رايكم في نظامي الغذائي؟

[محمد ابو حسين]

السلام عليكم


طبعاً انا حالياً في مرحلة التضخيم .. او بالتحديد التقسيم لأني حازيد وزن ولكن عظل صافي بدون دهون


الفطور:

- حليب + 1 سكوب بروكومبلكس جينر
- تفاحة
- ساندويش جبن
- 3 بيضات واحدة بصفار

الوجبة الثانية :

- جرانولا بار باللوز


الغداء:

- ستيك
- عصير برتقال
- موزة


الوجبة الرابعة (قبل التمرين)

- Oatmeal


الوجبة الخامسة (بعد التمرين)

- 1 سكوب Whey Protein


الوجبة السادسة والأخيرة :

- زبادي
- ساندويشين تونة بالمايونيز وخس..

طبعاً علبة تونة كاملة افرغها وفيها 30 جرام بروتين



الآن ادوني اقترحاتكم هل فيه حاجة ناقصة المفروضة ادخلها في نظامي الغذائي اليومي؟

احس انه الخضروات ناقصتني شوي والمفروض استبدلها بحاجة في القائمة؟

وسؤال ثاني ايش هي اهم الخضروات للبودي بيلدر؟

[Leaner]

وعليكم السلام

جدولك نوعا ما ممتاز لكن فيه عندي ملاحظات عليه

جدلك ممتاز للضخامة مع دهون أكثر من التقسيم

لان فيه عندك كم وجبة تحتوي على كمية من الدهون

وأيضا مكملك البروتيني يحتوي على دهون وسكر لان قينر، فيك تستبدله بالبرو كومبلكس العادي اذا حاب

الوجبة الأولى خلهم 5 بيضات وكلهم بياض بدل من المكتوب، والباقي ممتاز

الوجبة الثانية اعتقد الجرانولا بار فيه كمية دهون وعبارة عن مكسرات فخفف شوي منها وممكن تستخدم بدالها، لوز غير مملح مع كوب حليب خالي الدسم وبيكون ممتاز

الغداء: الستيك ممتاز وأيضا ضيف بطاطا مشوية أو كوب أرز مسلوق وتجنب الموز في الغداء

وجبة قبل التمرين: اختيارك ممتاز للشوفان وايضا ضيف الموز معاه اذا حاب لإمدادك بالطاقة

بعد التمرين: ممتاز الواي بروتين

الوجبة الأخيرة:
علبة التونة ممتازة وضيف سلطة خضراء وتجنب سندويتشة تونة بالمايونيز لان فيها دهون وممكن زبادي ولكن يفضل قليل الدسم

( حاول انك تضيف صدور الدجاج في جدولك الغذائي للتغيير )

الخضروات مهمة جدا للاعبي كمال الاجسام، تزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وممكن تاخذ الفيتامينات والمعادن على شكل حبوب تسمى بالملتي فيتامينات

يفضل انك تكتب طولك ووزنك وعمرك حتى نعرف حالتك اكثر

تحياتي

[محمد ابو حسين]

وعليكم السلام

جدولك نوعا ما ممتاز لكن فيه عندي ملاحظات عليه

جدلك ممتاز للضخامة مع دهون أكثر من التقسيم

لان فيه عندك كم وجبة تحتوي على كمية من الدهون

وأيضا مكملك البروتيني يحتوي على دهون وسكر لان قينر، فيك تستبدله بالبرو كومبلكس العادي اذا حاب

الوجبة الأولى خلهم 5 بيضات وكلهم بياض بدل من المكتوب، والباقي ممتاز

الوجبة الثانية اعتقد الجرانولا بار فيه كمية دهون وعبارة عن مكسرات فخفف شوي منها وممكن تستخدم بدالها، لوز غير مملح مع كوب حليب خالي الدسم وبيكون ممتاز

الغداء: الستيك ممتاز وأيضا ضيف بطاطا مشوية أو كوب أرز مسلوق وتجنب الموز في الغداء

وجبة قبل التمرين: اختيارك ممتاز للشوفان وايضا ضيف الموز معاه اذا حاب لإمدادك بالطاقة

بعد التمرين: ممتاز الواي بروتين

الوجبة الأخيرة:
علبة التونة ممتازة وضيف سلطة خضراء وتجنب سندويتشة تونة بالمايونيز لان فيها دهون وممكن زبادي ولكن يفضل قليل الدسم

( حاول انك تضيف صدور الدجاج في جدولك الغذائي للتغيير )

الخضروات مهمة جدا للاعبي كمال الاجسام، تزودك بالفيتامينات والمعادن المهمة للجسم وممكن تاخذ الفيتامينات والمعادن على شكل حبوب تسمى بالملتي فيتامينات

يفضل انك تكتب طولك ووزنك وعمرك حتى نعرف حالتك اكثر

تحياتي

الجرانولا بار هي واحدة يومياً اكلها

والمايونيز الى استخدمه في ساندويش التونة قليل الدهون

اقتراح البطاطا المشوية راح اطبقه ان شاء الله

عمري 19

وزني 57 وطولي 183 ... يعني عظمة على جلد ههه

[Leaner]

بالنسبة لحالتك، انا انصحك انك تفتح بالأكل الصحي لان وزنك جدا قليل مقارنة لطولك واذا تبي تستمر على جدولك، استمر وراح تشوف نتائج حلوة ان شاءالله ولكن ممكن بشكل بطيء

اقترح انك تاخذ سكوب بروكومبلكس قينر مرتين في اليوم ( بالفطور أو بعد الفطور بساعة + بعد التمرين) وتخلي قبل النوم فقط سكوب واي بالبروتين ويفضل بالحليب

بالتوفيق

[محمد ابو حسين]

بالنسبة لحالتك، انا انصحك انك تفتح بالأكل الصحي لان وزنك جدا قليل مقارنة لطولك واذا تبي تستمر على جدولك، استمر وراح تشوف نتائج حلوة ان شاءالله ولكن ممكن بشكل بطيء

اقترح انك تاخذ سكوب بروكومبلكس قينر مرتين في اليوم ( بالفطور أو بعد الفطور بساعة + بعد التمرين) وتخلي قبل النوم فقط سكوب واي بالبروتين ويفضل بالحليب

بالتوفيق

طيب ياخوي زي ما قلت انا حاب ازيد عظل صافي مش دهون, واخاف لو فتحت في الآكل تزيد عندي نسبة الدهون .. وانا هدفي ازيد وزني ولكن بنفس الوقت احافظ على مستوى الدهون المتدني في جسمي

يعني ازيد لحم مش دهون

احس كلامي غبي بس ممكن توضح لي اذا صح او غلط ؟؟

[Leaner]

اخوي مممكن تزيد عضل من غير دهون ولكن الزيادة بتحتاج وقت طويل في هذه الحالة

يفضل انك تدش تضخيم لمدة 4-6 أشهر ( زيادة الوزن عضل ودهون قليلة اذا اهتميت بالأكل الصحي المزود بالكارب والبروتين) ومن ثم تنشيف لمدة 2-4 أشهر( ازالة الدهون من العضلات وتقطيعها)

بمعني خل اكلك يكون في وقت التضخيم :
60% كاربوهيدرات
30% بروتينات
10% دهون

أما وقت التنشيف
30% كاربوهيدرات
60% بروتينات
10% دهون

اذا عاوز تضخم بدون دهون:
50% بروتينات
40% كاربوهيدرات
10% دهون

تحياتي

[Leaner]

انا كان وزني عالي ومن ثم خسست وروحت الدهوون نهائيا ومن ثم دشيت تضخيم لمدة 6 أشهر والآن انا في فترة التنشيف والأمور طيبة الحمدالله

علما بأني كنت فاتح ع الأكل من مطاعم وفاست فووود وبعض المرات أكل صحي طبعا

انت محتاج صراحة 36 كيلو زيادة ( طبعا عضل ودهون) ومن ثم تنشف 10 كيلو دهون

انا زدت 25 كيلو في غضون 6 أشهر فكل شي ممكن وعادي اذا طول معاك، اهم شي الاصرار والعزيمة

[legend 0f dark]

لا تفكر و لا تحتار اسمع كلام Leaner و ما تكون خسران ...

لا يغرك اسمه Leaner تراه صار Teacher !!