معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 27 , الجنس : ذكر
الطول :167 متر
الوزن : 71.5 كيلوجرام
نسبة الدهون : 17
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
يا شباب .. أنا عمري 27 داخل ع 28 سنة و طولي 167 ..
و قست الدهون أول ما سجلت كانت 17
أنا سجلت في نادي قبل شهر و نص و ما كنت أروح بانتظام يعني يوم و يومين لا
المهم انا ان شاء الله قررت إني انتظم .. و عندي عدة أسئلة لكم بحكم اني غالبا اروح الصباح و مافيه مدربين
ايش رأيكم في هذا الجدول بالنسبة للحديد :
اليوم الاول/ صدر و باي
اليوم الثاني / ظهر + تراي
اليوم الثالث / أكتاف + رجول
هل هناك تمارين اخرى أضيفها ؟
أنا طريقتي أول ما أوصل النادي :
كانت إني أروح ع السير حق 20 دقيقة + دراجة 15 دقيقة بعدها أنتفل لتمارين الحديد ..
هل هذه الطريقة صحيحة ؟
------------------------------
بالنسبة للأكل .. هل يكون فيه تركيز معين على أكل ما ؟ و بالعكس هل أبتعد عن اكل ما ؟
------------------------------
بالنسبة للمكملات الغذائية و حارقات الدهون .. هل أستعملها ام لا ؟
------------------------------
أخيراً ..
هل فيه نصائح اخرى منكم يا وحوش لمبتديء .... : )
و شكرا
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجرد مواطن
