ماهو احتياجي من السعرات الحراريه في اليوم

[المدمر100]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :174 متر
الوزن : 73 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


ماهو احتياجي اليومي من السعرات الحراريه للكلين البلك الضخامه الصافيه

والكارب
والدهون
والبروتين

[Rashid.S]

وعليكم السلام

وزنك*2.2*15= احتياجك اليومي من السعرات

وزنك*(1.5-2)= تحتياجك اليومي من البروتين(جرام)*4=سعرات الحراريه من البروتين
احتياجك اليومي من السعرات*0.3= سعرات الحراريه من الدهون/9=عدد الجرامات للدهون
احتياجك اليومي من السعرات - (السعرات الحرارية من البروتين + السعرات الحراريه من الدهون) = السعرات الحرارية للكربوهيدرات/4= عدد الغرامات من الكربوهيدرات