جدول ضخامه لمبتدئ

[muath12]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 61 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :

السلام عليكم ورحمة الله

سالفتي يا طويلين العمر اني ابغى ازيد وزني هذا الكلام قبل 4 شهور كان الوزن 50 فزدته 11 كيلو بالبروتينات بس بديت احس ان الوزن معد زاد
فدخلت نادي عشان العب الحديد فالله لا يهينكم نصايحكم والجدول المناسب وبالتفصيل اذا تكرمتوا

[muath12]

...............................

[bon blood]

مرحتلك هذي ام مرحله لازم تأسس جسمك صح


العب شامل من 4-6 اسابيع


3 ايام تمرين 4 راحه


و

[muath12]

شامل يعني عضلات جسمي كلها في يوم واحد ؟

[muath12]

تفاصيل ارجوكم

[فهاد الشمري]

آيه شامل كل العضلات وعلى الاجهزه فقط لا تدخل اللعب الحر