معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 82 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
مرحبا أخواني
قبل فتره كان وزني 72 ودخلت تضخيم لكن بدون برنامج تغذيه .. المهم وزني وصل حاليا للاسف 82 طبعا مع وجود كتله عضليه افضل من الاول
مشكلتي الان الكرش والجوانب مره ماني راضي عن شكلي..عموما دخلت برنامج تنشيف من بداية الاسبوع الحالي وأبغى ارائكم وماتقصرون
جدول التمارين /
اليوم الاول: صدر +تراي+كارديو(مشي وهروله)
اليوم الثاني:ظهر+باي+كارديو
اليوم الثالث:اكتاف ومثلثات+كارديو
اليوم الرابع:راحه
اليوم الخامس:أرجل+بطات+كارديو
اليوم السادس:كارديو
ملاحظه: أبغى أدخل البطن والخواصر بعد الكارديو لكن ماني عارف كم مره بالاسبوع
التغذيه:
الفطور:خمس بياض بيض +كأس حليب (بودره منزوع الدسم)
الغداء:صدرين دجاج او سمك فيليه مع شوربة الشوفان
وجبه بين الغداء والعشاء:علبة تونه مع حبه بياض بيض
العشاء:صدرين دجاج او قطعة سمك فيليه
المكملات/
اوميغا 3
جلوتامين
بروتين ايزو
ملتي فايتمن
انيمال كتس(راح ابدأبه الاسبوع القادم ان شاءالله)
الهدف/
الوصول الى وزن 67-70 والاهم مسح الكرشه مسحا باااتا..وبعده تضخيم عضل صافي
استشاره :
بخصوص الجروث هرمون ودي ادخله حقيقه للتنشيف لكن ماادري هل يفضل الان او اذا نزلت وزني؟؟
شاكر ومقدر لكم اخواني الاعزاء
