بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اخواني اعضاء المنتدى الكريم كما وعدتكم باضافة مواضيع مميزة لهذا المنتدى الرائع بمواضيعه و اعضاءه و مشرفيه الكرام
ها هنا موضوعي الثاني لكم
المقدمة
الكثير من لاعبي رياضة بناء الاجسام قد شاهد منتجات غريبة او مجهولة كثيرة في محلات بيع المكملات الغذائية
و لا يعلم ما هي و كيف تستعمل و لاي غرض ؟؟؟؟؟
--
من هذه المنتجات المكمل ال كارنيتين
L-CARNITINE
ما هو مكمل ال كارنيتين ؟؟؟
what's is " L- CARNITINE ???
هو مادة مشابهة للأحماض الأمينية والفيتامينات. تصنع في الجسم بكميات صغيرة من الأحماض الأمينية مثل ميسين وميثيونين وبالإضافة إلى الفيتامينات مثل فيتامين C و فيتامين B. و رغم ان البعض يعتبره مكمل جديد دخل حديثا للسوق ,الا ان الحقيقة ان ال ل كارنيتين قد تم استخدامه منذ عام 1937 ميلادية لكثير من الرياضيين و اثبتت العديد من الدراسات في وقتها على فوائده الكبيرة و للرياضيين بصورة عامة و على لاعبي بناء الاجسام خاصة .
ما هي المصادر الطبيعية للكارنيتين ؟
المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكارنيتين ليست كثيرة، و تحتوي على كمية صغيرة منه ، مما يجعل استخدام المكملات الخيار الأفضل. بعض المصادر التي تحتوي على الكارنيتين هي اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، و يوجد في كميات صغيرة جدا في الخضروات
عمل ال كارنيتين ؟
، فالكارنيتين مسئول عن نقل الأحماض الدهنية للميتوكوندريا في الخلايا، حيث تستعمل لإنتاج الطاقة، على هذا النحو تمكن الشخص الدهون في الجسم عن طريق زيادة استعمال الدهون كمصدر للطاقة.كمية الدهون التي تفقد من الجسم خلال التدريب تعتمد اعتماد مباشر على كمية الأحماض الدهنية المنقولة إلى الميتوكوندريا. ، سوف يتم حرق الدهون في الجسم فقط وبقدر ما يتم نقله من الأحماض الدهنية بواسطة الكارنيتين إلى الميتوكوندريا, بغض النظر عن مقدار داعمات حرق الدهون التي يتم تناولها.أثر الكارنيتين على مستقبلات الاندروجين. قد وجدت الأبحاث الحديثة أن المكمل مع ل – كارنيتين يزيد عدد مستقبلات الاندروجين في العضلات — نعم في نفس مستقبلات هرمون التستوستيرون والتي هي مسئولة عن نمو العضلات الخاصة بك, وهذا مفيد خاصة للاعبي بناء الأجسام ذوي مستويات عالية من هرمون التستوستيرون، سواء كانت طبيعية أو من قبل بعض المحفزات. في كلتا الحالتين ، يمكن للمستخدم أن يحصل على مكاسب عضلية أفضل مع الكارنيتين.
هنالك نوعان من الفوائد لهذا المكمل
A-الفوائد الاساسية ( الهدف الرئيسي من شراء المكمل )
أهمها في عملية فقد الدهون , كارنيتين أداة عظيمة لحرق الدهون , فقد ثبت علميا بانه يحرق الدهون وحدها بدون المساس بالعضل نهائيا.
أداة رائعة في تحسين كتلة الجسم,عن طريق زيادة كمية المستقبلات مما يزيد من فرصة لتحقيق مكاسب الحجم العضلي.
- Bالفوائد الثانوية ( ليست السبب الرئيسي لشراء المكمل )
تحسين القدرة الجنسية
-المحافظة على صحة الكبد و الدورة الدموية
. يعزز السرعة العقلية
يبطئ من تأثير الشيخوخة.
.تقليل أعراض الاكتئاب وتحسين المزاج.
زيادة مستوى الطاقة للاستفادة منها في اداء النشاط الرياضي
يساعد على تحسين صحة القلب و مخاطر الذبحة الصدرية وعدم انتضام ضربات القلب.
ما هي الجرعة المناسبة لل ال كارنيتين ؟
1- للتخلص من الدهون و تحويلها الى طاقة و زبادة التمثيل الغذائي ( من غرام الى غرامين مقسمة على جرعتين على مدار اليوم لمدة 3 اسابيع و اسبوع راحة ).
2-لتحسين الاداء الجنسي و الانتصاب عند الرجال ( من 300 ملي عرام الى غرام 3 مرات يوميا ).
3-لتحسن صحة القلب و الدورة الدموية و للاشخاص المصابين بامراض القلب ( من 600 ملغ الى غرام و 200 ملغ 3 مرات باليوم ).
4-لعلاج التعب المزمن (من نصف غرام الى غرام 3 مرات يوميا ).
ينصح باستشارة الطبيب او اخصائي التغذية لاخذ الجرعة المناسبة للرياضيين .
الاثار الجانبية لل ال كارنيتين ؟
الارق - من اكثر الاثار الجانبية ازعاجا لذا فأنه من الأفضل أن تأخذ جرعات الكارنيتين في وقت مبكر من اليوم تماما مثل منتجات حرق الدهون و منتجات البور .
الغثيان - لتجنبه يمكنك تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعات صغيرة على مدار اليوم، تناولها مع الغذاء. (شخصيا استعملة بعد الاكل بحوالي ساعة ).
آثار جانبية أخرى أقل شيوعا هي: رائحة الجسم، الطفح الجلدي والإسهال ( نادرة الحدوث ) .
الآثار الجانبية نادرة الحدوث و تحتاج إلى جرعات كبيرة و اذا ما استخدمت الجرعة المناسبة الموصى بها فانك بامان ان شاء الله .
ملاحظة مهمة جدا :- هناك منتج اخر مشابه لل ال كارنيتين بالاسم و لكن مختلف كليا من ناحية الاستعمال و هو
و ان هذا المنتج (استيل ال كارنيتين ) هو مختلف تماما عن المنتج الذي تحدثت عنه فهذا المكمل يستعمل لمعالجة مرض الزهامير ( الخرف ) و الاضطرابات العقلية و ايضا للاشخاص الذين يعانون من ضعف الذاكرة و معظم الدراسات اكدت على استخدام نصف غرام منه كل يوم يقوي الذاكرة بشكل ملحوض.
لذا ارجوا من الاعضاء الكرام الانتبهاء لهذا النوع من ال ال كارنيتين و عدم الخلط بينه و بين المكمل الاخر( الذي هو عنوان موضوعي( لتشابه الاسماء ) .
راي الخبراء و اخصائي التغذية و الاطباء بخصوص المكمل
1- الجرعة المثالية لتخفيف الوزن هي غرامين الى 3 غرامات مقسمة على دفعتين الاولى قبل الفطور او بعده و الثانية قبل التمرين بحوالي (45 دقيقة الى ساعة ) , و هذه النقطة مهمة جدا للرياضيين لان الكثير من لاعبي بناء الاجسام او العدائين يستعملون كمية قليلة ( كبسولة او اثنان ) في اليوم ( اي حوالي نصف غرام او غرام على الاكثر ) لذلك تكون النتائج ضعيفة و هذا ليس عيب المكمل بل هو عدم استخدام الجرعة المناسبة !!! و اني لاحظت بعض لاعبي بناء الاجسام و بعض الاعضاء يصفون المنتج بانه ضعيف !!!! لهذا ارجوا التنويه !!!
2- كما ان اغلب الخراء يوصي بشراء ال ال كارنيتين من الشركات المعروفة عالميا بجودتها و امانتها لان هناك شركات لا تكتب الكمية الحقيقية للكبسولة !!! كيف ؟؟؟ سوف اشرح لكم , فمثلا تناولت 3 كبسولات قبل التمرين و مكتوب على العلبة بان كل كبسولة تحتوي على مقدار نصف غرام فانك منطقيا تناولت غرام و نصف( 1500 ملي غرام ) و لكن الحقيقة فان الكمية الحقيقية للذي تناولته لا يتعدي نصف غرام (500 ملغ ) لان الشركة لم تكتب الكمية الحقيقية لذا طبعا تكون النتائج ضعيفة او غير مرضية و السبب هنا ليس عيبا في المنتج فالافضل شراءه من شركة معروفة كشركة ديماتايز ( مجربها شخصيا ) و شركة اولتييميت نترشن ( تجارب اصدقاء ) .
3- لا يواصى باستعمال ال كارنتين للذين يعانون من سمنة مفرطة او زيادة وزن عالية لان النتائج ستكون بطيئة لان هكذا اشخاص يصعب ممراستهم للرياضة و تكون النتائج عادة ضعيفة و يفضل استخدامه للاعبي بناء الاجسام الذبن بعانون من بعض الوزن الزائد ( كان يكون 5 كيلو غرام و ان لا يتعدى 10 كيلو غرام ) لان في هذا الحالة يفضل استعمال حوارق دهون .
4- اذا لم يتم تطبيق نظام غذائي دايت مع ممراسة الرياضات الهوائية كالكارديو و الدراجة اثناء فترة استعمال الكارنتين فستكون النتائج ضعيفة او معدومة فهو ليس سحرا !!! حاله كحال حوارق الدهون وحدها لا تفعل شي !!!!
اني انصح به كل الرياضيين الذين يريدون التخلص من بعض الدهون الزائدة لانه طبيعي و لا يضر و استعملته شخصيا قبل كتابة موضوعي هذا لمقارنة التقارير و المعلومات المتوفرة عنه عمليا على ارض الواقع و الحمد لله نتائجة جيدة جدا تخلصت 3 كيلو في 3 اسابيع كما انه يحافظ على العضل , قد تكون قليلة بالنسبة للبعض و لكنها مرضية بالنسبة لي لاني لم اتعب كثيرا للتخلص منها مثل المرات السابقة بدون استعمال ال ل كارنيتين كما انه سعره رخيص و مناسب جدا مفارنة مع حارقي الدهون غالية الثمن .
و هذه صورة احدى منتجات ال الكارنيتين
ارجوا ان يكون موضوعي مفيد لكم و ان يستفيد منه اكبر عدد و لا تنسونا بردودكم الطيبة ...
فوائد ال كارنيتين للاعبي بناء الاجسام
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة pure1
