السلام عليكم
نقاشكم شيق واستمتعت به ..
------
راشد : الله يبشرك بالخير, ولو ودك تغير جو خذ لك شوي كارديو +بطن واكمل الاسبوع بدون حمل اي ثقل
عرض للطباعة
السلام عليكم
نقاشكم شيق واستمتعت به ..
------
راشد : الله يبشرك بالخير, ولو ودك تغير جو خذ لك شوي كارديو +بطن واكمل الاسبوع بدون حمل اي ثقل
اليوم تمريني ظهر وودي اغير عن نظامي المعتاد شوي وباحاول اركز على lats اكثر
حياك اخوي ...اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
التغيير مطلوب
سخن جيدا ( الاكتاف ثم سخن الضهر باستخدام الكيبل وانت واقف ( اليد مفرودة)
ثم ادخل على العقلة واسع ثلاث او اربع جلسات ثم ادخل على السحب الامامي واسع ثم منشار فسحب ارضي واخيرا سحب خلفي
مجرد راي ومنكم نستفيد ياكابتن
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا في حالة سيئة وجيدة لأني قاعد أزيد دهون وعضل !!
زدت دهون لعدم المقدرة على الجدول الغذائي
زدت عضل ولله الحمد لأني أخذ كفايتي من البروتين + فواكه على طول = الحمدلله ما زلت مستمر في تكسير الأوزان
اليوم : رآحـــــــــــــــــة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته.
لازم اخوي الدهون اذا كنت خاش تضخيم.
الله يوفقك اخوي.
اليوم متشجع وطالع عل نادي العب ظهر
لما وصلت النادي اكتشفت انه يغلق يوم الجمعة :( :( :( فشلة واحباط
اليوم ماشاء الله اعضاء كتيرين عندهم ظهر وانا منهم
,,
السسلام عليكم
الحمدلله الوضع توب اليوم صدر رجعت لوزاني تقريبا وكتفي صخننننته قبل التمررررين واشوى ولله الحمد والمنه ابد ماضايقني بالتمرين وتمام الوضع يعني ولله الحمد والله فرحت
-----
بريداوي شلون تصخين الظهر بالكيبل ؟
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الله يبشرك بالخير ياعمر وان شاء الله اخر الشر
التسخين : يشابه الى حد كبير تمرين السحب امامي ولكن التغير في : تصير واقف , راحة اليد للخارج < هو تحريك للعضلة لا اكثر , العبه عندما يكون جهاز الضهر مشغول
اليوم راحة
معزوم اليوم على الفطور وقبل ان اذهب الى المسجد تسللت خلسة الى السيارة واخذت مشروبي ( واي فراولة ) هع
أبو الأدمان ههههههههههههههههههاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
ايوالله ابو الادمان
صحه وهنا
الله يعطيك العافية والله الضهر انا دايم تصخيني على العقلة فقط
يعطيك العافية، ماشفت ردك الا بعد التمريناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
تمريني كان بول اوفر، سحب ضيق v bar ، سحب ارضي واسع، منشار دمبل، ديد ليفت.
السلام عليكم ،،
وعليكم السلام ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
بصراحة تمرنت ظهر بس التزمت بالحدود ،، بس بعد كان التمرين ممتع وله طعم اليوم ،،
اليوم السبت بأخذه راحة ،،
وتسلملي على أهتمامكـ يالغلا ،،
---------
اليوم تمرنت ظهر ،،
جينت سيت
عقلة وسحب ارضي ضيف و سحب خلف الرقبة على تكرار 15
وبينت اوفر بعدهم
وبعدها ديدليفت
وقررت ادخل كورس جديد ان شاء الله بعد العيد اتمنى تعطوني ارائكم واستشارتكم يا وحش ،،
http://www.montada.com/showthread.php?t=715706
هههههههههههههههههههه كانوا حاطين يامال العافيه شوي فطاير وشوربة وسمبوسة ولالي رغبة بهن كلهن , اكتفيت بالرطب والماء والقهوة. اجل ادمان .. جاء بوقته حقيقةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة simply
على قلبك ....اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
عمور جرب يوم لاتسخن بالعقلة , سخن باي شي غيرها وشف شلون الباور بالتمرين
الله يعافيك اخوي الغالياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
تصدق ماعمري لعبت بول اوفر للضهر , احسه تكميلي
حلو.. الله يتمم عليك بخير يالحلااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
صدر يا اهل الصدر
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم : صـــــدر + بـــــطن
آخر مرة رفعت أوزان عالية جدا في تمرين الصدر العالي وللأسف ما قدرت أرفع الوزن بيدي اليسار ولكن اليمين أقوى بكثير وقدرت أرفع باليمين
ومع ذلك عضلة الصدر اليسرى أكبر من اليمنى !!
طـآش ما طـآش = ممــل هـذه السنـة
هلا وسهلااقتباس:
على قلبك ....
عمور جرب يوم لاتسخن بالعقلة , سخن باي شي غيرها وشف شلون الباور بالتمرين
والله مادري وش اصخن فيه للضهر غير العقلة
انا الاكتاف بديت اصخنهم يوميا لو بتمرن ارجل صخنتهم تخبر شيل الاوزان وتركيبه بعد .. بس اخذ خمسة باوند دنابل ورفرفه جنب ورفرفه اماميه شوي دقيقتين وبعده عقله وبعده ابدا تماريني واذا صار عندي صدر اخذ 20 عطه بوش اب زيادة على الي قبل
هذا تصخيني والله
او اصخن على نفس جهاز السحب امام الرقبة وخلف الرقبة هاتس يصير تصخين ؟
الليلة اكتاف ورقبة
ويمكن 15 د دراجة
اكتاف + ترآبيس
<< محتار وش آلبس هـع
يعطيكم العافيه ياشباب وصيام مقبول يارب
تسجيل دخول بقوة هع
الصدر لعبت مستوي دمبلز + فراشة, مايل لاسفل + همر , وختمت تجميع بـ كروس كيبل ........سوبر ست (تمرينين , تمرينين, تمرين ) العضلة تحددت بشكل واضح
بعده لعبت تراي : دفع حبل مع ثبات اخر الحركة , جهاز لاري سكوت, دمبل جالس خلف الرقبة < كسرت الوزن به
وبطن باوزان
-------------------
عمور : تمام, جرب يوم الضهر تسخينك هو اول جلسة من اول تمرين خذ لك كم عطه تسخن بهن , العقلة مامثله ولكن عيبه تشفط البور شفط .
---------------
منور ياكابتن تركي , هل تلعب الترابيس مع الاكتاف ؟
--------------------------------
سمبلي : الله يعافيك يارب, اللهم امين
البس اقرب فنيلة بالدولاب , اول كنت اهتم باللبس بالنادي الحين ادنى شي البسه واطلع من البيت
شدعوه اكيد لازم تلبس كت وقت الأكتاف ،، عشان تتغزل فيهم وقت التمرين وتسهل الحركة وتعطي دافع ،،
بس حصن نفسكـ ،، ولا لا تلبس ،،
بريداوي أحسكـ صاحب المجلس لووووول ،، شكل ما وراك شي ،،
وش بلاك علي ...تبي تحرمن من سواليفكم الزينة ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
جزا الله تركي كل خير الي فتح الصفحة وخلانا ندردش معكم ...
يب ماعندي شي من اطلع من التمرين على 12 الى الفجر
ودي لو فيه دردشة للقسم هع
دوما العب الترابيس مع الاكتاف يا بريداوي
الله لايهينك يابعدي ..
الله يبارك لك ويزيدك يارب
توقيعك فخم
^^
عجبتني كلمة فخم ههههه
الله يسعدك يالغالي
هاااااي شباب ^_*
بشرو شلون التمارين
اليوم لم اذهب اتخذته راحتا لكي لا ارهق
حسناً حسناً يالطربة
.<<<<< واحد يتثاوب من بعيد :D خخخخخخ
يلا تصبحون على خير
ههههههههه حلوه حسنا حسنا يالطربه
ياعزوتي انت بس *_^ < تحداهم يفهمونه
نوووم العوافي رااشد
اليوم كان تركيز شديد بالصدر
إن شاء الله اشوف نتيجه حلوه ..
>>> والله انا ما ادري احنا الشباب نتعب ونبني الجسم عضل وتالي اذا شيبنا ننسم ويطلع فينا دهون يعني تعب على الفاضي
بس انا ابغى استمتع بالشبابيه هههههه .. بالتوفيق
شوف الدهون آخ بس
^^^
غريبه للاعب كبير مثله يصير له كذا
^^^^^^^^
ليه تبيه طول حياته مستر اولمبيا !! شوف عمره وحركته وعمر شيبانا وحركتهم !! الله المستعان
^
مهي غريبه الرجال وصل للسبعين
والدهون الي فيه شيباننا يالله من فضلك يخرعون
وخلاص الواحد الى متى يبي يبقى يلعب ومحافظ والدهون الي فيه صح انه تعتبر مهي قليلة بس ماشوفه بالشكل الكثيير
طبعا وجهة نظري هذي والرجال خلاص اهتم بالسياسه على ما اعتقد وانشغل وحقق كل الي يبيه من هاللعبه
ياهلا بااحمد شلونك *_^
ياخي احمد ليه ماتسوي اسبقية وتستورد كرياتين الـ con-cret < مادري شدخلي هههه
بس عن جد احسه بطل هالمنتج
أتوقع إنها صورة معدلةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
وبعدين جسمه ما تحول على طول دهون لأني شفت له أفلام وهو شايب وباقي جسمه رائع
سلام عليكم كيفكم يا وحوش كيف التمارين ان شاء الله طيبة
قاطع من شهر وان شاء الله الرجعة في شوال
تركي واخيرا تفتك من المشوار للنادي فرع جديد من سلسلة فتنس تايم في السلامة قدام الدار لبيضاء
^ ماشاءالله بكل مدينة مادري كم فرع
ليتهم يحطون لنا بحايل فرعن ثاني والله هالي بوه انوه مايستاهل حتى اسم وقت اللياقة مقارنه بوقت اللياقة الي بالرياض وبجده صغير وفاشل وزحمه
=====
اودي لا الصورة مهي معدله لوه صووور كثييره بهالشكل
جنب البيت يا عبدالرحمن ,,اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة jeddah city
ومن جد ناوي العب صباح سباحة وكارديو ومساء حديد لو فتحوه ان شاء الله
الله يبشرك بالخير بس مدري متى حيفتحوه
قبل الفجر عديت من هناك قدام الفندق حاطين صور النادي في السور والنادي ما شاء الله شكلوا كبير زي الفرع اللي ورا اللكزس شارع غرناطة
وعلى ما اعتقد الافتتاح بعد 6شهور زي فرع غرناطة زبطوه خلال 6شهور
ياعيال
ابومنصور وينه , فاقده لي كم يوم
ان شاء الله كل يوم حانزل فيديو حماسي هنا بما اننا برمضان وصعب الواحد يلاقي حافز,فابشرو حانزل اجمد واكثر المقاطع الحماسية ^_^
ابو منصور شكله مشغول حده ،، الله يكون بعونه ويوفقهـ ،،
آآمينــ , فقيده الصراحة ..
برب ابروح للبيت
السلام عليكم
ايوالله يابريداوي اني فاقدوه طول هالفترة
بس اعتقد انه مشغول اذكر انه يقول انهم غيرو المسكن او زي كذا < مادري كاني غلطان ههه
بس اعتقد ذلك وانهم مشغولين بالنقلة وهالامور
الله يعينه ويوفقه
مساء الخيرات
اليوم ضهر +باي + دراجة
==================
صراحة مليت من الدوام , قررت اقدم اجازة للاسبوع الجاي
بتوفيق ،، ولا تنسى تسير علينا بالخبر ،، ^_^
خلاص بحمل ( بين الخبر والمنيرة ) واجيك تولم
هع
ياخي لونك يجيب البطن ،،
حياك يا بعدهم ،،
^
هههههه ايوالله ييجب البطن
بس وشو البطن مادري
خروج صلاة تراويح :)
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياشباب الكابتن أبو منصور دخوله متقطع لظروف خاصة
--
بالأمس خلطت الكازين بخلاط والمشكلة رفعت سرعة الخلاط للأخير >> المطبخ راح فيها
--
اليوم راحة بسبب ألم في الرقبة > نايم بطريقه خاطئة
دمتم بود
هههههههههههههههههههههههههه ما اقول الا يا ويلك من صاحبة المطبخ لووووووول ،،اقتباس:
بالأمس خلطت الكازين بخلاط والمشكلة رفعت سرعة الخلاط للأخير >> المطبخ راح فيها
في الخلاط الصغير اللي ينمسك باليد وينحط بالمقلوب داخل الكاس ،، مره جيد ،،
جرب هالخلطة سكوب وربع او ونص كازين وربع أو نص واي مع شوي ثلج و 200 ملم حليب قليل الدسم ،،
مره اوكي ،، وإذا كنت مغامر جرب تضيف ملعقة زبدة الفول السوداني ،،
------
عمر ،، بصراحة ما ادري ،،
بس بطني عورني يوم شفته ،،
والله يا راشد أتوقع أن خلاطي نفس خلاطكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
والكازين دايم أشربه مع لتر حليب ^_^ ما أتعامل إلا بلتر ههه
رح أحط ملعقة زبدة الفول السوادني
ابو منصور: الله يعينك ويردك لنا سالم .
------------
بخصوص اللون : الرد مخصص للي وده يقرا فقط .. تسلم رشوود خلفهم
حياك اودي: ياحزنك اجل جبت العيد .... عندي نفس الالم بالرقبة جاني وانا اتمرن سحب ارضي اليوم , والوعد اذا قمت من النوم اصير كاني ضبعة التفت بحسمي كله<< متعود
هههههه أضحك الله سنكاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
----
شباب بحثت عن هرمون النمو gh ما لقيت أضراره بالعكس الأغلبية يقولون إنه مفيد وما يضر > لو أستخدمته بشكل صحيح ولكن يبيله مدة طويلة في الإستخدام
ونتائجه ما هي قوية يعني في إمكانية أستخدمه ^_________^
^^^^^
بغض النظر عن انه ماله اضرار لانه اصلا هرمون نمو فقطــ ...... لكن لا تفكر فيه الا بعد ما يوصل الحد الجيني عندك للتوقف عن النمو .... واستخدمه بعقلانيه وتحت اشراف محتررف
ولا الله يعينك على العملقــــه ....!!
كيف حالكم شباب ..
عضو جديد مخصوص في هذا المنتدى
ان شاء الله افيدكم و تفيدوني
أكيد رح أستخدمه تحت يد محترف وأنا ناوي على كورس هرموني بعد كم سنة ورح أحط الجي أتش معهم إن شاء الله >> متحمس بقوةاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
اليوم اشتريت ال كرنتاين ,, 500 قوته ( حقن )
ودقيت 1 مل وشكلي جيبت العيد ههههههه
اليوم ماكان عندي باور استخدمت المشروب الثاني رائع للاخر عطاني طاقة غير محدوده
وبحماسيه شديده
ههههههه بعدنا برمضان يا تركياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ال كرنتاين ما استغني عنه حبوب او سائل ,, ولكن قلت خليني اجرب الابر منه ,,
كرنتاين ولا كارنتين ؟؟؟
السسلام علييكم
كيف حال الجميع ..
اليوم ظهر وخلصت لم يكن رائع بل كان مقبول
ان شاء الله ما فيكـ الا الخير ،،اقتباس:
اليوم اشتريت ال كرنتاين ,, 500 قوته ( حقن )
ودقيت 1 مل وشكلي جيبت العيد ههههههه
^^
استخدمته ياراشد قبل كدا ؟؟
هدفي منه تقوية الحيونات المنوية والسائل المنوي ومنها حرق بعض الدهون تحت الصرة
^^
وعليكم السلام
تمام
ان شاء الله تعوضها المره الجاية يا عمر ،،
-------
أنا عن نفسي HIIT لمدة 20 د بعدها 20 مشي سريع في الهواء الطلق ،،
كان شي خطير مع الجو اليوم ،،
انا دايم استخدم التابلت واحيان السائل لكن الي الأن ما استخدمة الأبر ،، لكن دائما اظيف عليه الفيتامين سياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
واكيد يقوي وسمعت عن الياهبي يقوي الحيوانات المنوية وينشطك جنسيا ويزيد تدفق الدم تحت السرة أكثر وأتوقع له عامل في تحفيز التيست الطبيعي ،، وهذا على ما سمعت ،،
لكني بطلته وصرت استخدم الارجنين مع الاورنيثين والليسين ،،
دي كلها من مكونات الانيمال استاك ,,
ولكن انا ناوي على عشبة عصا علي من العطارين
,,
اليوم اشتريت جلوتامين ,, لاني بصراحة انتهبت من آلام العضلات عشان الصيام وانتوا عارفين الاستشفاء يبغالو اكل ونوم
وفعلا الجلوتامين يقوم بدوره بشكل رائع جدا ,,
,,
ابغا اقولكم ع شغلة ,,,
كيف تعرف ان جسمك في حالة استشفاء ؟؟
لما تلعب صدر ,, مساء الاربعاء ,, ونومت وصحيت ع عصر الخميس وصدرك فيه انواع الالم SORE ,, يعني انتا كدا ماشي صح
لكن لو صحيت وما تحس بداك الالم , ونومت اوصحيت اليوم التالي اللي هوا جمعة , وحسيت بالالم , يعني الاستشفاء لديك طبيعي ولكن نوعا ما بطيء لذا التقدم رح يكون بطيء
لكن لو صحيت الخميس و كمان الجمعة من غير الم ,, يعني راجع نفسك هل تمرنت بالشكل المطلوب او لا ,,,,,
,,
تصدقوا ,, مع الهرمونات ,, 6 ساعات واحس بالالم ,, ودا دليل ع قوة وسرعة الاستشفاء مع الهرمونات وعشان كدا مستخدمي الهرمونات يتقدموا في البناء بشكل اسرع من الطبيعي
كابتن تركي
كلامك يشمل جميع العضلات ؟؟
لأن الباي والتراي يوم أمرنهم ما أحس بالألم أبدا !! وكذلك الأكتاف ومع ذلك في تقدم !!
والظهر كذلك
جربها يا وحش وعطنى تقيمك لها ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
وكلامك جميل عن الاستشفاء واغلب الأحيان يكون الألم بعد الصدر والأرجل لكن عندي مشكلة بالظهر مهما دربته بقوة وتكتيك وتنويع مافي فايدة ،،
لكن ليس كل الم استشفاء ،،
حلو كلامك تركي
مرة مرنت الصدر وجلس 6 ايام الالم << كان التمرين عقب انقطاع
لكن الرجل العبها الربوع الالم مايجي الا اذا قمت لصلاة الجمعه << ابغى احد ينهضني من السرير
الاسبوع الفايت لعبت ارجل وفجرت اوزان تصدقون الالم استمر لين يوم الاربعاء (8)ايام ولعبت والشد على اخره
احس ان استشفائي بطيء والتقدم بطيء اولصو<هع
يبيلك تستخدم منتجات تساعد على تسريع الاستشفاء ،،
مثل الجلوتامين والـ BCAA والتغذية السليمة بالبروتينات والكارب في وقته ،،
لا تنسى التمدد بعد التمرين او بين الاحماء وايضا في منتصف التمارين ،،
ولكن ليس بالكثير ،،
والله من ناحية الالام
فعلا انا بالصدر والارجل فقط اشعر من بكرا بالام الصدر يكون الالام على الجنب ومن الداخل بس اذا لمسته بيدي اشعر بالالم
اما الارجل اشعر بالام من بكرا
لكن الاكتاف والباي والتراي والضهر ما اشعر بالام كثير مار مره
غديني اراجع نفسي :)
راجع نفسك بس انتبه تصدم <هع
بعد العيد ناوي ان شاء الله على اكستند وانيمال ام ستاك دورتين
قبل شهرين استخدمت انيمال ستاك دورة وحده لكن مالمست تغير يذكر
يا شباب ما تلاحظون اننا كلانا نفس المشكلة ،،
بس انا احيان احس بالاكتاف من الجنب واحيان لكن نادر احس بالظهر من فوق اتمنى لو تصير بعد كل تمرين كذا ،،
ان شاء الله اكتب موضوع يوضح مقصدي من الاستشفاء
مرة قريت ان الالم يوجد عند المبتئين بشكل كبير
اما المتوسطين والمحترفين يكون متوسط الى معدوم .
خروج للصلاة والنوم
ياعيال ترا اقعد بلحالي الساعة 10 الصبح لاتخلونن تكفون هع :o
انا بعد ناوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
على الريج والبمب
وعلى الام ستاك والبمب
بنتظار طرحكـ ان شاء الله ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
ما شاء الله عليك تركي ننتظر الموضوع، احب المواضيع التثقيفية واللي تفيد بشكل حقيقي، ملينا من مواضيع المكملات اللي صارت الشغل الشاغل للأسف في القسم.
اليوم تمرنت اكتاف، مشكلتي مع الأكتاف اني اخاف من over training، لذلك اليوم قررت امرنها 4 تمارين بواقع 16 مجموعة بالاضافة الى تمرينين للترابس بواقع 6 مجموعات، غالباً هذا النظام اللي راح اتبعه مع الاكتاف خلال الفترة القادمة حتى تتضح جدوى الطريقة من عدمها. من اصعب العضلات تطوراً عندي هي الأكتاف الخلفية، وهي مشكلة شائعة لدى الكثيرين، عشان كذا احاول انوع في تمارينها، وحسب ما قرأت قبل فترة ان تمرين التجديف بالبار المستخدم في تمرين الظهر اذا تم تعديله بشكل بسيط بحيث يتم رفع البار لوسط الصدر تقريباً يعطي نتائج ممتازة مع الاكتاف الخلفية.
هذه الرياضة رياضة تجارب بالفعل، وكل واحد يقول انه وجد الطريقة الأمثل، الافضل هو التجربة لأختلاف طبيعة الجسم بين لاعب والاخر، انصح الجميع بالقراءة للكتاب الأجانب، وهنا ما اقصد المنتديات، لا الكتب الصادرة من مدربين مشهورين او رياضيين بارزين سواءاً طبيعيين او معدلين (راعين هرمونات ترى اسمهم كذا لاحد يضحك ههههه)
ما يحتاج توصي حريص ،،
اتوقع ان فيه طريقة ممكن تفيدك مع أكتافك الخلفية وهي طريقة FST-7
جربها التفتيح العكسي او بالدانبل او بالكابل
عباره عن 7 مجموعات كل مجموعة من 12 - 15 تكرارة
وبينهم راحة 30 ث ،، كل اللي عليكـ أنك تشد العضله أو تمددها في الوقت المقرر للراحة ،،
^
^
الله ينور عليك، هذا اللي انا متبعه حالياً مع الصدر والأكتاف وباذن الله بانزل موضوع عن نظام التمرين FST-7 وباقول لهاني رامبد صاحب الطريقة اني بانزل الموضوع في المنتدى. اهم شي اتأكد اولاً من جدوى الطريقة وعمليتها معي، وحتى الآن الحمدلله عندي تفائل كبير بجدواها، وقرأت تجارب كثيرين يمدحونها ويثنون عليها، بالمناسبة هو البيرسنل ترينر لجاي كتلر وفيل هيث وتامر الجندي وغيرهم وكلهم يتبعون نفس الطريقة التدريبية المذكورة.
اعطوني فرصة الين نهاية الشهر ان شاء الله ويكون الموضوع بين ايديكم.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
صباح الخير جميعا ....
بريداوي
راشد
بردان
تركي
لودي
اودي
الله يسلمكم جميعا ولايوريكم مكروه واشكركم على السؤال وجزاكم الله خير
بصراحه كنت مشغول الايام الماضيه ولادخلت المنتدى إلا اليوم ... الله يعيننا ويعينكم جميعا
^
الله يعينك ويسهل علييك اموررك يابو منصور
وان شاءالله موفق
وعليكم السلام ،،
الحمدلله على سلامتكـ يا كوتش ،،
والله يعينكـ على مشاغلكـ ،،
------------
اليوم خاطري العب صدر وظهر
سوبر سيت ،،
يمكن أفرقهم كل واحد بيوم يبين بداية التمرين ،،
وعليكم السلام
الله يعينك ابومنصور وييسر لك
راشد كلمت الرجال عن الموضوع وقال ok ان شاء الله بابدأ فيه خلال الايام القادمه
واو واو واو
الف مبروك توقيع فابريجاس < هع صاحي عشان يشوف التقديم
ماعلينا كيف حالكم ^_*
اليوم بإذن الله اكتاف والله يكون بالعون
ان شاء الله يكون موضوع كبير دامكـ متكلم عن الرجال ،، وانا كان من زمان خاطري اكتب عن هالتكنيكـ ،،اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة RS4EVER
لانه مره مفيد ،، عن نفسي جربتة مع البطات واللات والأكتاف الخلفيه أحس بنتيجة حلوه ،،
هلا راشد ما استغني عن اضافاتك في الموضوع
هي لها طريقة معينة ما تبدأ الا بعضلة واحدة لفترة معينة للمبتدئ، المتوسط عضلتين، والمتقدم في البرنامج لجميع عضلات الجسم. ان شاء الله الموضوع يكون موسع بهالشي.
والله اللي اعرفه يا صاحبي انها لعضلة وحده دايم ،،
وتكون للعضله الأضعف عندك مثلا في الظهر الخلفيه ،، وهكذا
لكن كمبتدأ لازم يتبع التكنيك على الحركات الأحادية ،،
اما المتوسط والمتقدم من الممكن ان يطبقونها على الحركات المركبة ،،
واذا كانت في كل جزء من العضلة كذا راح تتعب ،،
وانا قرات كم موضوع لهاني في بدودي بيلدنق وهذا كان كلامه ،،
يا شباب تتوقعون لو تهورت واستخدمت منتج كت في رمضان اعتبر مجنون لوووووول
الصبر صفر ،،
<<<<< جالس يقلبها في مخه ،،
يعني لو خذينا كيس بعد الفطور بساعه ونص وبعده وجبة وبعدين تمرين وقبل الفطور كيس بدون كافين أو الأكتفاء بكيس واحد ،،
تنفع بس يبيلي أمشي ومعاي جلونين ماء ،،
ملاحظة : بس تخيل وأخرج مافي مكنون قلبي ،،
سلام عليكم ياشباب.
والله اليوم جسمي متكسر احس نفسي طايح من فوق الصطح,يوم السبت لعبت صدر والى الان فيه الآم والظهر بعد.
وسجل واحد كتف وواحد مثلثات+بطن:)
تم التسجيل ،،
شباب نويت أسوي مثل الفلبن ،،
وبشتري شنطة حزام :D
قل امين الله يسهل عليك ويوفقك وين مارحت انت والسامع >>قصدي القارئاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THE CAST
اللهم امين واياك يارباقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kook2211
جزاك الله خير
هههه راشد اشر شنطة ارتبلك
انا والله كل حوستي بمخباي
====
كتف
حياك الله يابومنصور في محلك والحمدلله على السلامة
------
عيال اليوم الصبح يوم قمت للدوام لقيت الدركسون قافل ( رقبتي ) بس همزتها شوي وتقل لانت وقبل شوي مرختها بزيت زيتون وملح وفكس واشوا شي ....
------
اي تقديم ياعمر؟
--------
رشوود : انا البس حزام شنطة من شريت الايفون واحط مفتاح السيارة وارتحت حقيقة والعيال بالنادي يقولون كانك من حجاج شرق اسيا .. جوالتهم بكل محل متنثرة بالصالة ..
حياك الله اخوي معنا بمنتدى الكل ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة SYLER
^
ههههههههههههههه حلوه حجاج شرق اسيا ههههههه
امم التقديم تقديم اللاعب فابريقاس :-)
في معقل الكاتاالان
هههههههههههههههههههههههه حلوه هذه ،،
تصدق بتريح كثير من ناحية جوال وبعد مفاتيح دفتر نوت صغير ،،
حتى لو بتركض اقلبها على ورى وروح ،،
توني محصل وحده بأديداس ،، ان شاء الله ارجع اخذها ،،
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحمدلله عرفت أهمية حزام الظهر مع إني ما ألبس حزام الظهر ما أشوفه أساسي ولكن رح ألبسه وأحط أوزان عالية جدا بإذن الله
اليوم : ظهـر + قطنيــة
عيااااااااااال مين يخاويني جده !!! الله يسامحك يا راشد حطمتني من امس *-*
اصبر يا احمد للاسبوع الجاي ممكن اخذ عمره نتخاوا... او ماودك
اليوم راحةَِ+ حلاقة
هلا والله يا بطل افا عليك شدعووه والله اتشررف يا عسلاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi
بس عندي سفره اضطراريه والله وقلت بسوي العمره بدري لان العشر الاواخر م شاء الله الحرم كانك في مكه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
ايي يي يي يي ،، أجل لهدرجة ،،
معليك روح والقلب داعيلكـ ،،
اهلين يا شباب ،،
حاليا المود مره تحت ،،
توني جاي من الجيم ولعبت صدر تصدقون يا شباب ما قدرت ارفع اكثر من ال 50 باوند
كل هذا من الكتف <<< منقهر حدي ،،
شكلي بكره بشوفلي دكتور ثاني ،،
الله يشرف مقدارك ياكابتن .اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock
والله يوفقك وييسر امرك .. وصدقت والله , بالعشر الاواخر الحرم كانك في مكة :silly:
----------------
رشوود: الله يهديك بس , هماي قايل لك اعمل اوف للــ وورك اوت
الله يعيييينك ويعجل بشفااااااائك يارب
هههههههههههه احمد حلوه كانك في مكه
اليوم كان اكتاف الرفرفة بـ 10 باوند و 15 باوند فقط < صار خواف ههههههه
انا استخدم حزام الشنطة وما استغني عنه لاني احفظ فيه الاحماض الامينية والبروتين والخ ,,,
,,
اليوم لعبت ارجل ومن جد تفجير ,, 7 تمارين في 4 جلسات في 12 تكرار
يعني رح اعاني من الالم 3 ايام لوووول
والله لي اسبوع من رجعت السعودية
لا سجلت بنادي و لا فضيت
و المود بدا يقلب .. ماودي اضيع اللي بنيته بكم شهر
لكن اليوم ان شاءالله رايح اسجل بإذن الله واضبط الدايت
لوووووووولاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah
مشالله وحش يااخوي توتو شكله الباور كان مظبوط
عاد الله يعينك الرجلين تاخذ فترة اكثر من باقي العضلات من ناحية الاسشتفاء
اليوم كان اكتاف + مثلثات
كان تمرين جيد جداا لكن راح ينزل وزني برمضان اتمنى النزول مايكون كثير الواحد مهو قادر يلحق ياكل اكثر من 4 وجبات مع بروتين !!
تسجيل دخول : تمرين منزلي بالدنابل = صدر + تراي + باي + كتف . كيف بس ؟ :biggthump
:) اليوم باي وتراي وسواعد.
بالتوفيق ياوحوش.
_________________________________
يامتعطش يعني شامل؟ولا بس تلعب طقطقه للعضلات؟
طقطقة لنهاية رمضان وبعد رمضان ارجع للجيم ، بصراحة الألم بالصدر والتراي بالتمرين المنزلي أشد من الجيم
السسلام عليكم
يوم سعيد :)
اليوم باي تراي سواعد
ابي ارفع الارجنين باخذ 3 حبات اليوم الفترة الي راحه كنت اخذ حبه بس قبل التمرين
السلام عليكم ....
يومي المفضل =اكتاف +سواعد+بطن
شوي كارديو
موضوعك ياعمر يحتاج لقراءة بتمعن .. سلمت يمناك يابطل ولي عودة ان شاء الله
اليوم ان شاء الله
ظهر +كارديو
التدريب باذن الله
10:30
المقر بودي ماسترز الصحافه :D
اليوم راحه لآن عندي الم في الظهر ..!!
ماتشوف شر يامحمد
ماتشوف شر يامحمد
كييف حالكم شباب
اليوم تمرنت باي وتراي وسواعد الحمدلله
ياشباب اذكروا الله هذي مقاصات بطل كمال اجسام روني كولمان
الوزن : 135 كلغ (296 رطلا) (المسابقة) | 147،5 كلغ (325 رطلا) (خارج الموسم)
السلاح : 61 سم (24 ")
الصدر : 147 سم (58 ")
الفخذين : 86 سم (34 ")
اتوقع صارله يتمرن 25 سنه ههههه
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أمس كان عندي أكتاف ومثلثات والطاقة كانت 0 وبغيت أجيب العيد في الصالة بس ربنا سترها
اليوم تراي + باي + سواعد بإذن الله ما أخرج من الجيم إلا وأنا مبكي اليدين
الله ياشباب ,,,
امس لعبت صدر ومزاجي عااالي جدا وكسرت وزن صدر بار مائل عالي
من جد بديت اكسر خوفي وازيد في الاوزان ,, الزيادة كانت اكتر من 20 ك عن الاسبوع الماضي والسبب النفسيّة ,,,
^ ماشاءالله ياتركي
على ما اعرف ان الواحد مع التقدم يكون فيه مسافه طويله بين كسر الاوزان
وانت ماشاءالله لا اله الا الله اذكرك قبل فترة اعتقد اسبوع او اسبوعين كاسر وزن بالصدر
الله لا يضرك واصل ياوحش
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟:31:اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
الله يقويك ويحفظك .......اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة toto jeddah