بسم الله الرحمن الرحيم
اولا انا عاني من ترهلات الكرشة والالصدر شويه
والارداف مرهله
نظامي هو
السير 20 دقيقة هرولة
الدراجة10 دقائق
تمارين سويدة بطن + ارداف +تمارين خصر
بعدها العب حديد في البيت عندي ماكينة
النظام الغذائي هو
يعتمد بشكل كبير على الخضروات والفواكه
وتويست اسمر وع جبنة قليلة الدسم
المهم ابغا رايكم في هذا النظام علما
انني كان وزني 94 والان 64 وطولي 173
واريد تثبيت الوزن
وان شاء الله بعد اسبوعان بتسجل في نادي سباحة شهر تقريبا
وانا اتمرن كل يوم سير ودراجة
وخمسة ايام سويدي
وشكرا
