مبتدى في العاب كمال الاجسام

[karim95]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :170 متر
الوزن : 73 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


ماطول عليكم في المقدمات انا توني مبتدى من يومين في كمال الاجسام ودخلت نادي من يومين تقريبا
فابغيت استفسر شنو الاشياء الي امتنع عنها والاشياء الي اخذها مثلا اخذ بروتينات وحبوب من الحين او بعد شهر او فتره
انا ودي بس انه يكون عندي الجسم مشدود وسكس باك وشوي باي وصدر مابغى يعني ضخامه ضخامه
مع العلم حاليا في الصاله المدرب يعطيني مكس تدريبات قال لي عشان تسوي سترش للعضلات بعدين تبدا ببرنامج محدد خلاني اسوي 6 تمارين لصدر ولضهر مع التربيس والارجل وسيكل بس انا ضفت عليها تدريب للبطن والتمرين الوزن 20 كلهم و20 مره و3 جلسات بس الصدر ماقدرت خففته خليته 15 فا شتنصحوني فيه انا مابي اتعب واتعب واخر شي يطلع شغلي غلط ابييييييييي نصصصصصصايحكم بالله حتى في الاكل ابي نصايح مع العلم مو حارم نفسي من شي و على طاري الاكل شنو الافضل انا دايم اتغدى بعد الدوام واريح نص ساعه واروح الصاله وبعد التمارين اشرب حليب عشان البروتين او اعكس الي اسويه؟ ، ....وبس

[Rashid.S]

المدرب سمي مدرب وتوظف لانه يقدر يدرب ويهيئك للترديب واصل معه يا اخي العزيز ولا تستعجل

وخذلك فره على قسم المواضيع المميزه

[karim95]

يعطيك العافيه اخوي بس ماقلت لي كيف ارتب نظامي الغذائي

ومتى ابدا اخذ بروتينات وله لازم قبل انشف الدهون ؟

[عبدا فقيرا]

السلام عليكم اخى الكريم ////

البروتين هواهم عنصر غذائى سواء كنت بتنشف او بتضخم //

ابدا فيه فورا //

بالنسبه للنظام الغذائى // مش اقل من 5 وجبات يوميا //

شامله كل العناصر الغذائيه من بروتين و كارب و فاتس صحيه //

و ده تقدر تلاقى عليه امثله كتير على النت فو فى المنتدى //

بس اهم حاجه يكون حاسب السعرات الحراريه اليوميه //

تقبل مرورى و ربنا يوفقك يا بطل //

[karim95]

يعطيك العافيه اخوي بس كا بدايه اضخم او انشف الدهون الي بجسمي بعدين اضخم او شنو اسوي بالضبط ؟

[عبدا فقيرا]

الضخامه كمرحله يفضل تبداها على نسبة دهون مش اعلى من 13-15% مش اكتر من كده

هو ده المقياس