• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 4 من 4

    الموضوع: برنامج علمي للمارسة الرياضة للكسولين والبدناء

    1. #1
      التسجيل
      20-03-2010
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      1,205
      المواضيع
      60
      شكر / اعجاب مشاركة

      برنامج علمي للمارسة الرياضة للكسولين والبدناء

      الأسبوع الأول: عشرون دقيقة، منها دقيقة هرولة ودقيقة مشي في اليوم الأول، راحة لليوم الثاني، نفس النشاط لليوم الثالث، ثم راحة لليوم الرابع، ثم الشيء نفسه في اليوم الخامس، والمفضل أن ينتهي الأسبوع بمشية طويلة أو ركوب الدراجة لثلاثين دقيقة أو أكثر قليلا

      الأسبوع الثاني: نفس الأسبوع الأول لكن مع رفع زمن الهرولة إلى دقيقتين أو ثلاثة على الأكثر، ثم نهاية أسبوع بمشية طويلة أو ركوب الدراجة لأكثر من قليلا من أربعين دقيقة

      الأسبوع الثالث: نفس الجدول ولكن برفع وقت الهرولة إلى أربع دقائق في اليوم الأول ثم عشرة في الثاني ثم خمس دقائق هرولة مع أربع مشيا وتكرر مرتان، ثم راحة، فسير طويل أو ركوب الدراجة لأكثر من قليلا من خمس وأربعين دقيقة

      الأسبوع الرابع: 12 دقيقة من الجري تليها 12 دقيقة من المشي في اليوم الأول، ثم راحة، ثم ثمان دقائق جري ودقيقة مشي وتكرر مرتان، ثم راحة، ثم 15 دقيقة من الركض، ثم راحة، فنهاية أسبوع مكونة من أربعين دقيقة منها دقيقتان للركض وواحدة للسير

      الأسبوع الخامس: عشرون دقيقة من العدو، فراحة لليوم التالي، ثم ركضات لثلاث دقائق بينها مشي لدقيقة واحدة، ثم راحة، ثم 25 دقيقة من العدو، ثم راحة، ثم ركض لمدة 25 دقيقة في نهاية الأسبوع

      الأسبوع السادس: عشرون دقيقة من الركض المتواصل، ثم راحة، ثم ركضتين سريعتين لمدة عشر دقائق لكل منهما، بينهما ثلاث دقائق من الركض الخفيف، ثم راحة، فخمس وعشرون دقيقة من الركض المسترسل، ثم راحة، ثم 30 دقيقة من الركض السهل في نهاية الأسبوع

      الأسبوع السابع: راحة في اليوم الأول، ثم 35 دقيقة من الركض السهل، ثم راحة، ثم 20 دقيقة من الركض المتواصل المريح، ثم راحة، ثم فترتين من الركض العادي لمدة عشر دقائق لكل منهما بينهما ثلاث دقائق من الركض الخفيف، ثم ينتهي الأسبوع بأربعين دقيقة من الركض الخفيف

      الأسبوع الثامن: راحة، ثم 30 دقيقة من الركض المستمر والمستقر، ثم ثلاث فترات من الركض لكل منها ثمان دقائق تتخللها ثلاث دقائق من الهرولة الخفيفة، ثم راحة، ثم 35 دقيقة من الركض المتواصل، ثم راحة، بنهاية أسبوع تركض من دون إجهاد لمدة 50 دقيقة

      الأسبوع التاسع: راحة، ثم ركض متواصل لمدة 35 دقيقة، تليها راحة، ثم 40 دقيقة من الركض العادي، ثم أربع ركضات سريعة لمدة ست دقائق لكل منها بينها ثلاث دقائق من الهرولة الخفيفة أو السير النشط، ثم راحة، ثم 60 دقيقة من الركض الخفيف في نهاية الأسبوع

      الأسبوع العاشر والأخير: راحة، ثم 30 دقيقة من الركض المستقر، ثم ركضات لكل منها ثمان دقائق بينها دقيقتان من الهرولة الخفيفة لأخذ النفس، راحة، ثم 25 دقيقة من الركض الخفيف، ثم راحة، ثم ركضة طويلة جدا ربما أوصلتك إلى عشرة كيلومترات أو إلى المسافة التي ترغب

      وبالتوفيق للبدناء والكسلاء.....................

      منقول ...
      التعديل الأخير تم بواسطة آبو رآشـد ; 10-05-2010 الساعة 07:06 PM سبب آخر: اضافة كلمة منقول

    2. #2
      التسجيل
      21-08-2004
      المشاركات
      1,550
      المواضيع
      41
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: برنامج علمي للمارسة الرياضة للكسولين والبدناء

      ما قصرت يالحبيب

      وذكر كلمة منقول لحفظ حقوق كاتب موضوعها

      بارك الله فيك

    3. #3
      آبو رآشـد غير متصل عضو قدير
      φ وحــش كمـــال أجســآم φ
      رايق
       
      التسجيل
      24-09-2009
      الدولة
      عضو سابق ولا ادخل المنتدى او اتابع الرسائل الخاصة
      المشاركات
      6,709
      المواضيع
      399
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: برنامج علمي للمارسة الرياضة للكسولين والبدناء

      يعطيك العافية يا وحش ما قصرت

      ولكل مجتهد نصيب سؤاء جدول للكسولين او المثابرين

      ويا ليت تكتب منقول في المرات القادمة

    4. #4
      التسجيل
      20-03-2010
      الدولة
      الرياض
      المشاركات
      1,205
      المواضيع
      60
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: برنامج علمي للمارسة الرياضة للكسولين والبدناء

      مشكوور على المروور وتعديل

    المواضيع المتشابهه

    1. عالم المرأة ** المرأة في رمضان ** ( برنامج عملي )
      بواسطة : غالي الساهر , في الأسرة و الحياة الزوجية
      مشاركات: 14
      آخر مشاركة: 13-11-2005, 03:55 PM
    2. برنامج عملي لطالب العلم المبتدئ
      بواسطة : أبو القعقــاع , في منتديات اسلامية
      مشاركات: 1
      آخر مشاركة: 23-11-2004, 10:20 PM
    3. دعاء لنجاح وقت الاختبارات.. (خاص للكسولين)
      بواسطة : فتونه الامورة , في المنتدى العام
      مشاركات: 10
      آخر مشاركة: 28-04-2003, 09:46 PM
    4. كبف تصبح أغنى الاغنياء/// برنامج تعليمي عملي ///
      بواسطة : المدير العام , في المنتدى العام
      مشاركات: 0
      آخر مشاركة: 09-01-2002, 10:22 AM

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •