السلام عليكم
انا ابي احد يساعدني و بدعي له
انا عمري 19 و طولي 180 ووزني 66
ابغى افصل عضلات البطن و صدر و السواعد وانا دخلت جيم و لي اسبوعين حسيت بتغير خفيف
بس ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم
عضو جديد
ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم
السلام عليكم
انا ابي احد يساعدني و بدعي له
انا عمري 19 و طولي 180 ووزني 66
ابغى افصل عضلات البطن و صدر و السواعد وانا دخلت جيم و لي اسبوعين حسيت بتغير خفيف
بس ابي شي سريع لعضلات البطن خاصه انو ما عندي شحوم
عضو متواصل الابداع
اهلا بك اخي
في موضوع عن تمارين المعده للاخ الرسمي تجده في قسم المواضيع المميزة
تنبيه :- تم تعديل العنوان برجاء كتابه عنوان مناسب يدل على فحوى الطلب حتى لا يتعرض موضوعك للحذف او الاغلاق
بالتوفيق
عضو مميز
اهلا فيك عزيزي وان شاءالله تستفيد وتفيد
انت تحتاج الى زياده وزنك خصوصا ان طولك 180
ركز على تغذيتك الجيده وخلها من 4 الى 6 وجبات يوميه
مع التغذيه والتمارين راح توصل للي تبغيه بس شد حيلك بتمارينك
ايظا هناك مكملات غذائيه متنوعه لكن في حالتك بدري شوي عليك اكمل على الاقل شهر ونص
ملاحظه بسيطه : في عالم كمال الاجسام مافي شي اسمه بسرعه ابدا والصبر والتغذيه والمجهود هم المفتاح للوصول للنتائج المبغيه
تمنياتي لك بالتوفيق
عضو كمال أجسام خبير
الي يجي سريع يروح سريع يالغالي
وعندك موضوع اخونا بوراشد وضمان 100% باذن الله تحصل النتائج الي تبغيها
http://montada.com/showthread.php?t=654134
اهم شي شد حيلك مثل ما قالو الشباب
وباذن الله بتتوفق في مبتغاك
عضو كمال أجسام خبير
أخي العزيز ما في شىء بسرعة لازم تصبر وتتحمل وتتمرن وترتاح ...
وان شاء الله راح تحصل نتائج ممتازة أخوي ...
تقبل تحياتي .. اللورد الأحمر
عضو جديد
طيب محد عنده جدول خاص بالشد ؟
عضو متواصل الابداع
شد ؟
اخوي الرياضه هذي ماهي عمليه تجميل بارك الله فيك شد شنو ؟
في الموضوع اللي عطاك اياه مناده نسميها بهالرياضه تمارين المعده ومافي شي ابد في عالم كمال الاجسام اسمه شد لكن في عالم التجميل نعم موجود شد الوجه والرقبه واكيد شد البطن
موفق
عضو قدير
اخو يمثل ما وضحو لك الشباب تبغى عضلات للبطن راجع الموضوع الي في توقيعي تبغى جدول عام للتمارين برضو راجع توقيعي ان كنت تبغى جدول ضخامة لكن جدول تقسيم اصبر لي كم يوم وانزلة في المنتدى
بالتوفيق يا وحش
ضوابط المشاركة
