تحدي الثلاثة شهور : بطن مقسمة ( Six Pack Abs).

تحديت انا وصديق لي للحصول على بطن مقسمة خلال ثلاثة شهور . التحدي كان من باب التنافس الشريف ورفع الحماس والعزيمة .

التحدي سيبدأ ابتداء من 3/12/2011 ولمدة ثلاثة شهور , بالضبط 12 اسبوع . طبعا هذي ممكن تكون مدة طويلة بالنسبة للمحترفين .

لكن للعلم نسبة الدهون عندي 21% ,هذا بعد التخفيض :) وعندي كرش يحبها قلبك :) وحقيقه مليت منها ومليت من الملابس الواسعة ومن الثوب على طول .

مع ان جسمي مايعتبر سمين , لكن الكرش فعلا كبيرة .

اما صديقي فما شاء الله جسمه افضل مني , الدهون عنده تقريبا مثلي لكن ماعنده كرش , الدهون موزعة على كل جسمه , يعني تشوفه ماتقول مليان ابدا .


عملت بحث مكثف جدا عن البطن المقسمة , والنظام الغذائي وتمارين الحديد والكارديو , واستفدت من المنتدى هذا كثير الله يعطيكم العافية . وجمعت معلومات كافية اضافة الى خلفيتي الرياضية و اتباعي لاكثر من نظام غذائي من مدة .



مختصر ماوصلت له :

1- الكل عنده عضلات بطن لكن الدهون مغطيتها .
2- لابد تلعب حديد لرفع معدلات الايض و تسهيل ظهور عضلات البطن
3- البطن مثل اي عضلة تحتاج لراحة , يعني التمرين مايكون كل يوم
4- لابد من نظام غذائي صحي وقوي جدا (ساكتب لكم لاحقا عن النظام المستخدم ). وهو يشكل الجزء الاهم في الحصول على بطن مقسم.
5- الكارديو مهم , لكن ايضا لابد تعمل كارديو صح . يعني السير وبسرعه متوسطة هذا مايحرق دهون بالشكل السريع.
6- الدهون تنحرق من الجسم كله ومافي تمرين يحرق منطقة معينة .
7- كل جسم وطبيعته في اختيار اماكن حرق الدهون , بعض المقالات تتكلم عن دور بعض مكونات الجسم ونقص التغذية في تحديد مكان الحرق لكن ماكانت مقنعة
8- النسبة المعقولة لحرق دهون اسبوعيا وبدون حرق عضل هي من 0.5 بالميه الى 1% , وقليييل جدا من يستطيع تجاوز هذا الرقم .
9- خسارة الدهون في الاسبوع الاول اكبر ومع الوقت تصعب خسارة الدهون . وكل ماكان وزنك اكبر تخسر اسرع في الاول
10 - والاهم : لا لحارق الدهون . مما قراته في الموقع ومن النتائج المعروضه من قبل الشباب المستخدمينه اشوف انها غير مرضية .
يعني اقصى شخص شفته خسر 4 % دهون خلال شهر او اثنين باستخدام حارق دهون وكارديو وحديد ودايت . يعني ممكن توصل لنفس النتيجه بدون
مخاطر هذي المنتجات .(كافيين عالي- او حراره عالية - او نبضات قلب مخيفة - او لعب في الغدة الدرقيه )

سبب طرح الموضوع :
1- اتمنى مشاركتكم جميعا معاي في التحدي , كل اسبوع يوم الجمعة تدخل وتكتب كم خسرت نسبة دهون من جسمك , ونظامك الغذائي وتمرينك كيف كان و شكل البطن تغير او لا .
2- مناقشة ارائكم والاستفادة من بعض في افضل الطرق لتحقيق نتائج .

طريقة المشاركة:
فقط اكتب انك ودك تشارك بالتحدي , واذكر نسبة الدهون بجسمك , وكل جمعة نقيس نسبة الدهون من جديد . لمدة ثلاثة شهور .خلال الاسبوع ننتناقش في افضل الطرق والانظمة الغذائية والتمارين .

بانتظار مشاركاتكم في التحدي وتوديع الكرش والحصول على بطن مقسمة :)

الله يوفقك
من ناحيتي انا فاعتذر عن المشاركه لسى بدري بقوة مالي العب ولا 8 شهور وشتاء واختبارات فتره ونهائيه ورا بعض صعب صعب

لكن عساك عالقوة ان شاء الله

موضوع رائع وبشارك معاك خاصه بحاول اشيل الكرش اللعينه بظرف شهر فقط :)

نسبة الدهون 24

موفقين ان شاءالله
بالنسبة لي ما انظر لها الان
وامرنها طبعا لكن ماني مستعجل على ضهورها الحين شتا وفترة ضخامه ان شاءالله بعد 6اشهر بإذن الله اذا تجاوزت الـ 70 كيلو راح انشف واهتم فيها

موضوع جميل وثلاث شهور دايت وتمارين وكارديو بالراحة يجيب لك سكس باك محترم باذن الله
التحدي ممتاز بس بالنسبة لي بديت الكورس اللي مدته 3 أسابيع ولي أسبوع الحين مع الأنيمال كت
وتعليقا للملاحظة اللي ذكرتها عن حوارق الدهون شكلي بوافقك بعد ماأنتهي من الكورس
تحياتي لك يابطل

كان نفسي اشارك لكن انا الان في فترة ضخامه فانسبه الدهون بترتفع :(

اقتباس:

---

كان نفسي اشارك لكن انا الان في فترة ضخامه فانسبه الدهون بترتفع

---

+1 :(


لاكن عندي سؤآل أشوف الاعضآء كآتين فترة شتآء ويعتذرون

ليش فصل الشتآء مآحد يتدرب فيه !!؟ يآليت توضيح

في فترة الشتاء الجو بارد وجوووع وكثير من الاعبين يفضل
التركيز على بناء كتله عضلية باكبر شكل ممكن حتى لو زادت نسبة الدهون شويتين ..
غير كذا بتلبس ملابس تغطي الجسم ومافي استعراض في البحر ولا غيره ^_^
ولما يقرب الصيف يبدا اللاعب ينتبه على اكله ومايحاول ينقص في نسبة الدهون
عشان تتحدد العضلات بشكل افضل ..


بالتوفيق ياخوي
بس لاتشد على نفسك كثير عشان لاتفقد عضل ... ولاتنسى الجلوتامين ..
ولا تستعجل على النتائج ..^_^ ..لانها جايه جايه ان شاء الله .,

موضوعك رهيييب
وانا ببلش اسوي دايت وبخسر دهوون
بس ابي نصايحك
ودي العب سويدي بس عشان اطلع السيكس باك ولا لازم حديد وياها ؟

بشارك وياكم :D

وانا بعد بشارك وياكم

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرنس اليمني

+1 :(


لاكن عندي سؤآل أشوف الاعضآء كآتين فترة شتآء ويعتذرون

ليش فصل الشتآء مآحد يتدرب فيه !!؟ يآليت توضيح

---

لأن الشتاء دايما تكون لابس جاكيت و ملابس متينة..فجسمك ما يبين..عشان كذا البعض يضخم و يقبل الدهون الزايدة بحكم انها ماراح تبين..
لكن الصيف..العالم كلها تلبس كم قصير و ملابس تبرز العضلات..و غير كذا لو تروح البحر او تطلع استراحة مع الشباب و تسبح في المسبح..ما يجيك خجل من جسمك

[COLOR=#fafafa !important]

[/COLOR]

http://www.google.com/uds/css/small-logo.png

بالنسبه لي بارزه بروز خفيف لكن مالي نيه اني اطلع واشتغل عليها


بضخم وبكسب عضل وبعده انشف تنشيف قوي وبرزها صح

الله يعطيكم العافية ياشباب على تفاعلكم وحماسكم


الناعسي :
الله يعطيك العافية شاكر مرورك وموفق ان شاء الله في اختباراتك

بردان1
تسلم وبعد سته اشهر اذا نويت ان شاء الله تلقى تجارب كل المشاركين



Ahmed559
اتمنى باذن الله اننا نحقق نتائج
وفعلا ياليت تعطينا نتائجك بعد ماتنهي من الكورس

نااس على نااس ت
تمنيناك معانا وموفق في برنامجك


Dr.JeWeLeR
الله يبشرك بالخير و شكرا على النصيحة

kook2211
موفق ان شاء الله

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة bam bam

موضوع رائع وبشارك معاك خاصه بحاول اشيل الكرش اللعينه بظرف شهر فقط :)

نسبة الدهون 24

---

يمديك ان شاء الله تشيل الكرش في شهر اذا شديت حيلك . لكن بطن مقسمة تحتاج وقت اطول :) نسبة الدهون عندك 24 % وتحتاج توصل الى
نسبة اقل بكثير . لكن اذا اشتغلت صح باذن الله خلال شهرين ونص الى 3 توصل لبطن مقسمة . بناء على نسبة الدهون عندك .
ويسعدني انك اول من شارك وبالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Zatar

موضوعك رهيييب
وانا ببلش اسوي دايت وبخسر دهوون
بس ابي نصايحك
ودي العب سويدي بس عشان اطلع السيكس باك ولا لازم حديد وياها ؟

---

يمديك اخي الكريم تطلع السيكس باك بواسطة التمارين السويدي فقط . لكن المشوار بيكون اطول .وثاني شي يعتمد على جسمك اذا جسمك فيه دهون كثيرة او كنت سمين
ونزلت بس بالجري فجسمك ممكن يكون فيه ترهل يعتمد على وزنك وكم نزلت وسرعة النزول .

لهذا السبب الحديد مع الكارديو افضل من الكارديو لحاله .
والسبب الثاني والاهم هو اذا تلعب حديد مع الكارديو فان معدل حرق الدهون في جسمك وقت الراحه يزيد يعني تخسر دهون وانت ماتسوي شي .
تمارين الحديد من اعلى التمارين اللي تزيد (afterburn) وممكن تزيد مدة الحرق بعد التمرين الى 36 ساعه .
اضافة الى ان الجسم كل ماتزيد فيه نسبة العضلات يصير يحرق دهون اعلى .وهذا يفيدك انك ماتكسب وزن بعد ماتنزل .
وليتك تشارك معانا وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx

بشارك وياكم :D

---

الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

وانا بعد بشارك وياكم

---

الله يحييك يابطل . كم نسبة الدهون في جسمك ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

الله يحييك يابطل وشد حيلك . لكن كم نسبة الدهون في جسمك ؟

---

والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168

لازم اتمرن حديد؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة xHUM4IDx

والله ماعرف .. بس الوزن 65 و الطول 168

لازم اتمرن حديد؟

---

شوف الموضوع هذا كاتبه الاخ rashed.s :
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597
عن قياس الدهون بالقياسات اذا ماعندك ميزان يقيس الدهون ,

وضروري يكون عندك طريقة تقيس فيها الدهون لاجل تعرف انت تتقدم كل اسبوع او نظامك الغذائي او تمارينك غير مضبوطه . لان ممكن يمر عليك شهرين
وانت في مكانك .

وبالنسبة للحديد اشوف انه مهم واذا ماودك تلعب حديد في تمارين ممكن تعملها بالبيت عبارة عن مكس كارديو ووزن خفيف (دامبلز) , اذا لقيت رابط باليوتييوب بحطه لك هنا

يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع

الله يوفقكم يابوعبدالسلام

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك من الاعماق يا ابو عبدالسلام على التحدي الشريف , لانو لمن تلاقي تفاعل اعضاء مثلكم والله نتحمس يا شباب

سجلني معاكم :
الطول : 173
الوزن : 98 << ههههههه
نسبة الدهون : 28 < عالية لكن قبل شهر كنت 33

للمعلومية ما بديت في الجيم الا قبل شهر تحديدآ يوم 1 شهر نوفمبر 2011
ونبغى حماس مثل ما تفضلتوا
ابو عبدالسلام لاهنت ابغى منك طلبين

اولا : تذكر كيف التغذية الصحيحة < جدول الاكل
ثانيا : عدد الاعضاء واسمائهم عشان نتفاعل

ومشكورين

وخرووووووا عن طريقي ... أنا ..أنا بشارك معكم
جاء الموضوع المناسب في الوقت المناسب داخل تنشيف خلال هذا الاسبوع ودور واحد يحمسني من جد وهذي معلوماتي :
الطول : 170 سم
الوزن : 72 كيلو
نسبة الدهون : 21 %
الهدف : نسبة دهون تكون12 - 11 %
بس اهنيك يابو عبدالسلام على موضوعك الخوقاقي :) من جد مستناس لقيت احد اتحمس معه
وأأيدك في موضوع عدم استخدام حوارق الدهون .. المهم يابو عبدالسلام ودي اسألك عن شي مهم جدا
وش أفضل وجبة بعد التمرين مباشرة وقت التنشيف ؟؟
بعطيك اللي عندي بحكم خبرتي وقرايتي لان كثير من الناس يقول:
1 - العنب + جلوتامين : لان العنب يعتوي على سكر الجلوكوز اللي بيساعد على وقف هدم العضل ويبدأ في البناء و يرفع نسبة هرمون الانسولين .
2 - الموز : كثير من الناس يقول ينفع وقت التضخيم ( محتار هل ينفع الموز وقت النشافة وخاصة بعد التمرين على طول لانه يرفع هرمون الانسولين )
3 - التمر .
4- بيض مسلوق العدد ( 3 - 6 ) بيضات حسب الشخص .

تكفون ابي المساااااااااعدة ... يالله يابو عبدالسلام خلينا نشد الهمه ونشوف السكس بااااااااااااك قريبا في الاسواق ههههههه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tabooo

يعطيف العافية ابو عبدالسلام على الموضوع الرائع
بشارك معكم
الطول: 173 سم
الوزن : 73 كجم
مقياس البطن : 187 سم , كرشة مهضومة ههههه
نسبة الدهون : تقريبا 19 %
بالتوفيق للجميع

---

الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة buraydawi

الله يوفقكم يابوعبدالسلام

---

تسلم ولا نستغني عن نصائحك وخبرتك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

الله يحييك يابطل , لكن بسئلك متاكد من مقياس البطن ؟ :) 187 سم ؟ !!! هذي اكثر من مهضومة :)

---

ههههههههههه من جد والله
مع العجلة اضفت الرقم واحد
87 سم : )
يعطيك الف عافية كابتن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gold's gym 7

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
اشكرك من الاعماق يا ابو عبدالسلام على التحدي الشريف , لانو لمن تلاقي تفاعل اعضاء مثلكم والله نتحمس يا شباب

سجلني معاكم :
الطول : 173
الوزن : 98 << ههههههه
نسبة الدهون : 28 < عالية لكن قبل شهر كنت 33

للمعلومية ما بديت في الجيم الا قبل شهر تحديدآ يوم 1 شهر نوفمبر 2011
ونبغى حماس مثل ما تفضلتوا
ابو عبدالسلام لاهنت ابغى منك طلبين

اولا : تذكر كيف التغذية الصحيحة < جدول الاكل
ثانيا : عدد الاعضاء واسمائهم عشان نتفاعل

ومشكورين

---

الله يحييك معانا ويعجبني حماسك وان شاء الله جميعا مع بعض نحقق نتائج مرضية .
وباذن الله بذكر النظام الغذائي ونستفيد من اي اضافة من الاعضاء جميعا .
وعدد الاعضاء المشاركين بذكرهم بالنسب والوزن وكل اسبوع نحدثها ونشوف التقدم .

شكرا لتفاعلك وحماسك وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

وخرووووووا عن طريقي ... أنا ..أنا بشارك معكم
جاء الموضوع المناسب في الوقت المناسب داخل تنشيف خلال هذا الاسبوع ودور واحد يحمسني من جد وهذي معلوماتي :
الطول : 170 سم
الوزن : 72 كيلو
نسبة الدهون : 21 %
الهدف : نسبة دهون تكون12 - 11 %
بس اهنيك يابو عبدالسلام على موضوعك الخوقاقي :) من جد مستناس لقيت احد اتحمس معه
وأأيدك في موضوع عدم استخدام حوارق الدهون .. المهم يابو عبدالسلام ودي اسألك عن شي مهم جدا
وش أفضل وجبة بعد التمرين مباشرة وقت التنشيف ؟؟
بعطيك اللي عندي بحكم خبرتي وقرايتي لان كثير من الناس يقول:
1 - العنب + جلوتامين : لان العنب يعتوي على سكر الجلوكوز اللي بيساعد على وقف هدم العضل ويبدأ في البناء و يرفع نسبة هرمون الانسولين .
2 - الموز : كثير من الناس يقول ينفع وقت التضخيم ( محتار هل ينفع الموز وقت النشافة وخاصة بعد التمرين على طول لانه يرفع هرمون الانسولين )
3 - التمر .
4- بيض مسلوق العدد ( 3 - 6 ) بيضات حسب الشخص .

تكفون ابي المساااااااااعدة ... يالله يابو عبدالسلام خلينا نشد الهمه ونشوف السكس بااااااااااااك قريبا في الاسواق ههههههه

---

الله يحييك يابطل . يسعدني مشاركتك معنا. وان كنت ماادري اعراب او تفسير او تصريف او تحليل خوقاقي :) لكن شكلها كلمة حلوه مثلك هههههههه

بالنسبة للوجبات انا بكتب النظام اللي انا مستخدمه واتمنى الجميع يكتب نظامه ونستفيد . وممكن نلقى نظام افضل والحكم النتائج .
بعد التمرين انا افرق بين خسارة دهون وبين تنشيف . اقصد خسارة دهون يعني انك تاكل بعد التمرين بغرض خسارة دهون والحفاظ على العضل
اما تنشيف يعني انك وصلت لاخر مراحل نسب الدهون وباقي شويتين وهذي اكلها يختلف . لانك بتخفف الكاربوهيدرات اكثر. وهذي ان شاء الله يفيدونا فيها الاعضاء اكثر.
الجلوتامين مهم بعد التمرين لاجل ماتخسر عضل وتبدا العضلة تتشافى بسرعة من المجهود.
اي اكل بتاكله بيخلي الانسلوين يفرز . لكن الاكل يختلف في معدل الانسولين وكميته , والانسولين مهم لنقل البروتين للعضل .والفواكه من الكربوهيدرات السهلة فاذا اخذت فواكه بعد التمرين
يفرز الانسولين بسرعة ,
المختصر : اذا انت بتضخم بعد التمرين لازم كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه لاجل السرعه وبروتين وجلوتامين لاجل تحافظ على العضل اضافة الى الكربوهيدرات المعقدة.
اذا بتخفف دهون : يعتمد على وقت التمرين . اذا متاخر تمرينك فتاخذ كربوهيدرات سهلة مثل الفواكه وجلوتامين وبروتين . مع اهمية ملاحظة الكميات .
اذا تمرينك بالنهار فتاخذ كربوهيدرات سهلة ومعقدة وجلوتامين وبروتين .
هذا النظام يعتمد على GI و GL للكربوهيدرات . وبناء عليه تقدر تعرف اي فواكه او كربوهيدرات متى افضل وقت تاخذها .
هذا اللي اعتقده واتمنى اسمع منك ومن الاعضاء والخبراء في المنتدى والتصحيح اذا في شي خطا .

النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	gold's gym	28%	------	98
المركز السادس	xHUM4IDx	------	----	65
المركز السابع	بسام الخطير	-----	----	---

جدول المشاركين ونسب البداية , بالتوفيق ياشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة speed nawaf

النظام الغذائي هو من يظهر عضلات البطن ومع التمرين
بعض الاشخصا يكرف عضلات البطن واذا رجع للبيت ماشاء الله عطاها بالخمس

---

اتفق معاك . النظام الغذائي هو الاهم

بكل بساطه
الاول كنت انا مدمن تمارين بطن + مع شوية كارديو
كنت اطلع كل شوي بالمرايه او عضلتين العلويتين كانت تبين بشكل خفيف تالي اختفوا لاني حاليا اضخم
ان شاء الله شهر 6 ببدي بالتنشيف .. ادعولي بالتوفيق ياجماعه , وشكراً على الموضوع

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

موضوع رائع ومتحمس بصراحه

بياناتي بالتوقيع
وان شاالله تتقبلون حضوري المتأخر

---

الله يحييك ويسعدنا مشاركتك .

وهذا الترتيب بعد التحديث :

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السادس	gold's gym	28%	------	98
المركز السابع	xHUM4IDx	------	----	65
المركز الثامن	بسام الخطير	-----	----	---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

وهذا الترتيب بعد التحديث :

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السادس	gold's gym	28%	------	98
المركز السابع	xHUM4IDx	------	----	65
المركز الثامن	بسام الخطير	-----	----	---

---

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

موضوع رائع وان شاء الله بكون معاكم مع اني جيت متاخر شوي:o
وان شاء الله فترة 3 شهور تكون كافية
الطول : 187
الوزن : 100
نسبة الدهون : 24%
والف شكر لك يبو عبد السلام عالفكرة الرائعة والمشجعة :biggthump

الله يوفقكم شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنسي1

موضوع رائع وان شاء الله بكون معاكم مع اني جيت متاخر شوي:o
وان شاء الله فترة 3 شهور تكون كافية
الطول : 187
الوزن : 100
نسبة الدهون : 24%
والف شكر لك يبو عبد السلام عالفكرة الرائعة والمشجعة :biggthump

---

الله يحييك باي وقت . وان شاء الله يوصل عدد المشاركين الى 15 ويصير العدد مثالي للتنافس . وموفق يابطل

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	Tabooo	19%	------	73
المركز الثاني	071071	21%	------	72
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	21%	------	68
المركز الرابع	bam bam	24%	------	--
المركز الخامس	المنسي1	24%	-------	100
المركز السادس	x.mohd.x	27%	------	80
المركز السابع	gold's gym	28%	------	98
المركز الثامن	xHUM4IDx	------	----	65
المركز التاسع	بسام الخطير	-----	----	---

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الصارم 07

بالتوفيق يأبطاال , وشدوا الهمة .

---

الله يعطيك العافية

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لاعب متقدم

الله يوفقكم شباب

---

الله يعطيك العافية

الوزن 58 الطول 170
نسبة الدهون 15%
وزن الدهون 8.3كجم

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

انا للحين مافهمت .. مافيه برنامج نمشي عليه وتمارين معينه او الوعد بعد 3 شهور وكل واحد يعطينا نتيجته !!

---

اول شي ماشاء الله بياناتك حلوه وانت كذا في المركز الاول , شد حيلك وحافظ عليه :)

الفكره بالاساس هي التحدي و الحماس اضافة الى ان كل يوم جمعة تقيس نسبة الدهون والوزن ونقارن جميع الاعضاء وافضل شخص حقق تقدم خلال الاسبوع .
هذا القياس يستمر اسبوعيا لمده 12 اسبوع . وهذا يخليك متحمس دائما وودك تخفض نسبة الدهون كل اسبوع وتعرف انت ماشي صح او لا.وتحاول تلتزم ببرنامجك.يعني مايبرد الحماس :)
وخلال الاسبوع نتناقش في افضل برنامج غذائي او رياضي او اي معلومات مفيده.

بالنسبة للبرنامج الغذائي والرياضي . انا بكتب البرنامج المستخدم (يحتاج مني وقت لكتابته بالشرح) لكني افضل ان كل عضو يكتب برنامجه الغذائي والتدريبي والكل يستفيد ونتناقش فيها
وممكن عضو يكون بينفذ برنامج جيد لكن مايحقق نتائج فالاعضاء ممكن يفيدوه ليه نتائجه ضعيفة .

والمنتدى ماشاء الله غتي بمواضيع البرامج الغذائية والتدريبية لكن الاهم منها هي تجربه كل شخص واي برنامج حقق معه افضل نتيجه.

جميل ما شاء الله , انا هدفي احافظ على وزني مع خفض نسبة الدهون وابي احضى بجسم لياقي اكثر علما بإن وزني كان 85 قبل سنتين ونزلته لـ 75 خلال سنه وخلال 6 شهور نزلته لـ 58 وراح ابدا معاكم بداية فعلية من الجمعه القادمة 13-1 . ورآح اسجل جميع القياسات الاخيرة ومع كل اسبوع راح اوافيكم بكل تطور , وراح اغلبكم جميع < يتحدى

السلام عليكم
كيفكم شباب ؟ كيف التمارين والبرنامج الغذائي ماشي معاكم ؟
أنا الين أمس الليلة كنت ماشي تمام بس فجأة قمت من النوم وخربتها :(
ايش الحل مع العادة السيئة هذه ؟ اقوم فجأة كده من النوم واشتهي شيء سكري أكله ؟ اي واحد عنده اقتراح ؟

Tabooo كلنا نعادي من النهم المفاجئ .. لكن الحل انك قبل ( ما تطيح في ما تستهويه نفسك فجأة ) تشرب كم كوب من الماء .. رآح تحسسك بتشبع ,,

او تكسر رغبة نفسك , مثلا لقيت قدامك قطعة حلى .. ( إكتفي بنصفها ) إرضاء لنفسك ..

او ابحث عن بديل اقل كالوري بدون مشاورة ( يعني فتحت الثلاجة وكان قدامك شيء يستهويك .. ) على طول وبدون تردد لاتعطيه بآل ( وإذهب لتفآحة مثلا او شيء اقل منه تآثير )

والحل الاخير ( انك بمقدار ما تضيفه على برنامجك الغذائي من سعرات خارجة عن سيطرتك ) ( عوض عن ذلك بحرقها بتكثيف تمرين خلال اليوم او اضافة شيء جديد من التمارين )

او تقلل كمية من الوجبات التالية .. في نفس اليوم .. حيث انك لاتخرج عن اطار المجموع الازم في برنامجك من سعرات

اتمنى اكون افدتك وهالنظام انا اتبعه والحمد لله ما لاحظت اي تغيير على وزني عندما ( آخربها < بالعامية ) ..

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

Tabooo كلنا نعادي من النهم المفاجئ .. لكن الحل انك قبل ( ما تطيح في ما تستهويه نفسك فجأة ) تشرب كم كوب من الماء .. رآح تحسسك بتشبع ,,

او تكسر رغبة نفسك , مثلا لقيت قدامك قطعة حلى .. ( إكتفي بنصفها ) إرضاء لنفسك ..

او ابحث عن بديل اقل كالوري بدون مشاورة ( يعني فتحت الثلاجة وكان قدامك شيء يستهويك .. ) على طول وبدون تردد لاتعطيه بآل ( وإذهب لتفآحة مثلا او شيء اقل منه تآثير )

والحل الاخير ( انك بمقدار ما تضيفه على برنامجك الغذائي من سعرات خارجة عن سيطرتك ) ( عوض عن ذلك بحرقها بتكثيف تمرين خلال اليوم او اضافة شيء جديد من التمارين )

او تقلل كمية من الوجبات التالية .. في نفس اليوم .. حيث انك لاتخرج عن اطار المجموع الازم في برنامجك من سعرات

اتمنى اكون افدتك وهالنظام انا اتبعه والحمد لله ما لاحظت اي تغيير على وزني عندما ( آخربها < بالعامية ) ..

---

يعطيك الف عافية اخ بسام على هذي النصايح الجميلة
بحاول اطبقها ان شاء الله
موفق

للفائده

استغنيت عن الواي بروتين والامينو تك
واكتفيت بالكارنتين ( على وشك ينتهي )
والاميقا 3
اضفت وجبة صباحية الساعه 6 صباحا : كورن فلكس مع حليب وسكر منخفض السعرات

وجبة اخر الليل زبادي خالي الدسم فقط ...


البرنامج بالتوقيع

ياشباب الحين اتفقنا كل يوم جمعة نسوي قياس للوزن ونسبة الدهون في الجسم والسؤال المهم هو :

متى أخذ قياس نسبة الدهون في الجسم هل على معدة فارغة ولا كيف ؟
ولو أخذت القياس وأنا توي ماكل وشبعان هل يكون القياس مضبوط ولا لا ؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

ياشباب الحين اتفقنا كل يوم جمعة نسوي قياس للوزن ونسبة الدهون في الجسم والسؤال المهم هو :

متى أخذ قياس نسبة الدهون في الجسم هل على معدة فارغة ولا كيف ؟
ولو أخذت القياس وأنا توي ماكل وشبعان هل يكون القياس مضبوط ولا لا ؟

---

افضل وقت هو الصباح بعد الاستيقاظ من النوم تسير على دورة المياه وانت بكرامة ثم توزن .

ولاجل تكون القياسات دقيقة كل اسبوع توزن في نفس الوقت وشفت بعض المحترفين يقيس حتى بنفس الملابس . حتى ياخذ افضل وادق قياس .

ويمديك تقيس خلال اليوم لكن بعد الاكل بساعتين وماتكون شربت ماء كثير . لان قياس الدهون يختلف اذا شربت ماء كثير في الاجهزة اللي تستخدم
المقاومة الكهربائية لقياس الدهون .

والقياس بعد التمرين او بعد اي مجهود او حتى الاستحمام يعطي نتائج خطا .

الحمد لله بعد جهد الاسبوع الماضي نزل وزني 0.6 كيلو و نزلت الدهون الى 20.5 % , كنت اتمنى انزل اكثر او الدهون تنخفض اكثر لكن مازالت النتيجة جيده
ولله الحمد .
الوزن : 67.4
نسبة الدهون: 20.5%
التقدم : 0.5 % دهون

فقط للتذكير , نزول الوزن الصحي والمقبول هو بين 0.4 كيلو الى 0.9 كيلو اسبوعيا كحد اقصى . والدهون بين %0.4 الى %0.9 او 1%

مواضيع مميزة ومفيدة في طريق الحصول على بطن مقسمة :

! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات !

@&* Six Pack مضمون خلال شهرين بمشيئة الله من تجربتي*&@

برنامج The Rock لتخفيف الوزن والمحافظه على الرشاقه...

أفضل موقع تغذية و اعداد وجبات!

’’ برنامج HIIT المبسّط للجميع, افقد دهونك بسرعة " ..

نسبة الهون 35 مشارك

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

يالله موضوع جميل وحماسي جدآ
صراحه موضوع يخلي الشخص في تحدي قوي بس ياليت فيه جوائز :)
ودي اشارك بس بصير نصاب عليكم انا نسبة الدهون عندي 12% اقل واحد فيكم وزني 74 وطولي 173 وعندي 4 باك يعني ماقدر اشارك معكم للاسف ولا والله الموضوع يحمس
على القوه ياشباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الانميشن القديم

نسبة الهون 35 مشارك

---

الله يحييك ,
ياليت تذكر وزنك فقط لاجل تقدر كل اسبوع تشوف كم من الوزن اللي خسرته هو دهون . وبالمناسبة يمديك تخسر اكثر من 1% اسبوعيا في البدايات.
وبالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

هذا الاسبوع جيد
نقصت من 80 الى 78 كيلو
ونسبة الدهون نقصت 1%
والمظهر العام مرضي الى حد ما ...

---

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة العاشق M

يالله موضوع جميل وحماسي جدآ
صراحه موضوع يخلي الشخص في تحدي قوي بس ياليت فيه جوائز :)
ودي اشارك بس بصير نصاب عليكم انا نسبة الدهون عندي 12% اقل واحد فيكم وزني 74 وطولي 173 وعندي 4 باك يعني ماقدر اشارك معكم للاسف ولا والله الموضوع يحمس
على القوه ياشباب

---

ماشاء الله تبارك الله . نسبة الدهون عندك حلوة . ونتمناك معانا في التحدي . وبالعكس انت النزول عندك اصعب من النزول عندنا بحكم ان كل ماتقل الدهون كل مايكون
نزولها اقل واصعب . وممكن يكون هدفك 5-8 % وماهي سهلة . ونحن كل اسبوع نقيس كم خسرنا دهون (نسبة التقدم) وهذا اللي يهمنا اكثر من كم نسبة الدهون .
واذا عندك 4 باك ناقصين اثنين :) واذا بتحسب اسفل البطن يصير ناقصين اربعه :)

وبالنسبة للجائزة فكرة جميلة واقترح اي جائزة وانا معاك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

ماشاء الله تبارك الله , وحش
1% دهون في اسبوع نتيجه ممتازة .
فقط ملاحظة صغيرة انت خسرت 1.3 كيلو دهون و 0.7 كيلو عضل . اذا يمديك تحافظ على نفس نسبة النزول لكن بخسارة عضل اقل يكون افضل .

---

بالضبط هذا اللي صاير
نزلت دهون اعلى من العضل
ولكن اخصائي التغذية يقول ان النزول بطيء لكن يظل جيد
بالمناسبة انا عمري 30 ممكن يكون له دور ؟؟!!

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة x.mohd.x

بالضبط هذا اللي صاير
نزلت دهون اعلى من العضل
ولكن اخصائي التغذية يقول ان النزول بطيء لكن يظل جيد
بالمناسبة انا عمري 30 ممكن يكون له دور ؟؟!!

---

ممكن ان نزول الوزن بطيء لان في انظمة رجيم ينزل فيها الوزن اسرع ., لكن المهم هو نسبة الدهون
وليس الوزن . وانت خسرت 1% وانا اشوف انها نسبة ممتازه جدا . خسارة وزن بسرعه يعني بالتاكيد خساره عضل معاها . الا اذا الوزن عالي جدا والدهون كثير فيكون عادي انك تنزل كثير
خاصة بالبدايات .
اما خسارة العضل عندك مع ان نزولك في حدود النزول الصحي فالسبب فيها اعتقد انه تمرينك للحديد في نظامك قليل , خاصة انك عامل نظام مركب حديد وكارديو سوى .
فاقرب مايكون انك مركز انك تنجز عدد وسرعه وراحه اقل بين التمارين (كارديو) ومنت مركز على الوزن .
نظامك كويس لكن اشوف لو خليت ايام ضمن جدولك تكون مركز على الوزن ولعضلتين في كل مره بدل كامل الجسم .لان مستحيل تزيد اوزان وانت تمرن كل جسمك وتلعب كارديو
جسمك بيجهد .
صحيح ان مع العمر يقل الايض (حرق الدهون) لكن 30 بدري جدا انه يكون السبب و العمر ابدا ماله علاقه بانك تخسر عضل او دهون السبب نظامك الغذائي والتمارين .
طبعا الاستثناء اذا عمرك 18 وعزوبي :) انواع التفكير يخليك تحرق بدون اي جهد :)

أبي رايكم ياشباب .. بشروني هل اموري طيبه ولا لا ؟ قمت بالقياس عن طريق جهاز قياس الدهون اللي موجود في الصيديات هذا هو :


http://www.m5zn.com/uploads2/2011/12...tti6vx9dmg.jpg




وهذي بياناتي :

http://www13.0zz0.com/2011/12/10/15/253922260.jpg

أخيرا :
الميزة في الجهاز انه يعطيك الوزن بدون دهون يعني تعرف انت نقصت عضل ولا لا أخوي أبو عبدالسلام رايك يهمني ومانستغني عن توجيهات ولا يهونون الشباب .

للأسف لايوجد تغيير في بياناتي المدخلة مسبقا فلم التزم بالنظام الغذائي
موفقين شباب

وين نلقى في الرياض ( شرق او شمال ) صيدلية لديها جهاز نستطيع قياس الوزن والدهون اسبوعيا عنده ( لان اخر مره كان في جده وبالصدفه ) يَاليت تفيدونا من شان نزودكم الاسبوع الجاي بالنتائج

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

أبي رايكم ياشباب .. بشروني هل اموري طيبه ولا لا ؟ قمت بالقياس عن طريق جهاز قياس الدهون اللي موجود في الصيديات هذا هو :


http://www.m5zn.com/uploads2/2011/12...tti6vx9dmg.jpg




وهذي بياناتي :

http://www13.0zz0.com/2011/12/10/15/253922260.jpg

أخيرا :
الميزة في الجهاز انه يعطيك الوزن بدون دهون يعني تعرف انت نقصت عضل ولا لا أخوي أبو عبدالسلام رايك يهمني ومانستغني عن توجيهات ولا يهونون الشباب .

---

ماشاء الله تبارك الله . النتيجه اكثر من ممتازة . خسارة دهون وزياده عضل بنفس الوقت .
الفرق بين القياسين حسب التاريخ اربعه اسابيع, وخلالها خسرت 1.6% دهون وكسبت 0.1 كيلو عضل ,
لو حسبتها بالاسبوع يعني خسرت خلال كل اسبوع 0.4% دهون وكسبت 0.025 كيلو عضل كل اسبوع .
لكن لو قست كل اسبوع كان وضحت معاك النتيجه بشكل افضل . لان مثلا ممكن في اسبوع كنت شغال مضبوط ونزلت دهون و الاسبوع اللي بعده ماخسرت شي
واسبوع زدت عضل . وبعد اربعه اسابيع تقيس ماتكون النتيجه واضحه .
لكن نتائجك حلوه وماشي صح . واذا تقيس اسبوعيا تصير اوضح.

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tabooo

للأسف لايوجد تغيير في بياناتي المدخلة مسبقا فلم التزم بالنظام الغذائي
موفقين شباب

---

الاسبوع الجاي ان شاء الله يكون احسن

موضوع ممتاز الله يقويك ويوفقك انا خاطري بسكس باك لكن انا احين اضخم ما اقدر جان طلعنة سكس باك وبالتوفيق للجميع 

بالنسبة لي الوزن في نزول مستمر والحمد لله وملتزم بالنظام الغذائي وتمارين البطن والمعنويات عاليه :biggthump
وان شاء الله في الاسبوع القادم اجدد بياناتي
وتحياتي لابو عبد السلام

ياخوان الله يوفقكم انا الحمد لله عضلات البطن توب التوب

بس انتبهوا انا جتني اصابه بالسره وموقف تميرن بطن لي شهر(( يعني مانبي الحماس الزايد))

البطن لا تلعب بوزن ثقيل وجديد عليك والله يكفيكم شر الاصابات

السلام عليكم
ابو عبدالسلام ,, كيف حالك وكيف حال الشباب المشاركين
انا مبسوووووووووووووووط
وزني صار 96 والدهون صارت 26.4

الحمدلله
انا لي شهر واسبوع تقريبا اتمرن الين الحين
كان وزني 105.9

الهمه ياشباب الهمه , واذكرو الله

لي رجعه ياشباب شهر 6 موفقين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

وين نلقى في الرياض ( شرق او شمال ) صيدلية لديها جهاز نستطيع قياس الوزن والدهون اسبوعيا عنده ( لان اخر مره كان في جده وبالصدفه ) يَاليت تفيدونا من شان نزودكم الاسبوع الجاي بالنتائج

---

انا شريت ميزان يقيس الدهون وارتحت , شي يبقى معاك وتستفيد منه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة The vippper

موضوع ممتاز الله يقويك ويوفقك انا خاطري بسكس باك لكن انا احين اضخم ما اقدر جان طلعنة سكس باك وبالتوفيق للجميع 

---

الله يعطيك العافية .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنسي1

بالنسبة لي الوزن في نزول مستمر والحمد لله وملتزم بالنظام الغذائي وتمارين البطن والمعنويات عاليه :biggthump
وان شاء الله في الاسبوع القادم اجدد بياناتي
وتحياتي لابو عبد السلام

---

ماشاء الله شد حيلك واهم شي البيانات لان القياسات تعطيك موشر انت ماشي صح او لا .
بالتوفيق

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مستريح البالn

ياخوان الله يوفقكم انا الحمد لله عضلات البطن توب التوب

بس انتبهوا انا جتني اصابه بالسره وموقف تميرن بطن لي شهر(( يعني مانبي الحماس الزايد))

البطن لا تلعب بوزن ثقيل وجديد عليك والله يكفيكم شر الاصابات

---

الله يعطيك العافية شكرا على التنبيه . تمرين متوسط ومستمر افضل من قوي وتوقف بعده .
ولو تعطينا تجربتك وافضل شي استفدت منه في تحسين عضلات بطنك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة gold's gym 7

السلام عليكم
ابو عبدالسلام ,, كيف حالك وكيف حال الشباب المشاركين
انا مبسوووووووووووووووط
وزني صار 96 والدهون صارت 26.4

الحمدلله
انا لي شهر واسبوع تقريبا اتمرن الين الحين
كان وزني 105.9

الهمه ياشباب الهمه , واذكرو الله

---

ماشاء الله وحش .
شد حيك الاسبوع الجاي ان شاء الله نتائج افضل . تحدى نفسك كل اسبوع نتيجه افضل .
موفق يابطل

ملخص نتائج الاسبوع الماضي .
الترتيب بناء على نسبة التقدم في خسارة الدهون خلال اسبوع وليس بناء على نسبة الدهون .

	الاسم	النسبة	تقدم النسبة	الوزن	ملاحظات
المركز الاول	x.mohd.x	27%	1%	78
المركز الثاني	gold's gym	24.6%	0.6%	73
المركز الثالث	ابوعبدالسلام	20.5%	0.5%	67.4
المركز الرابع	071071	19.4%	0.4%	70.6
المركز الخامس	المنسي1	24%	0%	100
المركز السادس	Tabooo	19%	0%	73
المركز السابع	بسام الخطير	15%	0%	58
المركز الثامن	الانميشن القديم	35%	----	---
المركز التاسع	xHUM4IDx	------	----	65
المركز العاشر	bam bam	24%	------	---

ما شاالله عليك اخوي ابو عبدالسلام
متابعه دقيقه وحماس فوق العادة
عسى الله يقويك ويجعلك خير معاون
وجزاك الله عنا خير الجزاء


شباب شدوا الهمه
لو يستمر الوضع مثل ماهو عليه راح نشكل سيناريو خرافي
ويصير موضوعنا وتنافسنا له نكهه خاصه في المنتدى

الله يوفق الجميع

بالتوفيق للجميع متابع عن قرب
وبانتظار مشاركة فعالة

لسه التغذيه مخربطه شوي مع اني اتمرن تمارين البطن على العقله بس ان شاء الله شده قويه الايام الجايه

الوزن ما زال ثابت 83 ونسبة الدهون ما نزلت للأسف


موفقين يا ابطال

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو عبدالسلام

انا شريت ميزان يقيس الدهون وارتحت , شي يبقى معاك وتستفيد منه

---

من وين إشتريت الميزان ؟ وإيش نوعيته ؟

يعطيك العافيه

ابو عبدالسلام تعديل بسيط عل جدولي

المركز الثاني

gold's gym

24.6%

0.6%

73

المركز الثاني

gold's gym

26.4%

1.6%

96 والله ولي التوفيق الجمعة باذن الله يكون المقياس الجديد باذن الله في تحسن

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Perfect Body

من وين إشتريت الميزان ؟ وإيش نوعيته ؟

يعطيك العافيه

---

تحصلىه في الصيدليات الكبيرة ,والانواع كثيرة والاسعار مختلفة .


هذا مثال لميزان يقيس الدهون من خلال الوقوف عليه :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-400-.../dp/B000FJQ48I

وهذا يقيس من خلال المسك باليد :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-306C...f=pd_sim_hpc_2

وافضلهم يستخدم اليد والوقوف على الميزان بنفس الوقت وهذا مثاله عليه :
http://www.amazon.com/Omron-HBF-514C..._sim_sbs_hpc_4

وكلها فيها نسبة خطأ لكن تظل مقبوله اذا تقيس وزنك بشكل اسبوعي .


واذا الدقه تهمك جدا والسعر اقل فعليك بهذا :
http://www.montada.com/image/png;bas...AAAElFTkSuQmCC
ملف مرفق 348297

وهو يقيس الدهن تحت الجلد مباشرة بحيث تقيس الدهون تحت البطن والصدر والفخذ ثم بمعادلة تحسب النتائج وتعرف نسبة الدهون وهو ادق من الاجهزة الثلاثة اللي فوق وارخص .

اضيفوني معكم
البداية 1\1\1433
الوزن 83
النسبه بصراحه لااعلم

[QUOTE=mohanad2010;7292504]اضيفوني معكم
البداية 1\1\1433
الوزن 83
النسبه بصراحه لااعلم[/QUOTE]

الله يحييك , لكن معرفة نسبة الدهون مهمة وتساعدك في طريق التخلص من الوزن الزائد.
اذا ماعندك ميزان او ماودك تروح للصيدلية وتقيس . احسب نسبة الدهون بنفسك . تاخذ قياس محيط البطن , وتاخذ قياس محيط الرقبة وطولك ,
هذا الموضوع يشرح الطريقة :
http://www.montada.com/showthread.php?t=706597

او مباشرة ادخل على الموقع http://www.livestrong.com/tools/body-fat-calculator/ وادخل قياساتك وتعرف نسبة الدهون .

بسم الله الرحمن الرحيم .
الحمد لله هذا الاسبوع خسرت 0.8% دهون . وزادت نسبة العضل . الوزن ماتغير كثير.
فقط للان ما اشوف تغيير في شكل البطن . يمكن لاني مقابل المرايا 24 ساعه :) ,
الجسم عندي يعتبر دهون البطن كنز مايفرط فيه . الدهون في باقي الجسم قاعدة تروح الا البطن. لكن بالارقام النتائج جدا مرضية الحمد لله

الوزن الجديد: 67.4
نسبة الدهون: 19.7%
التقدم: 0.8%

بالتوفيق ان شاء الله يا بو عبدالسلام

ياشباب انا ماتمرنت هالاسبوع زين وماودي اخذ قياساتي هالاسبوع لاني اخاف اتحطم :31:

للاسف لضروف اختبارات قطعت التمرين , لكن باذن الله الرجعه الجمعه الجايه باخر النتائج

لا يوجد أي تغيير يذكر في القياسات هذا الأسبوع أيضاً :(
موفقين شباب

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الناعسي

بالتوفيق ان شاء الله يا بو عبدالسلام

---

الله يعطيك العافية . وشاكر تشجيعك الدائم لنا .
ولا نستغني عن نصائح او معلومات من خبير مثلك .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة 071071

ياشباب انا ماتمرنت هالاسبوع زين وماودي اخذ قياساتي هالاسبوع لاني اخاف اتحطم :31:

---

الافضل انك تاخذ القياسات . لان الاسبوع القادم ممكن تتمرن وتضبط نظامك الغذائي وتجتهد وبعدها تقيس واذا النتيجه طلعت ماتسر وان شاء الله مايحصل هذا الشي لكن ان حصل فما تدري
وقتها هل المشكله من هذا الاسبوع او اللي قبله .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

للاسف لضروف اختبارات قطعت التمرين , لكن باذن الله الرجعه الجمعه الجايه باخر النتائج

---

موفق في اختباراتك , وشد حيلك . ترى انا حاط الهدف الجاي اني اخلي نسبتي مثلك :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Tabooo

لا يوجد أي تغيير يذكر في القياسات هذا الأسبوع أيضاً :(
موفقين شباب

---

يابطل اسبوعين وبدون تقدم في النسبة يعني في شي خطا . ممكن اسبوع تزيد الدهون او ماتتغير يكون طبيعي لان الجسم في خسارته للدهون ماينزل
بنسبة ثابته كل اسبوع . لكن اسبوعين مافي تغيير يعني اما المجهود الرياضي قليل او السعرات كثير .

اذا ودك تذكر نظامك الغذائي بالتفصيل والمجهود الرياضي خلال الاسبوع الماضي ممكن يكون فيه شي انت ما انتبهت له او معلومة نسيتها .
والاعضاء فيهم البركة للمشاركة بخبرتهم

شدو حيلكم ياشباب . النتائج الاسبوع الماضي حتى الان تبشر بكروش عظيمة وراحة مستديمة .:D
مايصييييير .
الاسبوع الجاي بقفل نسبة باذن الله :)
اعطونا اهدافكم للاسبوع الجاي . اهداف طموحة رجاء . مو اقل من 1% خسارة دهون وفوق باذن الله .

ماراح توصلني يا ابو عبدالسلام ,, راح انقص نسبة إن شاء الله هالاسبوع , بس تكفون ( الي في شرق الرياض او شمالها ) يعرف لنا وين ممكن نلقى ميزان يقيس نسبة الدهون اكون شاكر له ..

الاسبوع الجاي نلتقي ان شاء الله ونشوف التقدم على اصوله ;)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسام الخطير

ماراح توصلني يا ابو عبدالسلام ,, راح انقص نسبة إن شاء الله هالاسبوع , بس تكفون ( الي في شرق الرياض او شمالها ) يعرف لنا وين ممكن نلقى ميزان يقيس نسبة الدهون اكون شاكر له ..

---

:33: الايام بيننا .

الميزان تلقاه في الصيدليات الكبيرة وسالت عن الرياض موجود في صيدلية الدواء واعتقد معظم الصيدليات الكبيرة تبيعه .

بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المنسي1

الاسبوع الجاي نلتقي ان شاء الله ونشوف التقدم على اصوله ;)

---

بالتوفيق هذا المطلوب

تحديثي لهذا الأسبوع :
يهمني رايك أبو عبدالسلام ولا يهونون العيال قصدي الأعضاء :أفكر:


ملف مرفق 348567