برنامجي تنشيف واكتشفت بزيادة 2 كيلو عضل وهذا نظامي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
انا عضو جديد في المنتدي شدني صراحة المواضيع المميزه في المنتدي واهمهم الاعضاء
الكباتين مشكلجي والرسمي ورشيد وغيرهم الكثير وفيهم الخير والبركة ولايخطرني اسمائهم ونرجو منهم السموحة والمعذرة
ندخل في الموضوع
طولي 175
وزني 72
عمري 33
نسبة الدهون 17%
اللعب حديد لي اكثر من سنة والحمد لله
برنامجي
السبت : هرولة 10 دقائق + بطن + ارجل + هرولة 10 دقئق
الاحد : هرولة 10 دقائق +ظهر + باي + هرولة 10 دقائق
الاثنين : هرولة 10 دقائق + كتف + سواعد + رقبة + هرولة 10 دقائق
الثلاثاء : هرولة 10 دقائق + صدر + تراي + هرولة 10 دقائق
الاربعاء والخميس والجمعة راحة
المكملات الغذائية
واي بروتن من ابتيوم استخدمه بعد التمرين سكوب واحد فقط
كرياتين قبل التمرين وبعد التمرين
ليبو 6 ثلاثة حبات قبل التمرين بنصف ساعة
النظام الغذائي
7 وجبات يوميا
الساعه 7:30 نصف رغيف خبز اسمر مع 2 بيضة + نصف كاس حليب خالي الدسم
الساعة 11 نصف رغيف خبز اسمر + جبنة خالية الدسم + شاهي قليل السكر
الساعة 1 ظهرا 6 حبات تمر بالسمسم مع لبن المراعي خالي الدسم
الساعة 3:30 سمك فيلية مع رز ابيض بزيت الزيتون
الساعة 7 بعد التمرين واي بروتين مع كرياتين + 3 حبات تمر بالسمسم
الساعة 8:30 ستة تمرات بالسمسم مع لبن او قهوه عربي
الساعة 10:30 نصف رغيف خبز اسمر مع جبنة قريش + حليب خالي الدسم
انا الان في الاسبوع الثالث واكتشف بزيادة في الميزان كان وزني 70 والان 72 بس الحقيقة
احس ان الدهون خفت شوية بدليل ظهور السكس باك العلوية فقط دون السفلية وظهور بعض العروق علي منطقة الباي عند الاحماء
المدرب يقول لاتطالع في الميزان ماهو دليل صحيح كلامه؟؟
وابغي يدلونا الكباتن اذا كان في شيء خطأ في نظامي لنصححة لانه علبة اليبو6 قربت تنتهي
والوزن يزيد ماينقص
بانتظاركم
