السلام عليكم
حياكم الله يا شباب
ان شاء الله انكم بخير ورمضان مبارك ان شاء الله
اخواني عندي مشكله سببت لي الاحباط بصراحه وهي
ان لي شهر والوزن متوقف بعد ما نزل وزني 7 كيلو
مع اني ابذل جهد ولكن يتذبذب ما بين 68 و 70 يرتفع وينزل يوم كذا ويوم كذا
والعمر 24 الطول 166 الوزن السابق 75 و الوزن الحالي 68 الهدف 63
المكملات المستخدم وهي في اول البرنامج ليبو 6 x فقط
وبعد الانهاء منها ونزول الوزن الي 69 تم استخدام بعد اسبوع من الانتهاء ليبو 6 x
واي بروتين و الامينو 2222 تابلت و ليبو 6 بلاك
ممارسة الرياضه كتالي 6 ايام
سير مدة 25 دقيقه مقسمه علي
5 مشي على سرعة 6
5 هروله على سرعة 8 ونص او 9 او 10 وهكذا
وبعدها سيكل مدة 10 دقايق
وتمارين لياقه مدة 30 دقيقه لمدة خمس ايام وكل يوم تمرين مختلف
وبعد الياقه حديد اوزان خفيفه
وبعدها سباحه مع بخار و سونا 3 ايام في الاسبوع وجاكوز بارد مع كل سباحه
2 حب ليبو
والغذاء هو الفطور خمس بياض البيض مع خيار و برتقال وموز
وسكوب بروتين مع الحليب و الامينو 3 حبات
الغداء صدر دجاج مع رز بس شي خفيف مو لحد الشبع وقبله 3 حبات ليبو
قبل التمرين سكوب بروتين و الاميتو 3 حبات وبعد التمرين سكوبين مع لامينو 4 حبات
وهكذا .. مع تحسن في اللياقه و العضلات والمعذره على الاطاله ..
(عليك بالعافية)
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حلم ولكن
