عضو جديد
ساعدوني لو سمحتواا
السلام عليكم شباابشبااب انا عندي مشكلتيينو ارجوو منكم تساعدووني ببعض النصائح
1. انا كنت لاعب كرة قدم في يووم من الايام وفي فترة من الفترات وقفت اللعب اكثر من شهرين واكثر فاللياقة صارت صفرمااقدر اركض ومافيني سرعه .
كيف ارد الياقة شباب
2. المشكله الثانيه اني انا ضعيف ولي كرشهافيدوني بكم تمرين ترووح هذي الكرشه لان جسمي مايصلح ضعيف ولي كرشه
فهذي المشكلتين بسبب وقفي عن اللعب والتمرين
لا تنسوني يا شباب !
عضو نشيط
أهلا أخوي ^^
1- هممممممممم .... أظنه الكثير من الأعضاء راح ينصحونك بلعب كمال الأجسام
لكن بأوزان خفيفة ^^ ...
2- أنصحك بتمارين الأيربوك هذه وحده من تمارين الحرق ... و في غيرها بعد ^~...
سبحان الله وبحمده
عضو جديد
ياخي اذا سويت رجيم راح يطلعك حبوب في جسمك
عضو مميز في منتديات الثري دي ماكس
السلام عليكم
1-(. انا كنت لاعب كرة قدم في يووم من الايام وفي فترة من الفترات وقفت اللعب اكثر من شهرين واكثر فاللياقة صارت صفر مااقدر اركض ومافيني سرعه . )
يابن الحلال مافي داعي لكل دا التوتر المشكلة حلها بسيط وبيدك فقدان الليقة ليس صعبا في استرجاعها مثل بناء اللياقة جديد .
كل اللي أنت تحتاجه هو أنك ترجع للعب مرة ثانية .
بأي وسيلة كانت .
-(2. المشكله الثانيه اني انا ضعيف ولي كرشه افيدوني بكم تمرين ترووح هذي الكرشه لان جسمي مايصلح ضعيف ولي كرشه )
مو مشكلة كلنا كنا زيك ضعفاء ولحد الآن محنا بديك القوة . لو أنك تطبق تمارين لياقة شوية ضغط وشد وبطن وثقالات خفيفة 5- 3 كيلو أنشاء الله تترفع قوتك . واذا تبغ تنحف خفف أكل وألعب رياضة .وراح يختل توازنك الغذائي وتبدأ تحرق الشحم اللي في جسمك وتسير نحيف أن شاء الله.
-( هممممممممم .... أظنه الكثير من الأعضاء راح ينصحونك بلعب كمال الأجسام
لكن بأوزان خفيفة)
أرفق بالناس يابن الحلال لا أحناماننصح بالحديد الا اللي يبغى حديد .
-(ياخي اذا سويت رجيم راح يطلعك حبوب في جسمك)
مين قال لك هذا الكلام ها؟؟
لا هو مو بسبب الرجيم لأنه في ناس لمن يجوع مخه يشتغل يفكر في البنات وهذه حقيقة علمية وأنا مابأمزح فتظهر حبوب على جسمة بسبب التفكير واللي نحنا نميها حب الشباب والأرجح أن تسميها حب الشهوات ....
عضو نشيط
خخخخ XD !-( هممممممممم .... أظنه الكثير من الأعضاء راح ينصحونك بلعب كمال الأجسام
لكن بأوزان خفيفة)
أرفق بالناس يابن الحلال لا أحناماننصح بالحديد الا اللي يبغى حديد .
بس حتى أنت تقول :أنا قصدت نفس الحاجة ^^ ... ما أقصد : روح شيل 10 أفيال عشان تسترجع لياقتك XD !وثقالات خفيفة 5- 3 كيلو أنشاء الله تترفع قوتك
بيعدين يا رماح أنصحك أنك تستخدم خاصية الإقتباس تخلي ردودك أكثر جمالا و ترتيبا ^ ~ ....
و شكرا لك ^^
عضو جديد
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مدريدي على طول
السلام عليكم شباابشبااب انا عندي مشكلتيين
2. المشكله الثانيه اني انا ضعيف ولي كرشه
لا تنسوني يا شباب !
مشكلة الكرشة مع ان الشخص نخيف شوفو لنا حل فيها ؟؟؟؟
عضو جديد
السلام يا ابو الشباب تبي ترجع اللياقه عندك زي قبل واحسن سوى جري خفيف لمدة اسبوع
وبعد لسبوع حاول تركض شوي وتجري شوي وبتشوف الفرق
والكرشه انا عندي ليك حل بصيط بأنك تسوي ضغط والحركه الثانيه بأنك تنام على ظهرك وترفع رجايلك الى الأعلى زاويه 90 و ترفع اذينك ثنتينهم الى اطراف اصابع لرجول وعطيك شهر ومابتشوف كرشه
عضو جديد
انصحك ب الجري و لهروله الخفيفه تدريجيا
اما الكرش العب تمارين المعده و ركز على تمارين المعده السفليه
ضوابط المشاركة
