اسفسار عن التغذيه

[عذبني غلاك]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


شلونكم شخباركم انا الحمدالله صارلي شهر لعبة من غير بروتين والهدف ضخامه وخلال شهر بالضبط زاد كيلو ونص

والحين اول اسبوع لي مع بروتين ايزو ماس واطحن معاه ثلاث حبات امينو 10000 قبل وبعد النادي واخد بعد النادي جلوتمين والصبح مرات اخذ حبه ميلتا فايتمين

وزني قبل النادي 62 والان 63
طولي 168
ونسبة الدهون 18%




المهم انا حاب اوصل وزني لي 70 ع الاقل وجباتي الصبح 4 بياض بيض وفول او فاصوليا وتوست اسمر او خبز اسمر

بعده اربع ساعات اكل برتقاله والا موزه اي فاكه والغدا عيش ابيض وصدر دجاج وبعد الغدا بساعتين اخذ بروتين واروح النادي وبعد النادي تفاحه او موزه وبعده اخذ بروتيني. وبعد الروتين بنص ساعه اكل توست اسمر ومرتديلا لحم وجبن قليل الدسم او مرلت بطاط وتونه

وقبل لا انام مرات اخذ شوفان اسويها شوربه

وانا هدفي بس اوصل لوزن 70 ع الاقل ف ثلاث شهور واتمنى اذا ف شي غلط بوجباتي تعدلونه ملاحظه مشروبات غازيه نهائيا ما اشربها بس مرات اكل ككاو مع القهوه وقليل ومشكلتي الوحيده السهر يخرب يومي كله بس احاول احافظ ع وجباتي وماني عارف كم سعره حراريه يحتاج جسمي تعقدت من الحسبه

[عذبني غلاك]

يومين محد رد ع موضوعي

[عذبني غلاك]

جماعه موضوعي يبين واالا بس انا اشوفه ليش ما تردون علي

[thewave]

وجباتك ضعيفه لشخص هدفه تضخيم

خذ الجدول التالي

1- 4 بيضات ( 2 كامله + 2 بياض ) + شوفان

2- مكمل غذائي او ساندوتش مرتديلا

3- صدر دجاج + رز

4- بطاطس مسلوقه او حلوه

5- مكمل غذائي ( بعد التمرين )

6- تونه + رز

7- مكمل غذائي

[عذبني غلاك]

الله يعطيك العافيه ع الاقل رديت علي وتأكد ان الموضوع يشوفه اكثر من شخص

[thewave]

اعذرهم ياكابتن كثرت المواضيع في قسم الاستفسارات تضيع الواحد

اذا احتجت ايش شي الشباب مابيقصروا ان شاء الله