فوائد فترات الراحة ...من تجربتي الشخصية

فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface

اشكرك اخي الكريم على الموضوع المميز

بالتوفيق

---

حياك اخوي يسلمك ربي ويوفقنا واياك
مشكور على مرورك اللطيف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة TheDarkKnight

فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبة

---

ك

التميز بمرورك الكريم حياك

انا العب من السبت للثلاثاء

والربوع والخميس والجمعة استريح

وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^

بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسعد صباحكم جميعا:)
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية

الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط

الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب

اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر

اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين:28:

وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربها :32: بس مو مرة:wink2:
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية:12:

واخيرا اتمنى ماطولت عليكم

ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب :)

---

بالنسبه للراحه الشهريه انا مجربها يعني لاحظت حتى ان العضل ينمو فيها بدرجه جيده طبعاً في فتره محدده ..

يعني لاحظت قبل فتره_ وكنت قطعت التمارين بسبب السفر في الصيف_ زياده حجم العضلات خصواصاً الاكتاف والباي وتغير واضح الجسم عموماً, مع ملاحظه اني كنت ماشي على الامينو فقط دون اي مكمل اخرو من غير اي تمرين

طبعاً فتره اقصاها كما تكرمتي "اسبوع" اكتر من كده تبدء حالة التدهور العضلي نوعاً ما ...

الف شكر على موضوعك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة keep smiling

انا العب من السبت للثلاثاء

---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة keep smiling

والربوع والخميس والجمعة استريح

وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^

بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!

---

طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

واحب اضيف نقطه بعد اذن صاحب الموضوع
الراحه الاسبوعيه للعضله الي هي راحه 72 ساعه من تمريين العضله
اي مثلا الصدر تمرنتها السبت : اقل وقت لتمرينه ثاني مره بعد 3 ايام
لان كثير من الناس يعتقد اذا مرن عضله معينه كل يوم يطلع بنتيجه حلوه وهذا غلط بكذا بيحرق العضله ويصغر حجمها

بالتوفيق للجميع واعتذر عن المداخله....

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة keep smiling

انا العب من السبت للثلاثاء

والربوع والخميس والجمعة استريح

وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^

بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!

---

ماشاء الله جدولك حلو ومريح بس بعطيك اقتراح مافكرت تخلي يوم راحة في وسط ايام التمرين ويومين اخر الاسبوع>>>>>وش دخلك خخخخ

ايه اخوي انا بنت والعب حديد ........صحيح نفس تمارينكم تقريبا بس مو نفس الاوزان ابدا ومااضخم ابدا يعني انا هدفي فتنس ولو اطير ماتتضخم عندي العضلات زيكم لان بنيتي الجسمية غير الا لو استخدم هرمون
اتمنى ووضحت الصورة
واشكر لك مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبادئ حديد

بالنسبه للراحه الشهريه انا مجربها يعني لاحظت حتى ان العضل ينمو فيها بدرجه جيده طبعاً في فتره محدده ..

يعني لاحظت قبل فتره_ وكنت قطعت التمارين بسبب السفر في الصيف_ زياده حجم العضلات خصواصاً الاكتاف والباي وتغير واضح الجسم عموماً, مع ملاحظه اني كنت ماشي على الامينو فقط دون اي مكمل اخرو من غير اي تمرين

طبعاً فتره اقصاها كما تكرمتي "اسبوع" اكتر من كده تبدء حالة التدهور العضلي نوعاً ما ...

الف شكر على موضوعك

---

كلامك صحيح واتفق معاك انا تقريبا صار معي نفس الشي بعد اسبوع من الراحة جسمي تغير واللي حولي لاحظو كمان وصار جسمي متناسق اكثر
حياك اخوي مبادئ نورت الموضوع بمرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

واحب اضيف نقطه بعد اذن صاحب الموضوع
الراحه الاسبوعيه للعضله الي هي راحه 72 ساعه من تمريين العضله
اي مثلا الصدر تمرنتها السبت : اقل وقت لتمرينه ثاني مره بعد 3 ايام
لان كثير من الناس يعتقد اذا مرن عضله معينه كل يوم يطلع بنتيجه حلوه وهذا غلط بكذا بيحرق العضله ويصغر حجمها

بالتوفيق للجميع واعتذر عن المداخله....

---

حياك اخوي خذ راحتك واشكر لك مداخلتك نورت

مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع

وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)

ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا

ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح

شكرا :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Leaner

مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع

وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)

ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا

ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح

شكرا :)

---

الله يخليك اخوي وتسلم على مرورك الاروع

[QUOTE=THh Rock;6967427]



[CENTER]طيب وين المشكله!!!

مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

ياحبيبي يا روك انا ماقلت انه عندي مشكلة هههههه

انا ب اقول انه جدولي مريح ومفيد وياليت تسووا زيي ^_^

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ana84

ماشاء الله جدولك حلو ومريح بس بعطيك اقتراح مافكرت تخلي يوم راحة في وسط ايام التمرين ويومين اخر الاسبوع>>>>>وش دخلك خخخخ

ايوة انا كنت اخد في النص راحة بس قال لي المدرب احسن شد على جسمك مرة وحدة بعدين ارتاح نهاية الاسبوع

ايه اخوي انا بنت والعب حديد ........صحيح نفس تمارينكم تقريبا بس مو نفس الاوزان ابدا ومااضخم ابدا يعني انا هدفي فتنس ولو اطير ماتتضخم عندي العضلات زيكم لان بنيتي الجسمية غير الا لو استخدم هرمون
اتمنى ووضحت الصورة
واشكر لك مرورك

---

اها دحين فهمت ليش كل يوم اختي تقولي دورلي على نادي حديد للبنات وانا اقولها روقينا يامجنونة خخخخخخخخ

بس ماادري احس الفنون القتالية انسب للبنت من الحديد

والله يكفينا شر الهرمونات المدرب يبغى يبيعني هيا غصب وانا لازلت صامد امامه خخخخخخخخ

[QUOTE=keep smiling;6967776]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

[CENTER]طيب وين المشكله!!!
مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,

ياحبيبي يا روك انا ماقلت انه عندي مشكلة هههههه

انا ب اقول انه جدولي مريح ومفيد وياليت تسووا زيي ^_^




اها دحين فهمت ليش كل يوم اختي تقولي دورلي على نادي حديد للبنات وانا اقولها روقينا يامجنونة خخخخخخخخ

والله اهنيها وهذا ابدا مايخلي الوحدة مسترجله مثل مايتوقعوا البعض هذه رياضة موشرط الوحدة تصير لاعبة كمال اجسام بس يصير جسمها قوي ومشدود وحلو

بس ماادري احس الفنون القتالية انسب للبنت من الحديد

الفنون القتالية حلوة انا الحين اتابع علي نصر الله واتبعه بالكارديو كيك بوكسينج من فترة قصيرة هو كارديو ويعلم كمان فن قتالي يعني ياويل اللي يتعرض لي ههههههههههههههههه

والله يكفينا شر الهرمونات المدرب يبغى يبيعني هيا غصب وانا لازلت صامد امامه خخخخخخخخ

---

كويس قاوم للنهاية (صارت حرب خخخخخ) من جد مايحق له مدربك انو يسوي كذا خلك من الهرمونات افضل لك ماوراها الاوجع الراس

حياك اخوي مرة ثانية

ماشاء الله موضوع مميز.....
تسلمي اخت انا ...
تحياتي

تسلم الله يخليك وشاكرة لك مرورك