معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
الوجبة الاولى: قبل الفطار سكوب واى بروتين على مية 5بيضات منهم 2 كاملين-طبق فول-رغيف عيش بلدى-طبق سلطة-كوب لبن
الوجبة الثانية (قبل التمرين): شوفان باللبن
بعد التمرين مباشرة : سكوب واى بروتين على مية
الوجبة التالتة (بعد التمرين): رز-سمك مشوى-سلطة
الوجبة الرابعة : علبة تونة-5بيضات منهم 2كاملين-طبق سلطة-رغيف عيش بلدى
الوجبة الخامسة(العشاء): 5بيضات منهم 2 كاملين-طبق فول-رغيف عيش بلدى-طبق سلطة-كوب لبن
هل النظام دا للضخامة كويس ولا لا ياريت تفيدونى
