عضو كمال اجسام خبير
السلام عليكم
اخواني انتظروا الوحش القادم...
جدولي العب خمس ايام متواصله واريح الخميس والجمعة ..........
اليوم الاول : صدر وترتي
اليوم الثاني : ظهر وباي
اليوم الثالث : اكتاف وارجل
واكرر اليوم الرابع والخامس بالترتيب .
هل يجب ان اضع ايام الراحة بين ايام التدريب ام تنفع يومي الخميس والجمعة ..
تقبلوا تحيااااااااااااااااااااااااتي
عضو نشيط
اليوم الاول : صدر وترتي
حلوة هذي ترتي وآلله
ع آلعموم إذا آنت تلعـب تخسيس ، فـ نظآمك آوكـي
أمآ إذآ تضخيـم فـ آنت تهـلك آلعضـلة ،
ع آلأقل تلعـب يوم وترتآح يوم ..
بس آلأفضل تلعـب يومين وترتآح يوم ،
يعني مثلاً :
صـدر ورست
ظهـر وبطات
رآحة
بآي وترآي
أكتآف وفخوذ
رآحة
وتعيد آلجدول
بآلتوفيق يآلغآلـي ..
Hard Work, Pay's OFF
عضو كمال اجسام خبير
وعليكم السلامياعزيز جدولك غير مرتب
شوف هذآ الجدول يمكن يعجبك
اليوم الاول صدر+ باي
اليوم الثاني رجل
اليوم ثالث راحه
اليوم الرابع ظهر + سواعد
اليوم الخامس تراي + ترابيس
اليوم السادس راحه
والمنتدى في موضوع عن الجداول روح اوختارلك واحد
تقبل مروري
عضو كمال أجسام خبير
هههههههههههههه والله اني فصلت على الترتي !!
يبا جدولك حلو بس خل الرجول يوم بروحه
و خذ لك يومين راحه بعد الجدول اثناء الجدول هذا شي راجع لك
احسن لك بنفس الجدول :
صدر و تراي
ظهر باي
راحة
اكتاف مثلثات
رجول
راحة
و لاتنسى تركز على الترتي D:
عضو كمال اجسام خبير
هههههههههههههه على الترتي
اقصد التراي ولكن العجلة
بمووووووووووووووووووت من الضحك حسبي الله على شيطانك أخى Al3aZeF
أشكركم أخواني على هذه الردود وانتظروني قريباً
ضوابط المشاركة
