ساعدني في إيجاد جدول بناء العضلات الصحيح

[kikly]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 64 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
لا اريد الاطالة عليك المهم أنا ابحث عن الضخامة ولكن على حد معرفتي المتواضعة هناك نوعين من الضخامة
1 - ضخامة مصاحبة بكثير من الدهون لا أريدها
2 - ضخامة مصاحبة بقليل من الدهون اي ضخامة عضلية بالفرنسية masse sèche و أنا ابحث عنها اي fitness
لي أريده هو جدول التمرين و نوع الأكل (اي اركز على البروتين اللحوم والبيض او ماذا ؟) و كيف اختار مكمل الغدائي وأفضل وقت أتمرن فيه

[kikly]

Pump
pump
pump
pump

[كلاااش 1403]

ركز على آلمآكولآت آلتآليه :

1/ آلبيض
2/ تونه بآلمآء ( بدون زيت )
3/ صدور آلدجآج

آلمكمل آلغذآئي : وآي بروتين آو هيدروآي آو آيزو

بآلنسبة لجدول آلتمآرين يفيدونك آلشبآب

موفق

[kikly]

ركز على آلمآكولآت آلتآليه :

1/ آلبيض
2/ تونه بآلمآء ( بدون زيت )
3/ صدور آلدجآج

آلمكمل آلغذآئي : وآي بروتين آو هيدروآي آو آيزو

بآلنسبة لجدول آلتمآرين يفيدونك آلشبآب

موفق

شكرا لك اخي العزيز على الرد

[ALI90]

تاكل في احتياجك اليومي 300 سعره فقط