استسفار من الخبراء

[Mr.maro115]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :150 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
مسسساء الخخير

الان لا اعرف كم وزني وكم طولي وكم نسسبة الدهون

انا كنت العب حديد 3 شهر وانقطعت لمده 4 شهور ودخلت من جديد لمده 6 شهور وانقطعت لمده 4 شهور ودخلت قبل اسبوععين

وما كنت استخدم بروتين ولا مكملات

وقبل يومين اشتريت مكملات واي بروتين وامينو2222 تابلتت

يا اخوان والله عندي لخبطة

متى اشرب بروتين والامينو

واحد نصحني اول ما اصحى اشرب البروتين مع الماء وبعد ساعه اكل وجبتي وقبل التمرين بساعه اكل امينو 3 حبات

وبعد التمرين اشرب الواي بروتين بالماء وامينو 3حبات مع بعض يعني اخلص الواي بعدين اكل الامينو

هل هذه الطريقة صحيح واش الفرق في ناس تشرب مع الحليب

والامينو الحبوب كبيرة مرة بلعتها علق في حلقي وشربت الماء كثير عشان ينهضم :[ وبعدين صرت اكسرها الثلاثة مع بعض واكلها

ويا ريت تعطوني جدول مناسب لجيم موديل فرنسسي

طيب نتكلم عن الاوزان

انا العب 3 مجموعات

ونفس الوزن 5 كيلو او 7ونص هل هذا صحيح

يعني عندي صدر راح العب 3 مجموعات بنفس الوزن لانه لو زودت الوزن ما اقدر اشيلها

يلا انتظر اجابتكم

[Mr.maro115]

اففا عليكم محد فاهم مشكلتي

[Mr.maro115]

انا استخدم الواي بروتين وامينو2222 تابلت

استخدمها ايام التمارين اول ما اصحى واي بروتين بالماء وقبل التمرين امينو 3 حبات وبعد التمرين امينو 3 حباب وواي بروتين بالماء

وايام الراحه مو عارف متى اشرب ومتى اكل الامينو

وهل طريقتي صحيح او غلط

انتظركم