سلام عليكم ورحمة الله وبركاته أجمعين
ههههههه فجأه جاتني طاقة بالأمس قمت لعبت اليدين وعطيتها تمرينين للأرجل
شكرا
عرض للطباعة
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته أجمعين
ههههههه فجأه جاتني طاقة بالأمس قمت لعبت اليدين وعطيتها تمرينين للأرجل
شكرا
هذي تجي كل سنتين مره هههههههههه
نسبة الدهون نزلت خلال 15 يوم فقط 4% ماشاء الله تبارك الله
اليوم باي + تراي + سواعد
ما شاء الله اخوي تركي متى البطولة الجاية وفين هيسوها
بالتوفيق
صباح الخير ياشباب الجم
صباح النوور حمد
شلونكم شخباركم
وماشالله نزول قوي ياتركي
اليوم فيه عندنا غبار كثير بحيث انه وزارة التربية منعت الدوام في المدارس ومع بعض الشركات والوزارات الاخرى
الله يعين للناس الي عندهم ربو
هلا وغلا بخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ابشرك الامور طيبة
انت علومك
اخباركم يا شباب ايش الجديد
وانت يا حمد ولا يهينون الباقين ايش علومك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
هلا بالغالي
علوم الدراسة يابطل
تمام الله يعين وكيف الاجواء عندكم احنا بدت تصير ممتازه تعرف عسير بالصيف تصير جدا جميله
الله يديم عليكم الخير ياخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشينوبي
وكيف التمرين معاك
تمام كنتمريح اسبوع وامس رجعت وناوي انشف شوي لان الدهون زادة شوي
وانت اخبارك كم وزنك الحين
الله يديكم العافية والله يعينكم يا لينر ع الغبار وتقلبات الجو وبالنسبة ياجدة سيتي ( نسيت اسمك سامحني ) للبطولة والله ماسألت لاني غير مهتم بها الا بعد ما احقق تقدم ملحوظ بالارجل ونسبة دهون 5%
,,
باقي ع كورسي تقريبا 5 ايام والـ pct جاهز واضفت عليه :
- كلين باترول عشان يحافظ ع الحجم لانه اثبت انه بعد الكورس يكون بنائي ويحافظ ع المكتسب العضلي
- النو اكسبلود عشان اكسيد النيتريك والارجنين و الكرياتين
- bcca احماض اساسية
- انيمال استاك محفز للتست الطبيعي مساعد للنولفا
- الاكستند ,, مليء بالجولتامين
نسبة الدهون انخفضت بشكل ملحوظ الحمدلله والكل لاحظ تغير في الحجم والشكل العضلي للاحسن
والسكس باك تحسنت وفي صلابة ,,
وزني زاد حتى 85 ك ,, وانا متاكد ان اغلبه مويات ههههههه ولكن انا مرتاح لتغير شكل العضلة وكثافتها والعروق اللي بارزة اسفل البطن وبالارجل
,,
سبحان الله لاحظت اني لما ادخل اي كورس هرموني يصيرلي شي سيء
المرة اللي فاتت حادث سيارة واضطريت اكون بالمستشفى 14 يوم
والمرة دي اسبوع كامل بالمستشفى لاجراء عملية ,,,,
لازم من التحصين + الامل بالله دوما وابدا ولا تيأس حتى ولو تعثرت لاكتر من مرة
هههههههههه اسمي عبدالرحمن ياتركي والله يحفظك ما تشوف شر يا تركي
بالتوفيق
هلا اخوي تركي والله يحفظك من كل مكروه
اخوي ماشاء الله امورك طيبه مع الكورس والله يوفقك ..
انا من رايي انك تلغي ال ستاك وتحط مكانه زاما افضل وله ايش رايك ..
الله يسعدك ياعبدالرحمن ويوفقك ,,, عزيز وغالي
,,
انا كونت حشتري الزاما با حمد ولكن تاريخ صلاحيته عند البائع متبقي عليه 6 شهور + اني استخدم زنك يوميا من جي ان سي + بي كومبلكس
انا اخترت الاستاك لانه ممتاز لضخامة العضل والا كونت حشتري التي بومب ولكن الاستاك قوي عن تجربة لدرجة اني يوميا اشوف حبة لحبتين بجسمي عكس التست الهرموني
ولكن ,, رح امشي بالنصيحة الطيبة بعد 21 يوم واشتري الزاما + ال كارنتين
الله يسعدك ياوحش
صباح الخير جميعاا
شلونك حمد وتركي وسامي وعبدالرحمن واحمد وبومنصور
الله يحفظك ياتركي والعين موجودة في كل مكان ، حصن نفسك
الجو الحمدالله تعدل لكن غريبة اني استمرضت بعد الغبار هههههه امس بس دخلت سوائل في جسمي لان البلاعيم ماتساعد واليوم الحمدالله اموري تمام التمام
تركي ليش ماتجرب الانيمال ريج بدل الأن اوو ؟ ولا انت محتاج كرياتيين بعد الكورس ؟
قلت افضلك انك تتخلص من الماي الي بجسمك بعد الكورس والانيمال ريج يمدحونه كثير ماعدا الطعم (البرتقال)
وتجربة سيئة لسامي للامينو انيرجي خخخخخخخ خلك ع الهيمو ريج الوحش
بالنسبة لحمد الي يسأل عن ابومها، كلمته قبل كم يوم واهوا بخير بس منقطع عن التمرين شهرين الى ثلاث وبيرجع ان شالله ويسلم عليكم :)
صباح النور والسرور يالله حيهم
شخبارك وين الغيبات !!
وما شاء الله عليك ما في الا قوة مدح بالريج هههههههههههه اعترف كم نسبتك ههههههههههه الله يسعدك ويوفقك وجزاك الله خير
مرحبا اخوي لينار عساك ع القوة
الله يبشرك بالخير ونبيك تسلم على اخونا بومها سلام واجد ..
بالنسبة لبطلنا الكابتن تركي .. الله يوفقك ياخوي ونبي نشوف نتايج الكورس ونطمع بموضوع حلو منك شامل عن الكورس وسلبياته وايجابياته لتعم الفائدة يابطلنا ..
كبتن احمد .. اخوي الغالي انا اعتذر منك على تقصيري والبارحة ماقدرت ارد عليك لاني كنت في اجتماع فالعمل واعذرني يابطل .
اليوم اكتاف + صورت صالتي المنزليه وان شاء الله بنزل الصور بموضوع شامل خلال ايام
هههه تمم انت شلونكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
موجود بس ظرووف العمل ماتخليني اشارك كثير
،،،
وابشر ياحمد بيوصل ان شالله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
هلا ولله كيف اخبارك يالاينر وين هل غيبه عسى الامور تكون طيبه
ههههه اي الامينو انرجي منتج فاشل ومنتجات البمب افضل منه بكثير
حاليا رجعت للهيمو راج الجديد منتج خرافي بجد
وكيفك مع البلاي ستيشن ؟ اشتريت الكيل زون من اول يوم نزلت فيه لكن العبه صدفه هههههه
منتضر الباد كومبني 3 عله نار والكول اوف دوتي شكله بتنزل مفاجئه
هلا بكابتن حمد كيف امورك عساك بخير
ووحش يا كابتن تركي مشاء الله عليك ان شاء الله من نتيجه افضل الى افضل
وتحيه لكل الشباب خصوصا احمد هههههه ارسال اهدائات خخخ
سلام عليكم
كيفكم جميعا وكيف التمارين معاكم
.................................................................
ياجماعه الخير شنهو سالفه لي يومين على الحاله ذي
طول اليوم نشاط وحيويه وبس اقول ابي اتمرين يجيني دوخ غير طبعيه
واقول مابي اتمرن وربي يرجع الوضع طبيعي
احد مر في الحاله.....؟
السلام عليكم
اخبار الشباب ان شاء الله تمام
اليوم ثاني يوم لي مع انيمال ريج، اللي مختار النكهة واحد مريض هههههههههههههههه طعم البرتقال غريب يذكرني بطعم دواء كحة ههههههههههههههه احلى شي انه يحتاج لـ 20-30 دقيقة قبل التمرين عشان يشتغل، نتائجه حتى الان جيدة البارح تمرنت صدر وشلت اوزان ممتازة الحمدلله واليوم ظهر والاوزان كانت اكثر من جيدة. طبعاً مايحتوي على كرياتين عشان كذا استخدم الكرياتين بعد التمرين مع البروتين وسكر الدكستروز. باذن الله نشوف النتائج خلال شهر
قبل انسى، مبروك لينر وكل المانشستراوية التأهل وان شاء الله البطولة للشياطين الحمر، وعقبال التأهل لنهائي كأس الاتحاد بكره
هذا اسمه التهور الا ارادي هههههههههههه امزح معاكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
وضع غريب !!
هلا اخوي سامي منور يابطلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
الله يعطيك العافية
والله وحشنا ابو مها ,, وجزاك الله خير طمنتنا عليه يا لينر والانيمال ريج جاري التجربة ,, وانا اصلن محتاج الكرياتين والان او اكسبلود قوي من تجربتي السابقة له
,,
والله يا حمد انا نفسي اكتب تجربتي ولكن بما انها تخص الهرمونات صعبة شويا واخاف تُحرف ويروح فيها عضو او زائر ,, لو مكمل غذائي ممكن ولكن لو قصدك كـ دردشة هنا ابشررررر
نتكلم عن كل شيء بالتفصيل للفائدة العامة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M
اذا دوخة , يا تحتاج سكر ,, او يا عندك هبوط بالضغط وتبتعد من اي سكريات
الافضل تستشير طبيب
جرب تمر مع قهوة او حليب قليل الدسم قبل التدريب بـ 15 د
مرررحبا ياااشباااب ..
علووومكم يالربـــع .. عساااااكم بخيير .؟
انا عن نفسي الجاك 3دي اول اسبوعين تماام .. وبعدها خف وخف .. والحين قريب يخلص ووماحس فيه
لفت انتبااهي رد توتو
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
انته تلعب الباد كومبني .؟؟؟؟هذي اللعبه خبال .. مع اني مالي بسوالف اللعب .. انا العبها ع الكمبيوتر احيانا في سيرفر سعودي ومرات مع اجانب
تلعبها انت ..؟
هههههههههههههههههههههههه :biggrin2: تهور ههههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وبعد هم راح اجرب اقتراحكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
يعطيكم العافيه على المرور :wink2:
هلا سامي تمام انت شلونكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
والله انا حاليا بس العب فيفا اونلاين وعندي homefront + bulletstorm + crysis 2 + test drive وايلحين مابديت فيهم
وخلصت كيلزون 3 وصراحة عجيب
هلا واللهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
الله يبارك فيك وان شالله الفوز للمانيو اليوم بدون روني
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Weld AD
لا ماالعب الباد كومبني انا من عشاق الكول اوف ديوتي الباد كومبني 1 و 2 الاونلاين جدا رائع لكن يحتاجله تفكير وانا احب السرعه في اللعب الي هي تتميز فيه الكول اوف ديوتي .....
يعطيكم العافية ..
أول مرة اشارك معاكم بالجيم .. اليوم صدر و باي و سواعد ..
و حالياً مرحلة تنشيف .. أول يوم لي مع الـAnimal Cuts .. و ثاني يوم مع الـStak ( اول يوم تمرين مع الستاك ) ..
بصراحة افضل تمرين من مدة طويلة .. ممكن السبب ابتعادي عن الكافيين و الان الكافيين موجود بالـCuts .. لكن فعلاً تمرين رائع جداً ..
البداية كارديو 30 دقيقة .. اول عشر دقائق مشي سريع مع Incline كبير .. و بعدها Intervals بين سرعة 4 و ( 13 - 14 - 15 - 16 ) مع Incline بسيط ..
عرقت عرق مش طبيعي بصراحة .. أول مرة اجرب حارق دهون ممكن الـCuts عملها .. و بعدها دخلت على الحديد .. و اوزان ممتازة و تركيز ممتاز ..
يا رب يستمر الوضع الايجابي .. الصيف دخل !
السلام عليكم جميعا
شخباركم
اليوم اول مره استخدم ستاك الانيمال عباره عن االاستاك والام ستاك سوا صراحه من فتره طويله قاطع الكرياتين وخمول غير طبيعي اليوم خذيت ام ستاك بده بـ 5 دقايق الاستاك حسيت راسي وجسمي بس يبي تمرررررررين وتركيز على كيف كيفك اي حركه تحس فيها صراحه يوم غير طبيعي ما شاء الله واشوف النتائج قريبا ان شاء الله
مشاءالله
شباب لكم بالقيمز بعد وليد وسامي ولينر
ودي اجربها العاب القيمز بس كلش ماكو وقت
هلا ولله سبورت مان كيف اخبارك عساك طيب
انا العب احيانا حسب المزاج ههههه واكثر شي فقط اونلاين العاب حربيه
بلتوفيق الك اخوي احمد
واهلن فيك sdal
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
احمد ,, خلال اسبوع رح تشوف فرق في عضلاتك وضخامة ودا ميزة الاستاك
بالتوفيق ياوحش
تماااام يعطيك الف عافيه يا تركي على التشجيع وان شاء نهاية الكورس اعلمك بالنتائجاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
تحياتي لك
وعليكم السلام هلا احمداقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
عادي تجمع بينهم ؟ وياليت لو تعطينا معلومات عن المكملات اللي تستخدمها معه.
اليوم عندي ارجل، وقبلها باتغدى برقر مضبطه في البيت بلحم حاشي ههههههههه ان شاء الله يضبط لي كم يوم مشتهي برقر لحم
السلام عليكم
لكم وحشه يااخوان .. الله يعطيكم العافية
اليوم صدر وان شاء الله تفجير بدون راحة مع لترين ماء فالتمرين لتفادي الجفاف
قريت على الاستاك مكتوب لافضل النتائج تستخدم مع الاستاك انمال تست او ام ستاك ودخلت انا الام ستاك صراحه منتجات جباره:wink2:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
وكورسي الي ماشي عليه:أفكر:
واي بروتين
كازين
امينو 3000 و BCCA
اوبتي مان
زاما
انمال كت
قلوتامين واحيانا الاكستند
النايتركس
الكارنتين
اممم اتوقع بس واللوكيك خلصت منه علبتين وريحت وبديت باستاك الانمال
بس حلوه برجر بلحم الحاشي هههههههههههه:32:
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
الله يعافيك وانت اكثر والله
وشد حيلك يا وحس وتوصا في الصدر خخخخخخخ
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sami1989
.. انا شرواك .. العبها اون لاين .. لكن ناااادر جدا جدا .. بس حلوه يعني .. اما الكول اوف ديوتي اعرف شباب مدمنين فيها .. وانا ماالعبها
تحياتي
أخوي أحمد THh Rock .. تعليق بسيط ..
انت تستخدم الـZMA مع الستاك مثل ما ذكرت .. في شيء انه مكونات الـZMA بالضبط موجودة بجرعة الستاك .. المغنيسيوم و الزنك و البي ..
بالتالي انت لما تستخدمه بتستخدم الـZMA قبل النوم فقط بهذي الحالة صح ؟
تصدق عاد اقث شي اذا صار تمرين بدون راح تحس بهلاك وربياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
وشد حيلك الله يوفقك
http://i55.tinypic.com/2v1ndw6.jpg
احلى برقر حاشي لاحلى روك في المنتدى هههههههههههه
المكونات : شريحتين برقر حاشي صافي بنسبة 90% من الدهون
شريحتين جبن منزوع الدسم مختلفة
طماطم - خس - صلصة تشيلي وجالابينو
خبز برقر نخالة
التقييم 10/10 طعم خرافي عوضني اشهر من الحرمان من البرقر هههههههههههه
هههههههههههههههههههههههههههههههىتسلم لي والله تصدق بغيت اكل الجهاز خخخخخخخخخ عليك بالعافيه يا وحشاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SDal
مشكور يا بطل على التعليق وكل مكمل وله استخدامه ,,, وعندك الاوبتي يحتوي ايضا على الزنك والمغ بس تركيزه بالاوبتي اكثر من الاستاك والزاما
وشاكر لك مره اخرى يا وحش
شباب وش افضل لحم العجل ولا حاشي ولا تيس من ناحية الدهون ؟
اشتهيت البرجر حق اخونا و جتني فكرة اني اروح اشتري لحم..
الله يهديك يا RS4EVER بغيت اخربها واخذلي تربل وابر من برجر كنج ههههههه
^
^
ههههههههههههههههه كل مشكلة ان شاء الله لها حل، وكل وجبة لها بديل صحي
لحم الحاشي ممتاز، اهم شي يكون صافي من الدهون وهالشي تقدر تسويه بنفسك اذا اشتريت اللحم اطلب من الجزار يقطعه قدامك ويطلع العظم والشحم الين تشوفه صافي تقريباً من الدهون (صعب انه يصير صافي 100%) وخليه يفرمه قدامك، لاتاخذ من المفروم الجاهز ابداً لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الشحم.
عشان تضبط البرقر لـ250 جم لحم كافية لاعداد 4 شرائح :
بيضة كاملة - بصل ناعم (حسب الرغبة) - شوفان (السر الكبير في البرقر الصحي ههههههه) وهو بديل للخبز او النشاء او البطاطس اللي يضاف في البرقر العادي لجعله متماسك
اخلط المكونات وقسمها على 4 شرائح وخلها في الثلاجة لمدة ساعة، وبعدها على الشواية وشوف شغلك هههههههههههههه
^^^ ماشالله عليك شيف
يبيله هالبرجر وانت قاعد تشوف مباراة المان يونايتد ونيوكاسل اليوم :)
glory glory man united
خلطة تستحق التجربة :)
جزاك الله خير
هههههههههههههه لا والله لا شيف ولا شي ولا لي علاقة بالمطبخ لكن هالرياضة خلتنا نخترع ونحوس في المطبخ عشان ناكل صح، عجزنا نحصل شي صحي ومغذي بنفس الوقت وملينا من اكل المطاعم اللي ماتدري وش مصدره ولا طريقة تحضيره.اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner
ان شاء الله اليوم يونايتد يعزز الصدارة ويعوضنا الخروج المر من الكأس
UNITED..UNITED..UNITED
تم التحرير
اليوم راحة واعادة تهيئة للجسم بعد اسبوع شاق من التمرين، الارجل لي اسبوعين ما مرنتها والان احس بشد قوي but that's alright because i like the way it hurts هههههههه
اليوم نقدم لكم ستيك حاشي ههههههههههه
http://i52.tinypic.com/2ahihjr.jpg
يبقى الستيك البقري هو الاول، الحاشي للي مايحب لحم البقر
لينر وش سالفة اخويانا طاح مستواهم ؟!
السلام عليكم
اها
اثاريكم هنيا
يلا افسحوا لي ابقعد معكم الله لايهينكم
ماشاء الله برجر حاشي اجل ..بالعافيه
والله يا اسعار اللحوم ناااااااااااااااااار رحت للوسمي حق اللحوم بغيت نص كيلو لحم بقر (من الظهر) الكيلو بـ 65 ريال !!! والمشكلة انه ما يكفي الا يومين 3 بالكثير لاني اموت بشي اسمه ستيك على الفحم .
السلام عليكم
شلون الكباتن , ان شاء الله بخير وصحة وعافية
اليوم كارديو 8 كيلو مابين مشي وجري , طبعاً بعد التحمية , اول 4 كيلو جري , ثم كيلو مشي , 2 كيلو مشي وهروله دقيقه بدقيقة , اخر كيلو مشي واحيانا زحف :)
طبعا بالاسبوع مره الكارديو حفاظاً على اللياقه
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
شد حيلك يا وحش انا عندي اليوم كورة
مرة وحدة في الاسبوع
بالتوفيق
ماشاء الله عليك ابداااااااعاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SportsMan
ما شاء الله شايف الصورة اللي في التوقيع يا تركي
واليوم الصباح شايفك تجرب مع الشفرات بالكليبر ما شاء الله في مستوى
بالتوفيق
الحمدلله قست نسبة الدهون طلعت 19.1 % وزني 86 وطولي 177
قبل 8 شهور كانت نسبة الدهون 27.6 % ووزني 84
اكتشفت ان الكسب العضلي ماله دخل بارتفاع الاوزان لاني شخص ضعيف البنية لكن الحمدلله استطعت التطوير من دون ارتفاع اوزان بشكل كبير
السلام عليكم
كفو يابروكن سوورد والى الامام
انا قبل عشرين يوم سويت لي برنامج غذائي صارم( مع بعض البزوطه:) ) وبديت العب كارديو بعد التمرين 20 دقيقة كان الهدف هو التنشيف وعملت قياسات الوزن 79.5 كيلو نسبة الدهون 19.9%
وامس قست بعد وطلع الوزن 78.9 كيلو ونسبة الدهون 18.3% مع زيادة بالمكتسب العضلي 800 جرام ونقص الدهون بمقدار 1440 جرام ... فالله الحمد والمنه على فضله وانعامه
حلو توقيعك ياتركي ؛؛اهنيك عليه وماشاء الله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
لعب الكرة يغنيني عن الجري , بس المشكلة الشباب مايلعبون كورة الا بايام الحديد :)
سبحان الله في السابق كنت دائما حارس مرمى هههه مافي لياقه
الحين هجوم ههههه بس ولا مره دخلت قوول :)
وعلى فكرة يا شباب لعب الكورة فائدتة مثل فائدة الكارديو بنظام الفواصل , لأن الحركة فيه متفاوته احيانا جري واحيانا مشي وهكذا
بالتوفيق للجميع
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
الله يجزاك خير كابتن , انا ماكان هدفي فقط جسم متناسق , بكثر ماكنت اطمح بأن تكوني لدي لياقه
انا من وجهت نظري الكارديو لاغنى عنه حتى فترات الضخامه , على الاقل لو يوم بالاسبوع بشرط ان لايكون بنفس يوم تدريب الحديد
طبعاً هالامر لايخفى عن كابتن مثلك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
ههههههه مشي الحال بس كدا استعراض
وليه ما جيت نتشرف ونتعرف عليك ياوحش
الله يسعدك ,,
,,
الله يخليك البريدواي وانتا كمان وحش البايسبس تبعك
,,
اسبورت
من جد لازم من الكارديو جدا مهم لا تنسى الاطالة اهم واهم
ان شاء الله المرة الجاية لاني كنت مع العيال وغير كدا انا ما عندي سيارة ههههههههههه
بسيطة يابوعابد
المرات الجايا ان شاء الله
بصراحة الان او اكسبلود خطير جدا ,,, رجعت له بعد انقطاع يمكن 10 شهور ,, ومن جد جميع منتجات الطاقة خلفه ,,
بصراحة طاقة وقوة وعروق بارزة ,, ولين دحين المكمل القريب من الان او اكسبلود الهيمو ريج بلاك
وكمان ما انسى انه يعبي شوية مويات ولكن تحس بضخامة ممتازة
صباح الخير ياوحوش
اليوم ان شاء الله جدولي صدر وترايسبس وبطن وكارديو عشرين دقيقه
مدة التمرين ساعة وخمس واربعين دقيقة الى ساعتين على حسب الجو
بالتوفيق للجميع،،،،،،
تشكرات توتو:)
السلام عليكم
وصباح النور بردواي وبالتوفيق لك .
لي يومين ما رحت النادي والجامعة اسبوع كامل ما رحت الله يستر..
التوفيق للجميع اخويj.b
بروكن: عسى ماشر اخوي،،،،، اترك عن الكسلـ يابطلـ. انتبه ترا الغياب محسوب ههههه
^^
لا والله تعبان لي اسبوع صداع وسخونة والنوم 4 ساعات بالكثير جربت اتمرن ماش..
السلام عليكم
اليوم راحة بعد يومين من التمارين الثقيلة، عاد قلت استغلها بعد مباراة مانشستر واعبي علبة البروتين من الكيس للعلبه، والحين افكر ابدأ بوصفة ابومنصور بروتين بار هههههههههههههههه صار قسم المطبخ موب الرياضة هههههههههههههه وعشان اؤكد لكم هالشي تفضلوا وجبة غداي اليوم هههههههههههههههه
http://i52.tinypic.com/fmnvoj.jpg
صدرين دجاج مشوي + صحن معكرونة القمح الكامل والصلصة الخاصة المضاف فوقها ملعقة زيت زيتون وجبن رومانو وبارميزان الشهي ههههههههه
وعشان ماتقولون قلبت لكم القسم مطبخ، بكره باذن الله مجهز لكم موضوع دسم لمقالة ممتازة قرأتها وتستحق الترجمة.
بالنسبه للبروتين بار جربه وانت مغمض وطعمه شبيه بالتويكس والسنيكرزاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
للامام يابطل
^
^
قبل شوي سويته والله يستر من النتائج، عندي بروتين فانيليا مايبوليكس لايت وقلت اجرب فيه (ابد موب متورط بالنكهة) هههههه، الكمية قللتها للنص قلت اجربه اول يضبط ولا لا.
وبالنسبة للغدا، الله يحييك بأي وقت ولايهونون الشباب (وجه واحد معبي عربية السوبرماركت صدور دجاج هههههههههههههههههه)
ماترى باس ياقلبي
وترا لو ريحت اسبوع مايضرك
اهم شي صحتك يالغلا واهتم بالتغذيه ودي اقول لاتسهر بس اخاف ان انهى عن خلقٍ وآتي مثلهً<< هع
السلام عليكم
اليوم نزلت موضوع عبارة عن وجبه حلوة لعيونكم الحلوة
وهذا الرابط
http://www.montada.com/showthread.ph...92#post7093192
السلام عليكم
شخباركم شباب عساكم بخير
اليوم وانا بالفيس لفت انتباهي واحد اسمه اتوقع اندرياس عمره 58 بس صراحه فورمته ما شاء الله تبارك الله ......
اترككم
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._2297368_n.jpg
http://a7.sphotos.ak.fbcdn.net/hphot..._4011436_n.jpg
كانه فلم رعب !! ههههههههههههههههه
انا بسوي لي جدول غذائي قبل الكورس باذن الله:
البروتين راح يكون 350 الى 360 جرام
مجموع السعرات 4200-5000
اول وجبة مباشرة بعد الاستيقاظ: سكوبين بروتين + 3 حبات تمر او معمول بر
الفطور: كوب نسكافيه مع سكر - 6 بيضات نصها صفار ونصها فقط بياض = 27 جرام بروتين - 6 حبات توست قمح كامل = حوالي 540-560 كالوري و 18 جرام بروتين
السناك: لتر حليب قليل الدسم + شريحتين توست قمح
الغداء:حوالي 150 جرام ارز ابيض مع فيليه سمك مشوي او ستيك بقر = 530-540 كالوري + 35 جرام بروتين
السناك: لتر حليب + شريحين توست
قبل التمرين: سكوبين بروتين + 8 شرائح توست قمح او 100 جرام شوفان او حبة واحدة بطاطس كبيرة مسلوقة
بعد التمرين: 3 سكوب بروتين + سكر + 50 جرام شوفان او 5 حبات تمر (خلاص)
العشاء: نفس الفطور بالضبط بس بدون النسكافيه
السناك:5 حبات تمر (خلاص)
وجبة قبل النوم: لتر حليب
شرايكم فيه وياليت تبدون أرآكم الي تهمني بالتأكيد
لحد يحسبه استفسار عشان ما يزعل the cast ههههههههه
^^
قول يا مرحبا لـ body fat
رح تكون النسبة عالية ,,
وبعدين 3 اسكوبات بعد التمرين ,, ليه متأكد ان عضلاتك رح تمتصها ؟
ياخي لو فعلا كلامك اللي كتبته صحيح كان الجميع عمل اللي رح تعمله
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Broken Sword
اخوي والله الجدول مابيفيدك نصيحة ترى سكوبين بروتين وايد وانت حاط 3 + الفطور 6 حبات توست الحبة = 15 جرام كربوهيدرات ضرب6 = 90 جرام كارب .
جدولك هذا بيزيدك فات 1000% وخصوصاً أنك بتدخل هرمون كما ذكرت يعني امكانية تخزين الدهون فالكورس تصير 3 أضعاف المرات العادية بسبب زيادة الأستروجين .
نصيحة اخوك
اصرف نضر عن هذا البرنامج واحنا بنساعدك بترتيب جدول يناسب وزنك وطولك ..
جدولك اخوي اوووڤر
(سكر، تمر ، وثلاث سكوبات، .وصفار بيض )
ارجوك حبيبي راجع نفسك <<<ههههههههه
من جد يخوف هالشايب
وخده منفوخ شكله يخزن
هههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
هههههههههههههههههههههه اما يخزن ههههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
يخزن بروتين خخخخخخخخاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
هههههه
ان شاء الله دوم هالضحكة ياوحوش
وعلى طاري هالشايب وش سبب تشريخ عضلاته هل من كبر العمر ؟ ووش رايكم بالتشريخ هل هو ميزه او عيب
انا يااخوي ما قلت كلامي صحيح ولا ليش احط مشاركتي دام اني متأكد ان الجدول صحيح انا متأكد من شي واحد الي هو النوعية اما الكمية مو متأكد منها وانا متوقع ان الكارب عالي جداً فيمكن اخفضه وبالنهاية انا ما حطيت هذا الرد الا لاأستفيد من خبراتكم .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
تم التحرير
احم
شباب الاسئله تكون بالاستفسارات عادي افتح موضوع ماعندك اي مشكله
:)
طاح عليهم
والله هالشايب مصيبه الله يستر عليه
مخزن بروتين و كرياتين بالفم خخخ
هههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
عسى دايمه هالطله
تسلم ياخوي والله يحفظكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
وبالنسبة للتشريح فعلاً وضعه غريب اشوي ..
الظاهر ضاربينه !!
كيف النظام الغذائي هذا .. ممتاز جداً ههههههه :-
Epic Meal Time
وفيه وجبات جداً ممتازه في القناة .. خذو فره عليها, وراح تعدوا جاي كتلر مع التدريب في شهرين زمان :biggthump !
لكن هل صحيح الوجبه هذي فوق 70.000 كيلو كالوري ! ! > بدأ يفكر فيها جدياً هههه .
يا شباب دخت و انا ادور مكان احط فيه استفساري وين احطه؟ احطه مني عادي؟
^
^
فيه قسم خاص للاستفسارات تطرح فيه موضوع للاستفسار وان شاء الله ماحد يقصر معك
حط استفسارك بموضوع هنا http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=646
^
^
^
يزاااااك الله خير
الســـلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخيـــــر على الجميـــــــــــع
شخباركم يا وحوش عساكم بخير .............
شباب الاندية الكبيرة في السعودية هل ترعى مدربينها او تتركهم يصرفون من جيبهم ؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
بخير يامال الخير
كيفك انت ياوحش
بغى ينحاس جدولي الا شوي لاني ابسافر اسبوع لحضور دورة ولكن دبر الله لي الحل ولن انقطع عن التمرين بحول العلي للقدير
اتمنى للجميع التوفيق والسداد بالقول والعمل
السلام عليكم
جمعه طيبة على الجميع
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
يا هلا ووالله بالغالي جمعه مباركه علينا وعليك
شخبارك يا وحش وكيف التمرين معااك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حال وحوش المنتدى ان شاءالله في اتم الصحه والعافيه
وجمعه مباركه عليكم
وربي وحشني هذا القسم ولاكن اعذروني والله جدا مشغول هاليومن
بالتوفيق لكم يارب
جمعة مباركة
واتمنى للجميع الصحة والعافية ودمتم بخير
السلام عليكم
صباحكم سكر ومباركن عليك هالخيرات
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
صباح النور عليك اخوي
اليوم الاحد الدراسة بجامعة للقصيم معلقة بسبب الغبار
الله يستر علينا بالرياض شكلها تبي تمسينا
لطفك يارب*
الله يستر شكله مافي تمرين اليوم اذا جا غبار .
صبااح الخييييير
يوم الاثنين احلى يوم مافيه تمرين<<هع
صباح الخير
ممكن انضم معكم .... ؟؟ ^^
اليوم اول يوم اخذ بروتين وكرياتين وجلوتامين
مع تمارين الكتف والتراي
+
تمارين بطن
والامور طيبة ان شااالله
وسلامتكم
ممكن ونصاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x
وشد حيلك مع الكرياتين بتشوف نتايجه عن قريب باذن الله
^
^
تسلم اخوي
هذا الكلام اللي يفتح النفس ويشد الهمه
الله يوفقك ويسعدك يالغالي
الله يحييك اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x
ونبيك تعطينا النتايج والتطورات اول بأول
ابشر طال عمرك
اليوم عندي ظهر + سواعد
الغالي معليش نزل موضوع عن استفسارك لان المشرفين مايقبلون بالاستفسارات على جم المنتدىاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x
حياك الله اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x
والهمة الهمة
تسلم على التنبيه يا ذوقاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
اليوم
صدر + باي
وراح اضاعف الجهد بإذن الله
السلام عليكم
جمعة طيبة للجميع ... شحالكم ياابطال والله لكم وحشة ..
احمد وينك ياخوي .. عسى المانع خير
وعليكم السلاماقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .hamad.
علينا وعليك يالغالي
والله يا وحش موجوووووووود بس خلها رربك اختبارات وان شاء الله نرجع مثل اول واحسن
ومشكوور يالغالي ربي يسعدك على سؤالك الدااايم لبى قلبك والله ........
السلام عليكم اخبار الشباب
كيف الحال والله اشتقنا للمنتدى والاعضاء
وعليكم السلام
اليوم عندي
ظهر + سواعد
واليوم ناوي اعصر عصر ^+^
انا ودي اتمرن اليوم بس مقفله الصاله