بسم الله الرحمن الرحيم
طبعا أنا لعبت حديد فترات متقطعة يعني العب شهر واقطع 5 شهور وهكذا على مدار سنتين
ورجعت من 3 أسابيع بدأت من الصفر وإن شاء الله استمر هدي المرة ( دعواتكم) يعني نوعا ما
والحمدلله جسمي متعود على التمارين اتأقلم بسرعة وماعندي مشكلة مع الاوزان والتمارين
للعلم أنا ما أبحث عن الضخامة الكبيرة يعني ضخامة على خفيف يكون الجسم مشدود ومقسم
محتاج ارائكم ياوحوش المنتدى وأي تعديل من قبل أي عضو وإضافة اوحذف اي تمرين من جدولي انا اخد بنصيحتكم
الطول
179 الوزن
75 العمر
24
وجدول تماريني كالتالي
تسخين على الدراجة بداية ربع ساعة أو 20 دقيقة أول يوم . السبت صدر + باي+ سواعد
تاني يوم . الأحد ضهر + تراي
تالت يوم. الإثنين أكتاف
رابع يوم الثلاثاء راحة
خامس يوم. الأربعاء أرجل
سادس يوم. الخميس صدر + باي
سابع يوم الجمعة راحة
- ثامن يوم. السبت أعيد نفس الجدول بالتسلسل وأمشي عليه
تمارين المعدة ألعبها في الأسبوع 3 مرات مخليها يوم الأكتاف ويوم الأرجل ويوم الراحة
أنا عن نفسي مرتاح في التمارين ماعليا ضغط كبير يعني أتمرن أشد حيلي والحمدلله أحس الجدول مو صعب وراحة يومين أعتقد كفاية.؟ وأنتظر ارائكم
تحياتي لجميع الأعضاء الغاليين
جدولي (مبتديء) أحتاج رأيكم يا أحبتي
