-
بـرنامج غدائي و كورس مكملات
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :1،70 متر
الوزن : 57 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مدة انقطاعي عن كمال الأجسام بسبب الدراسة و اريد العودة إليها فأريد الدخول على هاد الكورس
بروتين بروكمبلكس جينر للضخامة + احماض امينية 4800 + انيمال باك + جلوتامين + كرياتين + محفزات انيمال إم ستاك او انيمال تيسط
البرنامج الغدائي
وجبـة 1 [ آلفطور ] : 3 بيآض بيـض ، 1 سنويدتش مع بيضـة كآملـة ، حليـب مع شوفآن أو كورن فلكس
وجبـة 2 [ ثآنوية ] : تونـة مع سـلطة ، فآكهـة ، تمـور
وجبـة 3 [ آلغذآء ] : صدور دجآج أو سمك مشـوي أو لحوم حمرآء ، رز أو خبـز ، سلطـة ، فآكهـة
وجبـة 4 [ قبل آلتمـرين بسآعتيـن ] : شـوفآن مع حليـب - أو بطآطآ حلـوة - أو مكرونيـة
وجبـة 5 [ قبل آلتمـرين بنص سآعـة ] : موزتيـن ، تمـور ، عصـير عنـب أو برتقآل طبيعـي
وجبـة 6 [ بعـد آلتمـرين ] : صـدور دجآج أو شرآئح ديك رومي [ توركي ] أو تونـة ، خبـز أو رز ، مـوزة
وجبـة 7 [ قبـل آلنوم ] : حليـب ، أجبـآن
او هاد البرنامج
الساعة 7 : 3 بياض بيض مفيوح و 2 بيضتين كاملتين بالصفار و كورن فلكس و شوفان مع حليب و موزتين
الساعة 10 : ديك رومي مع خس و كم حبتين لوز و عصير موزة بالحليب او افاكادو بالحليب وزبادي
الساعة 1 : ارز + صدر دجاج + بطاطا مسلوقة + عصير برتقال او موز مع حليب + زبادي
الساعة 4: بطاطس مهروسة او شوفان بالحليب قبل الذهاب للتمرين
الساعة 5و6: تمرين
الساعة 6و15 دقيقة: نصف لتر حليب او عصير حليب مع موز و لوز او عصير برتقال طبيعي
الساعة 7: تونة مصفاة من الزيت + ارز او معكرونة + عصيرتفاح بالحليب او افوكادو بالحليب
الساعة 10: علبتين زبادي مع موز
او هاد البرنامج
7: 00 – تناول البروتين (أثناء طهي الافطار)
7:45 – الافطار (10 من البيض ، طبقين من دقيق الشوفان ومنتج الانيمال باك )
11:00-- مابين الفطور والغداء (شريحة لحم ، البطاطا)
2:00 – الغداء(اثنين من صدور الدجاج ، المعكرونة والجبن)
4:00 – تناول البروتين ومنتج الانيمال بمب
5:00 – اذهب الى صاله كمال الاجسام
7:00 – تناول البروتين ومنتج الانيمال فلكس
8:00 - مابعد النادي وقبل العشاء (شريحة لحم البطاطا الحلوة)
11:00--العشاء ( ديك رومي ، دقيق الشوفان)
12:00 – تناول البروتين (وجهز واحد للصباح عند الاستيقاظ )
اسف على الإطالة و التمارين راح تكون اربع ايام
صدر ترايسيبس بطن
ارجل
كتف بايسيبس ترابيس بطن
ضهر سواعد بطن
-
رد: بـرنامج غدائي و كورس مكملات
الردود 
؟؟؟
-
رد: بـرنامج غدائي و كورس مكملات
مكملاتك حلوه لكن انصحك تشيل الانمال تست ما منه فائده
والجدوال كلها مناسبه وحلوه نوع بينهم
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
