عضو جديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر
الطول :161 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
شباب اانا اليوم شريت سريس ماس 5 كيلو ومش عارف كم جرعه وكم مرا اشرب!!
وكم نسبة المياه احط في المطره وكم نسبة البروتين وشكراً
عضو كمال اجسام خبير
اول ما تصحى من النوم على ميا وبعد التمرين على ميا وقبل النوم على لبن وتقدر تاخد مالتى فيتامين واوميجا 3 بجانب السرياس ماس الاسكوب الكوبيه اللى موجوده جو السرياس ماس على كوبيه كبيره سو لبن او ميا
عضو جديد
طيب كم جرعه احط من داخل سريس ماس وكم كوب ماء؟!!
عضو جديد
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو جديد
نص سكوب اول ماتصحى من النوم ونص سكوب بعد التمرين ونص سكوب قبل النوم مع حليب خالي الدسم او قليل الدسم
والشيكر تحط بيهه 350 ML او 300 ML
لا تحزن اليوم اذا خسرت...فتذكر دائما انه لا يوجد ناجح لم يذق طعم الخسارة
عضو متواصل النشاط
اذا تبغا تكون دقيق اولا احسب السعرات والبروتين والكارب الي بتاخذهم من اكلك وشوف كم ناقصك ومنها تعوض من المكمل
نسبه المويه مو لازم لترات معينه شوف ايش افضلك البعض يحب يشربه ثقيل فايقلل من المويه والبعض العكس
عضو جديد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ,,,
اخوي العزيز نصيحة لك
خلك حذر مع السرياس ماس
وحط في بالك أن السكوب الكامل ( سكوب الجرافة ) يحتوي على 1250 سعرة حرارية و 252 غرام كاربوهيدرات
لو استخدمت السرياس ماس بشكل مبالغ فيه راح تطلع لك كرشة وزوايد وتترهل
خلك حذر مع السيرياس ماس تراه لعين ماينلعب معاه
انصحك تاخذ لك سكوب الصباح بعد الفطور و نص سكوب بعد التمرين
استمر على هذا الوضع اسبوع اذا امورك تمام زيد الجرعة الى سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين
والله يوفقك
عضو جديد
بارك الله فيكم شباب جد اشكركم جزيل الشكر وازيد على حكي اخوي moayed the king
كلامك مقنع ومعقول!! يعني الي افهمه منك فقط سكوبين باليوم؟ في ناس تحكي 3 مرات باليوم؟ غير وقت التمارين!!
عضو جديد
اذا معلومتك الي فوق صحيحه ! طولك 161 وزنك 65 وانت توك تلعب!
فافولك ابعد عن مكملات الجنر استعمل مكمل الوي بروتين و ركز ركز ركز علي التغذيه والاكل السليم ..
موفق ..
~XBOX 360
عضو جديد
بارك الله فيك عالرد اخوي مزبوط معلوماتي صحيحه!! 100%
واالحمدالله وجباتي 5-4 باليوم!! لكن انا بدي اوصل 75 كيلو وانا بفترة تضخيم وهذا شهر ال7
متى تنصحني اقسم!!!
عضو جديد
??????????????????????
ضوابط المشاركة
