مشكلة بالجسم ..!!

[abu salt]

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم
يااخوان انا عندي مشكلة بجسمي اللي هي
انا داخل على ضخامة بعدها ابدا تنشيف لكن المشكلة
انا داخل النادي من خمس شهور تقريبا وايام الراحة يومين عندي
لكن احس فيه مشكلة بجسمي مافي اي تطوور تععبت عالاقل ابي انححف البططن
جدوولي التمريني عبارة عن


اليوم الاول
صدر + بطن وجوانب


اليوم الثاني
ظهر +سواعد


اليوم الثالث
اكتاف + بطن وجوانب



اليوم الرابع
ترايسبس + بايسبس


اليوم الخامس

ارجل + بطات


اليوم السادس
راحة


اليوم السابع
راحة



جدوولي الغذائي مررفق لككم وايضا صورة لجسسمي


مكملاتي الغذائية : برو كومبليكس + امينو انرجي + فيتامينات +انمال بمب + هيدرو بيلدر







نصااايحكم الله يعطييكم العاافية وشككرا لكم...

[Mayoood.ad]

عليكم السلام والرحمه ،،

الجدول الغذائي ممتاز لكنه يصلح للتخسيس اكثر
كمية البروتين والكارب في الجدول غير كافيه في فترة التضخيم ،،

حاول تغير جدول تمارينك كل فتره عشان تفاجأ العضله وتعطيك ردة فعل ،،

لا تطول في الجيم اكثر من ساعه الى ساعه وربع بالكثير ،،

ألعب كارديو بعد التمرين لمدة ٢٠ دقيقه مره سيكل ومره سير ،،

حاول توزع ايام الراحه وماتكون متتالية ،،

وتذكر انه التغذيه هي الأساس والمكملات مجرد عامل مساعد ،،

في النهايه لا تستعجل عالنتيجه ،، مجرد ممارستك للرياضه فيه فايده لك ،،

حاولت أفيدك باللي اعرفه وان شاء الله الشباب يفيدونك اكثر ،،
موفق ،،

[كلاااش 1403]

وعليكم آلسلآم

مآ قصر آلآخ Mayoood.ad

بس آنت جسمك مآشآلله ضخم وفيه دهون ومآء , بس يبآله شد وتفصيل

بعد مآ تخلص مكملآتك , آسبتدلهآ بـ وآي بروتين

يعني خذ ذآ آلكورس

وآي بروتين + آنمآل ستآك + قلوتآمين+ منتج بآور

بآلنسبه للآكل

آلصبآح 5 بيآض بيض
بعده بسآعتين جبنة + بريد + حليب
آلغدآء / صدر دجآج + آرز + سلطه
بعده بـ 4 سآعآت آي وجبه خفيفه فيهآ حلى
آلعشآء / بطآطس مسلوق + سمك + لبن قليل آلدسم
قبل آلنوم/ تونه + زبآدي وملعقتين شوفآن

جدول آلتمآرين

آلسبت / صدر + بآي
آلآحد / ظهر + ترآي
آلآثنين / بآي + ترآي
آلثلآثآء / رآحه
آلآربعآء / آكتآف + ترآبيس
آلخميس / آرجل

طبعآ لو تلآحظ . عضلة آلبآي وآلترآي متكرره مرتين في آلآسبوع , آنت آستبدلهآ بآلعضله آللي تشوفهآ نحيفه آو تقدمهآ بطيء

بآلنسبه للبطن آلعب مرتين آسبوعيآ

خلي جلسآتك 4 جلسآت للعضلآت آلكبيره 12-10-8-8
3 جلسآت للعضلة آلصغيرة 12-10-8

بآلتوفيق

[abu salt]

عليكم السلام والرحمه ،،

الجدول الغذائي ممتاز لكنه يصلح للتخسيس اكثر
كمية البروتين والكارب في الجدول غير كافيه في فترة التضخيم ،،

حاول تغير جدول تمارينك كل فتره عشان تفاجأ العضله وتعطيك ردة فعل ،،

لا تطول في الجيم اكثر من ساعه الى ساعه وربع بالكثير ،،

ألعب كارديو بعد التمرين لمدة ٢٠ دقيقه مره سيكل ومره سير ،،

حاول توزع ايام الراحه وماتكون متتالية ،،

وتذكر انه التغذيه هي الأساس والمكملات مجرد عامل مساعد ،،

في النهايه لا تستعجل عالنتيجه ،، مجرد ممارستك للرياضه فيه فايده لك ،،

حاولت أفيدك باللي اعرفه وان شاء الله الشباب يفيدونك اكثر ،،
موفق ،،

شككرا لك وتسسلم

[abu salt]

وعليكم آلسلآم

مآ قصر آلآخ Mayoood.ad

بس آنت جسمك مآشآلله ضخم وفيه دهون ومآء , بس يبآله شد وتفصيل

بعد مآ تخلص مكملآتك , آسبتدلهآ بـ وآي بروتين

يعني خذ ذآ آلكورس

وآي بروتين + آنمآل ستآك + قلوتآمين+ منتج بآور

بآلنسبه للآكل

آلصبآح 5 بيآض بيض
بعده بسآعتين جبنة + بريد + حليب
آلغدآء / صدر دجآج + آرز + سلطه
بعده بـ 4 سآعآت آي وجبه خفيفه فيهآ حلى
آلعشآء / بطآطس مسلوق + سمك + لبن قليل آلدسم
قبل آلنوم/ تونه + زبآدي وملعقتين شوفآن

جدول آلتمآرين

آلسبت / صدر + بآي
آلآحد / ظهر + ترآي
آلآثنين / بآي + ترآي
آلثلآثآء / رآحه
آلآربعآء / آكتآف + ترآبيس
آلخميس / آرجل

طبعآ لو تلآحظ . عضلة آلبآي وآلترآي متكرره مرتين في آلآسبوع , آنت آستبدلهآ بآلعضله آللي تشوفهآ نحيفه آو تقدمهآ بطيء

بآلنسبه للبطن آلعب مرتين آسبوعيآ

خلي جلسآتك 4 جلسآت للعضلآت آلكبيره 12-10-8-8
3 جلسآت للعضلة آلصغيرة 12-10-8

بآلتوفيق

شككرا لك استفددت من ردك ..وبجربه اسبووع وبرد لك