فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبة
عضو كمال أجسام خبير
فعلا موضوع مميز و بدون الراحة ماراح توصل للنتيجة المطلوبة
]
عضوه كمال أجسام خبيره
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة scaryface
حياك اخوي يسلمك ربي ويوفقنا واياك
مشكور على مرورك اللطيف
عضوه كمال أجسام خبيره
ك
التميز بمرورك الكريم حياك
عضو جديد
انا العب من السبت للثلاثاء
والربوع والخميس والجمعة استريح
وقد زاد وزني بشكل ملحوظ مع هذا الجدول المريح ^_^
بس معقولة يا اخت ana84 انك بنت وتلعبي حديد ؟؟؟!!!!!!!
عضو كمال أجسام خبير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يسعد صباحكم جميعا
عندي موضوع ان شاء الله يكون خفيف ومن تجربة شخصية وقابل للمناقشة والنقد البناء
والموضوع مثل ماهو باين من العنوان عن فوائد فترات الراحة
اولا الراحة بشكل عام هي اوقات يقضيها الشخص دون اي مجهود جسدي او فكري
اما فترة الراحة المقصودة هنا في الموضوع : هي اخذ وقت دون بذل مجهود جسدي في الرياضة وحمل الاثقال ودون استعمال اي نوع من المكملات الغذائية او المنشطات والمحفزات والاعتماد فقط على الاكل الطبيعي ووقف الحمية الغذائية
الان سوف اقسم اوقات الراحة الى ثلاثة اقسام
1- راحة يومية
2- راحة اسبوعية
3- راحة شهرية
الان ماهي الراحة اليومية .... هي اخذ قسطا من النوم لمدة لاتقل عن سبع ساعات متواصلة
اما الراحة الاسبوعية ...تاتي مع تقسيم الجدول الرياضي لكل شخص وبحسب كل شخص فاذا كان هذا الشخص مبتدا يلزم له يوم راحة واحد فقط..اما اذا كان متمرس فله يومين او ثلاثة بحسب تعمقه باللعبة
اما الراحة الشهرية ... وهي مدة ادناها ثلاث ايام واقصاها اسبوع فقط
الان ناتي لفوائد فترات الراحة
طبعا الراحة اليومية لايستغني عنها اي شخص ولكن يجب الاتقل عن 7او 8 ساعات نوم وذلك كما هو معروف ان العضلات تنمو في فترة الراحة فيجب على كل رياضي ان ياخذ قسطا كافيا من النوم حتى ترتاح عضلاته ولا يشعر بالارهاق والتعب
اما الراحة الاسبوعية ففائدتها تاتي بكسر الروتين طوال الاسبوع والملل الذي ممكن ان تشعر به من جراء تكرار التمارين طوال تلك الايام وتجديد النشاط
وياتي الفرق بين المبتدا والمتمرس ان المبتدا كثرة ايام الراحة له سو تكسله عن التمارين الرياضية فالراحة له هنا تكون مفسدة وهو حتى الان لم يقطع شوطا طويلا ولم يصل الى نصف هدفه...اما المتمرس فهو قادر على التحكم في نفسه وغالبا مايكون قد وصل الى هدفه تقريبا وبالتالي تعتبر الراحة له هنا تجديد ومساعدة له حتى يستمر
اما الراحة الشهرية تكون في مدة ادناها 3 ايام واقصاها اسبوع وتاتي بعد مرور شهر او شهر ونصف على كورس الشخص
وفائدتها تكمن في تجديد فعالية التمارين الرياضية واراحة العضلات
وسوف تلاحظ بعد مرور فترة الراحة ان جسمك يشتد اكثر ويتناسق اكثر وبعد هذه الفترة تعود للتمارين بحماس اكبر وتحمل اوزان اكثر بعد اول يومين من العودة للتمارين وعضلاتك تتفاعل اكثر مع التمارين حتى لو عدت لنفس جدولك السابق والنتائج تكون افضل
ولكنني انصح الجميع بالتبديل بين الجداول لكسر الروتين
وخلال فترات الراحة ابتعد عن المكملات والمنشطات والمحفزات والهرمونات ودع اكلك كله طبيعي مئة بالمئة واترك الحمية ايضا واذا بغيت تخربها خربهابس مو مرة
وهذا حتى تكسر الروتين لنظامك الغذائي ويستفيد جسمك اكثر عند عودتك للكورس المتبع ونظامك الغذائي السابق
فكثير من يشتكي من توقف نزول الوزن او توقف زيادة الوزن وذلك لان الجسم قد تعود على هذا النظام بسبب اتباعك لنفس النظام لفترة طويلة فلاحظ انت ان بعد مرور شهرين من اتباعك لاي نظام غذلئي متواصل او جدول تمارين متواصل ان جسمك يتوقف عن التفاعل مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية
واخيرا اتمنى ماطولت عليكم
ملاحظة الموضوع اجتهاد شخصي من تجربتي الخاصة لم الجا الى اي مصدر فاذا هناك اي اخطاء او نقد انا اتقبله بصدر رحب
بالنسبه للراحه الشهريه انا مجربها يعني لاحظت حتى ان العضل ينمو فيها بدرجه جيده طبعاً في فتره محدده ..
يعني لاحظت قبل فتره_ وكنت قطعت التمارين بسبب السفر في الصيف_ زياده حجم العضلات خصواصاً الاكتاف والباي وتغير واضح الجسم عموماً, مع ملاحظه اني كنت ماشي على الامينو فقط دون اي مكمل اخرو من غير اي تمرين
طبعاً فتره اقصاها كما تكرمتي "اسبوع" اكتر من كده تبدء حالة التدهور العضلي نوعاً ما ...
الف شكر على موضوعك
عضو كمال أجسام خبير
طيب وين المشكله!!!
مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,
واحب اضيف نقطه بعد اذن صاحب الموضوع
الراحه الاسبوعيه للعضله الي هي راحه 72 ساعه من تمريين العضله
اي مثلا الصدر تمرنتها السبت : اقل وقت لتمرينه ثاني مره بعد 3 ايام
لان كثير من الناس يعتقد اذا مرن عضله معينه كل يوم يطلع بنتيجه حلوه وهذا غلط بكذا بيحرق العضله ويصغر حجمها
بالتوفيق للجميع واعتذر عن المداخله....
عضوه كمال أجسام خبيره
ماشاء الله جدولك حلو ومريح بس بعطيك اقتراح مافكرت تخلي يوم راحة في وسط ايام التمرين ويومين اخر الاسبوع>>>>>وش دخلك خخخخ
ايه اخوي انا بنت والعب حديد ........صحيح نفس تمارينكم تقريبا بس مو نفس الاوزان ابدا ومااضخم ابدا يعني انا هدفي فتنس ولو اطير ماتتضخم عندي العضلات زيكم لان بنيتي الجسمية غير الا لو استخدم هرمون
اتمنى ووضحت الصورة
واشكر لك مرورك
التعديل الأخير تم بواسطة ana84 ; 10-11-2010 الساعة 04:53 AM
عضوه كمال أجسام خبيره
كلامك صحيح واتفق معاك انا تقريبا صار معي نفس الشي بعد اسبوع من الراحة جسمي تغير واللي حولي لاحظو كمان وصار جسمي متناسق اكثر
حياك اخوي مبادئ نورت الموضوع بمرورك
التعديل الأخير تم بواسطة ana84 ; 10-11-2010 الساعة 04:56 AM
عضوه كمال أجسام خبيره
حياك اخوي خذ راحتك واشكر لك مداخلتك نورت
عضو كمال أجسام خبير
مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع
وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)
ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا
ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح
شكرا
عضوه كمال أجسام خبيره
مشكورة ع الموضوع الأكثر من رائع
وفعلا بعد يوم الراحة وبداية اليوم الأول من التمارين ، يكون الحماس واصل حده عكس ااخر يوم من التمرين (قبل يوم الراحة)
ولكن انا اشوف انه في مكملات ممكن استخدامها في فترات الراحة كالمكملات البروتينية والأمينو والمحفزات أحيانا
ولكن هم لازم تمر علينا فترة نوقف كل شي وكلامج صحيح
شكراالله يخليك اخوي وتسلم على مرورك الاروع
عضو جديد
[QUOTE=THh Rock;6967427]
[CENTER]طيب وين المشكله!!!
مو شرط الهدف يكون ضخاامه,,,,,,
ياحبيبي يا روك انا ماقلت انه عندي مشكلة هههههه
انا ب اقول انه جدولي مريح ومفيد وياليت تسووا زيي ^_^
اها دحين فهمت ليش كل يوم اختي تقولي دورلي على نادي حديد للبنات وانا اقولها روقينا يامجنونة خخخخخخخخ
بس ماادري احس الفنون القتالية انسب للبنت من الحديد
والله يكفينا شر الهرمونات المدرب يبغى يبيعني هيا غصب وانا لازلت صامد امامه خخخخخخخخ
عضوه كمال أجسام خبيره
[QUOTE=keep smiling;6967776]كويس قاوم للنهاية (صارت حرب خخخخخ) من جد مايحق له مدربك انو يسوي كذا خلك من الهرمونات افضل لك ماوراها الاوجع الراس
حياك اخوي مرة ثانية
عضو نشيط
ماشاء الله موضوع مميز.....
تسلمي اخت انا ...
تحياتي
عضوه كمال أجسام خبيره
تسلم الله يخليك وشاكرة لك مرورك
ضوابط المشاركة
