اسفسار بسيط بعد الضخامه

[عذبني غلاك]

السلام عليكم

شلونكم شخباركم

العمر 26
الطول 167

شباب انا الحين بدخل الشهر الرابع وانا بفترت ضخامه واستخدم المكملات ايزو ماس + امينو 10000 + جلوتمين وقرب يخلص البروتين وقبل لا ادخل النادي كان وزني 62 ونسبة الدهون 17 والحين بعد ثلاث شهور بالضبط زدت اربعه كيلو يعني صار وزني 66 ونسبة الدهون 22%

وخايف من نسبة الدهون تزيد اكثر وخصوصا قرب يخلص البروتين وباخذ رايكم اكمل شهر ضخامه وبعده النشف والا شنو رايكم عموما جسمي الي يشووفني يقول ضعيف لان الفات متوزع مو مكان واحد وباخذ رايكم اكمل الشهر هذا ضخامه وانشف والا ابدا انشف من الحين ...؟

[Rashid.S]

و عليكم السلام ..

لا .. لا تكمل ضخامه القراءت تقول انك ما زدت عضل وكل اللي زده دهون

ممكن تكمل ضخامه لكن لازم تغير نظام أكل أو انك تتمرن صح ..

[عذبني غلاك]

هذا انا الي كنت خايف منه ع العموم بقولك جدولي الغدائي

الصبح توست اسمر وفول او فاصوليا واربع بيضات وحليب خالي الدسم ، بعد الوجبه بثلاث ساعات اخذ البروتين واروح الناادي واذا طلعت من النادي موزه ومكسرات لوز او كاجو ، وارد اخذ البروتين وبعدها بساعه الغدااا عيش ودجاج مسلوقه ومرات مقليه خفيف ، والعصر تونه اصفيها بالزيت وبطاطا ، والعشا مرات عيش ودجاج ومرات كورن فلكس مع شوفان ، والمشروبات الغازيه مبتعد عنها بالمره بس الككاو مره او مرتين كل ثلاث ايام اكل ، وهذاااا هو جدولي الغذائي لا زاد ولا نقص مثله بالضبط واذا ف اي ملاحظه ارجو التوضيح واتمنى تقولي رايك بعد ما عطيتك جدولي الغذائي اكمل والا انشف انا بيني وبين نفسي اقول لازم انشف بس قلت اخذ رايكم بالاول ، انتظركم

[Rashid.S]

كنسل المكسرات اللي بعد التمرين

وغير الأرز اللي في العشاء أو الكورن فليكس إلى شوفان نص كوب

[فهاد الشمري]

مثل ما قالو الشباب الزياده دهون يعني شغل خطاء

[عذبني غلاك]

الله يعطيكم العافيه وماقصرتو ، وان شا الله بغير وجبة العشا مثل ما قلت ولو اني تضايقت من النتيجه بس الحمدالله ع كل حال ع الثلاث الشهور الي طافت اعتبره خطا وراح استفيد منه ،