اتمنى مساعدتكم ضروري .. في صور لجسمي

[Kuwaty]

مـرااحـب كـيفكم شـبااب شخباااركم يالمجسمـين ..

لكـم وحشـه والله ..

حـبيت تنصحووني بشـغله اذا مـاا عـليكم امـر ..

انـاا صاارلي فـتره بالحـديد ..

بسـ قـطعت فـتره طـويله يعني تقـريباا 4 شهـور ..

فحـبيت احط صـور لجسمي الحين يااريت تنصحووووني ..

انـاا طولي 174 تقريباا ووزني 76 او 75 ..

هـذي صـور ..






هـذي صـوري الحـين ..

انـاا بـدخل نـاادي الحين .. وانشالله نـااوي ضخـاامه مثل مـاا انتو شاايفين اني محتااج ضخامه ..

مـاادري انتو نصـحووني ..

بس انـا الحين عـندي فـوسفااجين .. اللي يعبي العضله مـااي ..

وقالولي آخذ معااه المسـل جـوس .. اللي اهـو يعطيني ضخـاامه ..

وبـجذي رااح احـصل نتاائج حـلووه ..


شراايكم بهالكلام ..

فـوسفااجين + مسـل جـوس .. للعـلم ,, وزنـي 76 او 75 ,, وطـولي 174 ..



ويعـطيكم العـاافيه مقـدماا ياا ابطـاال ..

[mashkaljey]

السلام عليكم

اخي الكريم تحتاج الى

1- بروتين لتغذيه العظل واي نوع تجده سيفيدك ولكن ابتعد عن الذي به نسبه فات عاليه

2- منتج كربوهيدرات ليمدك بالطاقه اثناء اللعب وايظا يساعدك على تضخيم عظلاتك

3- كرياتين وهو منتج طاقه × يعطيك ضخامه في العظلة وحبس للماء لهذا يفضل الاكثار من الماء لتحصل على فائدة اكثر يفضل 3 ليتر .

4- منتج جلوتامين لمنع الانهيار العضلي بعد الانتهاء من التمارين وعدم هدم العظلة


هالمنتجات الاربع بالاضافه الى التغذية السليمة 6 مرات باليوم 3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفه خضار وفواكه ومكسرات بدون ملح او دهون

وبالتوفيق يا بطل

[Kuwaty]

يعـطيك العـاافـيه اخـوي مشـكلجي ..

بأنتـظاار بقـيه الاعضـااء ..

اتـمنى تعـطووني رأيكم ,, البـرساا رشـيد العـنيد والبـقـيه ..

[foxdie elf]

السلام عليكم
أوافق الأخ mashkaljey في كل ما يقول وأزيد من البيت شعراً :
في حاجتين مهمة للغاية إذا نفذتها بشكلها المطلوب سوف تحصل على الجسم المثالي والصحيح في أقرب فترة وهي :
1- التمرين الصحيح 100% "شوف كتبت مئة في المئة يعني التمرين على الأصول في الوزن المناسب والتكرار الأنسب "
2- التغذية الصحية عالية البروتين والسعرات الحرارية " يعني أكل مغذي ونافع وصحي في نفس الوقت وهذا يتمثل في أختيار جودة الطعام الناسب لذوقك - السلطة + الفاكهة + الخضار أطباق أساسية لا غنى عنها أبداً ولا تنسى 2 لتر ماء في اليوم وغيرها الكثير ......"
------------------------------
كما ذكر الأثنين فوق ركز عليهم مليون في المئة - طبعاً على حسب طريقتك الخاصة في التوفير واختيار الوقت وغيرها وإذا بغيت جدول ضخامة فجرب هذا الجدول وخذ ما يناسبك فية :
http://www.montada.com/showthread.php?t=639206
والسلام عليكم
http://bodyspace.bodybuilding.com/foxdie_elf/