عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
..مساكم الله بالخير جميعا
بدخل في االموضوع مباشرة ...
انا اعاني من زيادة وزني وانا في العمر16وتقريبا طولي 169
ووزني 68 كيلو
..
ولكن اريد تغيير طريقتي واريد انزال وزنى بشدة لان وزنى لو زاد خاصة في سني ما يمديني الحق بعدين
فارجو من الجميع اعطائي اي طريقة او جدول يومي لتغذية صحية وتمارين
طبعا لدي دراجة ودامبلز
وفي الختام اريد جدول وحمية قاسية تخفض وزني بشدة
وانا راح انفذ اي طريقة تعطوني
ويعطيكم الف عافية
ودمتم سالمين
والسلام خير الختام....
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة saoOoOoOde
بسم الله الرحمن الرحيم
..مساكم الله بالخير جميعا
مساك الله بالنور
بدخل في االموضوع مباشرة ...
انا اعاني من زيادة وزني وانا في العمر16
زياده طفيفه
ولكن اريد تغيير طريقتي واريد انزال وزنى بشدة لان وزنى لو زاد خاصة في سني ما يمديني الحق بعدين
فارجو من الجميع اعطائي اي طريقة او جدول يومي لتغذية صحية وتمارين
طبعا لدي دراجة ودامبلز
وفي الختام اريد جدول وحمية قاسية تخفض وزني بشدة
لا كذا حنزعل من بعض..حميه قاسيه وشديده = تدمير لصحتك وترهلات متعبه ومحرجه
وانا راح انفذ اي طريقة تعطوني
ويعطيكم الف عافية
ودمتم سالمين
والسلام خير الختام....الفطور
3 بياض بيض مسلوق + كورن فلكس قليل الدسم او شوفان بحليب قليل الدسم وهو الافود
وبعد ثلاث ساعات كل فواكه عدد قطعتين
الغداء
صدر دجاج او سمك مشوي او تونه علبة كبيره + شوربة خضاركميه جيده
او سلطه خضراء منوعه
العشا
زبادي قليل الدسم + بيضتين مسلوقه (بياض فقط)
وقبل النوم
كاس صغير حليب قليل الدسم
ايضا خذلك من الصيدليه منتج اسمه دايناميزن حبه مع الفطور
- لاتشرب الماء خلال الاكل بل قبله بنصف ساعه او بعد بساعه على الاقل
- ابتعد عن الغازيات جميعها حتى الدايت وهو اخطر
- استعمل سكر اسمه ستيفيانا للتحليه ( الكورن والشوفان...)
- لابد تنام 8 ساعات لانك فمرحلة نمو
مع المشي والهروله اليوميه لمدة لاتقل عن ساعه ولاتزيد عن ساعتين
ويليت يكون معاها سويدي
موفق باذن الله
عضو جديد
والله ما ادري اش اقول ...
كفيت ووفيت
يعطيك العافية .
وراح امشي على النظام
واشكرك على تفاعلك معي .....
..سلاموو
ضوابط المشاركة
