موضوع كامل للطلبات والاستفسارات .. تمارين .. مكملات .. تغذية !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبقري6600

شباب كيفك
وشلون استخدم الشوفان خخخخخخخخخخ
تورطت شريته ومدري كيف اكله هههههه
تحياتي

---

هو ليه عدة طرق بالعكس فهو جيد ومصدؤ طاقة جيدة جدا يعني انت لم تورط في شراءه والمحترفين في كمال الاجسام كلهم بيستعملوه
وغدا ان شاء الله لم استيقض اقولك على طرق استعماله سواء في الفطار وبعد التمرين
ومش حنساك ان شاء الله يا عبقري لانك عزيز عليا ههههههههههه

الاخ عبقري لقد تم الرد عليك على الخاص

وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نواف سعود

عزيزي الكبتن عندي كم سؤال؟

ممكن برنامج غذائي لتنحيف الجسم وابراز العضل بدون ضخامه؟
وايش افظل انواع المكملات الي استخدمها لشد الجسم وازالة الدهون وتقسم العضل وابرازه بدون ضخامه؟
ممكن برنامج تمرين لمدة شهرين علماً اني كنت اتمرن لمدة سنه وكان وزني65 وطولي178وكان جسمي مقسم ومافيه دهون بس الان وزني100بعد انقطاع سنتين.

---

شوف يا اخي اقراء هده المواضيع وحاول تفهم لكي تكون عندك فكرة وتحاول تنضم لنفسك متطلاباتك
في التغدية او حرق الدهون
الموضوع الاول عن اساسات التغدية
http://www.montada.com/showthread.php?t=633870

الموضوع الثاني عن طرق زيادة حرق الطاقة
http://www.montada.com/showthread.php?t=633871

وجاول تبتعد عن العادة السيئة في الاكل لانها هي المشكل لخلاك تصل لانت فيه واهتم بتمارينك سواء الحديد او التمارين الهوائية وحاول تشوف اسئلة قبل سؤالك فيه اجوبة عن برامج التمرين
وحاول تشوف اسئلة الشباب لكانوا بيسئلزا عن طريقة انقاص الوزن الزائد وشوف الاجابة لان كل اسئلتك اجابتها موجودة فما عليك الا ان تجتهد وتقراء
وبالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم
هاذا أول إستفسار لي أتمنى إنو يكون خفيف عليك

إيش الأحسن بين المكملين أدناه
Whey Protien Or Myoplex Deluxe
أنا قرأت عن الإثنين وإلي لفت إنتباهي هو نسبة البروتين ونسبة الفات
وفي نفس الوقت الـ Whey Protien ما آخذ أحسن بروتين في العالم
والـ Myoplex في نسبة 53 جرام بورتين
صراحة فرق كبير بين الإثنين
تنصحني بأي واحد فيهم
علماً بأني سوف آخذ كرياتين Cell Tech مع أي نوع لحرق الدهون وتحويلها لطاقة

بالنسبة لمنتجات Universal Animal إستخدمت كل من Amino 1000 و Animal Stack وصديقي إستخدم Animal PUMP لمدة ثلاثة اشهر متتالية بس ماحصلنا على نتيجة
هل المشكلة في المنتج أم في طريقة الإستخدام ( إستخدمنا المنتجات طبقاً لطريقة الإستخدام المبينة في العلبة )
لأني بسمع كثير عن نتائج المنتجات من المواقع
وشكراً

هو الواي بروتين من شركة اوبتيموم ده حصل على تقريبا 3 او 4 مرات احسن مكمل في السنوات الاخيرة +ثمنه المناسب ويحتوي في السكوب الواحد 24 جرام بروتين يعني في 100 جرام 72 جرام بروتين تقريبا او زائد شوية لان السكوب يساوي 30 جرام
وشوف انت المنتج الاخر لبتقول عليه نسبته كم في 100 جرام وماتنساش شوف الفرق في الاحماض الامنية لهيا اسيد امينو والجلوتامين لان كل دي في الواي لمدكورة شركته اي الابتيموم
اما قضية انكم لم تحصلوا على نتائج فهدا يترتب على تغديتكم عمله ازاي ولازم تهتمونا بها وعلى حسب غرضكم منها اي عضل صافي او ضخامة مع دهون او نقص في الوزن فهدا كله ضروري تكون منضم تغديتك على حسب الغرض فيهم لان المكملات لوحديها متنفعش وهدا دكرناه عدة مرات في عدة اجوبة للشباب
وحاول هده المرة لما تكون تريد ان تشتري اي مكمل تشوف محتوياته فمثلا سوف تشتري اي مكمل يحتوي على الاحماض الامنية حاول متشتريش الامينو لوحده واحتفض بفلوسه وضفها للتغدية لان التغدية بتكلف كثير هدا طبعا ادا كنت مهتم بيها وثاني حاجة ادا كان اي المكمل اشتريته يحتوي على الكرياتين متشتريش الكرياتين فهده طبعا امثله لكي متبقاش تضيع فلوسك وبدون متشوف نتائج وحاول تقراء اللينكات لحطيت للشاب فوق سؤالك لكي تعرف اساسيات التغدية وبعض طرق حرق الدهون وحاول تفهم لكي تطبقها صح

وبالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم
اخوي عندي استفسار
انا عندي ال true mass الحمدلله زين 3 مرات باليوم اول ما اقعد و قبل و بعد التمرين 3 سكوبات :)
وهل اشتري نفسه مره ثانيه ولا اغيير؟
علما انني اريد زيادة وزني طولي 180 و وزني 75 ابي ازيد واااايد بس مو شرط بسرعه على الراحه :)
ف ياليت لو تنصحني شنو اخذ
و شنو الفرق بين الامينو 2000 و 2222 هل اخذ واحد منهم او اخذ الاقوى منه ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

الاخ عبقري لقد تم الرد عليك على الخاص

وبالتوفيق ان شاء الله

---

الله يسعدك ويكتب اجرك اخوي رشيد
والله كنت ابي ارد عليك برساله اقل شئ اقدر اسويه لجميلك معايه لكن عدد مشاركاتي ما يسمحلي :D
على العموم الله يوفقك وما قصرت

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

وياريت تقول لي ماهو هدفك من الكلين بترول لكي اعرف هل يجب استعماله ام لا

هو طبعا تقدر تستعملهم هم الاثنين ولكن كل واحد فيهم لم دوره والواي فهو تحسبه مع تغديتك اي النقص الموجود من البروتينات في تغديتك
وقولي انت تريد ان تستعمل الكلين لاي غرض وان شاء الله اقول لك على طريقة اخده

---

اولا اشكرك ياكبتن على اهتمامك وتواضعك ومن جد انا معجب بشخصيتك ومساعدتك للناس :)

وبالنسبه للكلين بترول انا العب حديد تقريبا من 4 سنوات ولم استخدم اي منتج حارق للدهون
وانا الحقيقه جسمي مرتب واوكيه تمام لكن اعاني من الدهون في بعض اجزاء من جسمي ولكن بشكل بسيط .. وبشكل اكبر في منطقة البطن والخواصر تحديدا ( دهون على شكل طبقه دهنيه على البطن وليست كرش ) .. مع العلم اني اتمرن يومياً ومخصص يوم للخواصر ويوم للبطن ولكن تعبت ولايوجد نتيجه كبيره او واضحه .. وبالنسبه للأكلي مرتب وتمام وبعيد عن الدهنيات والسكريات تقريبا ..
وسألت عن المنتجات اللي تحرق الدهون مع الحفاظ على مستوى العضل ولقيت افضل منتجين اللي هم الليبو6 <- ولكن غير متوفر - ولقيت كلين بترول وشريته لأن نصحوني فيه ..
( يعني بأختصار انا هدفي اني احرق الدهون في جسمي وخصوصا منطقة البطن والخواصر واحصل على جسم مشدود ) مع العلم انا طولي 165 ووزني 71
ارجو انك تساعدني في تحديد الجرعات للكلين بترول :o
وعلى فكره انا عندي برضو واي بروتين وانيمال باك وامينو 2500 وجلوتامين هل استخدمهم جميعاً مع الكلين بترول في وقت واحد ؟ او تنصحني اني ابتعد عن بعض هذي المكملات في وقت استخدام الكلين بترول ؟

واعذرني ياكبتن على الإطاله لكن حبيت اوضح لك كل شي ومايكون فيه اي غموض :)
وشاكر لك من اعماق قلبي وعسى ربي يسعدك :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

السلام عليكم
اخوي عندي استفسار
انا عندي ال true mass الحمدلله زين 3 مرات باليوم اول ما اقعد و قبل و بعد التمرين 3 سكوبات :)
وهل اشتري نفسه مره ثانيه ولا اغيير؟
علما انني اريد زيادة وزني طولي 180 و وزني 75 ابي ازيد واااايد بس مو شرط بسرعه على الراحه :)
ف ياليت لو تنصحني شنو اخذ
و شنو الفرق بين الامينو 2000 و 2222 هل اخذ واحد منهم او اخذ الاقوى منه ؟

---

وعليكم السلام
بما انك لاحضت انه زين وجيد فابقى عليه يعني متغيروش وهو اصلا جيد لزيادة الوزن وفيه نسبة جيدة من البروتين ثم حاول تزيد من سعراتك الحرارية في تغديتك هدا لتلاحض تقدم مستمر في وزنك بمعنى كلما زاد وزنك تزيد من سعرات الحرارية واهتم بالاشياء لفيها كاربوهيدرات مثل البطاطا والاروز والنشويات بصفة عامة وطبعا متنسا ش البروتينات لانها هي البناءة للعضلات مثل البيض والتونة المعلبة والاسماك بجميع انواعها وصدر الدجاج ..........
بلالنسبة للامينو فليس لهم فرق فهو عبارة عن احماض امنية وهي اصلا موجودة بالتغدية والجسم يستطيع ان يكون هده الاحماض و true mass تقريبا فيه بعض الاحماض الامنية الاساسية ولي الجسم ميقدرش يكونهم وانا مبنصحكش بيهم لان تقريبا مصدر البروتين لفيهم ضعيف ودائما لما تشتري اي مكمل شوف محتوياته لكي متشتريش اي مكمل معاه وتكون فيهم نفس المحتويات
وبالتوفيق ان شاء الله

العفو يا اخي عبقري ومفيش اي مشكل
ومشكور ع الرد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جديد بقراطيسي

اولا اشكرك ياكبتن على اهتمامك وتواضعك ومن جد انا معجب بشخصيتك ومساعدتك للناس :)

وبالنسبه للكلين بترول انا العب حديد تقريبا من 4 سنوات ولم استخدم اي منتج حارق للدهون
وانا الحقيقه جسمي مرتب واوكيه تمام لكن اعاني من الدهون في بعض اجزاء من جسمي ولكن بشكل بسيط .. وبشكل اكبر في منطقة البطن والخواصر تحديدا ( دهون على شكل طبقه دهنيه على البطن وليست كرش ) .. مع العلم اني اتمرن يومياً ومخصص يوم للخواصر ويوم للبطن ولكن تعبت ولايوجد نتيجه كبيره او واضحه .. وبالنسبه للأكلي مرتب وتمام وبعيد عن الدهنيات والسكريات تقريبا ..
وسألت عن المنتجات اللي تحرق الدهون مع الحفاظ على مستوى العضل ولقيت افضل منتجين اللي هم الليبو6 <- ولكن غير متوفر - ولقيت كلين بترول وشريته لأن نصحوني فيه ..
( يعني بأختصار انا هدفي اني احرق الدهون في جسمي وخصوصا منطقة البطن والخواصر واحصل على جسم مشدود ) مع العلم انا طولي 165 ووزني 71
ارجو انك تساعدني في تحديد الجرعات للكلين بترول :o
وعلى فكره انا عندي برضو واي بروتين وانيمال باك وامينو 2500 وجلوتامين هل استخدمهم جميعاً مع الكلين بترول في وقت واحد ؟ او تنصحني اني ابتعد عن بعض هذي المكملات في وقت استخدام الكلين بترول ؟

واعذرني ياكبتن على الإطاله لكن حبيت اوضح لك كل شي ومايكون فيه اي غموض :)
وشاكر لك من اعماق قلبي وعسى ربي يسعدك :wink2:

---

العفويا باشا ومنور
شوف بالنسبة للمكملات هده هي اصلا مفيش مشاكل لانها تقريبا خالية من الفات ولكن هي بتحسبها مع النقص او تكمل بيها النقص الموجود بالتغدية ولكن اريد ان اوضح لك مسئلة وهي ان الواي بروتين يحتوي على احماض امنية بشكل جيد وفيه نسبة من الجلوتامين يعني حاول تقراء برفيل الموجود على علبة الجلوتامين وشوف هما بكم ينصحوا للشخص في اليوم وشوف النسبة الموجودة بالواي بروتين وحاول تنضم بينهم الجرعة التي تحتاجها والجلوتامين يفضل بعد التمرين
وطبعا كل المكملات لمعاك ستجد طريقة الاستعمال مكتوب على العلبة لانها هي اهم شئ
ونتكلم الان في الكلين بترول الكلين ده كان هو من الادوية وكان يعالج بيه مرض الربو ولكن لما لحضة فيه اثار جانبية الهيئة المكلفة بالصحة ازالته من قائمة الادوية والان الشركات المصنعة لهدا العقار فهي الشركات التي تصنع المنشطات فلكي تستعمل هدا العقار لازم تكون بجسم سليم اي لا تعاني من مرض في القلب او ارتفاع الضغط وضغط الدم ولما اتعملت بيه تجارب وجدوه جيد في حرق الدهون
وهو استعماله بيكون اسبوعين وتوقف اسبوعين وتسعمله اسبوعين وهكدا وادا اراد اي شخص ان يستمر عليه اكثر من اسبوعين بدون توقف لازم معاه حبوب الزايدتين لكي تلاحض ان الكلين انه بيشتغل لان الجسم لما يتعود عليه بيوقف من حرق الدهون الزيدتين تباع بالصيدلية اما الجرعة فهي بتكون على هدا الشكل
بالنسبة للزيدتين حبتين قبل النوم هدا ادا كنت لن تتوقف من استعمال الكلين بترون بعد الاسبوعين الاولى
اما الكلين بترول الجرعة العادية 4 حبات في اليوم ويستحسن انه يؤخد تدريجيا اي 2 حبات اليوم الاول تضيف حبة اليوم الثاني وتبقى مستمر على 4 حبات ولاتزيد اكثر من هده الجرعة
وبما انك تقول انك منضم تغديتك فحاول تضيف على تمارين الحديد تمارين الكارديو او الجري البطيئ لتسرع في حرق الدهون لانها مهمة في هده المسئلة
وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

العفويا باشا ومنور
شوف بالنسبة للمكملات هده هي اصلا مفيش مشاكل لانها تقريبا خالية من الفات ولكن هي بتحسبها مع النقص او تكمل بيها النقص الموجود بالتغدية ولكن اريد ان اوضح لك مسئلة وهي ان الواي بروتين يحتوي على احماض امنية بشكل جيد وفيه نسبة من الجلوتامين يعني حاول تقراء برفيل الموجود على علبة الجلوتامين وشوف هما بكم ينصحوا للشخص في اليوم وشوف النسبة الموجودة بالواي بروتين وحاول تنضم بينهم الجرعة التي تحتاجها والجلوتامين يفضل بعد التمرين
وطبعا كل المكملات لمعاك ستجد طريقة الاستعمال مكتوب على العلبة لانها هي اهم شئ
ونتكلم الان في الكلين بترول الكلين ده كان هو من الادوية وكان يعالج بيه مرض الربو ولكن لما لحضة فيه اثار جانبية الهيئة المكلفة بالصحة ازالته من قائمة الادوية والان الشركات المصنعة لهدا العقار فهي الشركات التي تصنع المنشطات فلكي تستعمل هدا العقار لازم تكون بجسم سليم اي لا تعاني من مرض في القلب او ارتفاع الضغط وضغط الدم ولما اتعملت بيه تجارب وجدوه جيد في حرق الدهون
وهو استعماله بيكون اسبوعين وتوقف اسبوعين وتسعمله اسبوعين وهكدا وادا اراد اي شخص ان يستمر عليه اكثر من اسبوعين بدون توقف لازم معاه حبوب الزايدتين لكي تلاحض ان الكلين انه بيشتغل لان الجسم لما يتعود عليه بيوقف من حرق الدهون الزيدتين تباع بالصيدلية اما الجرعة فهي بتكون على هدا الشكل
بالنسبة للزيدتين حبتين قبل النوم هدا ادا كنت لن تتوقف من استعمال الكلين بترون بعد الاسبوعين الاولى
اما الكلين بترول الجرعة العادية 4 حبات في اليوم ويستحسن انه يؤخد تدريجيا اي 2 حبات اليوم الاول تضيف حبة اليوم الثاني وتبقى مستمر على 4 حبات ولاتزيد اكثر من هده الجرعة
وبما انك تقول انك منضم تغديتك فحاول تضيف على تمارين الحديد تمارين الكارديو او الجري البطيئ لتسرع في حرق الدهون لانها مهمة في هده المسئلة
وبالتوفيق ان شاء الله

---

اشكرك اخي رشيد على نصائحك وملاحظاتك المهمه وبجد اخجلتني بتواضعك .. الله يسعدك يارب :)

إخواني و أساتذتي أبي منكم خطة للتضخم خلال شهر من غير استخدام أية حديد

أعني لو ألتزم الضغط و الطحن في اليوم 300 مرة هل سيفيد

300 مرة اه يا عم
بما انك لا تمارس الحديد اهتم بتغديتك وخلاص وسوف تحصل على ضخامة ولكن ليست رياضية
اما قضية شهر مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين وخسر على نفسه مبالغ مالية وما خلافه
انت حاول تعمل كل 3 ايام متفرقة الضغط او على الاقل اعمل تمارين اللياقة سواء في البيت او في الهواء الطلق ولكن لا تنتضر انك سوف تضخم بشكل كبير وسريع لان هدا لازم له وقت واستمرار بتمارين الحديد لانها هي البناءة مع تغدية على حسب الغرض .................اما التمارين الهوائية فهي لحرق الدهون اي لن تجعلك تتضخم
اتمنى انك تكون فاهم قصدي
وبالتوفيق ان شاء الله

امين يا اخي جديد البقراطيسي
ومشكور ع الرد الجميل ربنا يخليك

اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله

اما الاخ arbeh
ههههههههههههههه جواب الاخ ده خطيرانا جاوبتلك على السؤال ده قبل كدة .. دور على موضوعك كويس يا جامد
و لا تعاتبنا ولا نعاتبك مين لجوبك كده الاخ دريمر ههههههههههه
وكمان بتعاتب الناس لجوبوك على اسئلتك للاسف انت الدي لا تريد ان تفهم لاني قلت لك لينفعك او انك منتضر اي حد يكدب عليك عشان ترضا
وبالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم

ياريت واحد من الكبلاتنية يقولي ايش راايوو

شوو بتنصح نلعب في ه الايام انتاا عارف الجوو حر عشان باليمن اناا المهم شو بتنصح العب عضلتين باليوم ولا عضلة وحدة كل يووم خاصة انه الصالة الي بعلب فيهاا مافيهاا مكيفات بس مراوح والجوو حرر

ايش بتنصحني العب كل يووم عضلة عشان ماحرق العضلة انتاا عارف انه زيادجة التمارين بايام الحرر بتحرق العضلة

ايش راايك ؟؟

اناا حالياا بعلب عضلة باليووم
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول

شوو راايك اكمل ع نفس ه النظام ولا ارجع نفس الاول
اول كنت بعلب

اول يوم صدر وباي وممكن سواعد كمان
تاني يوم راحة
ثالث يوووم ضهر وترااي وممكن بطن
رابع يوم راحة
خامس يوم اكتاف ورجول

انا نصحووني كل يووم عضلة فشوو راايك انتااا ؟؟؟؟

شوف يا اخي برهووووم

هو اصلا من ناحية التدريب في الصيف والشتاء لا تفرق وليس لديهم فرق
ولكن المشكلة في الصيف الجسم بيسخن بسرعة مش زي الشتاء
وتمارين الحديد فهي لاتحرق الدهون ولكن الشخص في الصيف بيكون تعبان وهلكان من شدة الحرارة
فلهدا بيحاول يقلل من المجهود المبدول
وهدا البرنامج جيد سواء الصيف او الشتاء ولكن سوف نقوم ببعض التعديلة
يعني صدر اول يووم
تاني يووم باااي وومكن العب معها سواعد
ثالث يووم ضهر
رابع يووم تراااي وممكن العب معهاا بطن
خامس يووم اكتاف
سادس يووم رجوول
بالنسبة لليوم الاول تمام اليوم الثاني حاول تعمل فيه الضهر اليوم الثالث اعمل فيه الكتف ورايح يوم الرابع واليوم الخامس اعمل الباي مع التراي واليوم السادس الفخد واليوم السابع راحة
وحتى البرنامج الثاني جيد ولكن حاول يوم تمرن الكتف لوحديه والفخد لوحديها يعني 4 ايام بالاسبوع
وهده البرامج تقريبا هي المحبوبة لدى لاعبين هده الرياضة
وبما انك شاغل بالك في او خايف تنزل من جسمك خليك على الاول بالطريقة التي قمت بتعديلها
واهم شئ لكي لا تفقد عضلاتك هي انك هتم بتغديتك بشكل جيد وخصوصا التغدية لفيها نسبة جيدة من البروتينات لانها هي التي تحمي العضلات من الهدم

وبالتوفيق ان شاء الله

اشكرك كتير
rachidworld
ع نصيحتك
وانا راح اعمل بنصيحتك ع الجدول الي حطيته
وانشاءالله نتوفق

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا ياجماعه الخير وزني 76 وطولي 172 العب الحديد بشكل متقطع والان قررت المواصله
الكتله العضليه الي في جسمي جيده ة الي ابغاه من اهل الخبره هل اول مادخل العب تضخيم او اقسم العضله وبعدين اضخم لان المدربين يعطوني اجوبه مختلفه .
وعندي مشكله في شكل التراي الجهه اليمنى اضخم من الجهه اليسرى بنسبه قليله هل هو طبيعي سالت المدرب قال مع مواصله الحديد الشكل بتتعدل مع اني اشيل نفس الوزن.
وهذا جدولي الي امش عليه من اول مادخلت الحديد:
1-صدر 4 جلسات التكرار (12-10-8-6)مع زياه الوزن+باي 3 تمارين من 10 لكل جلسه مع زياه الوزن.+بطن.
2-ظهر4 +مقنص3 (12-10-8-6)مع زياه الوزن+تراي3 جلسات مع سواعد
3- راحه
4- اكتاف4+رقبه2+بطن.
5_افخاذ 4 البطه+بطن+سواعد. خميس وجمعه راحه مع تماريتن سويدي بشكل خفيف .هل الجدول هذا مفيد اذا مو كويس ابغاجدول يناسبني .
وانا استخدم بروتين اسمه ماي بلكس. وش افضل حارق للدهون الموجود في السعوديه من دون اي اضرار.
وهل لعبه الحبل(النط, نطه) افضل من المشي والهروله ام العكس!؟
ياليت تفيدوني لاني مع مدربين ماعندهم امانه ! وشكرا

السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه

السلام عليكم

مساكم الله بالخير اجمعيين

انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74

وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره

الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.

ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ


.....................................................

انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون

ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74

الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح

وبالنسبه للباقي ما اعرف والله

واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله

اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6

السلام عليكم

مساكم الله بالخير اجمعيين

انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74

وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره

الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.

ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ


.....................................................

انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون

ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74

الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح

وبالنسبه للباقي ما اعرف والله

واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله

---

نفس طولك ونفس وزنك :biggthump
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواص :boggled: وش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك

[QUOTE=morocco4ever;6494059]السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE

السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاوي حديد

السلام عليكم ورحمت الله وبركاته
انا ياجماعه الخير وزني 76 وطولي 172 العب الحديد بشكل متقطع والان قررت المواصله
الكتله العضليه الي في جسمي جيده ة الي ابغاه من اهل الخبره هل اول مادخل العب تضخيم او اقسم العضله وبعدين اضخم لان المدربين يعطوني اجوبه مختلفه .
وعندي مشكله في شكل التراي الجهه اليمنى اضخم من الجهه اليسرى بنسبه قليله هل هو طبيعي سالت المدرب قال مع مواصله الحديد الشكل بتتعدل مع اني اشيل نفس الوزن.
وهذا جدولي الي امش عليه من اول مادخلت الحديد:
1-صدر 4 جلسات التكرار (12-10-8-6)مع زياه الوزن+باي 3 تمارين من 10 لكل جلسه مع زياه الوزن.+بطن.
2-ظهر4 +مقنص3 (12-10-8-6)مع زياه الوزن+تراي3 جلسات مع سواعد
3- راحه
4- اكتاف4+رقبه2+بطن.
5_افخاذ 4 البطه+بطن+سواعد. خميس وجمعه راحه مع تماريتن سويدي بشكل خفيف .هل الجدول هذا مفيد اذا مو كويس ابغاجدول يناسبني .
وانا استخدم بروتين اسمه ماي بلكس. وش افضل حارق للدهون الموجود في السعوديه من دون اي اضرار.
وهل لعبه الحبل(النط, نطه) افضل من المشي والهروله ام العكس!؟
ياليت تفيدوني لاني مع مدربين ماعندهم امانه ! وشكرا

---

السلام عليكم
هو جدولك تقريبا جيد اما قضية تبتدء تضخم ام تنشف فهدا على حسب نسبة الدهون التي توجد بجسمك فمثلا لو بطنك مليانة دهون وعضلات بطنك مش باينة حاول تبدء تنزل نسبة الدهون لغاية متشوف عضلات بطنك بارزة ثم تبدء بالتضخيم هدا لكي تبدء اللعب صح وتضخم بالطريقة السليمة اما ادا كنت نحيف ولا توجد اي دهون بجسمك فهدا عادي يعني تبدء بالتضخيم
اما قضية التراي تقدر تكون وراثية ومع مرور الوقت والاستمرار بالتمرين تتحسن ان شاء الله
اما الحبل فهو جيد وبعتبر من التمارين القلبية مثل الجري وتمارين الكارديو وهو يساعد في حرق الدهون بالجسم وطبعا مع تنضيم التغدية على حسب الغرض بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك
اما قضية المدربين في السعودية بالعكس فلديكم احسن المدربين وابطال جامدين سواء سعوديين او عرب بيدربوا عندكم واغلبيتهم معروفين على الساحة الرياضية وفيهم لبيشارك حاليين في بطولة العالم للهواة وعلى فكرة انا سمعت ان قريبا عندكم ستلعب بطولة المملكة وسيكون فيها مشاركيين جامديين حاول تدهب تتفرج لكي تتحمس اكثر وشوف المستوى لموجود عندكم بالسعودية
وبالتوفيق ان شاء الله

[QUOTE=Q8y_evil;6494389]اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا

بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه

طولي 172 ووزني 81

وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم

[QUOTE=rachidworld;6494622]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

اشتريت
GNC Pro Performance Weight Gainer 2200 Gold - Vanilla
مع جلوتامين تبعهم ...
هل هذا كافي ؟ و كيف استخدمه لأنه اللي باعني
بس لما دشيت الموقع المكونات غير عن المكتوب بالعلبه اللي عندي -_- و حتى غير اللون
بس شاريه من الشركه نفسه GNC
بس يمكن عشان قديم واللي بالموقع يديد
و اقدر اخذ معاه امينو Amino 2000 (ON)
و سؤال اخير شكثر اقدر اتم عليه يعني شهر كامل ؟ بأيام الاوف اوقف عن كلشي اريح المعده ؟
و اخر شي شريت liver cleanse شلونه : ) ؟ولا ماله داعي[/QUOTE
نصيحة لك اهم شئ استعملهم كما هو مكتوب على العلبة لانه هو الاساس
وبدون متضيف لهم اي شئ اخر واهتم بتغديتك معاهم بالنسبة لهده المكملات تقدر تستمر عليهم حتى تنتهي علبتهم اي بدون متوقفهم وعلبتهم لسه مليانة لانهم مكملات عادية ولا يوحد باهم تخوف ان شاء الله وانت لم تدكر وزنك وطولك لكي نعرف هل تنفعك هده المكملات ام لا

---

طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا

[QUOTE=rachidworld;6494562]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة morocco4ever

السلام عليكم إخواني
أنا يا إخوان وزني 57.2 كلغ و طولي 177 سم يعني نحيف شوية
و ألعب حديد منذ 3 شهور و هذا هو الشهر الرابع
و أنا باغي نشري مكمل غذائي و أنا حاط في رأسي نوعين
ميغا ماس 4000 و هذا نصحني بيه صديق لي
و الغاينر و هذا نصحني بيه المدرب
و أنا نظامي الغذائي كويس يعني اكل بعد التمرين
أرز + بطاطس + جزر + عصير
و البيض مو دايما يعني لا أكثر منه
و في باقي اليوم اكل كويس لكن أنا ابتديت أنتبه لنظامي الغذائ مؤخرا
يعني في البداية مو كنت منتبه لو
أي مكمل غذائي تنصحوني بيه[/QUOTE

السلام عليكم
شوف بما انك من المغرب حاول تنسى ميجاماس سواء 2000 او 4000 لانه مش جيد حتى لو استعملت 10 علب منه
ادا كنت تستطيع ان تشتري سرياس ماس فهو الجيد وفيه صورة حاططها لشاب في سؤاله قبل سؤالكم
وطبعا كما قلت لو كنت مهتم بتغديتك مكنتش الان تفكر في ميجاماس او اي جينير وحاول قبل التمرين تعمل وجبة فيها الكاربوهيدرات مثل البطاطا اي النشويات وبعد التمرين مباشرة يكون فيه كارب بسيط مثل موزتين تقدر تعملهم في عصير ومعاهم ملعقة عسل وبعديها تنضم وجبة فيها كارب وبروتين مثل الاروز وصدر دجاج او التونة المعلبة ومعاهم سلطة تكون فيها خضر مختلفة طماطم بصل خس جزر مثل هدا القبيل وطبعا طول ما انت مستيقض لازم تكون منضم تغديتك كارب وبروتين ودهون الغير المشبعة اي الغير الضارة مابين 5 او 6 وجبات متفرقة وشوف راه البنان في المغرب كيتباع غير 7 او 8 دراهم للكيلو ههههههههههههه والبيض حاول تبقى تاكل 5 بيضاة في اليوم 5 بيضاة= 30 جرام بروتين والبيض الواحدة غير ب 16 ريال مغربية هههههههه
وتهلى في راسك اصاحبي راه مزال خصك تزيد في الوزن وحاول تغديتك تبقى منتضمة طول الاسبوع او الشهر او السنة يعني ليس يوم تاكل جيد ويوم تكون تغديتك ناقصة هدا ادا كنت تريد ان تلاحض تقدم مستمر وكلما زاد وزنك تزيد نسبة السعرات الحرارية اي تهتم بتغديتك بشكل جيد
وبالتوفيق ان شاء الله

---

شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي

اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

السلام عليكم
بما انك بتبحث عن حارق الدهون فهدا يدل انك سمين فلهدا ابدء بالتنشيف ثم ولما تبان كل عضلات جسمك واضحة ابقى ابدء التضخيم
وحارق الدهون انا لست من السعودية ولكن حاول تستشير الدكتور عليه لان اي حارق دهون بتكون فيه نسبة الكافييين عالية او بمعنى بيكون صعب على الاشخاص لبيشكو بالقلب او الضغط من الاحسن الدكتور هو لينصحك بيه رغم انك كنت قد جاوبت للاخ خطاب باءن ينزل دهونه طبيعي انت بتبحث عن حارق دهون هههه يعني بتنصح الناس بالشئ الدي لا تفعله هههه اوعى تزعل لاني بهزر معاك

---

الله يعطيك العافيه انا نصحوني ناس اني اروح الدكتور وانشالله رايح وانت ريحتنى الله يريحك بالجنه.
بالنسبه انا مش سمين بالدرجه الى انت متخيلها الدهون فقط في منطقه البطن وحول السوره وانا الحبل امارسه انا كل يوم بس انا قلت مع الحارق يكون افضل واسرع !

وياحبيبي هزر زي ماتهز بالعكس انبصت من التعليق الجميل:biggthump والله يوفقك :wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

نفس طولك ونفس وزنك :biggthump
وونفس طلباتك لاني جسمي باقي فيه دهون بسيطه في منطقة الصدر السفلي
والبطن والخواص :boggled: وش خليت
المهم ابي زيك نظام غذاي ما يزود الوزن بالعكس ابي شئ ينحفني زياده
تحياتي لك

---

دامك زيي بالضبط وش رايك تصيير صديقي :biggrin2:

ان شاء الله الكبتن رشيد يزبطنا ما يقصر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للاخ كوك والاخ موكا غدا ان شاء الله ارد على تساءلتكم
وتصبحون على خير هههههههههههه

---

تشكرات يا كبتن وتصبح على خيير

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة solid ss

طولي 172 ووزني 81

وعندي دهون زايده في البطن ابي الحل ارجوكم

---

حلك يا اخي هو دايت+تمارين الكارديو مع الحديد
وان شاء الله كل يبقى تمام بالنسبة للدايت حاول تعمل عملية حسابية على وزنك مثل العملية التي ساءقوم بشرحها للشباب قبل سؤالك

[QUOTE=morocco4ever;6494892]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

شكرا خويا بزاف ،، هانا هانقلب عليه
و نشوف ايلا لقيتو غادي ناخد سيرياس ماس
و شكرا على النصيحة و أنا من الأسبوع الماضي أصبحت
أهتم بتعذيتي جيدا بالنسبة للبروتين اذا وجدت الغاينر لي نصحني بيه المدرب
و لم أجد السيرياس ماس هل اخذه
اجي بعدا واش نتا مغريبي

---

اوكي خده وحتى الغاينر فهو لزيادة الوزن وبما انك تريد زادة الوزن كول الاروز والبطاطا وغيرهم من النشويات لحتوائهم نسبة جيدة من الكاربوهيدرات
ايوى اخوك رشيد من المغرب من مدينة سلا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6

السلام عليكم

مساكم الله بالخير اجمعيين

انا كنت العب حديد قرابت 5 شهور وكانة تغذيتي عاديه فاست فود واشياء غير مفيده وبعدها توقفت عن الحديد قرابة الــ 4 شهور لأجراء عمليه وما بعد العمليه والحين الحمد لله انا بأفضل حال واليوم رجعت النادي طبعًا زي ما تعرفوون اي واحد بحالتي يرجع بحماس وحيويه وطولي 173 ووزني 74

وطلبت من الكبتن جدول غذائي حق ضخامه وعطان هالجدول وانا احس ان هالجدول نسبة الدهون فيه كبيره يعني ابطلع بعضلا وبدهوون كبيره

الفطور:
6حبات بيض بدون صفار+300 ملم حليب قليل الدسم
قبل الغذاء:
علبة تونة بدون زيت +عصير تفاح فريش
الغداء:
نصف على الفحم أو مشوي+أرز مسلوق ابيض أو خبز بر +سلطة خضراء
قبل التمرين:
تونة بدون زيت+بطاطس مسلوقةو عصير برتقال فريش
بعد التمرين:
5حبات بيض بدون صفار مع مكرونة أو أندومي+عصير فريش
العشاء:
خبز بر مع لحم أو دجاج أو سمك(مسلوق - مشوي - شواية)
قبل النوم:
300 ملم حليب قليل الدسم أو زبادي.

ملاحظة:
في أي وقت موز أو تفاح أو برتقال ... إلخ


.....................................................

انا الي اعرفه انه موقت التضخييم تكون نسبة التغذيه 50% كربهدرات 40%بروتيين 10% دهوون

ابغا الحسبه على افتراض ان وزني زي ما قلت فووق 74

الي اعرفه البروتيين نضرب الوزن في 1.5 اذا كانة المعلومه خطأ يالييت تصحح

وبالنسبه للباقي ما اعرف والله

واتمنا اجابه بأسرع وقت ولكم جزيل الشكر واسف على الإطاله

---

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

[QUOTE=Q8y_evil;6494825]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

طولي 180 ووزني 75 و صارلي العب سنتين بس شوي تقطعت اسبوع و اسوع
بس الحين منتظم من شهرين استخدمت true mass و amino 2000 من شهر و امس خلص
و شريت اللي قتلك عليه :)
انزين سؤال بعد البروتين اللي شريته مافيه محفزات ولا اي شي صح ؟ بس بروتين و امينو
بس بتأكد ^_^
و شكرا

---

ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغريب الاول

اخوي البرسا ورشيد مو عدله منكم انا عضو جديد ومنزل موضوع
ولا احصل رد مايصير المهم شوفو ليي حلhttp://www.montada.com/showthread.php?t=633879
تحياتي

---

لقد تمى الرد عليك
ولكن حاول تقراء الرد لترد على الشباب لعندهم نسبة الهون عالية في جسمهم وعاوزين يخسسوا
لانها نفس مشكلة بما انك تريد تتغلب على الدهون في الجسم بصفة عامة لان مافيش دهون بتنزل من منطقة معينة لازم تنزلها من الجسم كله وهدا بنضام غدائي صحي + الكارديو او التمارين الهوائي مع الحديد طبعا واعمل نفس العملية الحسابية لتغديتك مثل لكتبت للاخ موكا
وبالتوفيق ان شاء الله

[QUOTE=rachidworld;6495196]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

ايوه بدون محفزاة وحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرا قبل التمرين بساعتين او ساعة ونصف هي اليت تعطيك الطاقة في التمرين لان جسمك ادا اتعود على المحفزاة لما توقفها ستلاحض هبوط في الاداء وستجد ان نفسيتك مبقتش مرتاحة للتمرين زي لما كنت بتيعمل المحفزاة وهدا سيلعب على نفستك
والعفو يا باشا

---

تسلم انا ان شالله راح استخدم هالبروتين gnc weight gainer 2200 gold
مره الصبح . مره قبل التمرين ومره بعد مع جلوتامين قبل و بعد التمرين
و طبعا كل مره بالبروتين راح تكون 1 سكوب
وبس اعتقد هذي الوجبه راح تكون جامده قبل و بعد التمرين
و يعطيك العافيه :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

---

اخوي رشييييد يعطيك الف الف عافيه
ما قصرت بس حابب اقلك شئ سري:D
ياخي انا من النوع اللي اذا اكلت اي شئ يزيد وزني فاهم معي
تخيل افطر الصباح سندويش بيض مسلوق 1 وكوب حليب شاي الساعه 8
الساعه 12 تقريبا كوب حليب 200 ممل او ملم :boggled::D
الساعه 3 صدر دجاج + مويه فقط
بعدها بساعتين يجي وقت النادي : حديد + تمارين معده اشكال وانواع ممكن 4 او 5 + دراجه + جري على السير + جهاز مدري وش اسمه يعني اشياء كثيره ولمده يا 10 دقائق كل جهاز او 15 دقيقه على حسب الباور :biggrin2:
لكن ما فيه فائده وزني ثابت وبالعكس في ازدياد
سالت واحد قالي طبيعي لانك بتلعب حديد اكيد بيزيد وزنك لان العضل بيكبر ومن هذا الكلام :32:
:boggled:اخيرا
يدور براسي فكره :28:
اني اترك الحديد لمده شهر واكسر الدنيا تكسير سويدي وتمارين هوائية الى انشف صح واشد بعض الترهلات وبعدها ارجع اكمل حديد :31: لكن العضل الي بنته هوه اللي مخليني متردد :biggrin2:
الاكل بالليل قليل ممكن يكون حبة فاكه او 2 على حسب
تحياتي

ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله

أخوي رشيد شكرا لك اولا

أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا

حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال

في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب

انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟

2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم

اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني

وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع

:)وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة alone in love

أخوي رشيد شكرا لك اولا

أنا من أمس اتصفح المنتدى العزيز في مواضيعك ومواضيع الأخ برشا

حبيت استفسر عن النظام الغذائي وكم نسب الدهون والبروتين والخ وماحبيت احط السؤال

في غير محله ومن متابعتي للمواضيع لقيتك رديت على احد الاخوان وحسبت النسب

انا وزني 74 وطولي 178 يعني اتبع نفس البرنامج اللي ذكرته ؟؟؟

2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم

اتبع هذا النظام والا وضعي غير للعلم انا وزني 74 والأخ الكريم اللي سألك اعتقد نفس وزني

وآسف على الاطالة وأشكرك للمرة المليون على تواصلك وردك على الجميع قدر المستطاع

:)وجزاك الله كل خير عني وعن سائر المسلمين:)

---

العفو يا اخي طبعا تقدر تتبع نفس العملية هدا ادا كنت تبحث عن الضخامة العادية اما ادا كنت تريد ضخامة صافية خلي نسبتك

45 بالمئة كارب و45 بالمئة بروتين و 10 بالمئة دهون واد كنت تبحث عن انقاص الوزن او التنشيف خلي نسبتك 50 بالمئة بروتين و40 بالمئة كارب و 10 بالمئة دهون يعني في فترة التنشيف تكون نسبة البروتين اعلى من الكارب
وبالتوفيق ان شاء الله

تسلم والله أخوي rachid الله يبارك فيك

أنا وزني 74 طولي 178 حابب أزيد وزني لــ 80 وبعدين انشف يعني الدهون بس اخليها عضل صافي

وانا جدا استفدت كبداية من موضوعك والله دورت في كل المنتديات شهور وماوصلت لحل وحاسس ان شاء الله

هنا مع إخواني وبالتعاون راح استفيد إن شاء الله

وانا مافهمت قصدك بالضخامة العادية او الضخامة الصافية ماعليك امر لو قدرت تشرحلي

معليش تعبتك معايا ان شاء الله تكون في ميزان حسناتك وللمعلومية انا جسمي عادي لا نحيف جدا ولا مقسم

وحابب تكون ضخامتي خفيفة بس يكون مقسم وانا عارف انا مبتديء في اول خطوة

تحياتي لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

اتمنى انك تكون بخير من ناحية العملية التي قمت بيها وهدا جوابك انت والاخ موكا رغم ان الاخ موكا يريد ينقص وزنه اي عكسك
وبما انك عاوزه يبقى صديقك سوف اشرح لكم الطريقة بالتدقيق
شوف لكي نعرف نحسب هده المعادلة 50 بالمئة كارب و40 بالمئة بروتين و10 بالمئة دهون
لازم نكون عارفين نسبة السعرات الحرارية التي سنخرج منها هده النسبة وبما ان وزنك 74 كيلو
احنا طبعا كهواة او بنمشي على حسب امكانياتنا المادية المتوسطة سوف نقوم بضرب وزن جسمك على 30 للحصول على السعرات الحرارية اليومية وطبعا تتفرق كل الحاجات طول فترة النهار اي مايقارب 5 او 6 وجبات صغيرة ومنتضمة من ناحية البروتينات والكاربوهيدرات لكي تلاحض تقدم والجسم يبقى مليان طاقة طول فترة النهار
30*47 =2220 كالوري في اليوم الواحد
ونخرج منها النسبة المدكورة بالجرام
2220*0.50=1110 / 4 =277 جرام كاربوهيدرات في اليوم الواحد
2220 *0.40=888 / 4 = 222 جرام بروتين في اليوم
2220*0.10 =222 / 9 = 24 جرام دهون في اليوم
انت طبعا عارف ان 1 جرام بروتين يساوي 4 كالوري و 1 جرام كارب يساوي 4 كالوري و1 جرام دهون يساوي 9 كالوري لهدا قمنا بتقسيم النسبة على هده المعادلة
ولكي تحصل على احتاجاتك اليومية لازم تكون عارف القيمة الغدائية لجميع التغدية التي تتناول او لبتحب ان تاكلها
اما الاخ موكا الدي يريد نقص الوزن هي بتكون نسبة البروتينات اعلى من الكاربوهيدرات لان الكاربوهيدرات بتتحول الى طاقة وادا كانت كثيرة بتتحول الى دهون فلهدا النسبة فس فترة انقاص الوزن او التنشيف كما يلي
50 بالمئة بروتين
40 بالمئة كاربوهيدرات
10 بالمئة دهون
تضرب وزنك اما 30 وادا كان وزنك اكثر من 100 كيلو خليها 25 احسن وتعمل نفس العملية لكن انت نسبة البروتين تكون عالية على الكاربوهيدرات فمثلا
وزنك *25 =السعرات الحرارية اليومية
السعرات *0.50 = ...../ 4 = نسبة البروتينات بالجرام في اليوم الواحد
السعرات *0.40 = ...../4 = الكارب بالجرام في اليوم
السعرات*0.10 =..../9 = الدهون بالجرام في اليوم الواحد
ولكن لكي يتم حرق الدهون بشكل جيد لازم تضيف على تمارين الحديد التمارين الهوائية او الكارديو هدا لحرق الدهون بشكل سليم وطبعا لازم تنضم تغديك طول فترة النهار وتكون عارف النسبة لبتدخل لجسمك من كل التغدية و تتجنب الكاربوهيدرات قبل النوم وتخليها في الصبح وقبل التمرين اما بعد التمرين تكون الكاربوهيدرات البسيطة
وبالتوفيق ان شاء الله

---

يعطيك العافيه اخوي رشييد تعبناك معنا والله

بس حبيت استفسر هذا البرنامج بيزيدني دهون مع العضل ولا كيف وهل ممكن اطلع بعضل بدوون دهوون او دهون قليله عشان ما اتعب بفترت التنشييف

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

ماهو الحليب لبتشرب لازم يكون منزوع الدسم لان الحليب الطبيعي مليان فات وهو اصلا كل شئ في تغديتك وهي للازم تشوف الاخطاء لبتعمل فيها وحاول تبدل مجهود الطاقة اكثر من الطاقة لبتخدها من التغدية
وبالتوفيق ان شاء الله

---

:D
كل شئ عندي يا منزوع الدسم يا قليل الدسم يعني لا توصي حريص
شاكر لك

بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

بالنسبة للاخ كوكو بما ان الكارب عالي من البروتين فبتكون نسبة من الدهون ولكن لن تعمل لك مشاكل في فترة التنشيف هدا طبعا ادا بدءة التنشيف صح وللازم تعرف ان التنشيف صعب ومش سهل ان الشخص ينشف ويحافض على الكتلة العضلية فلهدا كلما اتضخمت عضلاتك فهو جيد
اما الا الون اون لوف الضخامة العادية اقصد بها عضل مع نسبة من الدهون اما صافية فهدا يعني عضل بدون دهون وبتكون تقريبا نسبة الكارب والبروتين متساوية وبما انك تريد خفيف ومقسم خليك على صافية
اما الاخ موكا حاول تزيد في حرصك هههههههههههه
وبالتوفيق

---

مشكوور ويعطييك العافيه

وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو

السلام عليكم

انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

علما بان برنامجي التقسيم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة kok.6

مشكوور ويعطييك العافيه

وادري اني ثقلت عليك بس اعذرنا الصراحه انا ما اثق بالمدربيين حقيين النادي
وحبيت اسألك هل لو اسواوي البروتيين مع الكربهدرات سأخرج بعضله صافيه بدوون دهوو

---

ادا كان البروتين والكارب متساويين ايوه تطلع بعضل صافي ولكن تبتعد عن التغدية لفيها الدهون + تتجنب الكارب في فترة المساء قبل النوم لانه بيتحول الى دهون اثناء النوم

والعفو يا باشا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة king dante

السلام عليكم

انا مبتدئ في الحديد لي قرابة شهرين واريد ان استخدم الكرياتين ووجدت نوع اسمه cell mass وهذه الرابط
http://images.google.com.sa/imgres?i...D1&safe=active

فهل هو افضل نوع كرياتين وهل تنصحوني استخدمه وماهو المقدار المناسب

علما بان برنامجي التقسيم

---

وعليكم السلام
اهم شئ تقراء المكتوب في العلبة عن طريقة الاستعمال
هو ليه عدة طروق حاول تاخد منه بعد الوجبة لقبل التمرين بساعتين اي لما يتم الهضم لانه يحب ان يستعمل والمعدة فارغة ولما تستعمله تقريبا بساعة اتمرن وخد منه الجرعة الثانية بعد التمرين مباشرة اي قبل متاكل اي وجبة
اما يوم الراحة من التمرين استعمله عند الاستيقاض والمعدة فارغة
وحاول تشوف ثاءثيره في طريقة الاستعمال يعني ادا حسيت بوجع او شئ من هدا القبيل غير طريقة اخده وحاول تستعمله ومعدتك فارغة + بما انك في فترة التنشيف متنساش تمارين الكارديو بعد الحديد وعند الاستيقاض ومع تنضيم تغديتك على حسب الغرض
وبالتوفيق ان شاء الله

ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

ونسيت اقول لك يا اخ كوكو عن كلامي بالعضل الصافي لازم اولا تنز ل الدهون الموجودة بالجسم هدا طبعا ادا كانت فيه دهون وبعديها تعمل عشان تكسب عضل صافي اما ادا كان جسمك نحيف او خالي من الدهون فاحسبها مباشرة اتمنى انك تكون فاهم قصدي

---

فهمت قصدك ومشكوور ما قصرت يا كبتن :biggthump

اجل على كذا يبغالي انزل شوية دهوون

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[QUOTE=Dragunov SVD;6497379]

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[/QUOT

وعليكم السلام

بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة

أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا
وأحتاج أعدل جسمي بشهر

[QUOTE=rachidworld;6497419]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dragunov SVD

السلآم عليكم ورحمة الله وبركآتهـ

حبيت أستفسر يأ أخوآني الكرآم

هل من الممكن أن أستخدم الـ cel mass و no-xplod في كورس وآحد ؟

يعني مثلآ النو أكسبلود قبل التمرين والسيل مآس بعد التمرين مبآشرةً ؟؟

يآريت تفيدوني لكم جزيل الشكـر

[/QUOT

وعليكم السلام

بما ان المنتوجين فيهم الكرياتين وهما الاثنيين بيدو طاقة في التمرين
من الاحسن تستعمل منتوج لوحده ولما ينتهي تحاول ترتاح وبعديه تستعمل المنتوج الثاني هدا عشان الاقتصاد وتتجنب اي مشاكل صحية اولا وطريقة استخدامهم موجودة على العلبة النوا اكسبلود قبل التمرين ب 30 او 45 دقيقة اما سيل ماس هو لتقدر تستعمله مرتين وهدا طبعا مكتوب على علبة المنتوج
وبالتوفيق ان شاء الله

---

مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه

بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود

وهآذي صورته http://www11.0zz0.com/2009/05/31/09/451664186.jpg

الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس

ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟

وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟

وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك

اشكرك جزيل الشكر يا اخي البرسا وفعلا جسمي تغير وايد
واستعمالاتي للمكملات هي السيريوس ماس والملتي فيتامين والكرياتين

مره ثانيه شكرا لك وننتظر المزيد

الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:

أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستشار الوصل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يشرفني إني آخذ النصيحه منكم فهذا الموضوع المفيد
أنا صراحه من أول مره قريت الموضوع وأنا معجب بالأخ rachidworld
لأن كل رد له يكون درس لكل من يتمنى ممارسة هذه الرياضة

أنا طولي 187 و وزني 68 وأتمنى منكم مساعدتي بإعطائي أفضل
الطرق لبناء جسم رياضي بأسرع وقت ممكن لأني أفكر أدرس فإستراليا

وأحتاج أعدل جسمي بشهر

---

شهر ههههههههههه كثير الرياضة هده تحب الصبر والاستمرار ومدة على حسب اجتهادك
لان لو كان اي شخص سيصل للجسم لبيحلم بيه لمدة شهر او سنة مكنش الواحد اتمرن اكثر من 10 سنين ومصاريف ..................
هده الرياضة لها قاعدة ثلاثية وهي
التغدية السليمة + التدريب الجيد والركيز +الراحة سواء نوم جيد او راحة نفسية = نتائج جيدة سواء ضخامة او تقسيم
هدا لاقدر اقوله لك اما الباقي فحاول تقراء لان تقريبا جميع الطروق مدكورة خصوصا في هدا الموضوع للاستفسارات سواء مني او من الكابتن البارسا
وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة loai saleh

الله يجزيك الخير أخي الكريم على تفاعلك مع الأعضاء وردودك الطيبة والسريعة عندي استفسار وهو:

أنا حبدأ ألعب حديد خلال الأسبوع الحالي كمبتدئ بس بصراحة ماعندي خلفية كافية بالتمارين إللي حبدأ ألعبها وخاصة في أول أسبوع فهل ممكن تزودني ببرنامج للتضخيم حيث أرغب بزيادة الكتلة العضلية لدي ويحتوي البرنامج على صور للتمارين .
بالنسبة أنا طولي 1.87 سم ووزني 105 كلغ
ولدي نسبة دهون في البطن لكنها غير ملفته
وحيث جسمي ضخم طبيعي لكني أريده أكثر تناسق.
وأقبل مني كل الحب والمودة

---

وعليكم السلام
اول اسبوع حاول تشوف المدرب او اي شخص ولعب جنرال 3 ايام في الاسبوع الاول وتكون بين كل يوم يوم راحة او يومين
وبعديها تبع هدا البرنامج
http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

وماتنساش تغديتك على حسب غرضك وحاول تقراء هدا الموضوع للحصول على شكل متناسق وخالي من الدهون
http://www.montada.com/showthread.php?t=616685

وبالتوفيق ان شاء الله

موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9KhaLeD6

السلام عليكم
كنت عاوز اسأل على بديل الواي بروتين طبيعا في الاكل ؟؟
يعني مثلا اكل اكلة معينة او اشرب مشروب معين بعد التمرين يغنيني عن المكملات او عن الواي بروتين بالتحديد؟؟
هل يوجد وجبة او طعام معين يفعل هذا ؟؟:33:
وايضا .. مشروب قبل التمرين طبيعي يعطي باور عالي هل يوجد؟؟؟
واســف على الاطالة.

---

اكيد فيه اذا شهيتك مفتوحه
تغذية مليئه بالبروتين تغنيك عن الواي بروتين
تاكل الاكل الغني بالبروتين
مثل صدور الدجاج اللحوم الحمراء بانوعها وغيرها الكثيييييير
ممكن تبحث عنها :p
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 9KhaLeD6

موضوع رائع واستفدت كتير من الاسئلة واجاباتكم الجميلة يا برسا ويا rachidworld وجزاكم الله كل خير ..
انا كنت حاطت سؤال في المنتدى..

---

هو مثل ماقال لك عصفور بيه

بياض البيض يعتبر تقريبا اسرع من التغدية الاخرى لفيها البروتينات

ام قضية قبل التمرين اعمل وجبة فيها نسبة جيدة من الكاربوهيدرات وتقريبا كما جاوبك عصفور بيه

[QUOTE=Dragunov SVD;6498389]

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

مشكور عزيزي رشيد على هذه المعلومآت القيمه ويعطيك العآفيه

بس انا قررت إني استخدم NANO VAPOR بدلاً من النو أكسبلود

وهآذي صورته http://www11.0zz0.com/2009/05/31/09/451664186.jpg

الكل مدحه لي وقآلي إنه أفضل من النو أكسبلود والسيل مآس

ممكن أعرف طريقة إستعمآله وشورآيك فيه؟

وهل من الممكن أن أضيف عليه شي لآ أكتفي فيه؟

وشكراً على مجهودك وبآرك الله فيك

---

طريقة الاستعمال اقراء المكتوب على العلبة لانها ىهي اهم شئ
راءي انا لم استعمله لكي اقول لك مفعوله بشكل نهائي اما لتضيف شوف النقص لعندك في التغدية وضيفه

مرحبا

مشكورين على هالمجهود


حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني

الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل

راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض


فياليت تنصحوني بالأفضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غـــلاهـــا

مرحبا

مشكورين على هالمجهود


حبيت أسأل عن بروتين انا وزني 52 وطولي 172 واحتاج اني ازيد وزني

الان لي اسبوعين في النادي وحاس في تطور في جسمي وان شاء الله اواصل

راح اخذ بروتين والكابتن خيرني بين حبوب امينو ماس و امينو 2242 اتوقع كذا اسمه ولون علبته ابيض


فياليت تنصحوني بالأفضل

---

انت لازمك سعرات حرارية عالية اي كاربوهيدرات كثير لزيادة الوزن ام قضية اسبوعين حاول متستعملش حاليا اي مكمل وخليك حتى تكون عندك خبرة في اداء التمارين بشكل جيد وتنضم تغديتك وبعديها فكر في المكملات
ام الامينو فهو عبارة عن احماض امنية اي بروتين ونسبته قليلة وسعراته الحرارية قليلة
وانت محتاج مكمل لزيادة الوزن مثل السيرياس ماس واهم شئ تغديتك تغديتك لان بدون تغدية لن تلاحض تغير حتى لو استعملا جميع المكملات لانها تعتبر مكمل اي مش اساسي
وحاول تشوف احد الردود قبل ردك تقريبا بصفحتين او ثلاثة وستجد صورة المكل لقلتلك عليه

وبالتوفيق ان شاء الله

شباب عندي استفسار عن التضخيم ..

نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..

جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..

انا طولي 173 ووزني 60

ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)

ممكن نصائح مفيده ؟؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Homoud

شباب عندي استفسار عن التضخيم ..

نفترض اني ابي اضخم وماشي على تغذيه صحيحه ونظيفه وحاسب الكالوري بالضبط + استخدام البروتين والكرياتين والمكملات الاخرى ..

جم تزيد الكتله العضليه بالشهر ؟؟
انا ما ابي شي دقيق ابي شي تقريبي ..

انا طولي 173 ووزني 60

ودي اضخم بطريقه نظيفه علشان ما ازيد الفات عندي وايد ..
علشان اذا خلصت من التضخيم ما اعاني في التقسيم ;)

ممكن نصائح مفيده ؟؟

---

هو محدش يقدر يقول لك كام لان هدا ياتي على حسب طبيعة استجابة جسمك ومع اجتهادك

لاقدر اقوله لك ان لبيصرف على نفسه كثير بيلاقي نتائج جيدة وبسرعة
والنصائح حاول تقراء الردود لقبل ردك لتستفيد بما ان فيه نصائح حرام نبدء نكرر نفس الكلام
وبالتوفيق

كابتن رشيد اولا اشكرك على اهتمامك ومتابعه موضوع الكابتن برشا

سؤالي يا غالي بسيط وسهل الاجابه عليه باذن الله

انا الحين وصلت الى 8 اشهر العب كويس والحمدلله جسمي ممتاز وتقدر تقول اخذت كل حاجه من المكملات حاليا بستخدم ملتي فيتامين وكرياتين وبروتين وامينو ولسه ما حصلت او اسخدمت اي منتج كربوهيدرات

استخدمت ايظا النانو اكس ناين وكان رائع بالاداء

مشكلتي يا كابتن اني لسه بجرب مكملات وكل مره اكتشفشي احسن من اللي قبله

سؤالي بارك الله فيك

عاوز كورس ومش مشكلة بالنوع اهم حاجه بالكورس للمكملات يكون استخدم ايه والطريقه بالضبط يعني لمده كام وازاي

مثلا انا عارف الكرياتين لمده اسبوعين وبعدين اسبوع لا او شهرين وشهر اوقف عن استعماله

وعارف البروتين ضروري

وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون

وعارف ان لو اخذت الامينو ممكن اوقف عن استعمال البروتين لان الامينو سلسله متشبعه من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه وهي بتكون خلاصه البروتين يعني مش لازم بروتين وامينو ممكن استخدم واحد واترك الثاني


لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله

للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم

الطول 172 الوزن 72 كيلو

الحمدلله جسمي فوق الجيد يعني لم اصل لمستوى الجيد جدا او الممتاز لان لسه بعد سنة او سنتين راح يكون جسمي بالمستوى المطلوب لان فتره 8 اشهر قليله رغم انها نتائج مرضيه لي جدا

تقبل مروري وبنتظار ردك

لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر

وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله

سلام عليكم
اشتريت
pro complex gainer + GNC Pro Performance L-Glutamine powder (GNC) + عندي شويه من animo2000
و قاعد افكر لما يخلص اشتري animo 10.000 من نفس الشركه ولا وايد علي ؟
و اشتريت بعد بالغلط animo burst 3000 من gnc اعتقد ماراح ا حتاجه كلش صح ؟ لأنه مو ظخامه حق تنشين اعتقد او عضل صافي لأنه في ماده تنشف شوي
طولي 180 ووزني 78 و صارلي العب سنتين
جذي زين هالاشياء ؟ ولا اخذ شي معاهم
و شلون استخدمهم ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

لاقدر اقوله لك المالتي فيتامين يبقى في جانبك
وحاول تاخد الواي بروتين والكرياتين للباور تقريبا هده هي المهمة
وبما انك استعملتهم فانت عارف طريقة الاستعمال والكرياتين خليك عليه شهرين ووقف شهر

وعارف ان الكربوهيدرات فتره الظهر قبل التمرين وومنوع اخذها في الليل عشان ما تتحول دهون
هده الطريقة بننصح بيها واحد يريد ان ينزل الدهون لي في جسمه مش واحد يريد ان يضخم وطبعا لازم يكون عارف الكمية التي يحتاجها
للعلم انا الحين بدأت في التضخيم وتركت التقسيم يمكن بعد شهرين ابدأ تقسيم
يعني 8 شهور وشغلت فيها تضخيم وتقسيم وتيجي بعد شهرين تقسم وشهرين غير كافية للضخامة لهدا انت لا تصل للمستوى الجيد حاول تضخم وخلي عضلاتك تكبر بشكل جيد وبعديها فكر في التقسيم
لكن انا عاوز كورس ثابت مش عاوز اضيف حاجات واخسر فلوسي عالفاضي لاني خسرت كتير على منتجات كتير بعضها اثبت نجاحه والبعض اثبت فشله
المنتوج لشفت انه اعطاك نتائج جيدة على حسب لانت بتبحث عنها حاول تستمر عليه يعني بدون متغيروا بشئ اخر
وبالتوفيق ان شاء الله

---

اشكرك يا كابتن يعني تنصحني استمر بجدول الضخامه وانا انا ان شاء الله راح اكمل بعد شهرين

راح اكتفي باللي عندي وما جرب امور اخرى لاني كنت ناوي اخذ الامور التاليه

nitrix

و

Cell-Tech Hardcore

و

Animal M Stak

ولكن بما انك علقت على ان ما بحتاج امور جديده اذن راح اكمل مشواري باللي معاي

دمت بود

سلام شباب كيفكم
بما ان ما لي خبره بالمكملات لاني كنت اعتمد على التغذية
ابي اسالكم لاني ناوي اخذ مكملات اوكيه
الطول 175 الوزن 73 حلوين
لكن عندي شحوم في منطقة البطن وترهل بعد لكن انشاء الله تروح مع التمارين
السوائل هنا وش تنصحوني فيه علشان ما ابي فات وابي اشيل الشحوم ذي اللي بالارداف والبطن
الزبده ابي نصيحتكم هل الواي بروتين ينفع لي ولا لا
لان بصراحه مسوي دايت علشان اشيل الدهون والبروتين فيه مو المطلوب اني اكله يعني قليل
تحياتي للجمييييييييع

اهلا اخوي موكا

عبقري سابقا :)

تقدر يا طويل العمر تستخدم منتجات ما فيها نسبه فات لاداء التمارين بالشكل المطلوب

طبعا البروتين انواع وفي منها الزيرو فات يعني ولا نسبه دهون او كربوهيدرات وتقدر تسأل في المحلات اللي عندكم وتعطيني اسمائهم واقولك شنو النوع اللي بيفيدك

وفي مكملات للباور مثل الكرياتين ما تعطيك دهون لان وظيفه الكرياتين حبس الماء في العظل يعني راح تحتاج تشرب ماء كثير باليوم الواحد واعطيك نسبه تقريبيه واقولك لا تقل عن 10 كبايات او نقول لا تقل عن 3 لتر يعني وكما انها تحتاج الى فتره تحميل ومن ثم البدا بها ومن ثم تركها لمده معينة لان الجسم لا يتعود على الكرياتين

وفي امور اخرى ومكملات اخرى مافيها فات عباره عن مزج الكرياتين بشويه امور وفيتامينات للباور طبعا

وفي الله يسلمك انواع مثل ال super charg او nano x9 هذي للباور وبناء كتل عظلية لكن ايظا لا تكثر منهم كبدايه علبه واحده فقط من المنتجين اللي ذكرتهم لك

وصدقني يا غالي المكملات الغذائية ما لها اي دخل في موضوع الترهلات او في موضوع اكرش لانها فقط مكملات للي انت ما تقدر توفره في غذائك وبالتالي مع التمارين بتحرقهم وتستفيد منهم

يعني يبيلك تمارين معده قوية وتستمر عليها بشكل ممتاز ومواضبه صحيحة

وهذا فيديو للتمارين الخاصه بالمعدة والخواصر طبق مع الفيديو وبتستفيد باذن الله

http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY

يعطيك العافيه اخوي مشكلجي
لالا لا انا مره ماني مفكر اخذ غير الواي بروتين ههههههههه = اعتقد اسهل شئ
الباقي كرياتين ومدري وش لا ما ابيها ابي شئ يفيد في زيادة العظله اللي هوه الواي بروتين
وبالنسبه لتمارين البطن ما عليك مرتب وضعي وحصلت تحسن كبيييييير في الفتره السابقه
وانشاء الله استمر
وان شاء الله اروح اسال عن الواي بروتين الي قلت عليه واعطيك الاسم تحياتي لك

موفق يا موكا وانا حاظر للطيبين

شوف هالمنتج بروتين صافي من غير ولا فات ولا كارب ولا شي بس السعر غالي عندنا اذا حصلته عندك تراه ممتاز

بروتين - زيرو فات - زيرو كارب - زيرو شوقر - زيرو استروجين - زيرو كروسترول - يكفي 80 يوم (حجم كبير ) - حجم السكوب الواحد 25 جرام ويحتوي على 20 جرام بروتين صافي

شركة VPX - نفس شركة الشوت جن

متوفر طعم - كاكاو - فانيلا - كيوي وفراولة

http://imgsrv.wsguk.net/products/VX-115.jpg

الف الف شكر
طيب ممكن تقولي محتويات الواي بروتين من شركت ابتيوم مدري وش اسمها
لانه يعتبر افضل شئ على كلام ناس كثير وهوه اللي حصلته
اذا ما عليك امر
تحياتي

اقدر استخدم البروتين و الجلوتامين مع بعض ؟ اخلطهم بالshaker
شكثر احط ماي او حليب خالي الدسم
مكتوب على كل واحد منهم 8oz يعني 16 ؟ عشان مع بعض ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

الف الف شكر
طيب ممكن تقولي محتويات الواي بروتين من شركت ابتيوم مدري وش اسمها
لانه يعتبر افضل شئ على كلام ناس كثير وهوه اللي حصلته
اذا ما عليك امر
تحياتي

---

مرحبآ عزيزي

الوآي بروتين أوبتيموم هو من أحسن المكملآت على الإطلآق

محتويآته طبعآ على مآ أضن نسبة البروتين 24 ج

وفيه نسبة جلوتآمين وفيه أحمآض أمينيه وغيرهآ من الفيتآمينآت

يعني لآ تحتآر جربه وإن شأإءالله رآح تلقى نتآيج طيبه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Q8y_evil

اقدر استخدم البروتين و الجلوتامين مع بعض ؟ اخلطهم بالshaker
شكثر احط ماي او حليب خالي الدسم
مكتوب على كل واحد منهم 8oz يعني 16 ؟ عشان مع بعض ؟

---

حبوب مآفي مشكله تقدر تخلط الجلوتآمين في الوآي بروتين

يعني تسوي الوآي بروتين وتخلطه بعدين تضيف عليه جلوتآمين بمقدآر ملعقة شآي صغيره

وتخلطه

يفضل أنك تشرب البروتين ويآ المآي ... لأنه الجسم يمتصه بسرعه على عكس الحليب اللي

يتأخر الجسم في إمتصاصه

يعني البروتين ويا المآي يمتصه الجسم على مآ أضن في ربع سآعه

ومع الحليب يمكن يمتصه في 45 دقيقه

يعني توكل على الله واشربه ويا الماي

وبالتوفيق لك ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dragunov SVD

مرحبآ عزيزي

الوآي بروتين أوبتيموم هو من أحسن المكملآت على الإطلآق

محتويآته طبعآ على مآ أضن نسبة البروتين 24 ج

وفيه نسبة جلوتآمين وفيه أحمآض أمينيه وغيرهآ من الفيتآمينآت

يعني لآ تحتآر جربه وإن شأإءالله رآح تلقى نتآيج طيبه

---

يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملات :09:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة MOOKA

يعطيك العافيه اخوي
بس انا اقصد
نسبة الفات فيه او الكيربوهدرات اذا كان فيه
لان ما عندي خبره في المكملات :09:

---

يا الغآلي فيه نسبة فآت بس قليله جداً

Total fat %2

cholestrol %10

Total carbohaydraet %1

يعني لآ تحآتي توكل على الله

^^^^^^^^^^^^
يسعدك ربي

^^^^^^^^^
يسعدك ربي........

اولا وبعد السلام والتحية
اود ان اشكركم على تعاونكم مع زملائكم فى زيادة المعرفة عن رياضة كمال الاجسام وما يتعلق بها من مكملات وتمارين
ثانيا انا مبتدئ فى هذة الرياضة ولى كثير من التسائلات واتمنى ان تتحملنى وتساعدنى
ثالثا انا عمرى 29 عام وطولى 180 بدأت رياضة كمال الاجسام منذ شهرين وللعلم انا نحيف كان وزنى قبل البداية
حوالى 74 كجم ولكن بعد الشهرين والاكل بغزارة ولكن ليس مظبوط اصبح وزنى 87 كجم والحمد لله هناك فرق واضح
فى جسمى ولاحظت ان العضلات بدأت تظهر ولكن ايضا بدأت طبقة شحم واضحة فى جميع انحاء جسمى
ولكن نظرا لظروف قهرية اضطررت الى التوقف عن التمارين لمة 3 اسابيع ولاحظت ان جسمى نزل تانى جامد اوى لكن الشحم لأ

اسف طولت عليكم نبدأبقى فى الاسئلة
1) ليه جسمى نزل تانى وده معناه ايه هو اى حد لازم يلعب طول حياته عشان جسمه ما ينزلش؟
2) انا عايز ابدأ مكملات غزائية ومش عارف اخد ايه امينو اسد ولا واى بروتين ولا الاثنين معا ومين افضلهم وازاى وامتى اخده
وهل لو خدته جسمى هيوضح عليه ومش هاينزل تانى لو وقفت التمرين لاى سبب او حتى بطلت خالص وانا مش هاخد
منشطات ولا كرياتنين
3) انا عاوز اوضحلك انى بتمرن فى البيت مش فى صالة لانى ماعنديش وقت بحكم وظفتى والاوزان عاندى وكل حاجة
بس من غير اجهزة ممكن تقولى ايه هيه التمارين المظبوطة لكمال الاجسام من غير اجهزة
4) انا مش عايز اعمل تضخيم اوى بس عايز جسمى يبقة متقسم مظبوط واحافظ عليه وما ينزلش لو وقفت اعمل ايه؟
واخيرا اشكركم كثيرا وارجو افادتى

السلام عليكم
الى اصحاب الخبرة
انا وزني 77 كيلو و طولي 175 سم عمري 27 سنة نسبة الدهون 30.3 % ونسبة العضلات 46.7 %
الدهون عندي في الأفخاد اكثر شي ثم البطن وخفيف في عضلة الصدر السفلية.
انا بلعب حديد من ثلاثة شهور دون نتائج استعملت من شهر امينو 4800 فقط ومع ذلك نسبة العضلات نازلة
نظامي الغذائي الفطور 4 بياض بيض +كاس شوفان بالحليب خالي الدسم + قطعتين توست اسمر بالمربى الخالي من السكر +ملعقين عسل+تفاحة+5 حبات امينو
الغذاء صدر دجاج او سمك او تونة +ارز بني +سلطة مع زيت الزيتون +برتقال
وجبة ماقبل التمرين حبة موز + كاس حليب خالي الدسم + ملعقتين عسل+ 5 حبات امينو
وجبة بعد التمرين كاس عصير برتقال + قطعتين توست اسمر بالمربى توت العليق الخالي من السكر +5 حبات امينو
العشاء كاس حليب خالي الدسم +تونة او صدر دجاج + صحن سلطة
ملاحظة تفاح + برتقال + كيوي في اي وقت
الهدف : الحصول على جسم متنا سق عضلات خفيف ومقسم (جسم فرنسي)
هل اضخم ثم اقسم
ماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني استعملها لو تكون بدون فات افضل لان نسبة الدهون عندي عالية
تنصحوني استعمل ليبو6 مع المكملات
حاليا انا عندي اسبوع راحة بعد ماكملت ثلاثة شهور وانا شاء الله راح انتقل الى نادي جديد افضل
اصحاب جدة اللي يعرف نادي كويس يعلمني

حبيبي البارسا او البارشا لسا انا ما بعرفك منيح بس انا من زمان لما سجلت بلعبة كمال الأجسام كنت ابحث بالكوكل و كل ما ابحث يطلعلي هالمنتدى هاد و اشوف مشاركاتك و كانت و انا من كتر الأسئلة صار عندي خبرة منيحة بهاللعبة و طبعا انا قبل ما العبها تعلمتها مشان ما خبص فيها انا بتشرف بمعرفتك انا من سورية و عنا بسوريا و خصوصا بحلب مهتمين كتير بهاللعبة و عندي صديق صح انا بخجل أسئلة بهاللعبة لاسباب شخصية اسمو ياسر المصري بطل أسيا و العرب بالمركز الاول و عندو شهادات كتيرة المهم الانسان شو ما تعلم بيضل ناقص و بيضل طالب علم و لعبة كمال الاجسام علم متل ما بتعرف مو شغلة سهلة و طبعا دخلت هون و شاركت بهالمنتدى لاستفيد و شاركت كرمالك و اي شي بحتاجو رح أسالك عليه لانك فعلا جدا انسان فهيم و ذكي بهاللعبة و بتعرف شو تجاوب و بكرة رح يبلش اول سؤال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة GYM Lover

http://www.performance-dietetique.fr...iners_fuel.jpg

انا قصدي هذا النوع وبالفانيلا كم الكميه الى لازم اخذها مع انهم كاتبين 3level scoop ؟


مشكور وما تقصر :)
3 ليفيل يعني 75

---

يعني 3 سكوب بعد التمرين حسب ما مكتوب عليه

====================

الأخ مافيه أسم

يجب عليك تقسيم وجباتك إلى 5-6 وجبات في اليوم تحتوي على كاربوهيدرات وبروتين ودهون بنسبة

50% كربوهيدرات و 30% بروتين و 20% دهون

وبخصوص نوعية الاكل راجع الردود او احد الشباب يفيدك بلنك لي في المنتدى بخصوص الاكل الجيد والسليم والمطلوب لمثل هذه الأمور

فلازم تزيد عن احتياجك اليومي من سعرات حرارية لكي يرتفع وزنك بمعنى لو كنت تحتاج 2000 سعرة في اليوم تزيدهم تخليهم 2500 سعرة في اليوم وهكذا والعكس صحيح

====================

الأخ 3bd88

بالطبع يعتمد على مدى جهدك في التمرين .. ولايوجد عدد ايام نقول هي الافضل او الاكثر استجابة فالتمرين اهم من عدد الايام ولكن المهم هو الراحة فالجسم يحتاج راحة لكي ينمو مع تمرين صح

يعني 3 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة و 4 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة و 5 ايام في الاسبوع ممكن تكون ممتازة كل واحد حسب برنامجه وحسب ظروفه لكن لا تتعدى الـ 5 في الاسبوع لانه الجسم يحتاج لراحة

====================

الأخ messi the legen

هذا لا املك عنها معلومات اكيدة فهذه تستيطع سؤال أحد الدكاترة او البحث في الانترنت أو الجواب عند الشركات التي تصنع المكملات فهي دائماً تحذر من استخدام المنتج اذا كنت تحت الـ 18 سنة فأكيد هناك سبب واقعي وطبي لهذا التحذير

====================

الأخ azooz_93

بالنسبة لموضوعك بما أنك تريد ازالة الترهلات فعليك بسلاحين مهمين

الأكل السليم ونظام السعرات الحرارية يعني تقسم اكلك على 5-6 وجبات وبسعرات حرارية معينة حسب هدفك بالاضافة للكارديو بمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً 4-5 مرات في الاسبوع

بخصوص البروتين لما تدخل الجيم تستطيع استخدامه فهو يساعد في بناء العضل وهناك انواع كثيرة من البروتين مثل الوي بروتين وهو من افضل الانواع الموجودة وهو آمن ان شاء الله

====================

الأخ واي بروتين

ياريت تكتبلي نظامك الغذائي ووجباتك كم وجبة في اليوم يعني ايش تاكل فيهم

وهل تمارس الكارديو وكم مرة في الاسبوع وكم المدة وماهو نوع الكارديو

اقتباس:

---

في كبت قالي تمارين البطن هي اللي تحرق الدهون علي الخسر
وفي كبتن ثاني يقول لا الدهون تنحرق من الجسم بالكامل وليس مقصور علي منطقة معينة
الحقيقة انا محتار بين وجهات النظر

---

نعم الدهون تنحرق بكامل الجسم بسبب الكارديو وتمارين البطن لا تحرق الدهون ولكن تساعد في حرق الدهون في مناطق معينة او تجعل التركيز على هذه المنطقة ولكن تمارين بطن بدون كارديو انسى ^_^

====================

الأخ Safetil

لا اعرف السيل ماكس لكن اذا تقصد هذا

http://www.bodybuilding.com/store/exl/cell.jpg

فلا دخل له ابداً لا من قريب ولا بعيد بالليبو 6 لانه المنتج اللي في الصور للطاقة والريكفيري تقريباً جلوتامين مع ارجنيين لكن الليبو 6 هو فات برنر يعني حارق دهون

====================

الأخ MOOKA

افضل حارقي دهون هم الهايدروكسي كات ويا الليبو 6

هناك ايضاً منتج له صدى طيب ولكن لا اعتقد بقوة الاثنين اللي بالأعلى وهو فاير

http://www.bodybuilding.com/store/syn/fyre.jpg

لكن اعيد وازيد على نفس الموضوع بدون دايت بدون كارديو انسى انك تحصل نتائج ملموسة

====================

الأخ الخطاب 999

والله ياخوي البيق ماكس ينفع لو استخدمته مع ماء فقط لانه بيكون فيه فات 1 غرام وبروتين 24 غرام اعتقد ولكن لا شيء يعلو على الاوبتيمم وي بروتين وكذلك البروكومبلكس ^_^

بخصوص الحرق يأتي من الدايت والكارديو والجسم يحرق بشكل كامل مافي مناطق معينة .. ولكن ممكن يشد مناطق الارداف مثلاً وبعض مناطق الجسم مع التضخيم نعم ممكن ولكن انك تنشف دهون الارداف وتضخم عضل الصدر واليدين صعبة جداً

تذكروا دائماً

1- امليء الجسم
2- ابني العضل
3- احرق الدهون

====================

الأخ عاشق الميرنغي

يعتمد على هدفك انت لو تريد تقسيم جسمك مع عضلات عادية حلوة تبدأ بالتقسيم بنظام اكل ممتاز بالاضافة لتمارين الكارديو مع استخدام الوي بروتين والملتي فيتامين وممكن لو حبيت كريتين وغلوتامين

ستحصل على جسم منسق ومقطع بعضلات عادية معقولة

====================

الأخ كووول مان

نعم الكارنتين يساعد في حرق الدهون والتنشيف ولكن بدون مجهود لن يفيد فيحتاج بذل مجهود لكي يعمل حاله حال باقي امور حرق الدهون

====================

الأخ JUDYAR

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

استخدم هذا البرنامج بالاضافة لنظام غذائي ممتاز يكون اساسه الكربوهيدرات 50% بروتين 30% 20% دهون

ولاحظ خلال اسبوع على عدد السعرات اللي ماشي عليها لو ماتحرك وزنك وزاد 1 باوند على الأقل او نصف باوند معناه تحتاج للزيادة في الاقل بمقدار 500 سعرة حرارية

وتستطيع استخدام وي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + غلوتامين

====================

الأخ o0xoxox0o

سؤال مهم جداً ولكن الـ Bcaa هو احماض امينية ايضاً ولكن الامينو اسيد هو بروتين مهضوم بالاضافة لاحماض امينية تساعد في وصول البروتين للعضلة وتسهيل عمليه وصوله للعضلة وضخ الدم بالاضافة للأحماض الموجودة يتم استهلاكها في حال فقد الجسم الطاقة اللازمة من الكاربوهيدرات في التمرين خاصة التمارين الشاقة فلذلك يعمل الامينو اسيد مثل الانين والارجنين على مد الجسم بالطاقة وعدم جعله يمتص طاقته من العضل

بالنسبة للأحماض المتكونة في Bcaa فهو يتكون بشكل كبير من ثلاث احماض رئيسية ضرورية leucine, isoleucine, and valine ووظيفته المساعدة على عدم حرق العضلة وابطاء عملية الهدم واسراع عمليه الريكفري لاستشفاء العضل وعدم فقدان العضل فمثلاً غيابك عن التمرين لمدة اكثر من يوم ربما يساعد في تنبيه الجسم على هدم العضلة شيء فشيء فهو يبطئ هذا الموضوع ويساعد على بقاء العضلة وعدم هدمها بشكل سريع بالاضافة لتوصل البروتين للعضلة من الاكل او مصادر البروتين الاخرى لسرعة الاستشفاء كذلك

وبخصوص البروكومبلكس نعم فيه امينو اسيد وبي سي اي اي وممكن يغنيك بعض الشيء وان كانت تختلف القيم ولكن تستطيع الاعتماد على البروكومبلكس ولكن الوي بروتين العادي فيه قيم بسيطة من الفيتامين والامينو لذلك في الغالب تحتاج لامينو اسيد او بي سي اي اي خارجي

بما يخص النو اكسبلود فهو يحتوي على كرياتين ولكن ليس المونيهادرت لانه في اكثر من نوع كريتين وللحصول على افضل نتائج منه يُنصح باستخدم المنتج الثاني سيل ماس من نفس الشركة واستخدامهم معاً لانه سيل ماس هو عبارة عن كريتين وغلوتامين ويعطي نتائج مع النو اكسبلود

وطريقة استخدامه اكيد لوحده وعلى معدة خالية بمعنى بعد الاكل بساعة ونصف او ساعتين ويكون قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة ومع ماء تخلطه وتشربه بدون ما تخضه زي البروتين في الشيكر

بخصوص استفسار النتروتيك والسيل تيك نعم تستطيع استخدامهم مع بعض فالسيل تيك عبارة عن كاربز وسكر وكريتين للمساعدة في بناء العضل والضخامة والنتروتيك هو بروتين مثل الوي بروتين مضاف له نسبة بسيطة من الفيتامينات والكريتين والامينو

الجلوتامين مطلوب ويعطي طاقة ويساعد في عمليه استشفاء العضلة ماهو معروف بالريكفري لعميلة استشفاء العضلة واستفادتها من البروتين وتحتاج يومياً ما بين 10-40 غرام جلوتامين يعتمد على مدى الجهد المبذول في التمارين وما إلى ذلك

الجلوتامين فقط تحذير لمرضى السكر يجب أن يناقش الأطباء من حيث المقدار الذي يحتاجه لأنه لا ينصح باستخدام الجلوتامين بنسبة كبيرة لمرضى السكر فقط

والجلوتامين الموجود في البروتين ممكن يكون كافي وممكن يكون غير كافي حسب الجهد المبذول من الشخص

====================

الاخ Jasbr4ever

انت ممكن تمزج بين الاثنين ولكن ركز على الكارديو والدايت هم الاساس كلما ضبطت اكلك ونظامك الغذائي بالاضافة لتمارين الحرق جسمك سيحرق بشكل ممتاز وينزل وزنك

ومعلومة .. كلما زاد العضل .. كلما زادت سرعة الحرق .. لذلك لا مانع من تمرين حديد مع تمارين الحرق ولو كانت نص ساعة

====================

الأخ alibosha

اكرر لا ينصح باستخدام المكملات لمن هم دون الـ 18 وخاصة تحت الـ 18 هنا نمو الشخص وهرمونات النمو ممكن تتأثر وما إلى ذلك .. لا انصحك باستخدام شيء حتى تُكمل الـ 18 سنة

====================

الأخ Z4CK FR3SH

تأخذ فات بيرنر وتاخذ ماس قينر بنفس الوقت !!!

تناقض لا تحتاج للماس قينر فهو لرفع الوزن وفيه دهون وكاربوهيدرات عالية عكس ما يجب ان تفعله وهو تقلل من السعرات لكي تحرق الدهون وتنزل الوزن مع الكارديو اللي قاعد تمارسه

لذلك لو كان هدفك التقسيم وقاعد تاخذ فات بيرنر استخدم ملتي فيتامين واستخدم وي بروتين وغلوتامين

وهذا برنامج تقسيم 5 ايام ويومين راحة اسبوعياً

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

====================

الأخ GrandFather

أنت تاخذ اول شهر او شهرين كتجهيز وتسخين على الاجهزة وتهيئة الجسم لدخول رياضة كمال الاجسام وبعدها تصنع برنامج خاص لك للتضخيم ويكون طبعاً وزن مع تكرار اقل يعني طبعاً تبدأ بوزن خفيف وتزيد شوي شوي والتكرارات تكون أقل والعكس صحيح

====================

الأخ 7AZzZIM

حلو يعني 7 كيلو ولا 6 مش مشكلة كبيرة وتقدر تنزلها

وولكن اول شي نظام غذائي ممتاز وراجع الردود السابقة او احد الشباب يفيدك بلنك لموضوعي بخصوص التغذية + الكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً لـ 4-5 ايام في الاسبوع

تقدر تاخذ واي بروتين + ملتي فيتامين + كريتين + غلوتامين

بالنسبة لصب وي ممتاز ولكن الغلطة اللي يغلطها البعض اثناء التقسيم مفكر انه ياكل من صب واي يعني خلاص انا هلثي وقاعد انزل وزن لا

طبعاً الكثير يمكن صح ياخذ خبز اسمر ولكن يضع جبن هذا اول خطأ

ثاني خطأ يجيك العامل يقولك نص ولا كامل يعني 6 انش ولا 12 انش الغالبية تاخذ 12 انش واللي يضخم ممكن ياخذ 12 وبالجبن ولكن بالنسبة للي يقسم لا يُنصح بالاضافة في النهاية يقولك ماهي الصلصة او الصوص اللي تريده فتقوله كذا وكذا وكذا وطبعاً يحتوي سكر ودهن وصوديوم والخ

لذلك لو اردت صحي ومن صب واي تأخذلك صدر دجاج مع خبز اسمر وبدون جبن وبدون صلصة وتضع فيه الخس والزيتون والبصل والطماطم والخيار وما أردت من خضروات موجودة حسب ماتحسب ويكون 6 انش

====================

الاخ الوحش كاسر

ياريت نوع البروتين ونوع الامينو اسيد لانه كل شركة تختلف عن الاخرى فياريت الاسم والشركة

====================

الأخ كووول مان

بالنسبة للوي بروتين والبروكومبلكس يعتمد على تغذيتك ومدى حصولك على البروتين بالاضافة لهدفك فالاثنين تقريباً قراب من بعض الوي بروتين 24 غرام بروتين و1.5 غرام فات وفيه بعض الفيتامينات وبعض الامينو .. البروكومبلكس 60 غرام بروتين و 0.5 غرام فات ويحتوي على 10 غرام غلوتامين و احماض امينية بنسبة حلوة

الفرق بينهم طبعاً الوي بروتين في الحصة الواحدة بيدوم معاك 73 والبروكومبلكس الحصة الواحدة عبارة عن 2 سكوب وبيدوم معاك 25 مرة لذلك العيب الشرعي الوحيد في البروكومبلكس هو انه غير اقتصادي ^_^

====================

الاخ جبك مشاعر

بالطبع لا يغني الكريتين عن الجلوتامين انما هم مكملان لبعض الكريتين يساعد في بناء العضلة ويملئها بالماء لتكبيرها ويعطي طاقة في نفس الوقت والجلوتامين يساعد في عملية سرعة الاستشفاء الريكفري يعني والتقليل من عملية الهدم للعضلة

غالباً في مكملات مكتوب ايام الراحة كيف تستخدمهم بالنسبة للبروتين في ايام الراحة ممكن تستخدمه مرتين الصبح وقبل النوم كون ماعندك تمرين علشان تستخدمه بعد التمرين

بخصوص استخدامك للمكملات جيد ولكن بخصوص الامينو اي نوعية تستخدم لانه النسب تختلف من نوع لآخر

====================

الأخ Van Diesel 07

بالنسبة للسؤال الأول ينصح ببياض البيض لانه سعراته قليلة وبروتين عالي أما الصفار فيحتوي على الدهون وريتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول السيء في الجسم فلذلك ممكن تاخذ 5 بيضات واحدة كاملة واربع صفار

البيض وحدة لن يعطيك كميتك اللي تحتاجها من البروتين على مدار اليوم البيض ممكان تاخذه مع الفطور وفي الغداء ممكن تونة او لحم او صدر دجاج وكذلك في العشاء طبعاً مع باقي الامور السلطات وممكن بعض الكاربوهيدرات مثل البطاطا المسلوقة او البطاطا الحلوة المسلوقة في وجبة الغداء والزبادي القليل الدسم والحليب القليل الدسم الخ الخ الخ

السؤال الثاني

كل غرام بروتين فيه 4 سعرات حرارية وكل غرام كربوهيدرات فيه 4 سعرات حرارية وكل غرام دهون فيه 9 سعرات حرارية

السعرات مانقول تحسبها بالضبط بس كل شيء تاخذه ستحصل عليه السعرات الحرارية مثلاً اذا اخذت علبة تونة ستعرف سعراتك الحرارية في هذه العلبة ونسب البروتين والكاربز والدهون وما إلى ذلك

ولدي موقع يعطيك قيم او سعرات الكثير من الاطعمة ولكن لا يحضرني الان لما اجده سأضعه لك

بخصوص قبل التمرين 6 بطاطا مسلوق اعتقد انه كثير جداً حاول دائماً تقسم الاكل على 6 وجبات في اليوم لكي تحصل على افضل نتائج ووجبة الغداء اي نعم تكون عالية الكاربوهيدرات ولكن لا ننسى البروتين والدهون مطلوبة ايضاً يعني ممكن بطاطا كبيرة مسلوقة مع سندويشة صدر دجاج بخبز اسمر مع جبن قليل الدسم بالاضافة لكوب حليب او زبادي قليل الدسم

بخصوص البرنامج اتبع هذا البرنامج لو يناسبك

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

الاخ power21

بخصوص استفسارك الوي بروتين مختلف عن الماس تيك

ستحتاج لوي بروتين + كريتين + ملتي فيتامين + جلوتامين

او تقدر تستبدل الكريتين بأمور مثل السوبر بمب 250 او النو اكسبلود او النانو فابور


====================

الأخ ReDEyE911

لا داعي لدخول النادي في هذا السن وليس بمستحيل

فقط عدل من اكلك وحاول تجري او تمشي ولو نص ساعة يومياً 5 مرات في الاسبوع

====================

الاخ BRHO0O0M

حاول تشوف جيم ثاني لو فيه جيم مكيف

بخصوص التمارين تمرن حسب هذا الجدول كل يوم عضلة اذا تحب

http://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-barbell-mass-workout.html

====================

الاخ arbeh

جميل جداً ونصيحتي هي حسب ما تشوفه انت اذا تحس نفسك تمام وتبي تضخم الحين براحتك تحس والله بعد شوي يبيله تنشيف كمل هالصيف في التنشيف ومع شهر اكتوبر ابدأ بالتضخيم احسن

بما يخص الامينو 4800 اذا هو زي اللي في الصورة

http://www.bodybuilding.com/store/dym/amino.jpg

تاخذ الجرعة 4 حبات ثلاث مرات يومياً بين الوجبات او بين الغداء والفطور وبعد التمرين مباشرة وقبل النوم

بخصوص كمية البروتين اصلاً بعد التمرين تحتاج لما يقارب 40 غرام بروتين 20 غرام وي و 20 غرام كازين فالاوبتيمم لا تخاف يحتوي على النوعين وتقدر تاخذ 2 سكوب منه بعد التمرين

فلو الجسم يستقبل بس 30 لما شاهدت المكملات هناك بعضها 50 و 60 غرام بروتين

لو تريد التضخيم زيد من سعراتك الحرارية بالاضافة ممكن تاخذ هذه المكملات

البروتين طبعاً ممكن الاوبتيمم او حتى هذا ممتاز جداً http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite.jpg

او النوع الثاني من نفس الشركة ايضاً اليت 12 اور http://www.bodybuilding.com/store/dym/elite12.jpg او حتى النترو تيك

كريتين ممكن الكريتين المونيهادرت او لو اردت كريتين مع اشياء اخرى تستطيع استخدام السيل ماس مع النو اكسبلود يعطي نتايج طيبة

او استخدام كريتين مونيهادرت مع غلوتامين باودر

او تستطيع استخدام غلوتامين بالاضافة لمنتوجات النتريكس اوكسيد مثل السوبر بمب 250

ملتي فيتامين

امينو اسيد & بي سي اي اي مثل اللي تستخدمه وصورته فوق ممتاز جداً اللي هو 4800

وممكن تضيف ZMA لو حبيت

http://www.muscleandstrength.com/sto...2d/z/m/zma.jpg
====================

الأخ قلب الشقاوي

السيل تيك تستخدمه اول خمس ايام تحميل مرتين في اليوم اول مرة اول ماتصحى من النوم جرعة والمرة الثانية بعد التمرين مباشرة جرعة لو كان يوم مافي تمرين اول ماتصحى المرة الاولى وبعد 12 ساعة المرة الثانية

بعد الخمس ايام تستخدمه عادي مرة وحدة في اليوم بعد التمرين مباشرة

ولنتايج افضل يفضل استخدامه لثمان اسابيع

بخصوص السوبر بمب 250 اول شي لازم تشرب ماي كثير لما تستخدم امور النتريك اوكسيد والكريتين وما شابه

ما يقل عن 3-4 لتر في اليوم وطريقة استخدامه في ايام التمرين تاخذ 1-3 سكوب في 4-12 اونص من الماء وطبعاً ابدء اول يومين بسكوب واحد علشان تشوف مدى تلائمه مع جسمك وانه ما يسببلك مشاكل بعدين تقدر تزيد لـ 2 سكوب

وفي ايام الراحة تاخذه الصبح 1 سكوب فقط

وطبعاً لمدة شهر وبعدين توقفه او 6 اسابيع وبعدين توقفه

الوي بروتين تستخدمه اول ما تصحى ولو كنت تاخذ السيل تيك تاخذ البروتين بعده بـ 45 دقيقة الصبح اول ما تصحى ونفس الموضوع بعد التمرين تاخذه بعد السيل تيك بـ 30 - 45 دقيقة بعد التمرين وتاخذ الوي بروتين فقط لوحده قبل النوم

وبخصوص الجلوتامين تقدر تخلطه مع خليط البروتين الصبح وبعد التمرين وبالليل قبل النوم

====================

الأخ abooodi 10

حبيبي اولاً طبق نظام غذائي ذو سعرات منخفضة على 5 وجبات في اليوم وستجد لنك لو بحثت في مشاركاتي او احد الاخوان يفيدك بنوع الاكل اللي نزلته في احد المواضيع اللي هي الاطعمة الـ 12 المحفزة

وتمارس الكارديو 5 مرات اسبوعياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة في كل مرة ولو تستطيع اكثر عدد مرات او اكثر وقت يكون افضل

وان شاء الله ستشاهد نتائج مذهلة في نزول الوزن فقط الصبر والمثابرة

الترو ماس استخدمه حصة بمقدار 3 سكوب اعتقد بين الفطور والغداء وبعد التمرين

والوي بروتين استخدمه قبل النوم فقط لانه الترو ماس هو بروتين ايضاً

السيل ماس تستخدم 1 سكوب بعد التمرين مباشرة وبعدها بنص ساعة تقدر تستخدم الترو ماس طبعاً لو كان بعد التمرين

المهم السيل ماس 1 سكوب بعد التمرين والحصة الثانية تاخذه يا قبل الحصة الاولى بـ 6-8 ساعات او بعد الحصة الاولى بـ 6-8 ساعات

على سبيل المثال نقول تمرينك الساعة 5 المغرب واخذت السيل ماس الساعة 6.30 بعدها بست ساعات او 8 ساعات تاخذ الحصة الثانية يعني الساعة 11 او الساعة 1 او تقدر تعمل العكس تاخذها قبل بست ساعات يعني ممكن تاخذ الحصة الاولى الساعة 11 الظهر او الساعة 10 الصبح والحصة الثانية بعد التمرين مباشرة الساعة 6.30 اظن وصلت المعلومة

بخصوص النو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بـ 30-45 على معدة خالية وكذلك هو الحال بالنسبة للسيل ماس على معدة خالية يفضل .. المهم النو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بنصف ساعة بمقدار 1 سكوب اول يومين ثلاثة علشان تشوف مدى تجاوبه مع جسمك وبعدين تقدر تزيد الى 2 سكوب وطبعاً تستخدمه متواصل ما تزيد عن 6-8 اسابيع لازم توقفه بعدين واكرر شرب الكثير من الماء لازم لكي لا يسبب لك مشاكل في الكلى

النتريكس الحبوب الحصة 3 حبات وتاخذ 3 حصص يومياً وعلى معدة خالية لانه على معدة ممتلئة يسبب لك مشاكل .. لذلك امامك خيارين يا قبل الوجبات بـ 30-45 دقيقة يعني قبل الثلاث وجبات الرئيسية أو بعد الوجبة بساعتين

====================

الاخ الشبح المصرى

التزامك بالدايت السليم والوجبات 5-6 وجبات يومياً + الكارديو هم السر الذي سيقودك لذلك

====================

الاخ a9990

طريقة استخدام الجلوتامين بمقدار ملعقة شاي تخلطها بالماء او العصير او خليط البروتين ويؤخذ ثلاث مرات يومياً الصبح وبعد التمرين وقبل النوم

====================

الاخ عبقري6600

بخصوص استخدام الليبو 6 تاخذ حبتين قبل الفطور

وحبيتن العصر او المغرب ولا تستخدم الليبو 6 قبل 6 ساعات من وقت نومك

اول ثلاث ايام ابدء بحبة واحدة الصبح وحبة اخرى بعدين العصر او المغرب وقت ماتاخذه

بعدها تقدر تاخذ حبتين الصبح قبل الفطور وحبتين بعدين في الفترة الثانية

====================

الأخ salim3611

تستطيع البحث في ردودي الاخيرة هناك شرح لأحد الأخوان لطريقة استخدامه الامينو 4800 اذا هو المقصود نفس الصورة اللي انا وضعتها

====================

الأخ IMPOSSIBLE MAN2

انت الآن بعمر الـ 19 سنة توكل على الله لا خوف على موضوع النمو

وتقدر تستخدم ملتي فيتامين مع وي بروتين ومع نظام غذائي ممتاز ذو سعرات حرارية مرتفعة نوعاً ما

====================

الأخ elkunn

بخصوص الميغا ماس تستطيع استخدام 4000 الحصة عبارة عن 3 سكوب من الموجود بداخله

تستخدمه اول ماتصحى من النوم + بعد التمرين مباشرة

وبخصوص الجيم حتى لو بدون مدرب تقدر تبدأ وتتعلم وتلعب لوحدك

ركز على اكلك ووجباتك وقسمها خليها على 5-6 وجبات وزيد في سعراتك الحرارية وخاصة من الكربوهيدرات لا تهملها

طبعاً الموضوع عبارة عن سعرات حرارية لو تركت الميغا ماس بعد شهرين او ثلاثة لن يتغير شيء اذا مديت جسمك بالسعرات الحرارية اللازمة يعني لو تحتاج 3000 سعرة كنت تستمد 1200 سعرة من الميغا ماس 4000 لو تركته يجيب عليك تعويض الـ 1200 سعرة من الاطعمة والغذاء لكي لا ينزل وزنك مرة اخرى

حاول تفضي نفسك ساعة واحدة في اليوم 5 مرات اسبوعياً او 4 مرات اسبوعياً للجيم ما اعتقد انها مستحيلة

====================

الاخ anouar19

راجعي ردودي الاخيرة ستجد تفصيل عن السيل تيك والسيل ماس وطبعاً لا تستخدم الاثنين مع بعض :)

بخصوص الزيادة هي تكون زيادة في العضل والعضل عبارة عن 70% ماء كماا هو الجسم 70% ماء لذلك في زيادة الوزن او التضخيم بالطريقة الصحيحة الشخص يضيف 70% نقول عضل و 30% دهون ووقت التنشيف ينشف الدهون ويجعل الجسم مشدود وبعضل مقسم

====================

الأخ نواف سعود

عليك باتباع نظام غذائي ذو سعرات منخفضة وتاكل 5-6 وجبات في اليوم مع الانتظام في التمارين

بالاضافة ممكن تستخدم الوي بروتين + الملتي فيتامين بالاضافة لتمارين الكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة يومياً 4-5 مرات اسبوعياً

====================

الأخ جديد بقراطيسي

بخصوص البروتين تستخدمه عادي لصبح وقبل النوم وبعد التمرين مباشرة ولكن الكلين بترول لا انصح بااستخدامه لانه يضر بالصحة وبالجسم حسب معلوماتي :)

====================

الأخ MOOKA

بخصوص الشوفان تقدر تستخدمه مع الخلطة السحرية

ملعقتين من الوي بروتين ملعقتين شاي + كوب حليب قليل الدسم + نصف كوب شوفان + موزة + ملعقتين شاي زبدة الفول السوداني

وبالهناء والشفاء والطاقة العالية والباور العالي

====================

بالنسبة للأجوبة من صفحة 79 إلى آخر صفحة في وقت لاحق ان شاء الله

واحب ان انوه لنقطة دائماً اقول لاي شخص لا تطبق اي شيء بدون ما تقرأ عنه وتقتنع فيه مش اي شخص مهما كان يقولك اعمل هالشيء تعمله

وايضاً لا ادعي المعرفة ولا الخبرة الطويلة ولا أنا ببطل كمال اجسام وليس انا ممن يشاركون في البطولات .. ولكن ما اكتبه عصارة التجربة لمدة طويلة اكثر من 4 سنوات بالاضافة للتجارب من الآخرين والثقافة من الكتب والانترنت

فأنا امارس رياضة كمال الاجسام من اجل المتعة والصحة والمحافظة على الجسم الممتاز والسليم وليس لدخول البطولات او الشووو امام الناس :wink2:

لي عودة قريبة .. وشكراً لكل من سأل عني

تحياتي

اخى البارسا ليه نستنى هو كلامى تقيل ولاايه
منتظر ردك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة salim3611

السلام عليكم
الى اصحاب الخبرة
انا وزني 77 كيلو و طولي 175 سم عمري 27 سنة نسبة الدهون 30.3 % ونسبة العضلات 46.7 %
الدهون عندي في الأفخاد اكثر شي ثم البطن وخفيف في عضلة الصدر السفلية.
انا بلعب حديد من ثلاثة شهور دون نتائج استعملت من شهر امينو 4800 فقط ومع ذلك نسبة العضلات نازلة
نظامي الغذائي الفطور 4 بياض بيض +كاس شوفان بالحليب خالي الدسم + قطعتين توست اسمر بالمربى الخالي من السكر +ملعقين عسل+تفاحة+5 حبات امينو
الغذاء صدر دجاج او سمك او تونة +ارز بني +سلطة مع زيت الزيتون +برتقال
وجبة ماقبل التمرين حبة موز + كاس حليب خالي الدسم + ملعقتين عسل+ 5 حبات امينو
وجبة بعد التمرين كاس عصير برتقال + قطعتين توست اسمر بالمربى توت العليق الخالي من السكر +5 حبات امينو
العشاء كاس حليب خالي الدسم +تونة او صدر دجاج + صحن سلطة
ملاحظة تفاح + برتقال + كيوي في اي وقت
الهدف : الحصول على جسم متنا سق عضلات خفيف ومقسم (جسم فرنسي)
هل اضخم ثم اقسم
ماهي المكملات الغذائية التي تنصحوني استعملها لو تكون بدون فات افضل لان نسبة الدهون عندي عالية
تنصحوني استعمل ليبو6 مع المكملات
حاليا انا عندي اسبوع راحة بعد ماكملت ثلاثة شهور وانا شاء الله راح انتقل الى نادي جديد افضل
اصحاب جدة اللي يعرف نادي كويس يعلمني

---

اخوي البرسا سؤالي مش عن الامينو
مشكور موضوعك الرائع:biggthump

يعطيك العافيه

يا جماعة اكرر للمرة المليون لدي الكثير من المشاغل وسأرد على الجميع

لا احد يضيع رد ويزيد من عدد الصفحات في الموضوع ويكتب سؤاله مرتين او ثلاث

ولا احد يقول انا مارديت علي وانا مش مهم ومن هالكلام

قلت سأرد على الجميع يعني على الجميع

وبخصوص بعض الاخوان يمكن له اكثر من استفسار على مدى الصفحات

فأانا رديت من صفحة 64 تقريباً لي 78 لذلك قلت الصفحات 79 ولآخر صفحة يوم غد ان شاء الله

فلذلك اكرر من اراد جواباً سريعاً او لا يستطيع الانتظار لا يضيع وقته وينتظرني او يكتب سؤاله هنا

لانه حسب الوقت اللي املكه سأتي للإجابة قدر المستطاع :)

ارجوا تفهم هذا الوضع وفي مفاجآت قادمة ان شاء الله

تحياتي للجميع

هلا اخوي البرسا يعطيك العافيه
وما قصرت وبالنسبة للاستفسارات الي اانا كاتبها خلاص تقدر تتركها لاني قد خلصت منها
وانتظر جديدي ههههههه
اخيرا
اهلا بعودتك

ما هي أفضل رياضه لإزاله دهون الفخذين والارداف والمؤخره



وهل حمام الساونا يساعد على ازاله الدهون؟؟

السلام عليكم يعطيكم العافيه على المجهود الاكثر من رائع وجزاكم الله الف خير
اتمنى الاجابه على كم شغله عندي
1- الطريقه الصحيحه فى استخدام السيلتك عجزت ونا ادور وكل واحد يوصف على كيفه مع انى استخدمه مرة وحدة بس قبل التمرين بى نص ساعه اخذ اسكوبين فى 350 ماء من الكاس الخاص فى البروتين
اتمنى اجابه شافيه لانى قريت جميع الردود ولا لقيت مطلوبي علما انى دوبي استخدمه من يومين بدون تحميل لانه قريت فترة التحميل ممكن تظر وجزاكم الله الف خير
2_ هل البروتين مع الحليب يفسد مفعول الامينو يعنى اذا تناولتهم فى نفس الوقت انا استخدم امينو 2222
10 كبسولات خمس قبل التمرين وخمس بعد والبروتين ثلاث مرتا يوميا الصباح وبعد التمرن وقت النوم مع حليب

جزاكم الله خير واسف على الاطاله

نواصل حديثنا واجاباتنا

الأخ " Mr. MD "

اولاً بخصوص المنتجات او المكملات .. لن تعمل بشكل جيد بدون تغذية جيدة ونوم جيد وتمرين جيد

بخصوص المايبلكس والوي بروتين فهناك اختلاف

المايبلكس يعتبر كبديل لوجبة كاملة من ناحية السعرات والقيمات الغذائية

والوي بروتين منخفض السعرات وفيه 24 غرام بروتين كل شيء يعتمد عليك وعلى ميزانيتك ووقتك وهدفك

بخصوص منتجات التضخيم هناك منتجات ممتازة لو اردت شيء للتضخيم ممكن افيدك وقتها

============================

الأخ " Q8y_evil "

نعم تقدر تواصله وتستخدمه مرة ثانية

الامينو 2000 في انواع كثيرة ياريت لو تضع صورة له او اسم الشركة

بخصوص 2222 ممتاز وهو بروتين مهضوم مع فيتامينات بالاضافة لاحماض امينية

============================

الأخ " جديد بقراطيسي "

الكلين بترول سيسبب لك مشاكل فهو غير جيد صحياً وان كان يعطي نتيجة وغير آمن تقريباً والانواع الامنة الليبو 6 والهايدروكس كات وهم الاكثر شهرة

بخصوص البروتين والامينو والجلوتامين تقدر تستخدمهم عادي لو كان مع الليبو او الهايدروكس كات واكرر لا انصحك بالكلين بترول

============================

الأخ " IMPOSSIBLE MAN2 "

اي تضخيم تقصد واي شي في شهر لن تحصل نتائج كبيرة او ملموسة

============================

الاخ " هاوي حديد "

بخصوص وزنك وطولك مناسب لو في كتلة عضلية يعني الحين صيف فرصة للتنشيف والاستمتاع بالشواطئ والبحر وبرك السباحة .. فممكن تبدأ فترة تقسيم ثلاث شهور ومع دخول فصل الشتاء او يعني مع بدء شهر اكتوبر تستطيع التوجه للتضخيم فهذي نصيحتي

ولو قررت التنشيف استخدم الوي بروتين لانه اقل سعرات والمايبلكس تقريباً يعتبر وجبة كاملة متكاملة

بخصوص الكارديو اي كارديو يحرق السعرات مفيد ولكن يختلف من كارديو لاخر في الوقت والجهد يعني الايروبيكس يقال انها افضل لعبة لحرق الدهون يعني ممكن تحرق في نصف ساعة في الايروبك اكثر من المشي او اكثر من السباحة او او فكل لعبة تحرق مفيدة ولكن تختلف النسب بشكل بسيط على فكرة

============================

الأخ " morocco4ever "

نعم الميغا ماس 4000 ممتاز او كذلك السيروس ماس او ترو ماس كلهم ممتازين

============================

الأخ " kok.6 "

بخصوص الجدول هو جيد ولكن تو ماتش في الوجبات ونوعها

الفطور



سناك مابين الفطور والغداء

زبادي قليل الدسم + برتقالة او تفاحة

الغداء

ربع او نصف دجاجة مشوية + سلطة + كوب ارز + بطاطا مسلوقة

قبل التمرين ممكن موز مع كوب حليب او تقدر تستخدم احد الخلطات اللي وضعناها سابقاً

بعد التمرين تاخذ البروتين مباشرة وبعدها بساعة وجبة متكاملة

علبة تونة بدون زيت + سلطة + زبادي قليل الدسم + عصير برتقال لو امكن

سناك قبل النوم بساعتين ممكن تفاحة وكوب حليب او برتقالة وكوب حليب قليل الدسم

قبل النوم مباشرة البروتين تشربه مع ماء

============================

الاخ " 6حبات بيض بدون صفار+ كوب حليب قليل الدسم + ممكن توست او موزة Q8y_evil "

بخصوص منتجات الجي ان سي بصراحة لا اعلم عنها شيء

بخصوص الليفر كلين ما تحتاجه

============================

الأخ " solid ss "

الحل كارديو + تنظيم غذائك بنظام غذائي ونوع الاكل

هما السر لازالة كل الدهون في الجسم

============================

الأخ " الغريب الاول "

انا سبق وقلت اي رد او استفسار خارج موضوعي لن اجيب عنه :)

============================

الأخ " king dante "

بخصوص السيل تيك هو كريتين يتم استخدامه اول خمس ايام كتحميل

مرتين في اليوم الحصة الاولى اول ماتصحى الصبح

والحصة الثانية مباشرة بعد التمرين

ولو كان في يوم مش تمرين تاخذه مرة الصبح اولى ماتصحى والحصة الثانية بعد 12 ساعة

بعد هذه الخمس ايام تاخذه مرة وحدة بس بعد التمرين مباشرة وفي ايام الراحة مرة واحدة الصبح اولى ماتصحى

بس ماتستمر عليه اكثر من 8 اسابيع متواصلة واكثر من شرب الماء من 3-4 لتر في اليوم على الاقل علشان ما يسبب لك مشاكل

============================

الاخ " Dragunov SVD "

نعم هم مكملين لبعض فالنو اكسبلود تاخذه قبل التمرين بـ 30-45 دقيقة تبدأ بسكوب واحد اول يومين ثلاثة بعدين تقدر تزيد لـ 2 سكوب

بخصوص السيل ماس تستخدمه مرتين مرة بعد التمرين مباشرة والمرة الثانية يا قبل يا بعد الحصة الاولى 6-8 ساعات يعني لو تاخذه الساعة 6 بعد التمرين معناها تاخذه يا الساعة 12 الظهر او الساعة 12 بالليل قبل النوم يا قبل يا بعد الحصة بـ 6-8 ساعات ارجوا انه يكون واضح

وفي ايام الراحة تاخذه اول شي بعد ماتصحى من النوم وبعدها بـ 6-8 ساعات تاخذ الحصة الثانية

بخصوص النانو فابور نفس النو اكسبلود اول يومين تبدأ معاه بسكوب واحد بعدين تزيد لاثنين بس هذا تاخذه قبل التمرين بـ 15 دقيقة

ولو بتاخذ النانو فابور استخدم الانابولك هالو هو نفس قصة السيل ماس

http://www.bodybuilding.com/store/mt/anabolichalo.jpg

بس طريقة استخدامه تختلف انك تاخذه بعد التمرين مباشرة وفي ايام الراحة تستخدمه الصبح بس .. نفس الشيء تبدأ بسكوب واحد اول يومين ثلاثة بعدين تزيد إلى 2 سكوب

يعني يا تاخذ نو اكسبلود + سيل ماس أو نانو فابور + انابولك هالو



============================

الاخ " مستشار الوصل "

مافي شي يضخم الجسم بشهر لذلك انت تقدر تبدأ فترة الاحماء قبل ماتسافر وبعدين تسافر للدراسة وتواصل هناك تلعب وتخليه نمط من حياتك دراسة وساعة ولا ساعة ونص جيم وباقي اليوم لك :)

============================

الأخ " homaid "

العفو وكل شيء بالصبر والمثابرة والانتظام في الشيء يعطي نتيجة دائماً

بالتوفيق

============================

الأخ " loai saleh "

أبدا فترة الاحماء ودخول عالم كمال الاجسام شهر ونص إلى شهرين وبعدين تقدر تصنع برنامج خاص فيك سواء تنشيف او تضخيم

اتبع ما يقولك المدرب في النادي في هذه الفترة لحين ماتضع لك برنامج خاص

اهتم في تغذيتك ونومك

============================

الأخ " 9KhaLeD6 "

نعم هناك علبة التونة المتوسطة فيها اكثر من 50 غرام بروتين وطبعاً اللي بالماء مش بالزيت

وهناك صدر الدجاج وهناك الحليب ومصادر كثيرة للبروتين ولكن اقواها التونة بلا منازع

بخصوص المشروب قبل التمرين بساعة ضع الخلاط وضع فيه 6 ثلجات مطحونة + كوب حليب قليل الدسم + موزة متوسطة + 2 ملعقة شاي زبدة فول سوداني + نصف كوب شوفان + 2 ملعقة شاي بروتين من اجل النكهة " اختياري "

============================

الاخ " غـــلاهـــا "

ياريت لو صور للامينو او اسم الشركة علشان نقدر نفيدك

============================

الاخ " Homoud "

البروتين فيه سعرات الموضوع هو السعرات كم واظن شرحتلك الموضوع ما ادري يحتاج اعيد شرحه ؟

============================

الاخ " mashkaljey "

جرب استخدام منتجات المجنوم :biggthump

http://www.bodybuilding.com/store/magnum/bigc.jpg http://www.bodybuilding.com/store/magnum/abomb.jpg http://www.bodybuilding.com/store/magnum/thrust.jpg ووممكن تضيف لهم BCAA http://www.bodybuilding.com/store/magnum/dna.jpg

منتج الثروست قبل ما تستخدمه هو محفز هرمون التسترون في الجسم ولكن في بعض الناس لما يستخدمون محفز للهرمون طبعاً ما اتكلم عن الابر وهالامور يمكن الناس تسمع هرمون تخاف هو هرمون موجود في الجسم وهذا محفز لهرمون النمو ولكن يسبب بعض المشاكل مثل ظهور الشعر وبعض الحبوب لبعض الناس لذلك استشر طبيب اول شي بعدين تقدر تستخدمه لو مافي مشاكل

راح تحصل نتايج اكثر من حلوة في الضخامة

============================

الاخ " Q8y_evil "

نعم تقدر تخلط الجلوتامين مع البروتين وتشربهم وتحط 16 اونص بس دام بتخلطهم هذاك اذا كل واحد بروحه غير

============================

الاخ " alaa945 "

بخصوص السؤال الاول الموضوع هو سعرات يعني لو استخدمت بروتين فيه 600 سعرة حرارية وزاد وزنك من الطبيعي اذا لم تعوض الـ 600 سعرة سواء بالمواصلة على البروتين او تعويضها من الاكل سينزل الوزن بكل تأكيد .. وبخصوص الشحوم على تغذيتك اذا كانت خاطئة سيظهر لك الشحوم مع زيادة الوزن

مثل ما قلتلك تقدر تاخذ بروتين مثل ميغا ماس 4000 يساعد في زيادة الوزن ولازم تحافظ على عدد السعرات اذا ماتريد وزنك ينزل

بخصوص التمرين في البيت يعتمد على شنو تملك من اجهزة ولكن تقدر تطبق بعض تمارين الدامبلز في البيت اذا امكن والاخ رشيد يمكن يفيدك فيها

============================

الاخ " salim3611 "

مارس الكارديو قليلاً لتنزيل الشحوم وتقدر تستخدم منتج الليبو 6 لو حبيت

بالنسبة للبروتين تقدر تستخدم وي بروتين من شركة اوبتيمم

============================

الاخ " syria.boy "

هلا فيك حبيبي واشكرك على الكلام الطيب والجميل وهذا من طيب اصلك

============================

الاخ " DARAR "

بالنسبة لازالة الدهون اكرر للمرة الألف شيئين كارديو + تغذية ونظام غذائية

بخصوص السونا نعم ممكن تساعد في ازالة بعض الشحوم ولكن لازم تشرب موية كثير بعد ما تطلع من السونا وعصير علشان تعوض الاملاح

============================

الاخ " الكاسر9 "

بخصوص البروتين مع الحليب يأخذ وقت للوصول للعضلة والجسم ودائماً يُفضل اخذه مع الماء لانه الجسم يمتصه بسرعة

بخصوص الامينو 2222 لو كان سوفت جيل تستخدم حبتين قبل الوجبات وحبتين قبل التمرين بنصف ساعة وبعد التمرين مباشرة المجموع = 10 حبات مقسمة على مدار اليوم وليس 5 و 5

Softgels: As a dietary suppliment consume 2 softgels before meals and again before and after training.

============================

بالأخير ارجوا اني اجبت على كل الاستفسارات تقريباً ومانسيت احد

واتمنى اكون افدت ولو بالقليل لاخواني في الموقع

وإلى لقاء قريب ان شاء الله

السلام عليكم اخوي البرسا والعنيد لو سمحتوا عندي سؤال عن استخدام هذه الانواع وطالب السموحة منكم
عندي هذه المجموعه
http://imgs.inkfrog.com/pix/advantag...s/IMG_3804.JPG
وهذا البروتين
http://www.musclesupplementreviews.c...ey-protein.jpg
اريد ان اعرف طريقة الاستخدام
وشكرا

نفس السؤال جاوبت عليه اخ vip01

لو تكلفون على نفسكم شوي وتقرأون أخر كم رد رديتهم

المشكلة انكم ما تقرأون لانه في اسئلة كثيرة مكررة واجاباتها في اخر صفحتين

لو قلبت في الصفحتين الاخيريتين في ردودي بتشوف في جواب على استفسارك

تحياتي

اخواني انا اتمر يوم سويدي ويوم حديد والسويدي مااتمرن الا ضغط الصدر البوش اب واسوي تقريبا خمس مئة عدة تقريبا في ساعة والضغط ييمرن النص الفوقي كامل حتى البط وانا اكون في اليوم الي قبله متمرن حديد والعظلة تحتاج حق راحة فهل اعتبر ريحت العظلة بما اني ماتمرنت حديد وتمرنت ضغط هذا هو سؤالي وردو علي بسرعة يعطيكم الف عافية.

اخواني ابي اعرف بعد هل في مشكلة اذا ماريحت العضلة يعني مثلا كل يوم اتمرن تراي اوكل يوم اتمرنت سواعد هل تستفيد العضلة كذا او انه يضر العضلة

هييييه البرسا رجع ؟ الله حيّه

عندي سؤال قصير بسيط &&
يعني انا عمري ما استعملت اي مكمّل غدائي بس ناوي اشتري الـ True Mass
الحين سؤالي هو هل ضروري لما آخد الترو ماس آخد معه علبة الاحماض الامينية تلكـ ؟
وشو الفرق ؟ ^^

كمان انا حاليا جسمي حلو وما بدي اتخن عالفاضي يعني عاوز المكمل اللي يعطيني بروتين كافي بعد التمرين للعضلات
لاني ناوي ابني جسم زي هذا الدب اللي جالس يتمرن بالفيديو اسفل &&

http://www.youtube.com/watch?v=fIhuB...eature=related

مع انه كان عادي جدا من قبل ،، هذا فيديو يوضح كيف بدى يبني جسم حلو مع مرور الزمن &&

http://www.youtube.com/watch?v=HaspC4jnc-U&feature=fvw

السلام
مشكورين البرسا والعنيد والله يعينكم يارب من جد جهد جبار ماقصرتوا وعساكم ع القوه

ياليت تفيدوني وتجاوبون على استفساراتي >>> مطوووله :o

وزني 139 باوند وطولي 158 وناويه انزل لين 101 باوند وارفعه إلى 118 (عضل) >>> حوسه ادري انشالله فهمتوا :D

الزبده هالفتره راح ازيد بالاوزان فأبي مكمل يعطيني باور بدون لا يأثر علي اذا تركته (ارجع لوزن البدايه) وايش المكملات الي اقدر اخذها بحيث ابدا ماتزيد وزني، فكرت بالبروتين ويكون فات فري بس الي عرفته انه بيزيد وزني!!
وايش احسن فات برنر اقدر استخدمه (وياليت لو تقولون وين اقدر القاه بالرياض>>>كأني زودتها:ee2:)

راح ابدأ ببرنامج زيادة الاوزان وبنتظر ردودكم بخصوص المكملات.

آخر استفسار
هل فيه وزن معين (للفيميل) يوقفون عنده ولا ماتفرق.:33:

مره مشكورين (مقدما) ويعطيكم الف الف عافيه يارب

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة
الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي
جزآآآآكم الله كل خير

السلام عليكم
يعطيكم العافيه
سؤالي هو عندي عضلة الكتف صغيره كيف اكبرها هل ازيد من تمارين الكتف ام ماذا ؟ !!
للعلم انا العب حديد صارلي اربع شهور وعضلة الكتف الوحيده اللي ما كبرت مع اني اشيل اوزان واكرر 6 والجوله الاخيره بمساعدة احد الشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة

الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي

جزآآآآكم الله كل خير

---

صحيح مثل ماقالك تأخذ 2 سكوب مع 350 مل ماء او حليب قبل التمرين بساعه و بعد التمرين مباشره

لكن اذا كان تغذيتك سيئه ما راح تستفيد من الواي لانه مكمل يكمل النقص الموجود في غذائك فقط ولا يغنيك عن الاكل الطبيعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عبد الغفورر

اخواني انا اتمر يوم سويدي ويوم حديد والسويدي مااتمرن الا ضغط الصدر البوش اب واسوي تقريبا خمس مئة عدة تقريبا في ساعة والضغط ييمرن النص الفوقي كامل حتى البط وانا اكون في اليوم الي قبله متمرن حديد والعظلة تحتاج حق راحة فهل اعتبر ريحت العظلة بما اني ماتمرنت حديد وتمرنت ضغط هذا هو سؤالي وردو علي بسرعة يعطيكم الف عافية.

---

بما انك بتتمرن حديد ليش بتعمل ضغط فلازم تريح نفسك وتريح عضلاتك لكي تنمو بشكل جيد وقضية انك بتمرن التراي او اي عضلة يوميا هدا اكبر غلط حاول تاخد برنامج من البرامج لحاطط الكابتن البارسا في رده لاحد الشباب سواء 4 او 5 ايام بالاسبوع وبدون متضيع وقتك في السويدي لبتعمل ليومه لوحده وتقدر تعمل ضغط عندما تريد ان تمرن عضلة الصدر وتسخن بيه تلك العضلة وحاول تهتم بتغديتك وراحتك بشكل كبير وعلى حسب غرضك من التدريب
وتقدر في الجيم لبتمرن فيه عند الانتهاء من التدريب تعمل بعض تمارين الاطالة لعضلاتك بما انك بتحب تعمل السويدي
وحاول تقراء في الردود او بعض المواضيع بالمنتدى وشوف ليناسبك على حسب لانت بتبحث عنه من التدريب وان شاء الله تستفيد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة م.محمد الغامدي

أمس أشتريت واي بروتين من محل gnc قالي العامل طريقة

الإستعمال هي تعبة الملعقة أو الكوب الموجود داخل
العلبة و إضافتها إلى الماء مرة قبل التمرين
و مرة بعد التمرين هل هذا الكلام صحيح
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
تغذيتي سيئة فهل الكمية المذكورة أعلاه تكفي

جزآآآآكم الله كل خير

---

هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض

وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك

وبالتوفيق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld

هو تقدر تضيف اسكوب قبل النوم واسكوب في الصبح عند الاستيقاض

وتقدر تستغنى عن الاسكوب لقبل التمرين وتحاول تعمل وجبة فيها نسبة من الكاربوهيدرات لكي تزودك بالطاقة وتكون فيه نسبة من البروتين الموجود بالتغدية مثل بياض بيض
ولكن للازم تعرف ان المكمل بيكمل نقص التغدية وهو لازم تكون حاسبه مع الكمية لبتاخد من التغدية
وكما قال لك الاخ لرد على سؤالك

وبالتوفيق ان شاء الله

---

بآآآآآرك الله فيك مدرب رشيد

عزيزي البارصا ,,,

اشكرك على هذا الموضوع المميز ...

موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا

1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS

مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود

وشكرا لك واسف على الاطاله

الكابتن والأخ العزيز : البرسا ..

أخوي .. انا لي شهر ونص أنا الحين لي شهر ونص أتمرن حديد .. وانا في الحقيقة أبي أقسم جسمي .. مابي التضخيم .. كني بدخل بطولات .. لا ..
أبي تقسيم لجسمي ..
ماهي الطريقة المناسبة .. وماهي التمارين ..
وجدولي 4 أيام في الأسبوع ..

السبت : صدر - باي
الأحد : أكتاف - رقبة
الإثنين : راحة
الثلاثاء : ظهر - تراي
الأربعاء : أرجل - سواعد

الخميس - الجمعة : راحة


الشي الثاني يالغالي ..

(( اليوم المدرب جاب لي بروتين وامينو ..
والبروتين اسمه .. انمل كاتس .. وفي بروتين ثاني اسمه انمل بمب .. وامينو اللي لون الحبوب حقه زرقاء .. )) ..
هل هي مناسبة يالغالي ..

وزني .. 86.50 وطولي .. 171



ارجو الرد عليا يالغالي ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

أهلا أخوي أشكرك على هذا الموضوع الرائع وعلى مساعدتك للناس :) .

أخوي أنا توني مبتدأ في رياضة كمال الأجسام وبإذن الله عندي عزيمة وصبر ..

حبيت أسألك كم سؤال ونستفيد من خبراتك .!
__


الطول : 170

الوزن :55




أنا أتدرب بنادي وجدولي كالتالي :

اليوم الأول : صدر 6 تمارين .

اليوم الثاني : بطن + ظهر 6 تمارين

اليوم الثالث : أكتاف 6 تماين

اليوم الرابع : أرجل 7 تمارين

اليوم الخامس :باي 3 تمارين + تراي 3تمارين + سواعد

جميع التمارين 4 جلسات و10 تكرارات .

أستخدم بروتين إسمه BIGMAX وحبوب إسمها POWER AMINO 2244 .

الكابتن يقول خذ بروتين 3 مرات باليوم قبل التمرين وبعد التمرين وقبل النوم "3 سكوب كل مره".

والحبوب يقول حبتين خمس مرات يومياً يعني 10 حبات باليوم أنا آخذ من 6 إلى 8 حبات .

التغذية أحاول أنوع وأزيد عدد الوجبات والله يعين .

الأسئلة :

* وش رايك بالجدول ..!

* وش رايك بالبروتين والأحماض ووش تعليقك على الجرعات ..!

* يالغالي أنا الحمد لله ماعندي دهون زائدة بالجسم خصوصاً البطن لكن أخاف مع البروتين والتغذية الزائدة تطلع دهون .. وش نصائحك لي قبل لا يفوف الفوت يعني مثلا تعطيني تمارين للبطن لحرق الدهون أول باول أو أي شيء تشوفه مناسب مع العلم أنا أهرول على السير يوماً لكن مجرد 10 دقائق لتحمية ..!


---


يعطيك ألف عافية على وقتك الثمين :) ..

السلام عليكم ..

يعطيكوا الف عافيه عالمجهود الحلوو .. بصراحه هيك موضوع لازم ينال ميداليه ماسيه :) .. عندي استفسار وبتمنى ما تردوني خايب :)

سؤالي بخصوص امينو بأسم :-

Branched Chain AMINO ACIDS 1800

http://pics.drugstore.com/prodimg/79116/200.jpg

ما هيه فائده ؟؟!! ومتى يأخد منه وما هيه الكميه !!!؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة BnSalem

عزيزي البارصا ,,,

اشكرك على هذا الموضوع المميز ...

موضوعي بختصار انا وزني 72 وو طولي 1.67 وصار لي اسبوعين امارس حديد وسويدي بالجيم الى اتمى اوصل له جسم مثالي مشدود مع عضلات متناسقه و للعلم جسمي غير متناسق لدي كرش وصدر صغير الاصدقاء نصحوني بالمكملات الغذائيه لتكميل عمليت نمو العضلات وشد الجسم وحرق الزيوت الي قاعد استخدمهم حاليا

1- واي بروتين من شركة EAS ( بوتين 23 جرام وكربوهيدرات 2 جرام )
2- امينو اسيد 2222 من شركة ON
3- I-Gluatimine من شركة EAS

مع برنامج لمدت اربع ايام ويومين راحه عباره عن حديد و اجهزه هل تنصح اني اكمل بالمكملات السابقه او اوقفها مع اني نظامي الغذائي ليس سليم حيث اني اكل مرات وجبه وحده باليوم نظرا لظروف عملي , وشنو تشوفه مناسب علشان احصل على جسم مشدود

وشكرا لك واسف على الاطاله

---

جرب زيت السمك راح يفيدك في تخفيض الوزن وانصحك تاخذ فقط اوبتيموم جولد بروتين وهو يحتوي على الامينو والجلوتامين واذا تبغي كيراتين على راحتك

ولا تهتم بالوزن حاول تشوف نفسك في المراة لانه وزن العضل اثقل من الشحم ;)

واهم شي اكل السليم والابتعاد عن السكريات

( اخــــــي الــــــــبــــــرسا )

السلام عليكم
اناطولي170وزني57وعمري28صارلي سنتين اتمرن ولالاحظت الاتغير بسيط بما انني منظم وجباتي 6وجبات واستعملت بعض المكملات الغذائية منها الكوريتين والبروتين والجولتمين

اريد منك كورس ضخامه
بحسب خبرتك من الدرجه الاولى حتى لو كان سعره مكلف


ولك مني جزيل الشكر

اشكرك اخي البرشا بالنسبه للشركة اللي انت كتبت عنها يمكن احصلها ولكن ليست بالاسعار اللي احصلها بالنسبة للمنتجات الاخرى عندي صاحبي يوفرلي منتجات من شركة مصل تك باسعار ممتازة

وبالنسبة للمحفزات لقيت هالنوعين وباختار الاول واجربه وبعدين احول على الثاني بعد ما اخلص من الاول

1- مايوشوك MYOSHOCK


http://www.bodyconcept.com/images/Mu...ck-HSP-Ban.jpg

ــــــــــــــــــــــــــــ

2- كرايوتيست CRYOTEST

http://www.bodyconcept.com/images/ART-Cryotest.jpg

ــــــــــــــــــــــــــــــ

الاول طبعا محفز قروث وباور والثاني محفز تسترون وباور

قلت اجرب الاول وبعدين اجرب الثاني واشوف النتائج

السسسلام عليكــم

تسيف حالكم إن شاء الله كلكم تمامممم

حبيت اعرفكم عن نفسي انا n3xT عضو جديد عندكم < بالله

الحمد الله قررة ادخل عالم اقوىا ناس < يقصد كمال الاجسام

اول شي بقولكم وش هدفي بدخول هذي الرياضه

اول سبب مانب راضي على جسمي

وثاني شي ابي اسوي ترصيص للجسم ومنها جسم مرسوم رسم

<-- ياكثر بربرتي


يالله بخش بـ موضوعي


انا الحين لاي شهر بهاذي الرياضه

الوصفات فول ابشن < برىا

الطول : 174

الوزن : 57 < المدرب يقولي انت معسقل كل 6 وجبات بايوم < سلامات :)


جدولي ولاي شهر امشي على هذا الجدول


السبت : صدر + باي سبس

الاحد : كتف + رجلين

الاثنين : ظهر + تراي سبسى

الثلاثاء زي السبت

الاربعاي زي الاحد

الاثنين زي الثلاثاء

الجمعـه عطله < اليوم يطلع طويل تعود على نظام ثم يعطل وش جوك

هدفي من طرحي للجدول هو هل هو مناسب < لان احس مدربنا داج :)

وبنسبه لاعضلالة البطن انا عندي كرشونه صغيره اسوي تمرين البطن بيوم 100 مره

وحبيت استفسر عن الفيتمنات

اشوف البشريه تكلام عن فتمنات والخ

وتعطي طاقه وتبني عظلالة والخ


انا فكرة استعملها مادري هي فيها مظره ولا

لان المدرب قالي قبل التريب بساعه اشرب الفتمنات مع الماء

وبعد التمرين على طول وبس

نوع الفتمين

BIGMAX

ولية تفودوني لاني توي جديد بالامور هذي

وانا ابي اوصل إلا الجسم المناس اليكون ناشف بلا دهون يكون عظلالة بس مو دبابه بشريه دبابه صغيره < هع

اللي يسمونه سكس باي < اظن كذا اسمه

وكم يـ بيلي شهر على مااظخم ثم اقسم كم شهر يمكن ولا سنه :)

وعندي استفسار اخير < كثرها معليش

كم شهر اقعد اظخم ومتىا ابدا التقسيم


ومعليش على الاطاله ياخواني ^_^


تحولوني عاد صقيقيكم الجديد ^_^


..

..

.

استفسار اخير لاهنت

بنسبه لسهر باللي يلن الفجر يظر بنو العظلات ولا شي من هذا القبيل

وبسنبه لـ مشروبات الغازيـه تظرني ولا امتنع عنها

والوجبات السريعه منثل الهامورجر وشورما والخ

لاني باي وم اكل وجبتين مو الوجبات السريعه

مادري هي تظر ولا تفيدني من ناحية السعرات الحراريه

ومعليش على الاطالـه ..

.#

اولا احييك البرشا واتمني تكون بصحه

حاولت اراسلك على الخاص لكن للاسف لازم تكون مشاركاتى 200 وفوق

اخوي فكرت افتح محل لبيع البروتينات والمكملات الغذائيه بما ان عندى تصريح تجارة عامه بالاضافه لموقع الكتروني بحيث الشخص يطلب ويدفع عن طريق الانترنت

لكن حبيت اخذ رايك بالمنتجات اللى اخترتها لتكون السلع بالمحل هل هي المطلوبه في السوق الخليجي بما انك من البحرين لانى درست اسعار بعض المنتجات (اغلب السلع ما حصلتها) بالكويت واضفت لها سعر الضريبه والشحن والضريبه الارضيه في المطار واجار المحل والعامل ومربحي وحصلت انى اقدر ابيع السلع باقل من سعر السوق ما اطولها عليك هذى اللست اللى اخترتها

Optimum Natural Pro Complex, 4.6 Lbs., Chocolate

Optimum Pro Complex Gainer, 5.08 Lbs., Double Chocolate

Optimum 100% Whey Protein, 5 Lbs., Double Rich Chocolate

Optimum Opti-Men, 90 Tablets

Optimum Opti-Women, 60 Capsules

MuscleTech Anabolic Halo, 2.4 Lbs., Orange Avalanche

MuscleTech NaNO Vapor, 3 Lbs., Orange Haze

BSN NO-Xplode, 2.25 Lbs., Orange

BSN Syntha-6, 2.91 Lbs., Chocolate Milk Shake

BSN True-Mass, 5.75 Lbs., Chocolate Milk Shake

Nutrex Lipo 6, 120 Liqui-Caps

Universal Animal Cuts, 42 Paks

Universal Animal Pak, 44 Paks

Clif Builder's Bar, Box Of 12, Chocolate

Prolab Creatine Monohydrate, 300g

Champion Pure Whey Shot 45, 12/3 Fl Oz., Berry Punch

CytoSport Muscle Milk Light, 3.31 Lbs. Chocolate Milk

يا ليت تركزلى على الاخير هل هو مطلوب لان سعره غالى وما اشوف الا القله تكلمو عنه في المنتدى وانا اخترته لان ماخذ مراكز متقدمه في البيع بمواقع البيع العالميه

واخذت هالسلع اللى يحتاجونها الرياضيين

F.I.T. Mobile Mixer, 1-Mixer خلاط يدوي صغير يعمل بالبطاريه للاستعمال خارج المنزل

Aqua Joe Portable Hydration System تاخذ سكوبك معاك

Optimum Shaker Bottle, 32 Oz اكواب 32 اوز من الشركة العملاقه



اعتذر على الازعاج الرساله طويله لكن بما انك من الخليج عارف الناس شنو اللى تطلبه


اشكرك مره اخري

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
ازيك اخى البارسا يا رب تكون تمام وباحسن الاحوال

انا بس حبيت اخد رايك واستشارتك فى حاجه

انا دلوقتى كنت بلعب حديد من زمان يعنى تلات سنين تقريبا بعدين بطلت بعدين رجعت العب سويدى بعدين رجعت ع الحديد من شهر واول ما بدات العب دخلت ع التمرينات علطول يعنى مكسرتش فى الاول زى ما بسمع او لعب جينرال (عام يعنى) زى اى حد جديد ع الحديد ه لده صحيح كده ولا لا

تانى حاجه بقه دلوقتى انا ماشى ع جدول معين بايام راحه معينه هل يا ترى لو مثلا ريحت تلات اربع ايام ارجع اعيد الجدول من اوله ولا اكمل عليه زى منا ماشى ومظبطه ولا يكون ايه الحل فى الموضوع ده

وشكرا ليك

ان شاء الله لي رد وافق وكافي على جميع الاستفسارات

وحتى استفسارك اخوي Yousef77 وانت من الكويت ولا من وين بالضبط

وبكرة ردي لجميع الاستفسارات ان شاء الله

تحياتي

اى اخوي انا من الكويت

قواك الله والله يكون بعونك على كل هالاساله

تعديل : نسيت اضيف في القائمه

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore, 4 Lbs., Chocolate

عدنا والعودة احمدو

الاخ " عبد الغفورر "

طبعاً لو مرنت العضلة كل يوم ما قاعد تعطيها وقت للاستشفاء او مانسميه الريكفري وبكذا انت تحرق العضلة وكل عضلة تحتاج على الأقل 48 ساع حق تسوي ريكفيري وتنمو

====================

الاخ " Van Diesel 07 "

يفضل انك تاخذ Bcaa مع الترو ماس لانه فيه فيتامينات ومافيها احماض امينية نفس السيروس ماس وبعض المنتجات الاخرى ولكنه غني بالفيتامينات

اذا جسمك عاجبك عليك بالبروكومبلكس + تغذيتك السليمة + الملتي فيتامين + الغلوتامين

وبخصوص الفيديو كل شيء يبيله صبر .. الأجانب يلتزمون ويصبرون ولكن مشكلتنا كعرب ما نصبر ولا نلتزم

====================

الاخت " فديت حالي "

بخصوص الزيادة في الاوزان وانتي تبين تخسسين ما يصير لانه التضخيم شيء والتخسيس شيء اخر ممكن اوزان معقولة ولكن انه زيادة ومن هالكلام وانتي تبين تخسسين ما ينفع لانه لازم تزيدين من التكرارات بأوزان خفيفة مع الكارديو + التغذية

بخصوص المنتجات للتخسيس في منتج هايدروكس كات خاص بالنساء من شركة مسيل تيك او الليبو ممكن استخدامه كذلك هناك منتج اسمه هيت heat من شركة ماجنوم وهو قوي هو الآخر ولكن شرب الماء الكثير مطلوب دائماً وابداً بالاضافة للتغذية السليمة والكارديو والنوم السليم للحصول على افضل النتايج

وخاصة انتوا كبنات تحبون الايروبيك وهو مفيد جداً جداً ويعتبر اللعبة الاولى في حرق الشحوم والدهون ^_^

====================

الاخ " م.محمد الغامدي "

بصراحة لا اعرف منتجات الجي ان سي ولكن التزم بما هو مكتوب في العلبة

وحاول تصلح من تغذيتك لانها الاهم اولاً واخيراً

====================

الاخ " maradona "

بخصوص الكتف العب هذه التمارين وبهذه الجلسات بس ياريت برنامجك شنو بالضبط لو تكرمت وجم يوم

http://www.muscleandstrength.com/exe...ary-press.html

10-8-8-6

http://www.muscleandstrength.com/exe...ell-press.html

10-8-8-6

http://www.muscleandstrength.com/exe...ont-raise.html

10-8-6

http://www.muscleandstrength.com/exe...verse-fly.html

10-8-6

====================

الاخ " BnSalem "

بخصوص التغذية شيء مهم اولاً وحاول تقسم وجباتك على 5 وجبات في اليوم صغيرة يعني البروتين ممكن تعتبره وجبة مابين الوجبات الرئيسية بدال ما تاكل وجبة كبيرة تاكل 5 صغيرة افضل لجسمك

بخصوص المكملات ممتازة بس ضيف لهم ملتي فيتامين + لازم نوم كويس + كارديو نص ساعة على الأقل بعد التمرين

ولا تحتاج لحارق دهون لانه وزنك ليس بتلك الزيادة فلديك يمكن 5 او 6 كيلوات زيادة قادر على تضبيط االامور بالتمرين والكارديو والتغذية

====================

الاخ " عٍمٍرٍيٍ "

كجدول ممتاز

لازم تعمل حسابك انك تاخذ نظام غذائي ذو 2200 سعرة حرارية او 2000 سعرة بالاضافة للكارديو لمدة لاتقل عن نصف ساعة 4-5 مرات اسبوعياً

بخصوص البروتينات هي مش بروتينات الانيمال بامب للتضخيم والانيمال كات لحرق الدهون والحبوب الزرقا ياريت ماهي واي شركة لكي اقدر افيدك

====================

الاخ " وش فرق "

بخصوص الجدول اذا كنت كمبتدأ لا ينفعك الجدول هذا لابد انك تعمل احماء لعضلاتك وتهيئ لهم على الاقل شهر ولا شهر ونصف وبعدين تدش جدول خاص وهذا الجدول تقدر تلعب فيه بعد 3 شهور على الاقل من دخولك هذه الرياضة

تغذيتك اهم شي قسم وجباتك 5-6 وجبات وان شاء الله ستحصل نتايج ممتازة

بخصوص الامينو ياريت لو اسم الشركة افضل علشان اقدر افيدك

انت تحتاج بروتين 1.5 على الاقل لكل باوند من جسمك لذلك ستعرف كم من البروتين تحتاج يومياً لو ضربت 1.5 × وزنك بالباوند وحتى تصل إلى 2 إلى 2.5 في بعض الاحيان مافي مشكلة دامك تلعب وتحرق

====================

الاخ " Safetil "

ياريت لو في اسم الشركة لانه مو واضح عندي ودورت بنفس الاسم في موقع البودي بلدينج ماحصلت عليه

====================

الباقي لي عودة في وقت لاحق اليوم

نستأذنكم الآن

تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil

السلام عليكم ..

يعطيكوا الف عافيه عالمجهود الحلوو .. بصراحه هيك موضوع لازم ينال ميداليه ماسيه :) .. عندي استفسار وبتمنى ما تردوني خايب :)

سؤالي بخصوص امينو بأسم :-

Branched Chain AMINO ACIDS 1800

http://pics.drugstore.com/prodimg/79116/200.jpg

ما هيه فائده ؟؟!! ومتى يأخد منه وما هيه الكميه !!!؟

---

شركة GNC

GNC Pro Performance® Branched Chain Amino Acids 1800

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133691

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Safetil

شركة GNC

GNC Pro Performance® Branched Chain Amino Acids 1800

http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133691

---

بعد اذنك اخي البرشا

بالنسبة لهذا الامينو فهو كثيرا ما يستخدمه اصحاب البنية الضخمة والسبب ان هذا الامينو يستخدمه الاشخاص الذين يبدأون تدريبات خاصه بالتقسيم وليس لمن يبحث عن الضخامه

وهذا الامينو كبقية الامينوهات المعروفه وهي عباره عن سلسله من الاحماض الامينية الاساسيه والغير اساسيه والتي يحتاجها الجسم والتي تمد العضلات بما يحتاجه من بروتينات سواء من الاغذية التي يتناولها او من المكملات التي يستخدمها لهذا اغلب ممارسي رياضة كمال الاجسام يستخدمونه بالاضافه الى البروتين اي مكمل للبروتين رغم احتواء معظم انواع الامينو على البروتين بنسب قليله

باختصار الامينو يفيدك في تكبير العضل والمحافظة عليه

استخدام هذا النوع 6 كبسولات في اليوم اما في الصباح او امساء او بين الوجبات ويؤخذ على معده فارغه وكاس ماء كامل 300 مل عالاقل

اي استفسار اخي حاظرين للطيبين

سلام (أقين)
مره مشكور اخوي البرشا ماقصرت كفيت ووفيت يعطيك ألف عافيه يارب..
بس أبي افهم زياده الحين وش هي الازان إلي تعتبر مو زياده أعرف انه يختلف من شخص لشخص بس ع الأقل أبي وزن تقريبي، وبهالفتره راح استفيد من ناحية العضل أو لا يعني راح اشوف نتيجه لأني لي فتره (?? شهور) أتمرن على أوزان خفيفه وبدون أي فائده من ناحية العضل.
لأني ودي ولو بشوي على الأقل خلال هالفتره.
وبخصوص المكملات هي لحرق الدهون أو تساعد ببناء العضل لأني احتاح الاثنين إذا ممكن.
ووين ممكن ألقاها بالرياض.
ياليت أي أحد يعرف يفيدني وانتظر ردك اخوي البرسا طبعا.
أسفه طولت عليك وزودتها
ثانكس (مفدما)