• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة
    النتائج 1 إلى 15 من 46

    الموضوع: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

    1. #1
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      secure الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      بسم الله الرحمن الرحيم



      الطول بالمتر
      الوزن بالكيلوجرام

      الارقام الاولى الطول
      الارقام التانية الوزن

      الوزن المثالي للطول
      بللون الاحمر


      1.60 – 1.63
      59 - 63

      1.64 – 1.65
      60 - 65

      1.66 – 1.68
      62 - 66

      1.69 – 1.70
      64 - 68

      1.71 – 1.73
      65 - 70

      1.74 – 1.75
      67 - 72

      1.76 – 1.78
      69 - 74

      1.77 – 1.80
      71 - 76

      1.81 – 1.83
      73 - 78


      السعرات التي يجب ان تكسبها في اليوم ؟


      الطول بالمتر
      الوزن بالكيلوجرام
      سعر حراري في اليوم

      1.60 – 1.63
      59 - 63
      1830

      1.64 – 1.65
      60 - 65
      1875

      1.66 – 1.68
      62 - 66
      1920

      1.69 – 1.70
      64 - 68
      1980

      1.71 – 1.73
      65 - 70
      2025

      1.74 – 1.75
      67 - 72
      2085

      1.76 – 1.78
      69 - 74
      2174

      1.77 – 1.80
      71 - 76
      2205

      1.81 – 1.83
      73 - 78
      2265


      طبعا الاوزان تختلف للطول والاختلاف يكون بحسب عرض العظام كل ما كانت عظامك اعرض كل ما كان اكثر

      ثانيا هذا القائمة للذكور

      ثالثا يجب على لاعب كمال الاجسام ان ياخذ من السعرات الحرارية اكثر من الموجود في القائمة هذا طبعا للي خاشين في برنامج تضخيم .

      رابعا طبعا السعرات المكتسبة تختلف من شخص الى شخص والقائمة الي ذكرتها هي للشخص الطبيعي

      لتفصيل اكثر وادق لكم سعرة تحتاجها في اليوم

      للشخص الطبيعي الي ما يبذل مجهود يجب علية ان يكسب سعرة وحدة في اليوم لكل كيلو من وزنة في كل ساعة من ساعات اليوم
      لكي يحرقها الجسم وان كانت اقل راح تخسر وزن وان كانت اكثر راح تكسب وزن

      طبع سعرة وحدة للشخص الي لا يعمل اي مجهود

      للشخص الذي قليل الحركة مكتب عمل جامعة هكذا علية لكل كيلو في كل ساعة ان يكسب 1.3 سعرة حرارية

      للشخص المتوسط 1.4 لكل كيلو في كل ساعة في اليوم

      للي يبذل مجهود عالي مثل لاعبي كمال الاجسام علية ان يكسب 1.5 سعرة حرارية لكل واحد كيلو في كل ساعة في اليوم

      الحسبة تكون هكذا

      70 كيلو جرام ×24 ساعة×1.5 =2520 سعرة حرارية في اليوم

      ابو راشد
      التعديل الأخير تم بواسطة mashkaljey ; 30-12-2009 الساعة 09:07 PM

    2. #2
      التسجيل
      22-07-2006
      الدولة
      السعوديه .الطائف
      المشاركات
      93
      المواضيع
      19
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      يعطيك العافية يالرسمي كنت ابحث عن الموضوع وانت ماقصرت مجهود رائع

    3. #3
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      الله يطولي بعمرك في اي بي

    4. #4
      التسجيل
      14-11-2009
      المشاركات
      5
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      اكيد هذه المعاومة صحيحة انا وزني 85وعملي جهد بسيط 1.3*24 المحصلة 2652سعر حراري هذه حاجة جسمي ....كلام جميل ..ولكن انا اعمل تمارين بشكل 4 مرات رالاسبوع ما يعادل ساعة واحدة مشي + تمارين حديد 4 جلسات كل جلسة 15 مرة وتمارين حسب توجيه المدرب لمدة 1.5 ساعة ولكن الاحظ ان وزني لا ينقص علما بان طولي 165 سم ووجبات الطعام ليست عشوائية اي انا اتناول اقل من الرقم اعلاه يوميا فما الحل

    5. #5
      التسجيل
      05-05-2009
      الدولة
      •.•´¯`•.• KuWaiT •.•´¯`•.•
      المشاركات
      3,114
      المواضيع
      82
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      كفو يا الذيب موضوع ممتاز

      بس في تعديل على السعرات الحرارية 69-74 كم بالضبط لانك اكيد كاتب بسرعه وما انتبهت

      انتظرك يا غالي والموضوع ينقل الى قسم المواضيع المميزة

    6. #6
      التسجيل
      03-03-2005
      الدولة
      United Arab Emirates - ALain
      المشاركات
      3,580
      المواضيع
      64
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      دقيق يا مشكلجي ماشاءالله عليك

      مشكور عزيزي بو راشد وهذا مرجع للمبتدئين اللي حابين الدقة

    7. #7
      التسجيل
      26-08-2009
      الدولة
      المغرب،maroc
      المشاركات
      439
      المواضيع
      77
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      مشكور اخي ع الموضوع المميز من العضو المتميز

    8. #8
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      عماد

      هذا يرجع لاكلك والمشي ساعة وحدة تكون ما بين مشي وهرولة مو مشي بس
      واهم شي في انقاص الوزن هو الاكل لزم تهتم في اكلك تبعد عن الدهون وتقلل من الكارب

      مشكلجي

      اية هذا في حدود وزني الي غلطت فية لالني قاعد اعدل فية الوزن الي في القائمة للشخص الطبيعي
      هو الي تكلمت عنة
      2174
      سعرة حرارية في اليوم

      av

      اية القائمة للمبتدئين طال عمرك اما للاعبي كمال الاجسام يطبقون نظام

      1.5 ×24×الوزن =

      safitop

      العفو حبيبي يعطيك العافية يا بطل


    9. #9
      التسجيل
      10-08-2002
      الدولة
      سلطنة عمان
      المشاركات
      211
      المواضيع
      22
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      يستاهل التميز هالموضوع المميز
      اشكرك

    10. #10
      التسجيل
      22-11-2009
      الدولة
      الـــريـــاض
      المشاركات
      220
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      يعطيك العافية يابوراشد ماقصرت

      بالتوفيق


    11. #11
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      الله يعافيكم يا الغالين

    12. #12
      التسجيل
      19-11-2001
      الدولة
      جدة......غير!!
      المشاركات
      206
      المواضيع
      23
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      والله ويعطيك الف عافية يابو راشد موضوع في الالف

      وانشالله بأحقق الوزن المثالي بالنسبة لطولي
      والله مو خادش


    13. #13
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      الله يوفقك وتوصل لهدافك ان شاءالله

    14. #14
      التسجيل
      03-01-2010
      الدولة
      المملكه العربيه السعوديه -الرياض
      المشاركات
      28
      المواضيع
      4
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      موضوع ممتاز ومفيد

      في الحقيقه انا طولي 2 متر و وزني 94 تقريباً قطعت فتره 4 شهور وكنت اتمرن حديد واتمرن لياقه واجرى وحصل فيه زياده تقريباً 4 كيلو مع انواع من المكملات مثل الوي بروتين استخدمته مره وتربل و اليت بروتين والآن عندي بق ماكس ما بعد استعمله عشاني قطعت فتره 4 شهور والآن راجع بس لياقه شوي بعد ابنزل حديد وابي نصيحتكم في تكوين الجسم التكوين السليم والصحي والمكملات الي تنصحون فيها مع ان التمارين السابقه والزياده في العضله ما بانت كثير بس فيه تغير بسيط وزياده في الوزن لكن من فوق اللبس ما كني اتمرن حديد وهذا اعتقد للطول الفارع والحمدلله على فضله ...

      نبي رايكم
      التعديل الأخير تم بواسطة رياضي طويل ; 06-01-2010 الساعة 02:34 PM

    15. #15
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

      دامك تبي راينا يا طويل العمر اقرى قوانين القسم واكتب لك موضوع ومواصفاتك ونعطيك راينا يا الغالي

      موفق

    صفحة 1 من 4 1234 الأخيرةالأخيرة

    المواضيع المتشابهه

    1. مشاركات: 17
      آخر مشاركة: 11-12-2009, 03:35 PM
    2. جدول السعرات الحراريه واختبار الوزن
      بواسطة : جداوية ذكية , في كمال الاجسام و اللياقة البدنية
      مشاركات: 9
      آخر مشاركة: 28-06-2009, 02:16 PM
    3. المرحلة الجامعية كلية ينبع الصناعية وكلية الجبيل
      بواسطة : راعي الفياغرا , في المراحل الدراسية و التعليم العالي
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 26-10-2005, 12:44 PM

    الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •