السلام عليكم و رحمة الله تعالى و بركاته
أنا أبلغ من العمر 15 سنة، وأريد أن أبدأ برفع الأثقال ولكن لا أريد عضلات كبيرة وضخمة، أريد جسما مثل جسم الممثل ريتك روشان (أعرف أن الأمر ليس بالسهل )
أولا أنا جسمي نحيف فبمادا تنصحونا أن أبدأ أولا ... ؟
+
هل رفع الأثقال يؤثر على سرعة الركض ؟
شكرا لكم