برنامج P90X والأنيمال ستاك ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 35 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 67 كيلوجرام

نسبة الدهون : 23

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


قبل 4 أشهر بدأت برنامج نخسيس ودايت ونزلت من وزن 90 كيلو إلى 67 كيلو ولله الحمد

هذه مواضيعي السابقة:

http://www.montada.com/showthread.php?t=771355

ثم سألت عن أفضل المكملات المناسبة لي لبدء برنامج شد للجسم وبناء عضل صافي

http://www.montada.com/showthread.php?t=771568

ومزيد من الأسئلة:

http://www.montada.com/showthread.php?t=772406


===========

المهم ، بدأت في برنامج P90X المستوى الأول وأكملت الآن أسبوعاً واحداً

المكملات التي أستخدمها :

- ISO-100 سكوب بعد الاستيقاظ من النوم وسكوب بعد التمرين
- اكستند : 2 سكوب مع 500 مل ماء .. مزمزة أثناء التمرين
- مالتي قيتامين سنتروم - حبة واحدة يومياً
- أوميغا3 - حبة واحدة يومياً



جدول الغذائي :
مقسم إلى 5 وجبات تتضمن صدور الدجاج وبياض البيض وتونة بالماء وسمك فيليه وجبن قريش وحليب فيتال المراعي وكذلك بعض الفواكه كالتفاح وعصير الأناناس والشوقان .


======
المشكلة والسؤال ؟

برغم تنظيمي لجدول غذائيو أخذي للمكملات .. إلا أن حجم عضلاتي ضعيفة وبالكاد أستطيع حمل 2 كيلو في اليد الواحدة أثناء تمارين P90X فضلاً عن عجزي عن استخدام العقلة لأني غير قادر على رفع جسدي بيدي!!
عمري طبعاً 35 سنة .. ولا تظهر أي عضلات سواء في كتفي أو ساعدي أو صدري أو بطني
وأشعر أنني سأفقد قيمة التمارين ..
وحيث أن الهدف هو تحسين مظهر الجسم وشده ..

فهل يمكن أن آخذ مع المكملات السابقة : أنيمال ستاك أو أنيمال ام ستاك ؟
أو تنصحون بمكمل آخر .. أو طريقة أو حل آخر ؟


بانتظاركم

مرحبا انا اشوف انك ماشاء الله قدرة تنزل وزنك ووصلت للوزن المطلوب المشكله اللي اشوفها هو اكلك صحيح خمس وجبات بس خمس وجبات لواحد يحاول ينشف وانت خلاص وصلت للي تبيه خل ضيف الرز الابيض مع صدور الدجاج واذا تبي تتجنب الدهون الرز يكون مسلوق وتقدر تضيف زيت الزيتون مع صحن سلطه على الغدا المكملات ما تنفعك بدون اكل كويس ضبط لك جدول كويس وراح تشوف الفرق

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ياعزيزي أسبوع واحد ما تقدر تحكم اصبر تحويل الجسم مايجي بيوم وليله ..، ومافيه تمرين يكون على الفاضي وكثره المكملات بالبداية ... مأمنها فايده ... موفق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شقاوي غير

مرحبا انا اشوف انك ماشاء الله قدرة تنزل وزنك ووصلت للوزن المطلوب المشكله اللي اشوفها هو اكلك صحيح خمس وجبات بس خمس وجبات لواحد يحاول ينشف وانت خلاص وصلت للي تبيه خل ضيف الرز الابيض مع صدور الدجاج واذا تبي تتجنب الدهون الرز يكون مسلوق وتقدر تضيف زيت الزيتون مع صحن سلطه على الغدا المكملات ما تنفعك بدون اكل كويس ضبط لك جدول كويس وراح تشوف الفرق

---

الحمد لله
الحقيقة أنا مقل بعض الشيء من النشويات الرز والخبز لخوفي من اكتساب الوزن من الجديد ، طبعاً وكذلك الدهون
لا أريد اكتساب وزن فات وإنما عضل جيد ومقبول، ولكن سأضيف الرز المسلوق مع صدور الدجاج كما نصحتني

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ياعزيزي أسبوع واحد ما تقدر تحكم اصبر تحويل الجسم مايجي بيوم وليله ..، ومافيه تمرين يكون على الفاضي وكثره المكملات بالبداية ... مأمنها فايده ... موفق

---

فعلاً, أسبوع واحد غير كاف للحكم
لكني أصبت بإحباط عندما عجزت عن رفع أوزان خفيفة وعجزت عن رفع جسمي بالعقلة!! وكذلك ضمور العضلات
لذلك فكرت بأن أنيمال ستاك ربما يساعدني في هذا الجانب

على الأقل فيما لو استمر وضعي بعد أسبوعين على حاله وعجزت عن التقدم، فما رايكم بالأنيمال ستاك مع المكملات السابقة؟ هل يعطي نتيجة؟



شكراً لكم جميعاً

برايي افضل حل انك توفر فلوس المكملات وتتجه لنادي افضل مع مدرب كويس


لو كنت تبحث عن الضخامة العضلية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

برايي افضل حل انك توفر فلوس المكملات وتتجه لنادي افضل مع مدرب كويس


لو كنت تبحث عن الضخامة العضلية

---

والله إنت ضغط على العصب اللي يوجع

الحقيقة عمري كبير ومشاغلي تمنعني من الالتزام بنادي ، وممكن أستمر فترة وأسحب عليهم


طيب ، تقترح أو تدلني على برنامج تدريب منزلي مناسب للمبتدئين مثلي ؟ وما يكون يحتاج أكثر من دامبلز وعقلة

أكون شاكر لك

شوف هذا الموضوع والتمارين
وأعطوني رأيكم؟

http://www.ajssam.com/content/view/693/85/

والله انا اطلعت على البي 90 اكس واضن انه كويس ,

فيه برنامج ثاني والله ماقريت عنه لكن اسمه intensity اعتقد ابحث عنه وشفه اذا هو افضل او لا واذكر انه 60 يوم

هذا الي اقدر افيدك فيه وان شاءالله يارب موفق وتتحسن امورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1

والله انا اطلعت على البي 90 اكس واضن انه كويس ,

فيه برنامج ثاني والله ماقريت عنه لكن اسمه intensity اعتقد ابحث عنه وشفه اذا هو افضل او لا واذكر انه 60 يوم

هذا الي اقدر افيدك فيه وان شاءالله يارب موفق وتتحسن امورك

---

اطلعت على البرنامج الآخر وهو يركز على اللياقة بشكل أساسي بدون أي تمارين حديد
وفاضلت بينهم باختيار الـp90X


الله يوفق ويعين ... ولو أني محبط بعض الشيء بسبب الأوزان وتمارين العقلة
لكن راح أحسن برنامجي الغذائي وأحاول أضبط التمارين


أشكركم جميعاً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة system

والله إنت ضغط على العصب اللي يوجع

الحقيقة عمري كبير ومشاغلي تمنعني من الالتزام بنادي ، وممكن أستمر فترة وأسحب عليهم


طيب ، تقترح أو تدلني على برنامج تدريب منزلي مناسب للمبتدئين مثلي ؟ وما يكون يحتاج أكثر من دامبلز وعقلة

أكون شاكر لك

---

مرحبتين ياعزيزي .. موضوعك بسيط جدا والعوايق سهلة انشغالك و كبر سنك (30 سنة ) فقط ..
أنا اشد على يدك واقولك كل اللي يروحون للنوادي يتمرنون لاتعتقد انهم فاضين ولا عندهم شغل ولا تحسب أعمارهم صغيره أنا اشوف بالنادي ناس اعمارهم بالاربعين وماشاء الله عندهم الهمة والاصرار وبعضهم اجسامهم حلوة .. لاتضع الاعذار والعوايق تحيل دونك ودون تحقيق اهدافك .. تغلب على نفسك وحاول تشترك بنادي وتضع ساعة واحده باليوم تروح للنادي انا متاكد ان جو النادي مقارنه بالتمارين المنزلية بيساعدك كثير في تحطيم الاحباط اللي بداخلك وستجد اشخاص اكبر منك بالعمر وشعلة من النشاط والحيوية .. الفرق بينك وبينهم انهم واجهوا مصاعب الحياة وضحوا بأشياء كثيرة .. في نهاية الامر لابد ان تعلم ان الموضوع يحتاج منك قليل من الصبر والاصرار ولاتستعجل على رزقك وبتلقى مايسرك بمشيئة الله ...


موووووووووفق

بالنسبة للضعف في حمل الحديد امر طبيعي
لانه يعتد على السوبر ست في كل التمارين وافيه راحة الا بعد ثلاث تمارين وفترة بسيطة هي التقاط الوزن او كتابة التكرارات فوسع صدرك شوي
بخصوص العقلة أمر طبيعي انك ماتستطيع حمل جسمك خلال هالفترة انا اعرف شخص اتم البرنامج والان في الدورة الثانية لايزال لايستطيع حمل جسمه اكثر من 5 تكرارات
ملاحظة مهمة:دامك مستمر راح توصل ..تبدى تفكر انك للان ماتقدر ولا راح تقدر فعلا ماراح توصل ولا راح تقدر

بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

مرحبتين ياعزيزي .. موضوعك بسيط جدا والعوايق سهلة انشغالك و كبر سنك (30 سنة ) فقط ..
أنا اشد على يدك واقولك كل اللي يروحون للنوادي يتمرنون لاتعتقد انهم فاضين ولا عندهم شغل ولا تحسب أعمارهم صغيره أنا اشوف بالنادي ناس اعمارهم بالاربعين وماشاء الله عندهم الهمة والاصرار وبعضهم اجسامهم حلوة .. لاتضع الاعذار والعوايق تحيل دونك ودون تحقيق اهدافك .. تغلب على نفسك وحاول تشترك بنادي وتضع ساعة واحده باليوم تروح للنادي انا متاكد ان جو النادي مقارنه بالتمارين المنزلية بيساعدك كثير في تحطيم الاحباط اللي بداخلك وستجد اشخاص اكبر منك بالعمر وشعلة من النشاط والحيوية .. الفرق بينك وبينهم انهم واجهوا مصاعب الحياة وضحوا بأشياء كثيرة .. في نهاية الامر لابد ان تعلم ان الموضوع يحتاج منك قليل من الصبر والاصرار ولاتستعجل على رزقك وبتلقى مايسرك بمشيئة الله ...


موووووووووفق

---

الله يوفقك

ليس كبر السن فقط (وما أعتبر نفسي كبير بالحيل) لكن بالكاد أستطيع تنظيم وقت لنادي خصوصاً وأن أقرب نادي يأخذ مني 30 دقية ذهاب ومثلها إياب وغير الكلفة
في السابق أيام كنت في العشرينات والثلاثينات اشتركت مرتين .. وكانت تنتهي اشتراكاتي بالانقطاع بعد أسبوعين ثلاث.
رغم أنه فعلاً أحتاج واحد يكون بجانبي أحياناً عند ممارسة بعض التمارين خوفاً من أداء التمرين بشكل خاطيء

الله ييسرها

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jkd1

بالنسبة للضعف في حمل الحديد امر طبيعي
لانه يعتد على السوبر ست في كل التمارين وافيه راحة الا بعد ثلاث تمارين وفترة بسيطة هي التقاط الوزن او كتابة التكرارات فوسع صدرك شوي
بخصوص العقلة أمر طبيعي انك ماتستطيع حمل جسمك خلال هالفترة انا اعرف شخص اتم البرنامج والان في الدورة الثانية لايزال لايستطيع حمل جسمه اكثر من 5 تكرارات
ملاحظة مهمة:دامك مستمر راح توصل ..تبدى تفكر انك للان ماتقدر ولا راح تقدر فعلا ماراح توصل ولا راح تقدر

بالتوفيق

---

ايه والله صادق ، السوبرست بهدلني ، ما قدرت أتنفس لكن أضغط على نفسي لأنه ما ودي يفوتني التمرين وفائدته

لدي الهمة للمواصلة ، وسأواصل بإذن الله

لكن كنت أسأل: هل أستخدم الأنيمال ستاك أو الأنيمال ام ستاك .. حتى يساعدني في تضخيم العضلة ورفع الأوزان؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة system

لكن كنت أسأل: هل أستخدم الأنيمال ستاك أو الأنيمال ام ستاك .. حتى يساعدني في تضخيم العضلة ورفع الأوزان؟

---

انسى هالكلام .. واجله لوقت لاحق الحين استمر على اكلك الصحي وخلي الوجبة اللي قبل ماتتمرن بساعتين تحتوي على توست بر او خبر بر وقبل التمرين بنص ساعة اشرب قهوة تركية وراح تلقى بور ممتاز واستمر لمده شهر ونص وبتلاحظ اسبوع عن اسبوع جسمك بيفرق بالشكل و برفع الاوزان بإذن الله وبعدها فكر باستخدام المخفزات الهرمونيه مثل الاستاك وغيره ..بس حاول تسجل بنادي وتكون صداقات وتتمرن مع ناس تحمسك وحط في بالك الحالة النفسية وجو التمرني يلعب دور كبير وماتتصوره

تحياتي ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

انسى هالكلام .. واجله لوقت لاحق الحين استمر على اكلك الصحي وخلي الوجبة اللي قبل ماتتمرن بساعتين تحتوي على توست بر او خبر بر وقبل التمرين بنص ساعة اشرب قهوة تركية وراح تلقى بور ممتاز واستمر لمده شهر ونص وبتلاحظ اسبوع عن اسبوع جسمك بيفرق بالشكل و برفع الاوزان بإذن الله وبعدها فكر باستخدام المخفزات الهرمونيه مثل الاستاك وغيره ..بس حاول تسجل بنادي وتكون صداقات وتتمرن مع ناس تحمسك وحط في بالك الحالة النفسية وجو التمرني يلعب دور كبير وماتتصوره

تحياتي ..

---

جزاك الله خير

أشكرك على النصيحة والتوجيه

بالنسبة للقهوة التركية .... ينفع آخذ بدلها : ملعقة طعام ممسوحة نسكافيه كلاسيك على 230 غرام حليب فيتال ؟

نسبة الدهون عالية، ووزنك نقص كثير يعني عندك ترهل
استخدم حوارق للدهون وجرب
برنامجك التدريبي ممتاز، دائما شيك على الدايت وبناء العضلات يحتاج وقت
لا تستخدم لا ستاك ولا ام استاك الوقت هذا خلك على تدريبك واهتم بالكارديو الصباحي ( كاس موية اول ماتصحى بعدين تسوي كارديو)