ياليت احد يغير نظام اكلي

[قونسل]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 64 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا ماشي من فترة طويلة على نظام ثابت افري دي وللاسف ماغيرته ابدا ولافي كسر دايت ولاشي
وحاس الجسم وقف نمو ودي اغير الاكل بس مدري وش اكل

4 بياض - معلقة فول سوداني + زبادي 3 ملاعق شوفان

مكرونيا او (بطاط مسلوق) + تونا

قبل وبعد التمرين رز + صدر دجاج +ٍ سلطة

مكرونيا +تونا

سلطة خضراء مع جبن قريش قبل النوم بساعه


سؤال اخر
خلصت علبتين انيمال ستاك باخذ راحه اسبوعين بدون مكملات

افكر اجيب علبة ستاك ثالثه او تست فريك <في مشكله من كثرة المحفزات

[Rashid.S]

وعليكم السلام

أنا تعديلي بيكون بتغير التونا إلى لحم والباقي أوكي

[Kurapica33]

اللحم مشكله طبخه صعب وغير انه مليان دهون

[Rashid.S]

اللحم مشكله طبخه صعب وغير انه مليان دهون

لا تأزم مشاكلك على الغير

ومو مليان جدا دهون مثل ما انت مهولها .. والدهون اللي متواجده فيه يحتاجها

طول ما أنت طيبي ما تضرب بهرمونات لازم ثم لازم ثم لازم 30% تكون من الدهون و 50% منهم تكون من الدهون المشبعه الصحيه يعني مو المهدرجه اللي تحولت نباتيه ومو دهون المشبعه الطويلة السلسله

الدهون المشبعه ممكن تأخذها من الزبده 10 جرام بالكثير يوميا حلو .. و من زيت جوز الهند حاول ان أكبر نسبه تكون منه .. ومن الدهون اللي متواجده باللحم لا تفكر تأخذ اللحم القليل بالدهون وبالأخص لو جسمك ناشف وممكن أنك تحصلها من صفار البيض تقريبا كل حبة صفار فيها جرام واحد إلى 2 ممن الدهون المشبعه

انا شخصيا أكل 200 جرام لحم في وجبة قبل التمرين .. غير المكسرات و زيت الزيتون والأوميغا

[Kurapica33]

المشكلة والله ياراشد الاكل كله انا الي اطبخه مسحوووب علي بالبيت
انا زين مجي البيت احصل غراضي بالشارع بسبب القدور الي انساها على النار

المكسرات و زيت الزيتون والأوميغا الحمد لله كلها متوفره
بس ابي اسئلك كم سؤال لاهنت
بخلي البيض مقلي على قلاية تيفال >>كم احط صفار بيض اذا عدد البيض 4 او 5

واسمع دايمن لازم تكسر قاعده الاكل مره كل اسبوعين الاشهر ممكن توضهحا لي

وفي عند بنده بسكوت نخاله يجي مدور قليل الدسم بالشوفان مدري اقدر اكله بين الوجبات مليت من البروتين والكارب على طوال اليوم

[Rashid.S]

المشكلة والله ياراشد الاكل كله انا الي اطبخه مسحوووب علي بالبيت
انا زين مجي البيت احصل غراضي بالشارع بسبب القدور الي انساها على النار

هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

تصير لي كثير خخخخخخخخخخخ لكن بسبب اني ما اغسل القدور أهم شيء الأكل

بس ابي اسئلك كم سؤال لاهنت
بخلي البيض مقلي على قلاية تيفال >>كم احط صفار بيض اذا عدد البيض 4 او 5

الصفار يفض ان لا يتجاوز ال 3 يطلع تقريبا 12 جرام دهون وحط من 7 إلى 9 بيضات كلهم بياض ( المجموع يكون 9 يعني 3 مع صفار و 6 بس بياض )

واسمع دايمن لازم تكسر قاعده الاكل مره كل اسبوعين الاشهر ممكن توضهحا لي

وفي عند بنده بسكوت نخاله يجي مدور قليل الدسم بالشوفان مدري اقدر اكله بين الوجبات مليت من البروتين والكارب على طوال اليوم

كسر الروتين يكون بالعاده اذا جالس ىتخسس او تنشف وصارلك فتره طويله لكن أحيانا حتى خلال التنشيف لازم تلتزم و ما تغش بأي وجبه

بسكويت النخاله خلك منه واشترلك نخاله تحصلها ببنده في منها نخالة الشوفان و نخالة القمح .. تنحط مع الوجبات و مع السلطات

[Kurapica33]

اوك حبيبي ماقصرت
اخر سؤال وادري ثقلت عليك

الانيمال ام ستاك فيه كرياتين ولالا ؟

امينو ماكس 8000 يتعارض مع الكرياتين البودر ؟

[Rashid.S]

الام ستاك لا يوجد به كرياتين الا اذا غيرو الخلطه ولا يفضل استخدامه لانه كابسولات والكابسولات حقت الشركه فيها جليتين خنزيري

الامينو ما يتعارض ابدا مع الكرياتين ..

واي سؤال ثاني أفتح فيه موضوع عشان لا نزعج الزملاء

[قونسل]

حبيب قلبي ماقصررررت
مرسي اوي

[Rashid.S]

يعطيك العافيه