معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر
الطول :168 متر
الوزن : 68 كيلوجرام
نسبة الدهون : %24
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولاً : هذه مواضيعي السابقة
http://www.montada.com/showthread.php?t=771355
http://www.montada.com/showthread.php?t=771568
كنت قد بدأت بتخسيس وزني .. والحمد لله نجحت في النزول من 90 كيلو إلى 68 كيلو.. وبترهلات قليلة أو غير واضحة
ثانياً : أردت بناء جسمي عضل صافي باتباع أحد البرامج المشهورة وبعد حيرة قررت اتباع برنامج p90x
في موضوع سابق أشار علي الأخ (زحمة حكي) باستخدام المكملات التالية: ISO-100 + اكستند + مالتي فيتامين سنتروم+ أوميغا3
وهي موجودة عندي الآن .
الاكستند بطعم التوت البري
الـIOSO-100 بطعم الكوكيز مع الكريم
ثالثاً : سأعتمد بشكل كبير على نظام غذائي بروتيني (صدور دجاج + سمك + بياض بيض+ جبن قريش + حليب مراعي فيتال+ لحوم) بالإضافة إلى الفواكه والخضار
الهدف طبعاً : تحسين مظهر الجسم من خلال بناء عضل صافي (قوام جيد وجسم فرنسي)
التمارين ستكون منزلية باتباع برنامج P90X
الأسئلة:
1/ ما هي مواعيد استخدام المكملات والاكستند ومالتي وأوميجا 3 ؟
2/ أيام الراحة ، ما هي مواعيد الاستخدام ؟ وهل أستخدم الاكستند في يوم الراحة ؟
3/ هل أستخدم الـISO-100 مع الماء أم مع الحليب ؟
4/ بالنسبة لكل من الاكستند أو ISO-100 ، كم كمية الماء أو الحليب التي أخلطها مع السكوب الواحد ؟
5/ هل يصح أن أشرب كوب حليب مع نسكافيه (ملعقة من نسكافيه كلاسيك (يحتوي على كافيين)) كمزود للطاقة (باور) قبل التمرين ؟ علماً بأن لدي أكستند، وهل الاكستند مشروب باور ؟
6/ قبل النوم ، هل يفضل شرب سكوب ISO-100 أم يكفي أكل جبن قريش 100 غرام مع كأس 330 غرام من حليب فيتال؟ علماً بأنني قرأت أن 100 غرام من جبن قريش يحتوي على 16 غرام بروتين بطيء الامتصاص بينما سيحتوي 330 غرام من حليب فيتال على 14.5 غرام بروتين.
7/ كم غرام بروتين أحتاج يومياً؟
أنتظر الإجابة بفارغ الصبر
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Gainer
