دراجات الـSpinning حلك الامثل لرفع اللياقة وحرق الدهون!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم حبايبي انشاء الله تكونو في اتم الصحة

عندي اليوم موضوع لـ دراجات Spinningالمعروفة عالميا وهي موجودة في نادي عالم اللياقه الي هو فعلا معطيها الاهتام اللازم اما بقية الانديه موضوعه في صالات السير بشكل عام وانا المدرب فيها طبعا مع التماريين السويديه و اشرح لكم شرح مفصل

* ماهو السبيننق (Spinning) ؟
- السبيننق أو دراجات الصالات (Indoor Cycling) أو (Spinning)
جميع هذه الاسماء هي لاحد افضل و امتع التماريين اللياقيه في العالم . هذا التمرين هو محكاة واقعيه لركوب الدراجات على الطبيعه ولكن داخل صاله مغلقه وعلى دراجه ثابته مع انغام موسيقيه محفزه ذات ارتام و انواع مختلفه . الدراجات المستخدمه في الحصص هي دراجات احترافيه مصممه خصيصا لتحاكي جميع السرعات والاحتكاكات والاهتزازت وقوة التدوير التي تواجه راكب الدراجات على الطبيعه , الحصص تتراوح بين 45 - 60 دقيقه يقوم المدرب المختص باعطائها حسب ما تحتمه عدة عوامل , مثل :
- أهداف التمرين .
- مستوى اللياقه الهوائيه ( التنفسيه ).
- خبرة المتمرنين ومدة الممارسه .

* ماهو نسق او تنسيق هذه الحصص ؟
- تبدأ الحصه التدريبيه بــ 5- 10 دقائق وورم اب اي الاحماء المتخصص , يعقبها الرحله او مراحل التمرين المتنوعه ( طريق مستوي , ارتفاعات , انخفاضات , منحنيات , رمال او وحول ، تسارع مفاجئ .... وغيرها الكثير ) اخيرا , تهدئه الرتم و عودة نبضات القلب لمستواه العادي , ثم تمارين الاطاله .

* مالذي يميز هذا التمرين عن غيره !!
الفوائد العديده والمميزه لـ ( السبيننق او دراجات الصالات) تجعله الخيار الامثل والافضل لجميع الراغبيين في تحقيق اهدافهم المختلفه في عالم اللياقه البدنيه . وأهمها التالي :
- سهولة الأداء : فالجميع قادر على تدوير دواسات الدراجه . ولا يتطلب أداء الحصه أكثر من اتباع تعليمات المدرب , دون تعقيد .
- أحد التمارين النادره التي تجمع بين : تخفيف الوزن , حرق الدهون , رفع اللياقه البدنيه , وبناء بعض العضلات , كل ذلك دون فصل بين المتمرنين , النحيف , الممشوق , البدين , لاعب بناء الاجسام , الرياضي , الجميع يستطيع تحقيق اهدافه وجني فوائد التمرين دون الحاجه الى التقسيمات التقليديه : مبتدئ , متقدم.. الخ هذا يقلل من حواجز الخجل أو الرهبه .
- لايضع التمرين احمال على المفاصل والركبتين: بل على العكس كل المجهود تقوم به العضلات المختلفه هذا الامر بالغ الاهميه خصوصا لاصحاب الوزن الزائد واصحاب الاصابات .
- معظم العمل العضلي تقوم به عضلات الساقيين : ثم بنسبه اقل عضلات الجذع والبطن واخيرا عضلات الكتف وأعلى الظهر والذراعيين . هذا التسلسل من الاكبر الى الاصغر يحفز عملية الايض داخل جسم المتمرن مما يضع الجسم في طور حرق الدهون بسرعة وفعاليه.
- الفعاليه العاليه في حرق السعرات الحراريه : ففي الحصه الواحده يتراوح ما يتم حرقه ما بين 500 - 800 سعرة حرارية ز هذا الرقم يعادل السعرات الحرارية المحروقه خلال 3 ساعات من المشي أو 100 دقيقه من الهروله الخفيفه أو 70 دقيقه من الجري الحر أو مايوازي السعرات الموجوده في فطيرة من البيتزا ذات الحجم العائلي ز اذا نستطيع ان نحرق اكثر في زمن أقل .
- المتعه الكبيره في اداء الحصه : مثل تواجد الموسيقى الايجابيه والاحساس بالانجاز , يساعد على تخفيف التوتر والترفيه عن النفس بصوره ممتازه , لا ننسى ايضا العمل مع بقية المتمرنين في نفس البيئه و الجو يزيد الالفه الاجتماعيه في النادي وبالتالي زيادة الرغبه في القدوم للنادي .

* مالمطلوب احضاره الى حصة السبيننق ؟
- ملابس خفيفه : سروال رياضي قصير أو طويل , قميص قطني .
- حذاء رياضي متوسط السماكه (حذاء الجري مناسب)
- فوطه وقنينة مياه .
ساعة لقياس نبض القلب .

ملحوظة: اقوي نوع من التمارين لانقاص الوزن واكتساب معدلات لياقة بدنية مرتفعة بصورة خيالية

رياضة ولا اروع ويستخدمها الان الكثير من الفرق الرياضية في فترة الاعداد وذلك لما لها من قدرة كبيرة علي تقوية عضلات الطرف السفلي للجسم وبخاصة لاعبي كرة القدم في الاندية وفي المنتخبات العالمية

واشكركم على قراتكم لموضوعي الشخصي
واي استفسار انا بالخدمه
واتمنى لكم حياة صحية

تسلم اناملك ياكابتن احمد مشكور على المجهود الرائع

ماشاءالله موضوع بطل زي صاحبة....
اشكرك بعنف على الموضوع اخوي احمد

تحياتي لك

اقتباس:

---

تسلم اناملك ياكابتن احمد مشكور على المجهود الرائع

---

العفوووو حموودي حياك ربي ونورت الصفحه بوجودك العطر...

اقتباس:

---

ماشاءالله موضوع بطل زي صاحبة....
اشكرك بعنف على الموضوع اخوي احمد

تحياتي لك

---

هلا والله ومسهلا باخوي ابو راويه
واسعدني ردك ومرورك الاروع
لاعدمناكم

والله عندنا في النادي مسوين شغل على هذا التمرين و يقولون ممكن تحرق لحد 1000 كلوري بعد ............... تسلم على الموضوع الرائع .
حمستني اني ادخل هذا الكلاس

مشكووور على موضوعك الراائع
عندي سوال بخصوص الدرجات
فيها اختلاف عن الالكترونيه؟
كم وقت تاخذ يوميا عشان تطلع النتايج؟
ناس كثير تقول خمس دقائق تكفي

عسى الله يوفقك ياكابتن

فعلا اخوي العقيلي وممكن الحرق يزيد أو يقل على حسب نشاطك ادخله وبتدعيلي
وتصدقون انه في شخصين عندي الأول نقص 50 كيلو خلال 5شهور والثاني 65 كيلو خلال 7 شهور فقط نظام غذائي من عندي والحصة

يعطيك العافية ذا رووك :)

موضوع كبيييييييييييير

يعطيك الف عافية :)

مشاء الله موضوع ممتاز يا وحش

ينقل للمواضيع المميزة

اقتباس:

---

مشكووور على موضوعك الراائع
عندي سوال بخصوص الدرجات
فيها اختلاف عن الالكترونيه؟
كم وقت تاخذ يوميا عشان تطلع النتايج؟
ناس كثير تقول خمس دقائق تكفي

عسى الله يوفقك ياكابتن

---

العفووو يالغالي
وفرق كبير جدا بينها وبين الالكترونيه
لدرجه كثير يجربها اول مره وبعدها يحطون اكس يقولون هذي غرفة الجحيم ههههههه ماعلينا
المهم هذي الدرجه مو كل وقتك جالس عليها لا في لها تقريبا خمس وضعيات واقف جالس وضع خاص لعضلات الفخ الخلفي ( الارداف) وغيرها
والوقت عزيزي يختلف على حسب هدفك المطوب
لكن 5 دقائق هذي تسخي ويالله بعد اقل شي ربع ساعه طبعا هذا للاعب الي بسخن لتمرين الارجل مثلا او للشخص النحيف مرره

اقتباس:

---

موضوع كبيييييييييييير

يعطيك الف عافية :)

---

كبيييير بوجودك لينــر
وربي يعافيك يا وحش وشاكر لك مرورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آبو رآشـد

مشاء الله موضوع ممتاز يا وحش

ينقل للمواضيع المميزة

---

تشكرااااااااات يالغالي ابو راشد
واسعدني مرورك العطر

الف شكر يا ذاا روك موضوع جميل جدا ومفيد
ربنا معك ومستمرة الحصريات يا وحش

اقتباس:

---

الف شكر يا ذاا روك موضوع جميل جدا ومفيد

---

اقتباس:

---

ربنا معك ومستمرة الحصريات يا وحش

---

حبيب البي ميدوو

وتسلم يا غالي ونورت بصراحه موضوعي المتواضع
وربي لا يحرمني منكم يا احلا ابطال في المنتدى
وعلى فكره يا ميدو اللعبه هذي منتشره بكثره عندكم في مصر...

بالنسبه للحصه عندك كيف يتم تقسيمها

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك اخي الكريم على هذا الموضوع المميز.
اللي فهمته انه في رأيك ان الجهاز هذا افضل من الاوربت تراك والسير الكهربائي. ياليت توضح الاسباب لاني ناوي اشتري سير او اوربت تراك لكن بعد موضوعك بدأت افكر في الدراجه لذلك ودي برأيك .
وهل يوجد انواع من الدراجات او مواصفات معينه.

يعطيك العافية اخوي احمد

موضوع جميل

والله دخلت الفكرة في راسي

شكلي بشتري جهاز

بس عندك فكره عن الانواع و الاسعار و اماكن بيعها ؟

اقتباس:

---

بالنسبه للحصه عندك كيف يتم تقسيمها

---

عاادي جدا جدا في اليوم اعطي حصتين
تكون 5 -10 دقائق احماء بعدين الوضعيات الثانيه

اقتباس:

---

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك اخي الكريم على هذا الموضوع المميز.
اللي فهمته انه في رأيك ان الجهاز هذا افضل من الاوربت تراك والسير الكهربائي. ياليت توضح الاسباب لاني ناوي اشتري سير او اوربت تراك لكن بعد موضوعك بدأت افكر في الدراجه لذلك ودي برأيك .
وهل يوجد انواع من الدراجات او مواصفات معينه.

---

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
افضل بنسبة 100% السير الكهربائي عيوبه كثيره من ضمنها لو تلاحظ خلال هرولة نص ساعه تبدا تحس بالم في الركبه
علشان كذا اقرب جهاز للسبيننغ الي هو الاوربت تراك او الاوبتيكال
اي نعم انتبه ترى دراجات السبيننغ تختلف عن الدراجات العاديه الثابته
اسمها من شركة ليموند افضل شركه لها
والصور عند العم قوقل اوضح...
وبالتوفيق

دام في احد من طلابك خسر 50 كيلو والثاني 65 كيلو في 5 شهور

بس بالتزامهم بالحصص ونظامك الغذائي الي انت حاطه لهم

اجل طالبك يا The Rock الحقنا به ؟ :blackeye:

خلنا نستفيد انا نظامي الرياضي كاسح وعطاني نتايج ضخمه في احد الاسابيع

نقصت 3 كيلو في اسبوع لاني كنت ملتزم بنظام غذائي لكن قام يخورها النظام

ومن يومها وانا على نقص مره 1.5 كيلو في اسبوع ومره 0.8 كيلو والى الان نازل لتحت

وتراني اقعد بالكارديو ساعه و40 دقيقه

اقتباس:

---

يعطيك العافية اخوي احمد

موضوع جميل

والله دخلت الفكرة في راسي

شكلي بشتري جهاز

بس عندك فكره عن الانواع و الاسعار و اماكن بيعها ؟

---

الله يعاافيك يا رب
واكييد في انواع كثيره وافضلها من شركة ليموند LeMoNd
والبيع عن طريق النت او عن شركة اسمها دلتا
وسعر الدراجه 5500
والجديده منها المطور بـ 10 الاف ريال تخيلو هذي فقط الدراجه الوحده

اتمنى تجاوب على الاسئله بسرعه يا بطل

اقتباس:

---

اتمنى تجاوب على الاسئله بسرعه يا بطل

---

تهديد هو :28:

اقتباس:

---

دام في احد من طلابك خسر 50 كيلو والثاني 65 كيلو في 5 شهور

بس بالتزامهم بالحصص ونظامك الغذائي الي انت حاطه لهم

اجل طالبك يا The Rock الحقنا به ؟ :blackeye:

خلنا نستفيد انا نظامي الرياضي كاسح وعطاني نتايج ضخمه في احد الاسابيع

نقصت 3 كيلو في اسبوع لاني كنت ملتزم بنظام غذائي لكن قام يخورها النظام

ومن يومها وانا على نقص مره 1.5 كيلو في اسبوع ومره 0.8 كيلو والى الان نازل لتحت

وتراني اقعد بالكارديو ساعه و40 دقيقه

---

اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

تهديد هو :28:

ياخوك قلنا يا بطل :blackeye: ما يحتاج الزعل

اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن

طيب انا جدولي الغذائي الي انا ماشي عليه الان هو

الفطور = كورن فليكس ابو دوب

الغدا = شطيره 1 جبن شرائح + مرتدلا + روتي

العشى = نفس الغدا لكن 2 شطيره

شرايك بالجدول :32:

[/INDENT]

---

ثم انت قلت انا عطيت الي معاي نظام غذائي نقصو فيه 50 كيلو والثاني 65 كيلو

اذكره لنا خلنا نستفيد :blackeye:

اقتباس:

---

http://www.montada.com/images/styles...quote_icon.png المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock http://www.montada.com/images/styles...wpost-left.png

تهديد هو :28:

ياخوك قلنا يا بطل :blackeye: ما يحتاج الزعل
هههههههههههههه وش دعوه عاد تراني امزح ..

اها حلو الكلام على كذا لازم تفاجئ جسمك بزيادة التمرين مره ومره اخرى بزيادة السعرات الحراريه
والكارديو حلو 40 دقيقه بس لا تعتمد فقط عليها لازم تنوع في تمرينك ادخل تماريين سويديه او لياقه في المسبح المقصود التنوع علشان لا تمشي على روتين واحد
ويا شباب عندي قاعده رئيسيه طبعا من فلسفتي
تمرينك مثل اكلك = وزن ثابت
تمرينك اكثر من اكلك = انقاص الوزن
تمرينك اقل من اكلك = زياده في الوزن

طيب انا جدولي الغذائي الي انا ماشي عليه الان هو

الفطور = كورن فليكس ابو دوب

الغدا = شطيره 1 جبن شرائح + مرتدلا + روتي

العشى = نفس الغدا لكن 2 شطيره

شرايك بالجدول :32:

[/INDENT]

---

ثم انت قلت انا عطيت الي معاي نظام غذائي نقصو فيه 50 كيلو والثاني 65 كيلو

اذكره لنا خلنا نستفيد
اوك ابشر ابشر
شوف
الفطور كان حليب او زبادي منزوع الدسم + رغيف بر مع جبن او بيضه مسلوقه
الغدا صدر مسلوق مع نص رغيف بر + سلطه وعصير برتقال
العشا فقط خضار وفواكه
هذا جدول سريع مرره
لاني انشغلت ولا رجعت بوضح اكثر واكثر

بالتووفيق للجميع

موضوع جداً مفيد
طيب ممكن نعرف وضعيات التمرين؟؟؟؟
وهل الدراجة لو أستخدمنها لمدة 45دقيقة مع دايت لمدة شهر تجيب نتيجة حلوة :):)

اقتباس:

---

موضوع جداً مفيد
طيب ممكن نعرف وضعيات التمرين؟؟؟؟
وهل الدراجة لو أستخدمنها لمدة 45دقيقة مع دايت لمدة شهر تجيب نتيجة حلوة :)

---

هلا بك عزيزي
الوضعيات ان شاء الله بنزل صور حديثه لها
وشهر بتطلع بنتيجه جدا رائعه

وااااو صراحة مش ممكن !!
وش دراك عن هذي الرياضه يا كابتن‏!‏‏!‏
أول شخص يمر علي يعرف السبيننغ ما شاء الله عليك يا كابتن أحمد دائما تفاجئنا بمواضيع روعه
لا تحرمنا من جديدك
ولا زم أجربها عندك ولو حصه ..هههههه

سلام يا كابتن ممكن اسم الصالة وموقعها وفي اي مدينة عشان نكون احد ابنا هذا الكيان
ودمتم

اقتباس:

---

وااااو صراحة مش ممكن !!
وش دراك عن هذي الرياضه يا كابتن‏!‏‏!‏
أول شخص يمر علي يعرف السبيننغ ما شاء الله عليك يا كابتن أحمد دائما تفاجئنا بمواضيع روعه
لا تحرمنا من جديدك
ولا زم أجربها عندك ولو حصه ..هههههه

---

ههههههههههه انا الي اخترعتها
اشكرك اخوي فيتنيس على تعليقك ومرورك الرائع
واوك حياك ربي باي وقت

اقتباس:

---

سلام يا كابتن ممكن اسم الصالة وموقعها وفي اي مدينة عشان نكون احد ابنا هذا الكيان
ودمتم

---

وعليكم السلام
هلا ابو ليان
الصاله عالم اللياقه موجوده في الرياض وحياك ربي وتنورنا

الله يعطيك العافيه ياكابتن على الموضوع المميز

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ماشاء الله عليك أبدعت في ضياغته وسهولة قرائته ..

ذكرتني يوم كنت في ايرلندا .. كانت حصص جماعية يقعدون على الدراجه .. والعرق يتصبب .. بس نتيجة شكل متناسق ولياقه عاليه واضحه عليهم ..

ربي يحفظك .. واشكرك على هذه الموضوع ..

اقتباس:

---

الله يعطيك العافيه ياكابتن على الموضوع المميز

---

ربي يعافيك ويسلمك وحياك ربي يالغلا

اقتباس:

---

وعليكم السـلام ورحمة الله وبركاته ..

موضوع ولا أحلى .. ماشاء الله عليك أبدعت في ضياغته وسهولة قرائته ..

ذكرتني يوم كنت في ايرلندا .. كانت حصص جماعية يقعدون على الدراجه .. والعرق يتصبب .. بس نتيجة شكل متناسق ولياقه عاليه واضحه عليهم ..

ربي يحفظك .. واشكرك على هذه الموضوع ..

---

هلا والله ومسهلا باخوي ولد ابو ظبي
ماشاء الله عليك اجل عندك خلفيه عن التمرين ومن ناحية العرق مسبح وانت الصادق
واحلا ما فيها كما ذكرت سابق ومثل ما قال الاخ ولد ابو ظبي عنها حصة جماعيه
يعني نبدا سوق ونطلع سوا
واثناء الحصه يمنع الدخول او الخروج
واسعدني مرورك العطر

يعطيك العافيه اخوي

the rock


بس عندي استفسار

هل الدرجات الإلكترونيه المعتاد تواجدها بالانديه تقوم بنفس العمل ؟؟

كابتن احمد
موضوع مميز وقيم جدا خصوصا لاله مثل البايسكل وفعلا الكورس هذا راح يكون له جزء من هذة الحصة



يستاهل التميز لاجديد دائما لايجلب الا مميز مثله



تقبل مروري ياوحش

اقتباس:

---

يعطيك العافيه اخوي

the rock


بس عندي استفسار

هل الدرجات الإلكترونيه المعتاد تواجدها بالانديه تقوم بنفس العمل ؟؟

---

ربي يعاافيك يا بطل
وفرق كبير بين الدراجات الالكترونيه ودراجات السبيننغ
الاكترونيه كويسه للستخين فقط

اقتباس:

---

كابتن احمد
موضوع مميز وقيم جدا خصوصا لاله مثل البايسكل وفعلا الكورس هذا راح يكون له جزء من هذة الحصة



يستاهل التميز لاجديد دائما لايجلب الا مميز مثله



تقبل مروري ياوحش

---

هلا والله اخوي محمد
مشكوور يا بطل واسعدني تواجدك ومرورك الاروع
لا عدمناك
وشد حيلك يا وحش

سلامات
شكرا اخي الكريم على الموضوع الهام
بس اريد اعرف.
كيف استخدم الاوبتراك لاحصل على نتائج متماثلة مع السبيننغ؟
لانو غير متوفر في سورية
والسبب المهم انو غالي ومو قادرة عليه لشرائه
والاهم انو ماصرلي زمان اشتريت الاوربتراك وبحبو وبعشق الرياضة عليه
انتظر ردكم
هناء

تسلم يالغالي على المعلومات الرائعة،،،

وانا من هوات الدراجات المتحركة،، بي عيب مجتمعنا لين شافو واحد فوق دراجة قالو عنه ( رفيق - صديق ) كانه الدراجات للهنود والعمال !!

وبمقارنتها مع السير المتحرك الدراجة افضل بمراحل لانها تعتمد على الحركة الذاتية، عكس السير الذي يعطي شعور الجري والمشي والاصل ان الشخص ينط مكانه.

اقتباس:

---

سلامات
شكرا اخي الكريم على الموضوع الهام
بس اريد اعرف.
كيف استخدم الاوبتراك لاحصل على نتائج متماثلة مع السبيننغ؟
لانو غير متوفر في سورية
والسبب المهم انو غالي ومو قادرة عليه لشرائه
والاهم انو ماصرلي زمان اشتريت الاوربتراك وبحبو وبعشق الرياضة عليه
انتظر ردكم
هناء

---

هلا بك اختي
الاوبتيكال ممتاز جدا وتقريبا نفس دراجات السبيننغ
واستخدامه سهل جدا حاولي اول 5 دقائق سرعه واحد بعدين بعد 5 دقائق زود السرعه الى 4 وبعد 5 دقائق زودي السرعه الى 6 وبعد 10 دقائق الى 8 وبعد 10 دقائق نقصيها الى 7 وبعد 8 دقائق نقصيها الى 4 وبعد 8 دقائق وقفي تدريجيا ولا تنسي تمارين الاطاله بعد هذا المجهو ضروريه
وبالتوفيق

اقتباس:

---

تسلم يالغالي على المعلومات الرائعة،،،

وانا من هوات الدراجات المتحركة،، بي عيب مجتمعنا لين شافو واحد فوق دراجة قالو عنه ( رفيق - صديق ) كانه الدراجات للهنود والعمال !!

وبمقارنتها مع السير المتحرك الدراجة افضل بمراحل لانها تعتمد على الحركة الذاتية، عكس السير الذي يعطي شعور الجري والمشي والاصل ان الشخص ينط مكانه.

---

ههههههههههههه فعلا مجتمعنا بحاجه للثقافه
وياسلام عليك فعلا كلامك السير الهروله كانه ينط مكانه!! وبعد نص ساعه سلملي على الركب
اما الدراجه لا تنفع حتى للي عنده اصابات بالركب لان الحركه حقت الركب حركه دائري
اشكرك اخوي الرمادي على مشاركتك في موضوعي
وبالتوفيق يا وحش

والله مميز وموضوع مميز
الله يعطيك الصحه والعافيه.

ربي يعافيك يا بطل
وشاكر لك ردك...

شكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء

اقتباس:

---

شكرا جزيلا لك اخي الكريم
ردك اثلج قلبي
انا نسيت تمارين الاطالة شكرا لانك نبهتني اليه
وسررت جدا للبرنامج الذي وصفتح ه لي لانفذه على الاوربتراك
فانا تركت الرياضة في شهر رمضان حسيت عضلاتي حسيتها رجعت ترهلت قليلا
فانا احتاج للمرحلة القادمة الى التوجيه لان دربي طويل قليلا
شكرا لك اخي الكريم العزيز
هناء

---

هلا بك اختي هناء
ما شاء الله عليك يهجبني نشاطك وحماسك وهذا اساس كل هدف ناجح
وفعلا اذا تحس الجسم لازم تواصلي في التمرين ولا تتركيه
واهم شي حافظي على اكلك وتمرينك ونومك وكل شي بصير تمام باذن الله

مشكور اخوي ذا روك على الشرح الوافي
ماقصرت يا بطل
وجزاك الله عنا كل خير

العفووووو بروووتين
وحياك ربي
تحياتي

اخي الكريم
شكرا للرد
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif THh Rock


مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء

الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها:)

اقتباس:

---

الله يعطيك العافية الموضوع حلو وميز .. وانا من محبي هذه الرياضة ولا اقدر الاستغناء عنها:)

---

ربي يعافيك ويسلمك المميز مرورك العطر

اخي الكريم
شكرا للرد
العفو ما سوينا الا الواجب
انا من ممارسات الرياضة بشكل دائم.
ماشاء الله تمام
اقوم بالرياضة كل يوم تقريبا.
ايروبيك اغلب الاحيان لكن من كم شهر اشتريت جهاز الاوربتراك.
وفي شهر رمضان تركت الايروبيك واشتغلت ع الاوبتراك بس.
حسيت انو النتائج مش نفسها قبل شهر رمضان.
شي طبيعي لانه كل شي يكمل الثاني
لذلك عد ت للبرنامج الذي كنت عليه.
تماام
الايروبيك بالاول ثم الاوربتراك كي اكسر الوزن الثابت لدي
اما اكلي فليس صحي ابدا
مقارنة بالاكل الصحي الذي وجدته على موقعكم الكريم
ياريت لو تساعدني نظم الاكل فانا اريد التخلص من وزن زائد لازال لدي
والمشكلة ان دوامي طويل من ال7 والنصف الى الرابعة عصرا
واجد صعوبة في الالتزام بالطعام الصحي والشراب البروتيني الذي سالت عنه ولم اعرف ماهو مع ان اخي يدرب في نادي في سورية
يعني حابة اتعامل مع المواد الطبيعية
اسفة على الاطالة
وانا حاولت افتح موضوع جديد اتكلم فيه عن مايحدث معي لكن لاميزات لدي لاضافة موضوع جديد.
اشكركم على روعتكم وصدركم الرحب
اتمنى تساعدني في ايجاد برنامج صحي يساعدني مع الرياضة
طولي 164 ووزني 75كغ
والصدمة مو باين ابدا.
العفوو اختي واي شي احنا بالخدمه
طيب
اولا بالنسبه للبروتين والاشياء هذي انتي ابدا ماتحتاجينها
هدفك محتاج فقط اكل صحي وعزيمة وتمرين فقط!
اكلك لازم تقتنعي بالاكل الصحي وما تخلي الاكل عدو لك لا خليه قناعه انو هذا اكل غير صحي يعني لازم ابعد عنه
واهم شي ابتعدي عن الخبز الابيض والسكر والملح والرز والمكرونه والزيوت بكل انواعها والتسالي
وركزي على البر لاحتوائه على جميع القيم الغذائيه والمسلوق مثل صدر الدجاج واللحم والسمك والخضار والفواكه
طبعا انا عطيتك بصوره عامه وانتي نوعي في اكلك لان لو بعطيك جدول غذائي فتره وبتتركيه
ونقطه ثانيه ابتعدي عن الشرب اثناء الاكل لازم اقل شي بربع ساعه قبل وبعد
ونقطه ثالثه انتبهي تاكلي وتنامي على طوول
ونقطه رابعه اهمها لا تاكلي الكاربوهيدرات بعد تمارينك ابدا لكي لا تتحول عندك دهون اثناء النوم لكن قبل التمرين تتحول عندك طاقه
لاتآخذني حكيت كتير
مشكور اخي
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif THh Rock


مع ان مجتمعنا يستغرب اهتمام المرأة بالرياضة ويعتبرها حكرا على الرجال.
لكنني وجدت لديك الاخلاص والتفاني للرياضة ولاخوة في عالم الانترنت الكبير الذي جعلنا كاننا في قرية واحدة وربما حارة واحدة
شكرا لك شكرا جزيلالالالالالالالا
مع تقديري واحترامي الكبير
هناء
العكس في فئه من الناس مو كلهم!!
مثلا انا اهلي كلهم يتمرنو وياكلو اكل صحي لانهم مقتنعين بهالشي هو المهم والمفيد حتى اخوي الصغير ياكل الخبز البر ولو تعطيه ابيض مستحيل ياكله يقول لا انا بصير مثلك علشان كذا باكل بر !!! هههههه يعني القضيه فقط مجرد تغيير عاده وتعود لا اكثر
وحياك ربي اختي هناء واي شي ثاني لا تتردين
بالتوفيق وشدي حيلك

وشكرا جزيلا
بجد خجلتني
شكرا جزيلا
انا معك بكل حرف واعتبره جوهرولؤلؤ
انا مع تخفيف وتنويع الاكل
لكن مايضعفني فقط هو الحلويات
قادرة على ان ابقى دون اكل لكن الحلويات نقطة ضعفي
اشكرك من كل قلبي
على كل بديت اليوم انتبه على الاكل واسجل كل اللي اكلتو وانتبه على الحريريات التي تدخل بيومي وانا لااكل الا خبز نخالة
برايك نصف ساعة مع اكل صحي ايمتى لازم يبين عليي وتظهر النتائج او بزيد ساعات الرياضة بيكون افضل متلا ساعة كاملة ع الاوربتراك
لكن السؤال الاهم كم علي ان ابقى بدون اكل يعني بيمشي اكل كل ساعتين شيء صحي؟
ام عندك كلام اخر
شكرا لك شكرا جزيلا
هناء

اختي هناء
بالنسبه للاكل كل ساعتين ما عندك مشكله لكن بالمعقول وبالمحدوديه واهم شي صحي
والحلويات امرها جدا سهل حاولي دائما لو انتي بتعمليها تخلي مكوناته شي صحي ولا تكثري منها وصدقيني الحلويات حلاتها فقط باول لقمه او قضمه منها بعدها مجرد طمع انك لازم تخلصيها كامل
وعندي قاعده لو تمشي عليها بتستفيدي باذن الله
اكلك = تمرينك النتيجه ثبات الوزن
اكلك < تمرينك النتيجه نقص الوزن
اكلك > تمرينك النتيجه زيادة الوزن
وشدي حيلك واستمري على هذا النشاط
وبالتوفيق

شكرا لك اخي الكريم
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة

المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة

01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي

العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء

شكرا لك اخي الكريم
العفو اختي وحياك ربي
الان تقريبا توصلت الى وضع اسلوب جديد لي
استيقظ باكرا والعب ايروبيك لكل انحاء الجسم :
احماء
ذراع وقدم
خواصر وعضلات جانبية ووسطى للبطن
على الواقف
تماام ما شاء الله
ثم 10 دقائق بطن سفلي وجوانب وعلوي ووسط للبطن ع النايم وكرسي كمان
اود ان اقول عندي جهاز المعدة المسمى اب وهو مقوس
هل يفيدني في حربي ضد السكس باك؟ ممكن توصفلي حل كي ازيد العدد لانو الايروبيك اللي بمشي عليه فيديو مكرر والعدد نفسه في كل مرة
الجهاز حلو للتشكيل وبدك الصراحه للسكس باك من خلال خبرتي وفلسفتي ربع ساعه تكفيك فقط بعد الاحماء مثلا الايروبك او الاوبتيكال او المشي المهم حاولي تسوي اكثر من تمرين موزعه بطن علوي وجانبي وسفلي وكلها تمارين ما تتجاوز 15 دقيقه لكن متواصله تنتهي من تمرين على طول التمرين الي بعده جربي هذي الطريقه يوميا لمدة شهرين وشوفي السكس باك لكن اهم شي ابعدي عن السكر والكارب العالي

المهم مدة التمارين مع تمارين التمدد 30 دقيقة
كاس حليب بعد الدوش بدون سكر الساعة 7 تقريبا
انتبهي لا تاخذي دش بعد التمارين على طوول ريحي فتره بسيطه لين ينشف العرق وخذي دش
مشي 10 دقايق للوصول الى مقر العمل
الفطور الساعة العاشرة صباحا
خبزتان من النخالة صغيرتا الحجم بدون اي شيء
مع كاس شاي حلو
الساعة 12 اعمل كارديو لمدة 15 دقيقة

01د مشي عادي-2 د مشي سريع-1دهرولة-1د جري)
اشرب الاعشاب الجيدة مغلية متل الشاي الاخضر والكمون والزنجبيل يعني خلطة عشبية رائعة
الغداء احيانا اتناول الرز لكن كل يوم لحم.
تمام الرز مسلوق واللحم بدون دهوون
احيانا العب على الاوربتراك 20 او 30 دقيقة حسب مايتوفر لي

العشاء كاس شاي حلو او 2
احيانا بذر دوار الشمس لانني احبه وسمعت من مدرب انه جيد ولايحوي وحدات وسعرات حرارية
اكل اكتر من 3 حبات تفاح لما بحس بالجوع قبل الاكل
تمام والتمر كمان ممتاز او العسل البلدي وحاولي بدل الاحمر التفاح الاخضر
احيانا ارقص على مدة 10 دقائق
اترك فاصلا بين الرياضة والاكل 3 ساعات
الحلو اخففه حتى لااصدم جسمي فجاة
لازم تبعدي عنه لكن لا تحرمي نفسك وبدليه بالسكر الطبيعي كالفواكه والتمر
اتمنى لك كل التوفيق وجزاك الله الخير كله
اشكرك لانك ساعدتني كثيرااا
من اختك هناء
الى اللقاء
اهلا بك اختي هناء واي استفسار اخر انا في الخدمه

موضوع اكثر من رائع

و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته

شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟

اقتباس:

---

موضوع اكثر من رائع

و عندي سؤال لو ماعليك امر ياخ ذا روك بخصوص دراجات الهوائيه الغير ثابته

شركة ليموند وشركات غيرها متخصصه بهذا المجال تصنع دراجات سباق هوائيه هل بتعطي نفس النتيجه الي تعطيها الثابته المخصصه لتدريب او حتى ممكن احسن لشخص عنده كارديو عالي بس ناوي على زيادته بوقت اسرع ؟

---

اي نعم تعطي النتيجه نفسها وافضل لاتنسى جو الطبيعه والشوارع والجبال والوحول كلها تلهب دور
وفعلا مثل ما قلت تعطيك لياقه اعلى ايضا
http://health.utah.gov/fitnesscenter...0revmaster.jpghttp://www.culpepersport.com/images/spinning.jpg

يعطيك الف عافيه ذا روك على الموضوع المفيد والقيم ومليء بالمعلومات


حبيت اسئلك عن وضعية لحرق دهون اعلى الفخدين (المؤخره) وهل وضعيه وانا جالس عادي تشغل العضله الخلفيه ؟


شاكر لك ومقدر

افا وين ردي راح‏!‏‏!‏
جهازي شكله خرف
الوضعيه الرابعه هي الخاصه لحرق الدهون الموجوده في الأرداف واسفل البطن
الوضعيه تكون اطلع فوق خلي ظهرك مستقيم وامسك يدك بالحديده الي تحت بزاويه قائمه
وقريبا بنزل صور

تسلم اخوي

طيب المشكلة انديتنا لايوجد فيها الجهاز هل الدرجات الموجودة تكون بديلة لو بطريقة معينة او تمرين معين

هلا بك اخووي

اي نعم جهاز الاوربتراك شبيه بفائدة السبيننغ

http://blog.fitnessboutique.fr/images/Elliptique2.jpg

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

افا وين ردي راح‏!‏‏!‏
جهازي شكله خرف
الوضعيه الرابعه هي الخاصه لحرق الدهون الموجوده في الأرداف واسفل البطن
الوضعيه تكون اطلع فوق خلي ظهرك مستقيم وامسك يدك بالحديده الي تحت بزاويه قائمه
وقريبا بنزل صور

---

اللي فهمته اني بدل ما اكون جالس اصير واقف واستمر على الحركه ... هل فهمي صح ؟

اي نعم هذي هي دراجات السبيننغ لا تعتمد فقط على الجلوس.....
ولازم تصير واقف لكن مو عامودي لا يكون ظهرك مستقيم وضعيهة الركوع ويدك زاويه قائمه وليست ممدوه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

اي نعم هذي هي دراجات السبيننغ لا تعتمد فقط على الجلوس.....


ولازم تصير واقف لكن مو عامودي لا يكون ظهرك مستقيم وضعيهة الركوع ويدك زاويه قائمه وليست ممدوه

---

هذي الوضعيه اللي تقصدها ياغالي ؟ اللي في الصوره
ملف مرفق 331027

ادري اني ازعجتك بس والله اني متعقد من هذا الشي لانو جسمي ناشف صار من فوق وافخادي على وشك النشفان بس الموؤخره فوق عامله مشاكل في الشكل وحابب امسحها تماما والمدرب قلي انو ما بتنزل بسرعه لانها مليانه سوائل تحت الجلد وما ادري ايش يقصد بالسوائل وايش الفرق بينها وبين الدهون وهل هيا صعبه في ازاله هذي السوائل

شاكر لك ومقدر

تقريبا نفس هذي الوضعيه بس خلي ظهرك مستقيم

والدهون تروح بس مع الوقت والاستمراريه ونظام غذائي صحي

وركز على التمارين الخاصه للارداف

شكرا لك اخي العزيز
THh Rock
انا جدا شاكرة لك اهتمامك وخالص معلوماتك اللي حبيت تفيدني فيها.
بس عندي كم استفسار.
كنت حابة لو افتح موضوع بس لسا ماعندي صلاحية اولا.
تانيا اخي الكريم انت صار عندك فكرة عن وضعي وحالتي وحابة انت اللي تابعلي موضوعي.
القصة الاولى انو سمعت انو مالازم كتر تمارين بطن لانو ممكن تضعفهن يعني بمشي على رياضة للبطن كل يوم 15 دقيقة ؟بيكفوا؟مع توزيعها بين اسفل ووسط وجوانب؟
تانيا ياريت لو توصفلي تمارين للذراعين اولا على الاوربتراك ون تانيا عندي جهاز سير من شركة برو سوبرا مع قشاط السير ذراعين للذراعين وقرص تويست.
لو بس تقلي كيف استخدم هالادوات في حربي ضد السمنة.

يضا حابة اسالك انو مع جهاز السير عندي دراجة تستعمل والقدمين الى الامام يعني بيكون االجذع مع القدمين عامل زاوية قائمة ولااعلم ماهي الفائدة منها وكم علي ان ادور على قرص التوست لاحصل على خصر روعة.
اسفة اني طلعت برا الموضوع بس اخي الغالي انت اللي بتعرف حالي .
شكرا لك من كل قلبي.
وجزاك الله الخير كله والصحة والعافية.
اختك هناء.

شكرا لك اخي العزيز
THh Rock
انا جدا شاكرة لك اهتمامك وخالص معلوماتك اللي حبيت تفيدني فيها.
العفوو اختي وحياك ربي باي وقت
بس عندي كم استفسار.
كنت حابة لو افتح موضوع بس لسا ماعندي صلاحية اولا.
تانيا اخي الكريم انت صار عندك فكرة عن وضعي وحالتي وحابة انت اللي تابعلي موضوعي.
اوك ولا يهمك كلها واحد..
القصة الاولى انو سمعت انو مالازم كتر تمارين بطن لانو ممكن تضعفهن يعني بمشي على رياضة للبطن كل يوم 15 دقيقة ؟بيكفوا؟مع توزيعها بين اسفل ووسط وجوانب؟
اي نعم الافضل للبطن يوم تمرين ويوم راحه لها لكن اهم شي لا جا وقتها تعطيها حقها من التمارين وتمام جدولك واهم شي التشكيل بين عضلات الجسم
تانيا ياريت لو توصفلي تمارين للذراعين اولا على الاوربتراك ون تانيا عندي جهاز سير من شركة برو سوبرا مع قشاط السير ذراعين للذراعين وقرص تويست.
لو بس تقلي كيف استخدم هالادوات في حربي ضد السمنة.
تمارين القرص حلوه مره لنحت الخصر اما الذراعيين
1- ادفعي قبضتيك إلى الأمام كأنك تلعبين ملاكمة .
2- شدي ذراعيك إلى الوراء.
3- شدي ذراعك اليمنى إلى أعلى وضعي يدك اليسرى على خصرك أو ركبتك،
ثم ميلي إلى اليسار حتى تشعرين بشدة في ذراعك اليمنى ، ثم كرري العملية مع إبدال الذراعين.

يضا حابة اسالك انو مع جهاز السير عندي دراجة تستعمل والقدمين الى الامام يعني بيكون االجذع مع القدمين عامل زاوية قائمة ولااعلم ماهي الفائدة منها وكم علي ان ادور على قرص التوست لاحصل على خصر روعة.
بالنسبه للقرص حاول تتمرينه 4 جلسات كل جلسه 30 عده فرديه اما الدراجه حلوه مره وتزيد من عملية الايض لديك لانها تحرك معظم اعضاء الجسم
اسفة اني طلعت برا الموضوع بس اخي الغالي انت اللي بتعرف حالي .
شكرا لك من كل قلبي.
وجزاك الله الخير كله والصحة والعافية.
اختك هناء.
العفو اختي هناء وجزاك الله كل خير واي خدمه ثانيه لا تترددي
تحياتي لك مع تمنياتي لك بدوام الصحه

اخي العزيز
http://www.montada.com/customavatars/avatar184859_2.gif

THh Rockhttp://www.montada.com/images/styles...ser-online.png
لقد تشجعت من كل حر ف قلته لي.
شكرا لك واحاول تنظيم الامور لاحصل على النتائج المرجوة.
وانا اراقب وزني وان شاء الله ساخبرك بكل جديد.
وان شاء الله ماطول كتير
هههههههههههه
الان هناك خروقات للبرنامج لكن الوضع مسيطر عليه.

شكرا لك واتمنى لك كل الخير والصحة والعافية.
اشكرك جدا على كل المعلومات القيمة التي زودتني بها وجعلها الله في ميزان حسناتك.
هناء

^^^^^^^
اهلا بك وشرف لي والله اني اتعرف على اشخاص مثلك واخدمهم بعيوني وهذا واجبنا اذا ما فدناكم مين نفيد!!
والحمد لله كلنا بدينا من الصفر لكن مع الاصرار والعزيمه توصلنا للمطلوب
ونظامك زتمرينك وجدولك تمام 10\10 حتى لو في شوية خروقات تاكدي تمام دام انك واثقه بتمرينك وتغذيتك مهما خربتيها بيبقى وزنك ثابت
في موضوع كتبته جديد اتمنى انك تشوفيه بتستفيدي اكثر باذن الله

ممكن اعرف شو عنوان الموضوع اخي العزيز ومشكور للاهتمام ولكلامك الراقي
اللي بينم عن اخلاق رياضية انا بعزها واحترمها جدا
هناء

تفضلي

http://www.montada.com/showthread.php?t=685494

نعم سبقتك الى هناك .
وعلقت هناك.
وسابدا من اليوم بالتطبيق باذن الله.
شكرا جزيلا لك خيو الاغلي.
دمت متالق وطيباتصبح على صحة وخير.
لاتحرمنا من مواضيعك الرائعة دائما انتظرها بفارغ الصبر.
هنا

لي كم يوم بفكر اجب بديل للجري على السير

قلت مالك غير البسكليت الثبت والان تاكد شرى البسكليت بعد موضوعك

مدري كيف اعبر عن شكري لك دائما مميز يا كابتن احمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

لي كم يوم بفكر اجب بديل للجري على السير

قلت مالك غير البسكليت الثبت والان تاكد شرى البسكليت بعد موضوعك

مدري كيف اعبر عن شكري لك دائما مميز يا كابتن احمد

---

ههههههههههههه عبد العزيز بس حلوه بسكليت
تمام مره السيكل الثابت بس ركز انه يكون شبيه بالصور الي حطيتها اما الموجود في الصلات معظمها التقليدي السيكل ابو كرسي كبير
انت شفت السيكل العادي نفسه بالضبط الكرسي المقود كله في منه ثابت
واذا توفر عندك خذلك الاربتراك او الاوبتيكال ممتاز جد وشبيه لدراجات السبيننغبالتوفيق يالغالي وشد حيلك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

ههههههههههههه عبد العزيز بس حلوه بسكليت
تمام مره السيكل الثابت بس ركز انه يكون شبيه بالصور الي حطيتها اما الموجود في الصلات معظمها التقليدي السيكل ابو كرسي كبير
انت شفت السيكل العادي نفسه بالضبط الكرسي المقود كله في منه ثابت
واذا توفر عندك خذلك الاربتراك او الاوبتيكال ممتاز جد وشبيه لدراجات السبيننغبالتوفيق يالغالي وشد حيلك

---

وصلت المعلومه

بشتري من النوع اللي بالصورة بالزبط

تمام التمام
بالتوفيق يا رب
وفيه كذا نوع اختار الي ترتاح له

مشكور على الموضوع الرائع

شكرا لك اخوي THE ROCK على موضوع الرائع والمفيد .. بس بسألك هل تقصد الدراجة الغير الكترونية اللي تتحكم بالمقاومة يدويا ؟؟ هذي انا احبها بس متعبة جدا .. اثقل شوي وامشي عليها لمدة 10 دقائق يوميا .. علما باني اريد حرق الدهون في وسط الجسم( الارداف ، البطن السفلي ) لانه باقي منها قليل بعد مانزلت وزني وتعرف هي صعبة جدا التخلص منها ...... ايضا حبيت استفسر انت بأي نادي في الرياض وهل انت مدرب ؟؟ ..... وفقك الله ودمت متالق دائما

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة france for ever

مشكور على الموضوع الرائع

---

العفوووو وحياك الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88

شكرا لك اخوي THE ROCK على موضوع الرائع والمفيد .. بس بسألك هل تقصد الدراجة الغير الكترونية اللي تتحكم بالمقاومة يدويا ؟؟ هذي انا احبها بس متعبة جدا .. اثقل شوي وامشي عليها لمدة 10 دقائق يوميا .. علما باني اريد حرق الدهون في وسط الجسم( الارداف ، البطن السفلي ) لانه باقي منها قليل بعد مانزلت وزني وتعرف هي صعبة جدا التخلص منها ...... ايضا حبيت استفسر انت بأي نادي في الرياض وهل انت مدرب ؟؟ ..... وفقك الله ودمت متالق دائما

---

العفو عزوز اي نعم الدراجات الهوائيه الثابته الي مقاومتها يدويا فعلا هي متعبه بس نتائجها تستاهل وتركز كثيرا على الجزء السفلي
وانا بنادي عالم اللياقه الاولمبي وانا مدرب لياقه ومدرب هذي الدراجه ...

هل تفيد للتضخيم اقصد لا تحرق العضلات

^^^^^

تنفع للاعبي الحديد لكن بوقت وتمارين معينه ومختلفه

اخوي الكابتن THE ROCK ممكن اذا ماعليك امر تعطيني جدول خاص لهذي الدراجة لاني احب العبها بس ملخبط احيانا 5 دقايق واحيانا اسحب اسبوع واحيانا كل يوم فما ادري .. وطبعا انا عارف انه زيها زي السير او الاوبتيكال في حرق الدهون بالجسم .. بس هدفي تصغير الجزء السفلي ( الافخاذ + الارداف + اسفل البطن ) وبالنسبة لجدولي بالتمارين اليوم (1) صدر وبايسبس اليوم (2) ظهر وترايسبس اليوم (3) اكتاف وترابيس اليوم (4) ارجل << طبعا ماالعب دراجة يوم الارجل لاني بطحنها في الصالة ههههههههه وعلى فكرة انا شغال تضخيم والامور تمام بس الارجل العبها تنشيف عشان مااتركها بس وعارف انها مهمة ... الله يعطيك العافية اكرر شكري لك وسامحني لو ثقلت عليك .. دمت بخير

اقتباس:

---

اخوي الكابتن THE ROCK ممكن اذا ماعليك امر تعطيني جدول خاص لهذي الدراجة لاني احب العبها بس ملخبط احيانا 5 دقايق واحيانا اسحب اسبوع واحيانا كل يوم فما ادري .. وطبعا انا عارف انه زيها زي السير او الاوبتيكال في حرق الدهون بالجسم .. بس هدفي تصغير الجزء السفلي ( الافخاذ + الارداف + اسفل البطن ) وبالنسبة لجدولي بالتمارين اليوم (1) صدر وبايسبس اليوم (2) ظهر وترايسبس اليوم (3) اكتاف وترابيس اليوم (4) ارجل << طبعا ماالعب دراجة يوم الارجل لاني بطحنها في الصالة ههههههههه وعلى فكرة انا شغال تضخيم والامور تمام بس الارجل العبها تنشيف عشان مااتركها بس وعارف انها مهمة ... الله يعطيك العافية اكرر شكري لك وسامحني لو ثقلت عليك .. دمت بخير

---

هلا بك
اسف على التاخير
والعكس يوم الارجل تمرنها قبل بربع ساعه علشان تسخن الارجل وما تجيك اصابات
وجدولك تمام
ودراجات السبيننغ حاول تدخلها يوم ايه ويوم لا بعد تمارين الحديد كذا افضلك تحافظ على الحجم العضلي واللياقه
واهم شي اهتم بالتغذيه الصحيه
وبالتوفيق يا بطل

THh Rock الله يطولي عمرك يالغالي ماقصرت مشكور وبأذن الله اشوف نتايج عما قريب وندعيلك .. وفقك الله وسدد خطاك

كابتن احمد قريت خبر يوم انت حطيت هل الموضوع المفيد بجريدة الرياض

يقول الخبر
إن استخدام الدراجة الثابتة «السيكل» في المنزل أفضل صحياً من استخدام جهاز المشي حيث ان استخدام السير أو جهاز المشي وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن سوف يساهم في الضغط على الركبة لأن الجسم يوازن نفسه بناء على مستوى السير أو جهاز المشي مما يؤدي إلى آثار سيئة على المفاصل، أما الدراجة الثابتة فيمكن الحد من هذه المشكلة اما بالنسبة لحرقها لسعرات حرارية فتعتمد على عدة عوامل مثل سرعة الجهاز وكذلك يعتمد على الشخص نفسه وعوامل داخلية ولكن كلاهما يساهم في تقليل الدهون وذلك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.http://www.alriyadh.com/2005/08/23/article89387.html

وانا بالفعل اشكي من الم بالركبة اذا طولت على السير اكثر من 20 دقيقه

والان بعد موضوعك ابي اقلل من استخدام السير واشتغل على السيكل

الله يوفقك يا كابتن احمد

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Azo0oz88

THh Rock الله يطولي عمرك يالغالي ماقصرت مشكور وبأذن الله اشوف نتايج عما قريب وندعيلك .. وفقك الله وسدد خطاك

---

هلا بك عزوز جزاك الله كل خير وربي يوفقنا وياك
تحياتي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

كابتن احمد قريت خبر يوم انت حطيت هل الموضوع المفيد بجريدة الرياض

يقول الخبر
إن استخدام الدراجة الثابتة «السيكل» في المنزل أفضل صحياً من استخدام جهاز المشي حيث ان استخدام السير أو جهاز المشي وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة كبيرة في الوزن سوف يساهم في الضغط على الركبة لأن الجسم يوازن نفسه بناء على مستوى السير أو جهاز المشي مما يؤدي إلى آثار سيئة على المفاصل، أما الدراجة الثابتة فيمكن الحد من هذه المشكلة اما بالنسبة لحرقها لسعرات حرارية فتعتمد على عدة عوامل مثل سرعة الجهاز وكذلك يعتمد على الشخص نفسه وعوامل داخلية ولكن كلاهما يساهم في تقليل الدهون وذلك بحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.http://www.alriyadh.com/2005/08/23/article89387.html

وانا بالفعل اشكي من الم بالركبة اذا طولت على السير اكثر من 20 دقيقه

والان بعد موضوعك ابي اقلل من استخدام السير واشتغل على السيكل

الله يوفقك يا كابتن احمد

---

هههههههههه سرقوا فكرتي خخخخخخخ
فعلا انا لم كلمتكم وكتبت هذا الموضوع كان عن واقع وتجارب كثير من الاعضاء وسبحان الله طلع نفس كلامي طبق الاصل
وقلتلكم هرول اكثر من 30 دقيقه تبدا الركب بالالم لكن الدراجه لا اصلا انت تحرك حركه دائريه وافضل تمرين للركب الحركه الدائريه بينما السير كانك تنط وهذا ياثر سلبيا على الركبه والمفاصل
وبالتوفيق اخوي عبد العزيز
تحياتي

كابتن احمد

اخيرا بعد لف ودوران حصلت السيكل اللي نفس موصفاتك ب 855 ريال من يور ماركة شركة النصب

شف الصورة

http://img838.imageshack.us/img838/9...1010151057.jpg

^^^^^^

يا سلام عليك والله بطل يا عبد العزيز يعجبني اصرارك وعزيمتك
والدراجه الي جبتها ممتازه مره بس يبيلك تشد حيلك عليها
واكيد تعرف وضعياتها واستخدامها....
اهم شي لاجيت تطلع الوضع الثانيى فووق لازم تزود المقاومه تثقلها شوي علشان لايكون الضغط على الدعاسه
وبالتوفيق لك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^^^

يا سلام عليك والله بطل يا عبد العزيز يعجبني اصرارك وعزيمتك
والدراجه الي جبتها ممتازه مره بس يبيلك تشد حيلك عليها
واكيد تعرف وضعياتها واستخدامها....
اهم شي لاجيت تطلع الوضع الثانيى فووق لازم تزود المقاومه تثقلها شوي علشان لايكون الضغط على الدعاسه
وبالتوفيق لك

---

انا ما عندي لعب هههههههههههههههههههههه

الله يحفظك يا كابتن احمد ان شاء الله بطبق تعليماتك

يسعدك ربي

صراحه اول كنت احسبك تمزح لكن ماشاء الله عليك
ربي يوفقك وييسر دربك
ودعوايننا لك

ماشاء الله ابو ذرع
الف مبرووك
بس يالغالي انت من وين شريت الدراجه بالضبط وباي مدينه لان عندنا بالرياض وجده تعبت وانا ادور على وحدجه شبيهة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

صراحه اول كنت احسبك تمزح لكن ماشاء الله عليك
ربي يوفقك وييسر دربك
ودعوايننا لك

---

هذا من فضل الله ثم فضلك بالتشجيع المستمر لجميع الوحووووش بالمنتدى

ولي الفخر اني اول من طبق نصائحك بالموضوع

وحق لك الافتخار بتلاميذك بالمنتدى

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fitnessworld

ماشاء الله ابو ذرع
الف مبرووك
بس يالغالي انت من وين شريت الدراجه بالضبط وباي مدينه لان عندنا بالرياض وجده تعبت وانا ادور على وحدجه شبيهة

---

الله يبارك فيك
اشتريتها من يو مارك ب 855 ريال يو مارك لها يمكن 20 فرع بالرياض

وهذا نوع السيكل والسيكل حسب موصفات الكابتن احمد اشتريها وانت مغمض
http://img140.imageshack.us/img140/1...1010151058.jpg

معلوووووووووووووومآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآت اضفتها... لقااااااااموووووووووووووووسي.. اخوي.. الغالي..


لاعدمنا.. اطروووووووووووحآآآآآآآتك..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحبك ياتونس

معلوووووووووووووومآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآآت اضفتها... لقااااااااموووووووووووووووسي.. اخوي.. الغالي..


لاعدمنا.. اطروووووووووووحآآآآآآآتك..

---

هلا بك يالغالي اشكرك على طلتك وقرائتك لموضوعي المتواضع
تحياتي لك وبالتوفيق

السلام عليكم شباب

شاهدت الموضوع هذا وقد اعاد لي الامل في الدراجه الثابته لدي
هل دراجه عاديه وليست مثل الدراجه السبينينج الموجوده بالموضوع :(

سؤالي هنا .. هل الدراجه الثابته لدي لها نفس الاثر في حرق الدهون مثل التي يتحدث عنها الموضوع ؟؟
ام تقل ؟؟ .. وإذا كانت تقل فهل تقل كثيراً ؟؟

هي دراحه ثابته يدويه وليست الكترونيه .. بها عدادات للقياس
اريد ان اعرف هل يفرق كثيراً ما لدي عن ما هو موجود بالموضوع ؟؟
وإذا كان يفرق كام بالمئه مثلاً ؟؟

يعني مثلاً نصف ساعه على الدراجه الموجوده لدي تساوي كم دقيقه جري كارديو ؟
لإن ظروف عملي تمنعني من ممارسة الجري بالخارج لذلك استعمل الدراجه هذه

بإنتظار الرد شباب

وعليكم السلام
هلا بك
الدراجات تختلف كثير وفي اشكال كثيره لكن دراجات السبيننغ صحيح تختلف لكن نفس المواصفات وكل شركه عن شركه تختلف
والدراجه العادي لها تاثير لكن مو نفس دراجات السبيننغ ابدا
وانا من جهة نظري فرق بين دراجات السبيننغ والعادية بنسبة 80% وهذا فرق كبير
لكن ممارسة الرياضه باي شي افضل من عدمها
وانصحك انك تتمرن على الاوربتراك افضل ولا تنسى الحبل
وما في فرق كبير بين السير والدراجه الثابته فقط حركة الركبه هي الا تختلف....
تحياتي لك وا استفسار لا تتردد ...

بصراحة بعد التجربة فرق كثير بين السيكل وبين السير

السير ما تسخن بسرعة االسيكل تسخن بسرعة

السيكل يعطيك لياقة أكثر من السير

والأمر الأهم خفيف من ناحية الضغط على الركب والان خف الم الركبتين عندي بشكل كبير

انا الان استخدم السيكل اكثر من السير

السير ما اطول 10 دقائق فقط او اقول


الله يعطيك العافية يا كابتن احمد على النصيحة

http://img801.imageshack.us/img801/7...1010251085.jpg

^^^^^^

يا سلام عليك كل كلمة قلتها هي فعلا صحيحه وهذا الي يميز هذي الدراجات
ولاتنسى السيكل يا عبد العزيز له وضعيات ليس فقط الجلوس عليه ....!!
وربي يعافيك وشد حيلك يا بطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة THh Rock

^^^^^^

يا سلام عليك كل كلمة قلتها هي فعلا صحيحه وهذا الي يميز هذي الدراجات
ولاتنسى السيكل يا عبد العزيز له وضعيات ليس فقط الجلوس عليه ....!!
وربي يعافيك وشد حيلك يا بطل

---

ايوه له كم وضع وانا محمل من العم اليوتيب مقاطع فيديو لتمرينات السيكل

^^^^^^^^
تمام التمام يا وحش وشد حيلك ....
ولا تنسى الشرب الماء على فترات اثناء التمرين

يعطيك العافيه ذاروك على الموضوع المميز والشرح الجميل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة J.B

يعطيك العافيه ذاروك على الموضوع المميز والشرح الجميل

---

يعافيك ربي جي بي >>>> اسم مميز
بالتوفيق

بعض الصور للدراجات طبعا من بعد اذنك يا وحش

http://www.nyu.edu/palladiumathletic...nning_room.jpg
http://72.29.30.59/wp-content/galler...r/_mg_5664.jpg
http://farm4.static.flickr.com/3055/...49defa.jpg?v=0

واخيرا دراجتي الحبيبه طبعا من بعد استشارتك فيها يا كابتن وطلبتها من برا
وما حصلت شركة ليموند
http://s1.hubimg.com/u/3438512_f520.jpg

ما شاء الله عليك يا جي بي قلتلك اسمك مميز هههههههه
وصور ولا احلى
ودراجتك حلوه والسبينر واليموند ما في فرق بينهم
وشد حيلك يا وحش

حصة السبيننق عجيبة ( المفضلة لدي ) بساعة الا ربع اكون متسبح من العرق ومدرب الحصة مغربي عجيب يعطيك جو والميوزك والقروب اللي معانا روعة بس مايصلح حق مبتدئين يعني يبييله ناس (Fit ) لياقة بس عييبه لود ( ضغط ) على الركبة يعني ثلاث اربع مرات بالاسبوع كافي .. شكراً

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بوعزيـز

حصة السبيننق عجيبة ( المفضلة لدي ) بساعة الا ربع اكون متسبح من العرق ومدرب الحصة مغربي عجيب يعطيك جو والميوزك والقروب اللي معانا روعة بس مايصلح حق مبتدئين يعني يبييله ناس (Fit ) لياقة بس عييبه لود ( ضغط ) على الركبة يعني ثلاث اربع مرات بالاسبوع كافي .. شكراً

---

هلا بو عزيز
ماشاء الله ممتاز جدا
وفعلا العرق مسبح علشان كذا داخل الحصه لازم قارورة مويه وفوظه
وبالنسبه للمبتدئين ما ينفع لهم الوضعيات الثانيه فقط الوضعيه الاولى الي هي الجلوس
والضغط على الركبه ما يحدث الا اذا كان الوزن زائد او مقاومتك خفيفه لانها مفيده جدا للركبه لان الحركة حركه دائريه

بارك الله فيك

مميز كعادتك أخى الغالي
THh Rock

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بارك الله فيك

مميز كعادتك أخى الغالي
THh Rock

---

جزاك الله خير اخوي سعيد وشاكر لك مرورك يا بطل

مشكور اخوى وايش افضل لحرق دهون المؤخرة
الدراجه ام الاوربت تراك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عميد الصيد

مشكور اخوى وايش افضل لحرق دهون المؤخرة
الدراجه ام الاوربت تراك

---

العفووو وحياك الله
وافضل شي انك تستخدم الاثنين لافضل النتائج

يعطيك العافيه كابتن
بس صراحه في جونا تخلص الحصه وانت توك ما عرقت ههههههههه اما في الصيف اول 5 دقايق وانت مسوي مسبح ههههههههه
صحيح مثل ما تفضلت في موضوع ثاني انه العرق مو مقياس بس ياخبي تتشجع لما تعرق كثير خخخخخ

يسلموووووووووووووو خيوووووووووووووو

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Protein

يعطيك العافيه كابتن
بس صراحه في جونا تخلص الحصه وانت توك ما عرقت ههههههههه اما في الصيف اول 5 دقايق وانت مسوي مسبح ههههههههه
صحيح مثل ما تفضلت في موضوع ثاني انه العرق مو مقياس بس ياخبي تتشجع لما تعرق كثير خخخخخ

---

هلا هلا بروتين
فعلا فعلا في الشتاء لازم تزود الفتره بالذات التسخين لتليين المفاصل لديك
وشد حيلك يا بطل وبالتوفيق

اقتباس:

---

يسلموووووووووووووو خيوووووووووووووو

---

الله يسلمك وحياك الله

التدريب على الدرجات Spinning علم كبير قائم بذاته

وانا احسبه بس اجلس و دوس

مع انه 99% من الصالات الرياضة بالمملكة ما تعترف بالدراجات

الحمد لله الكابتن احمد ما قصدر والعم اليوتيوب ما قصر زودني بالمقاطع بالتفصيل الممل



http://www.youtube.com/watch?v=nQBPM...eature=related



الله يعينك يا كابتن احمد اجل بتجلس تدوس مع المتدربين وتتكلم معهم بالمااااااااااااايك

احسبك تركبهم الدرجات وتروح عنهم

هههههههههههههههههههههههههههههههه
يا عبد العزيز فعلا في الدول الخارجيه اللعبه هذي مشهوره جدا جدا
بس اما اركبهم على الدراجات واروح هههههه لا صعبه مره لانه ممكن يضر نفسه اذا ما سوى وزنية الدراجه بالشكل المطلوب
وما شاء الله عليه الشايب لياقته حلوه بس غريبه ما سوى السبرنت الجالس والواقف ...!!
شد حيلك يا عزوز وربي يوفقك

هلا كابتن احمد

تصدق فيه مقطع كامل لمدرب حطيته هنا بس كاست حذفه يمكن عشان التدريب مختلط وفيه بنات مع رجال

المقطع طويل بالحيل ابد تحطة قدامة لو كانت الشاشه 39 بوصه تمام التمام كنك معهم


كابتن تراني الان مسوي حاله فنان وشغال تدرب ههههههههههههههههههه
:jap037:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو ذراع

هلا كابتن احمد

تصدق فيه مقطع كامل لمدرب حطيته هنا بس كاست حذفه يمكن عشان التدريب مختلط وفيه بنات مع رجال

المقطع طويل بالحيل ابد تحطة قدامة لو كانت الشاشه 39 بوصه تمام التمام كنك معهم


كابتن تراني الان مسوي حاله فنان وشغال تدرب ههههههههههههههههههه
:jap037:

---

اهاا وفي مقاطع كثيره
وانا الحمد لله مكتفي بالاعضاء الي عندي خخخخخخخخخخ

وما شاء الله عليك يا عزوز شغلك ممتاز جدا

استمر يا وحش في هذي اللعبه

عيني عليك باردة يا دكتور ذا روك


استخدام السيكل الثابت أفضل صحياً من جهاز المشي


موضع اعجبني بقوة

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

عيني عليك باردة يا دكتور ذا روك


استخدام السيكل الثابت أفضل صحياً من جهاز المشي


موضع اعجبني بقوة

---

هلا لا بك يالغالي
نورت الموضوع بطلتك
واشكرك على ردك وجزاك الله خير

ابو ذراع مبروك السيكل والله يعطيك خيره ويكفيك شره
ما شاء الله عليك مشتري سيكل بعد طرح الموضوع

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كل شئ ببلاش

ابو ذراع مبروك السيكل والله يعطيك خيره ويكفيك شره
ما شاء الله عليك مشتري سيكل بعد طرح الموضوع

---

ما شاء الله عليك .... يعجبني قرائتك للموضوع بشكل دقيق ...
و عبد العزيز لو ماكان مقتنع بالدراجه وفوائدها كان ما فكر يشتري دراجه مثلها
وابشرك لحد الان 3 اعرفهم شروا مثلها
وربي يوفقالجميع لما يحبه ويرضاه

صراحه وللامانه ان واحد من الشباب والله الي خلاني اشتري الجهاز الكابتن احمد
والحمد لله كل يوم لاجيت العب السبيننغ ادعي له بالخير
ربي يوفقك دنيا واخره

^^^^^^^^

تمام يا وحش وربي يوفقك وتوصل لهدفك

هههههه ذكرتني بنادي في الكويت اسمه اوكسجين وفيه نفس الدراجات سبحان الله
بس يا هو كان عليه حماس وزحمه اوووف
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._8219387_n.jpg

ماشاء الله شو هل الأبداع ياوحش يعطيك ألف عافية :)