وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
وانت بخير وصحة وسلامة
بالنسبة للنظام الغذائي اكيد يحتلف اذا كنت تتمرن او لا
واكيد يختلف ان كان وزنك مرتفع او لا
يعني في حال كان وزنك مرتفع تقلل من اكلك علشان اكلك لازم تحرقة وتقول النادي واقف 9 ايام
في حال وزنك منخفض عادي كل ما عندك مشاكل حتى لو ما تتمرن
المكملات توقفها اذا كان وزنك مرتفع علشان اذا ما حرقتها بتتحول الى دهون
في حال وزنك منخفض عادي كمل عليها
في كلا الحالتين لازم ما توقف تمرين تسع ايام حاول تتمرن في البيت مثل ما قاللو لك الشباب ولا تكتفي بتمرينات البوش اب والبطن بس مرن الاكتاف والظهر ان كنت عندك دنابل او بار في البيت بالتوفيق