متى مواعيد أخذ المكملات التالية لبناء عضل صافي ولياقة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : %24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أولاً : هذه مواضيعي السابقة

http://www.montada.com/showthread.php?t=771355

http://www.montada.com/showthread.php?t=771568

كنت قد بدأت بتخسيس وزني .. والحمد لله نجحت في النزول من 90 كيلو إلى 68 كيلو.. وبترهلات قليلة أو غير واضحة


ثانياً : أردت بناء جسمي عضل صافي باتباع أحد البرامج المشهورة وبعد حيرة قررت اتباع برنامج p90x
في موضوع سابق أشار علي الأخ (زحمة حكي) باستخدام المكملات التالية: ISO-100 + اكستند + مالتي فيتامين سنتروم+ أوميغا3

وهي موجودة عندي الآن .
الاكستند بطعم التوت البري
الـIOSO-100 بطعم الكوكيز مع الكريم


ثالثاً : سأعتمد بشكل كبير على نظام غذائي بروتيني (صدور دجاج + سمك + بياض بيض+ جبن قريش + حليب مراعي فيتال+ لحوم) بالإضافة إلى الفواكه والخضار

الهدف طبعاً : تحسين مظهر الجسم من خلال بناء عضل صافي (قوام جيد وجسم فرنسي)
التمارين ستكون منزلية باتباع برنامج P90X


الأسئلة:

1/ ما هي مواعيد استخدام المكملات والاكستند ومالتي وأوميجا 3 ؟
2/ أيام الراحة ، ما هي مواعيد الاستخدام ؟ وهل أستخدم الاكستند في يوم الراحة ؟
3/ هل أستخدم الـISO-100 مع الماء أم مع الحليب ؟
4/ بالنسبة لكل من الاكستند أو ISO-100 ، كم كمية الماء أو الحليب التي أخلطها مع السكوب الواحد ؟
5/ هل يصح أن أشرب كوب حليب مع نسكافيه (ملعقة من نسكافيه كلاسيك (يحتوي على كافيين)) كمزود للطاقة (باور) قبل التمرين ؟ علماً بأن لدي أكستند، وهل الاكستند مشروب باور ؟
6/ قبل النوم ، هل يفضل شرب سكوب ISO-100 أم يكفي أكل جبن قريش 100 غرام مع كأس 330 غرام من حليب فيتال؟ علماً بأنني قرأت أن 100 غرام من جبن قريش يحتوي على 16 غرام بروتين بطيء الامتصاص بينما سيحتوي 330 غرام من حليب فيتال على 14.5 غرام بروتين.
7/ كم غرام بروتين أحتاج يومياً؟


أنتظر الإجابة بفارغ الصبر

الملتي فايتمين + زيت السمك خذها مع بروتين الصباح أفضل وقت على الأطلاق للامتصاص .
أما عن البروتين فتقدر تاخذه أي وقت تريد لكن الأوقات الأساسية ( الصباح قبل الفطور + بعد التمرين ) وتقدر تاخذه بأوقات اضافية أخرى مثلا بعد الغداء أو قبل النوم حسب شهيتك وحاجتك .
والأكستند طبعا معروف خلال التمرين وتقدر تاخذه قبل أو بعد التمرين مباشرة .
وقبل كل شي تأكد أن المنتجات هذي أصلية ومشتراه من مصدر موثوق جي إن سي أو مواقع أمريكية مشهورة , لأن المضروب الآن 90% من السوق فأنتبه لنفسك وأنا أخوك .
ووجباتك خلها متفرقه ومتوسطة أو صغيرة لأن واضح أنك تعبت وأنت تحرق دهون والوجبات الكبيرة تزودك دهون , وبما إنك بتبدأ بالحديد لا تترك اللياقة والكارديو إطلاقا , كثير ناس للأسف من يبدأ حديد يترك الجري والكارديو وهذا أكبر غلط .
وبالتوفيق لك ياغالي وإن شاءالله تكسب الجسم المثالي اللي في بالك .

شكراً لك أخي الفاضل

أحتاج إلى مزيد من التفاصيل في الإجابة على أسئلتي ، لو تكرمتم :)


سؤال آخر مهم :

سكوب الـISO-100 يأتي بملعقة مقداره يصل إلى 60 مل، كما موضح في الصورة التالية:

http://i.imgur.com/9i3NwkT.jpg

هل أملأ السكوب كامل إلى 60 مل مع 240 غرام ماء في شيكر ؟

وبعد التمرين ، هل أملا سكوبين مع 500 غرام ماء ؟

كلمة أو رد يا إخوان ولو جبر خاطر!!

يا إخوان ، لو فيه غلط في موضوعي أو شيء من المكملات أو حالتي: علموني!

السكوب الواحد يعني تعبي هالملعقة كلها

[QUOTE=system;7486968]
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : %24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
أولاً : هذه مواضيعي السابقة

http://www.montada.com/showthread.php?t=771355

http://www.montada.com/showthread.php?t=771568

كنت قد بدأت بتخسيس وزني .. والحمد لله نجحت في النزول من 90 كيلو إلى 68 كيلو.. وبترهلات قليلة أو غير واضحة


ثانياً : أردت بناء جسمي عضل صافي باتباع أحد البرامج المشهورة وبعد حيرة قررت اتباع برنامج p90x
في موضوع سابق أشار علي الأخ (زحمة حكي) باستخدام المكملات التالية: ISO-100 + اكستند + مالتي فيتامين سنتروم+ أوميغا3

وهي موجودة عندي الآن .
الاكستند بطعم التوت البري
الـIOSO-100 بطعم الكوكيز مع الكريم


ثالثاً : سأعتمد بشكل كبير على نظام غذائي بروتيني (صدور دجاج + سمك + بياض بيض+ جبن قريش + حليب مراعي فيتال+ لحوم) بالإضافة إلى الفواكه والخضار

الهدف طبعاً : تحسين مظهر الجسم من خلال بناء عضل صافي (قوام جيد وجسم فرنسي)
التمارين ستكون منزلية باتباع برنامج P90X


الأسئلة:

1/ ما هي مواعيد استخدام المكملات والاكستند ومالتي وأوميجا 3 ؟
2/ أيام الراحة ، ما هي مواعيد الاستخدام ؟ وهل أستخدم الاكستند في يوم الراحة ؟
أيام الراحه سكوب ايزو الصبح مايحتاج اكستند
3/ هل أستخدم الـISO-100 مع الماء أم مع الحليب ؟
الحليب يبطئ امتصاصه ... الماء اسرع ... والخيار لك
4/ بالنسبة لكل من الاكستند أو ISO-100 ، كم كمية الماء أو الحليب التي أخلطها مع السكوب الواحد
300 ملل ولا تدقق مره اهم شئ البروتين يذوب والطعم يعجبك
5/ هل يصح أن أشرب كوب حليب مع نسكافيه (ملعقة من نسكافيه كلاسيك (يحتوي على كافيين)) كمزود للطاقة (باور) قبل التمرين ؟ علماً بأن لدي أكستند، وهل الاكستند مشروب باور ؟
يصلح ... الاكستند مشروب استشفاء للعضلات وقت أو بعد التمرين
6/ قبل النوم ، هل يفضل شرب سكوب ISO-100 أم يكفي أكل جبن قريش 100 غرام مع كأس 330 غرام من حليب فيتال؟ علماً بأنني قرأت أن 100 غرام من جبن قريش يحتوي على 16 غرام بروتين بطيء الامتصاص بينما سيحتوي 330 غرام من حليب فيتال على 14.5 غرام بروتين.
7/ كم غرام بروتين أحتاج يومياً؟
لا مايفضل.... الجبن قريش والحليب افضل من الأيزو ..... تحتاج وزنك *2 يعني تقريبا 150 غرام بروتين باليوم
أنتظر الإجابة بفارغ الصبر
المعذره على التأخير .... بالتوفيق

معليش ما عرفت انسق الموضوع الله يعينك :09:

بالنسبة للسكوب إيه نعم عب الاسكوب فل

شكراً لكم جميعاً : Gainer و زحمة حكي و StrO

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Gainer

الملتي فايتمين + زيت السمك خذها مع بروتين الصباح أفضل وقت على الأطلاق للامتصاص .
أما عن البروتين فتقدر تاخذه أي وقت تريد لكن الأوقات الأساسية ( الصباح قبل الفطور + بعد التمرين ) وتقدر تاخذه بأوقات اضافية أخرى مثلا بعد الغداء أو قبل النوم حسب شهيتك وحاجتك .
والأكستند طبعا معروف خلال التمرين وتقدر تاخذه قبل أو بعد التمرين مباشرة .
وقبل كل شي تأكد أن المنتجات هذي أصلية ومشتراه من مصدر موثوق جي إن سي أو مواقع أمريكية مشهورة , لأن المضروب الآن 90% من السوق فأنتبه لنفسك وأنا أخوك .
ووجباتك خلها متفرقه ومتوسطة أو صغيرة لأن واضح أنك تعبت وأنت تحرق دهون والوجبات الكبيرة تزودك دهون , وبما إنك بتبدأ بالحديد لا تترك اللياقة والكارديو إطلاقا , كثير ناس للأسف من يبدأ حديد يترك الجري والكارديو وهذا أكبر غلط .
وبالتوفيق لك ياغالي وإن شاءالله تكسب الجسم المثالي اللي في بالك .

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زحمة حكي

السكوب الواحد يعني تعبي هالملعقة كلها

---

[QUOTE=StrO;7487115]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة system

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام

نسبة الدهون : %24

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
أولاً : هذه مواضيعي السابقة

http://www.montada.com/showthread.php?t=771355

http://www.montada.com/showthread.php?t=771568

كنت قد بدأت بتخسيس وزني .. والحمد لله نجحت في النزول من 90 كيلو إلى 68 كيلو.. وبترهلات قليلة أو غير واضحة


ثانياً : أردت بناء جسمي عضل صافي باتباع أحد البرامج المشهورة وبعد حيرة قررت اتباع برنامج p90x
في موضوع سابق أشار علي الأخ (زحمة حكي) باستخدام المكملات التالية: ISO-100 + اكستند + مالتي فيتامين سنتروم+ أوميغا3

وهي موجودة عندي الآن .
الاكستند بطعم التوت البري
الـIOSO-100 بطعم الكوكيز مع الكريم


ثالثاً : سأعتمد بشكل كبير على نظام غذائي بروتيني (صدور دجاج + سمك + بياض بيض+ جبن قريش + حليب مراعي فيتال+ لحوم) بالإضافة إلى الفواكه والخضار

الهدف طبعاً : تحسين مظهر الجسم من خلال بناء عضل صافي (قوام جيد وجسم فرنسي)
التمارين ستكون منزلية باتباع برنامج P90X


الأسئلة:

1/ ما هي مواعيد استخدام المكملات والاكستند ومالتي وأوميجا 3 ؟
2/ أيام الراحة ، ما هي مواعيد الاستخدام ؟ وهل أستخدم الاكستند في يوم الراحة ؟
أيام الراحه سكوب ايزو الصبح مايحتاج اكستند
3/ هل أستخدم الـISO-100 مع الماء أم مع الحليب ؟
الحليب يبطئ امتصاصه ... الماء اسرع ... والخيار لك
4/ بالنسبة لكل من الاكستند أو ISO-100 ، كم كمية الماء أو الحليب التي أخلطها مع السكوب الواحد
300 ملل ولا تدقق مره اهم شئ البروتين يذوب والطعم يعجبك
5/ هل يصح أن أشرب كوب حليب مع نسكافيه (ملعقة من نسكافيه كلاسيك (يحتوي على كافيين)) كمزود للطاقة (باور) قبل التمرين ؟ علماً بأن لدي أكستند، وهل الاكستند مشروب باور ؟
يصلح ... الاكستند مشروب استشفاء للعضلات وقت أو بعد التمرين
6/ قبل النوم ، هل يفضل شرب سكوب ISO-100 أم يكفي أكل جبن قريش 100 غرام مع كأس 330 غرام من حليب فيتال؟ علماً بأنني قرأت أن 100 غرام من جبن قريش يحتوي على 16 غرام بروتين بطيء الامتصاص بينما سيحتوي 330 غرام من حليب فيتال على 14.5 غرام بروتين.
7/ كم غرام بروتين أحتاج يومياً؟
لا مايفضل.... الجبن قريش والحليب افضل من الأيزو ..... تحتاج وزنك *2 يعني تقريبا 150 غرام بروتين باليوم
أنتظر الإجابة بفارغ الصبر
المعذره على التأخير .... بالتوفيق

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

بالنسبة للسكوب إيه نعم عب الاسكوب فل

---

+1
ما قصروا معك الكباتن