حجم العضلات

[sharrary]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 76 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا صورت عضلة الباي قبل اسبوعين واليوم صورتها فحسيت انه قبل اسبوعين الحجم اكبر فما ادري ايش السبب
انا نظامي الصبح سكوب بروتين وسكوب سل تك بعدها اخذ قطعتين توست مع شريحتين ممرتديلا وجبن
بعدين اربع حبات بيض بياض فقط وحليب
الغذاء صدرين دجاج مع سلطه ونص كاسة رز مسلوق ومرات اقل من نص
بعدين مرات اخذ صدرين دجاج ثاني ومرات مكسرات
بعدها اتمرن بعد التمرين اخذ حبيتن امينو 3000 مع سكوب سل تك
بعدين عالدراجه 10 دقائق بعدين اخذ البروتين سكوبين
بعدين اخذ تونه مع سلطه وحبتين امينو بعدها وبس
البروتين نيتروتيك

[Kurapica33]

العلة هنا في نظامك هو قلة الكارب يعني انت بتاخد بروتين على حسب فهمي لكلامك علشان بناء العضلة
بس مهو مكفيها كارب وكذا العضلة علشان تتغذى بتحلل البروتين الموجود فيها
وبتحوله لسكريات يعني بتتغذى على نفسها !!
كمية البروتين الي بتاخدها زيادة عليك قلل منها شوي

[sharrary]

نسبة البروتين عاليه عشان اضخم اسرع والكارب اسوي كاسة رز واقسمها على وجبتين كذا كويس ؟
ولا ازيد كمان

[Kurapica33]

من قالك اذا نسبة البروتين عاليه تضخم بسرعه؟!!
خل اكلك معتدل 40 بروتين 40 كارب 20 دهون صحيه
السل تك سكوب قبل الفطور و سكوب بعد التمرين
البروتين سكوب بعد الفطور وسكوب بعد التمرين
الامينو تاخذ 3 حبـت بعد الفطور و3حبات قبل التمرين و3 حبات بعد التمرين

[O.X.Y.G.E.N]

ما بعلق على نظامك
لكن خلك من التصوير
عليك بالقياس
قيس الباي من اعرض منطقه قدام المرايه عشان تتأكد ان القياس صحيح والمتر مو مايل وذراعك ما يكون مايل على قدام ولا تحت
وكل فتره تقيس من نفس المكان وبنفس الوضعيه
الصوره مو شرط تعطيك فرق خصوصا انك تتكلم عن اسبوعين
وللعلم ترا جسمك احيانا ينتفخ او ينكمش حسب الاملاح في جسمك والجلايكوجين في العضله
لاحظ لما تصوم 14 ساعه جسمك ينكمش شوي
فـ عادي

[sharrary]

طيب تقدر تعدلي نظامي الغذائي بحيث اقدر اضخم باسرع طريقه خلال شهرين او شهر ونص

[Capt abdullah]

طبعا هاذا جدول غذائي يغنيك عن البروتين
يحتوي على فوق170 قرام بروتين و فوق60 قرام كربهيدرات
الفطور (2لتر حليب-12 بياض البيض حليب1 لتر-7 توست اسمر مع مرتديلا سادة مع عصير طبيعي)
قبل الظهر(500مل حليب-فواكه او سلطة)
بعد الظهر (1000 قرام صدور دجاج - 2لتر حليب- سلطة-فواكه-رمز اسمر كمية قلية)
العصر(2 علبة تونة كبيرة-عصير طبيعي)
قبل المغرب(1لتر لبن-1 علبة لبن زبادي )
المغرب (سلطة- خضروات)
العشاء (1200 قرام استيك لحم- سلطة-حليب 500 مل)
بين الساعة 10 الى 11 اليل (لبن 2 لتر-3 لبن زبادي)
قبل النوم بي 30 دقيقة 1 لتر حليب )
حساب التكلفة(الاسبوع يكلفك بين 900 الى 1100)
يغنيك نهائيا عن البروتينات و أفود منها
يمكنك استخدام البروتينات بعد 1سنة من تمرين الحديد

[فهاد الشمري]

احتمال يكون النزول في الدهون منطقة الباي عشان كذا حسيت انها صغرة