استفسار في السعرات الحرارية وزيادتها ونقصانها

[mahsobhi]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 31 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

معظم موضوعات كمال الاجسام بتقول اولا حدد الهدف اذا كان تضخيم ام تنشيف

واولا لازم تحسب السعرات الحرارية وبعد كدة تقدر تزود او تنقص حسب الرغبة اللي انت عايزها اذا كان تضخيم ام تنشيف

ولو عايز تكون في نفس الوزن يبقي تناول نفس السعرات التي تحرقها

سؤالي هنا

انا عايز وزني يفضل زي ما هو او انقص بس 2 او 3 كيلو

بس في نفس الوقت عايز الدهون تقل والعضلات تكبر

فلو اخدت نفس كمية السعرات الحرارية اللي بحرقها

هل الدهون هتقل بالكارديو والعضل هيزيد بالتمرين والتغذية والراحة وهكون في نفس الوزن ؟؟؟

انا مش عايز اتخن وبعدين ارجع اخس تاني

انا عايز افضل في نفس الوزن بس يتحول جسمي من جسم فيه دهون في مناطق معينة الي جسم مقسم وعضلات كبيرة نسبيا

جسم فرنسي مثلما يطلق عليه

ارجو المساعدة من الخبراء

وشكرا

[Mr.Puma]

وعليكم السلام

حافظ على مستويات الانسولين مثل ماتحافظ على سعراتك والجواب يكون نعم .. اللي في بالك راح يحصل بس خلي نفسك طويل شوي
وادرس لك تكميل حلو ومزبوط يساندك في المهمة

[mahsobhi]

شكرا ردك بس عايز استفسر ؟

ازاي احافظ علي مستوي الانسولين ؟؟

ويعني ايه تكميل ؟؟؟؟

انا حسبت لقيت لازم اخد 2825 سعر حراري كل يوم

وعملت جدول غذائي 2500 سعر حراري (1500 اكل + 1000 مكملات) لأن وقتي لا يسمح اني اكل 6 وجبات في اليوم

الجدول هو

اول ما اصحي الصبح سكوب واي بروتين بماية (130 سعر)
الفطار 2 بيضه كامل + 3 بياض بيض + 70 جرام شوفان + ربع حليب قليل الدسم + موزة (حوالي 640 سعر)
نصف سكوب برو كومبلكس جينر ( 325 سعر)
نصف سكوب برو كومبلكس جينر (325 سعر)
الغدا 150 صدور دجاج مشوية + بطاطس او رز او مكرونة (كمية قليلة) + سلطة (حوالي 430 سعر)
قبل التمرين بنص ساعة موزتين (حوالي 200 سعر)
بعد التمرين سكوب واي بروتين (130 سعر)
العشا بعد التمرين بنص ساعة صدور دجاج مشوية (او ممكن اغير تونة او سمك مشوي) + بطاطس او رز او مكرونة (كمية قليلة) + سلطة (حوالي 430 سعر)
قبل النوم بنص ساعة سكوب كازين (120 سعر)

ايه رأي حضرتك ؟؟

[ابو دانا الحربي]

شوف اذا كنت في بداية عالم كمال الاجسام (يعني لم تبدأ الى الان او لك 12-24 شهر في اللعبه) تستطيع خسارة الدهون وزيادة العضل بشكل معقول وخاصه في مثل حالتك جسمك في الاصل فيه دهون .. شخصيا كنت في وضعك تقريباً .. كنت انقص من الكالوري اليومي من 250-500 كالوري يوميا (غالبية النسبه من الكارب والفات مع الحفاظ على نسبة البروتين) والحمدلله نقص وزني ونسبة الفات من جسمي وزاد العضل ..

بالتوفيق ..

[mahsobhi]

شكرا علي التشجيع

وانا عامة هبدأ اطبق الجدول الغذائي ده من اول شهر 2-2014 لمدة شهرين

التمرين 4 ايام في الاسبوع حديد و 3 ايام كارديو 20 دقيقة بعد التمرين

لو لقيت نتيجة كويسة (الدهون قلت والعضلات ضهرت) هستمر عليه كمان شهرين

لو لقيت نسبة الدهون زايدة هبدل الجينر ببرو كومبلكس العادي

وانا في النهاية هدفي اوصل زي الصورة ده

http://r24.imgfast.net/users/2414/10...atars/2-14.jpg

دعواتكم

[Mr.Puma]

تكميل يعني مكملات .. وين اللغز ؟! ههههه

بعدين ليش 3 موزات ياموزان ؟ 50 جم كاربس فركتوزي تقريبا .. لو تخليها موزة وحدة احسن

انا اتوقع الواحد لمن يقرأ كلامي احيانا في الردود يقول اني ضد الفواكه صح ؟ لوووووووول انا مش ضد الفواكه وهي نعمة كبيرة جدا من رب العالمين ومفيدة وغنية ولذيذة

لكن لمن يجي واحد يقول دهون مادهون اقللها ومع الوقت وانا ابني عضل ابغاها تنقص .. أقولك خذ عنايتك في موضوع السكريات حتى لو فواكه ؟

أيوة حتى لو فواكه ( هذه نصيحتي والعالم حرة )

ياأخي ببساطة الترجمة هي أن الفاكهة مرتفعة نسبيا في نسبة السكر مقارنة بكثير من الاطعمة الطبيعية الاخرى

الفركتوز في الفواكه أنا ماأقول انه ضار .. ( ايوة الفركتوز يضر بالكميات العالية ) لكن هالكلام ماينطبق على الفواكه لأنها اصلا سبحان الله مشبعة وماراح توصلك لنفس وضع الشخص اللي ياكل كوكيز 4 قطع بالاضافة الى ألياف الفاكهة اصلا

أقصد انت تقدر توصل 100 جم سكر معفن من شراب الذرة بالراااااااااااااااااااااحة
لكن ماتقدر توصلها مثلا بالموز في المرة الواحدة .. موزة ونص او موزتين وتقول خلاص تعبيت وشبعت

لها 3 اسباب ..
من الاطعمة المحجمة هذا واحد
ونسبة الماء فيها كثيرة جدا
والألياف
ومقاومة المضغ

عشان كذا الفركتوز في الفاكهة يضرب الكبد ببطء .. فجسمك او اجسامنا ان شاء الله تقدر تتفاهم مع هالنوع من الفركتوز

انا اللي ابغى أقوله باختصار قبل لا أمسك خط .. ( أعرف نفسي لو مسكت خط راح اوصل شرورة لوووول )

اذا الفواكه خصوصا البرتقال والتفاح تساعدك أو تقدم لك شبع بسعرات ضد سعرات .. فهي فكرة جدا جميلة لضمها في الدايت ..
اما اذا تقدر تستغني عنها .. فاجعلها فاكهة واحدة فقط .. الفركتوز فيها غير عالي مثل الفراولة

كل ماتساعد نفسك في خفض السكريات .. كل ماتقدم لجسمك الدهون على شكل طاقة


هذا هو السطر الاخير .. أخيرا طلع معي لوووووووووووووووول

بعدين مدري ليش انت متضارب او زعلان من الدهون في الدايت تبعك ؟

ودمت بخير