المشاركة الأصلية كتبت بواسطة AI_BARCA
شوف حبيبي مع اني ما اشجع على العمليات واسمحلي غلطت يوم سويت عملية انت ولكن يله هذا اللي صار
قدر الله وماشاء فعل 
المهم بخصوص الزوايد خذها قاعدة
اكل اكثر = عضلات اكثر = زوايد اقل
(شو يعني زوايد )
اقل قليل = عضلات اقل = زوايد اكثر
وكلما زدت عضل حرقت سعرات حرارية اكثر
طبعاً اكل كثير مو لدرجة الافراط لانه الجسم او العضل يحتاج لتغذية وبروتين وما إلى ذلك لكي تحافظ على العضلة بالاضافة للتمارين ولكن يبقى الاكل يجب أن يكون اكل نظيف واتبع هذا اللنك واقرء ردي بيفيدك كثير
http://www.montada.com/showthread.php?t=588725
بخصوص تمارين البطن لا تلعبها كل يوم ولا غيرها فقط يومين الى ثلاثة في الاسبوع من 10-20 تكرار وثلاث العاب عضلة العلوية والسفلية والخواصر وكررها 4 مرات يعني 4 جلسات
فهمنا نلعب 3 مرات في الأسبوع << من 10 الى 20 لكن كم جلسة ..بس وحده ؟؟
وانت دام هدفك جسم حلو اتبع التالي هذا الجدول وفيه صور كذلك للتمارين اللي ماتعرفها ولمدة 3 ايام في الاسبوع لانك غلط انك تلعب كل يوم وطبعاً لو تلاحظ يوم وترك وبعدين في يومين راحة اخر الاسبوع وتعود نفس الجدول ولكن في اليومين راحة اللي بالاخير لو قلنا مثلاً خميس وجمعة يوم الجمعة خله راحة كاملة بس الخميس اطلع تمشى واجري خفيف في الخارج خارج الجيم في الاجواء الخارجية منها تغير جو وتغير مكان علشان ماتمل ومنها تحرق سعرات حرارية
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
يعني الحديد ألعب ..يعني 3 ايام في الإسبوع ..مب وشوية ..<انا صراحه كنت اتريض في الصالة لكن بس مشي وسيكل وومثل مال التزلج ..لمدة ساعة تقريبا ..اخاف انقص هاي الأيام ويزيد وزني.. <والأيام الباقية امشي فيها او اسوي رياضة لياقة.؟؟؟ شو رايك....لانه انا صراحه مستعد من الأحد الى الخميس اتريض ما عندي مشكلة..
يعني اني 3 ايام حديد ولياقة ويومين لياقة بس..شو رايك
والجدول هذا ممتاز ..لكن انا اخذ كل يوم بقسم ..كما هو مقسم ..
ام اني اخذه كله في يوم واحد <<متحمس 
بعد التمرين امشي على الجهاز من 30-45 دقيقة لا اكثر ولا اقل علشان تحرق الفات والدهون وتخلي العضل وطبعاً لا تمشي لي كأنك تتمشى على الكورنيش لا نوع في السرعات يعني مثلاً
تبدأ بسرعة بطيئة دقيقة او دقيقتين بعدين تزيد شوي وتواصل دقيقتين وبعدين مشي سريع دقيقتين بعدين دقيقة او اثنين حاول تهرول وبعدين دقيقتين او دقيقة جري سريع وبعدين ارجع نزل السرعة لمتوسطة ثم بطئية وهكذا فهذه التقلبات تحرق الدهون وبشكل صحيح وشكل اسرع
انا صراحه افضل السيكل وافضل بعد الجري الخارجي ..انا مشي برع لمدة 30 الى 40 قبل التمرين..
واسبوعياً ستنزل من نصف كيلو الى كيلو ولا تفكر انك تنزل بسرعة لانه اي شي يجي بسرعة يروح بسرعة لذلك لو اتبعت نظام غذائي سليم وتمرنت بشكل سليم ستخسر في الشهر من 2-4 كيلو من الدهون وليس العضل وشهر بعد شهر ستشعر بتحسن وجسمك سيكون مثالي وحتى ال6 باك(وشو هذا)
سيكونوا موجودين لانه الفات ينزل تدريجياً واذا قل جداً تستطيع مشاهدة الـ 6 باك
وان شاء الله مع الزمن بتدعيلي
الله يوفقك ويسر امرك في الدنيا والإخرة..
اسمحلي تفلسفت وايد بالرغم اني ما افهم شي في الحديد ..لكن الحرص على الرياضة
تحياتي
