السلام عليكم ورحمه الله
اسف على كثره الاستفسارات ......
المهم عدلت على برنامجي الاول . انا في مرحلت تنشيف. الاسبوع الثاني .. الطول 188 والوزن 88 لاكن توجد دهون خصوصا اسفل البطن .
النظام كالتالي .
الاستيقاظ 9 صباحا اخد حبتين ليبو 6 العادي و حبه اوميغا 3 .
10 الافطار 4 بياض بيض كاس عصير ليمون بدون سكر وعيش اسمر .
11.30 . 2 بياض بيض وسكوب واي ستاندرد
الغدا. 1 زوالا . صحن سلطه متوسط + تونه + ربع دجاجه احيانا. + بيضه كامله .
4 زوالا. حبتين ليبو وحبه اوميغا 3 على معده فاضيه .
6 مسا. 50 جرام حبوب افطار مكتوب عليها فيتنس + موزه واحيانا زبادي . وهده الوجبه قبل التمرين بساعه .
7 مسا. سكوب واي ستاندرد + 5 غرام غلوتامين و5 غرام ب س ا ا . والتوجه للتمرين .
8.30 مسا.. مباشره بعد التمرين سكوب واي ستاندرد. وحبتين امينو اسيد.
العشا... تفاحه + صدر دجاج + 3 تمرات واحيانا عصير ليمون بدون سكر .
قبل النوم .. سكوب واي و5 غرام غلوتامين وحبه اوميغا 3
اررررررررجوا التعديل على البرنامج باحترافيه
1.كم مره يلزمني ممارسه الكارديو مع ان الدهون متمركزه في البطن ؟؟؟
2. اليست نسبه البروتين كثيره مع انني في فتره تنشيف ؟
3. النضام هدا بعد الاستمرار عليه لمده 10 ايام وباستخدام الليبو 6 العادي لم يتزعزع وزني من مكانه مازالت 88 كيلوا موجوده كامله مع انني قرات ان فقد الوزن يكون كبير في الاسبوع الاول ما السبب ؟؟؟؟
اسف على الاطااااااااااااااااااله
جزاااااااكم الله اااااااااااالف خير
السلام عليكم
