الـسـواعـد
تعتبر السواعد من التمارين المهمة للاعب كمال الاجسام وكثيرا من الأشخاص يهملون
تمرينها سواءا السواعد او الرست هاتين العضلتين جدا مهمة وخاصة في تمارين الباي
والتراي والصدر كذلك فهي تساعد في عملية حمل ورفع الاوزان الثقيلة في هذه التمارين
لذلك معظم الاشخاص الذين يهملون تمرينها يشعرون ببعض الآلام في سواعدهم والسبب
هو إهمال تمرين العضلة.
التمرين الأول
كما موضوح في الصورة
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على العضدين.
3/ القبض على البار واليدين في اتساع الصدر
4/ ثني ومد مفصل المرفق بإستمرار
التمرين الثاني
كما هو موضح في الصوره:
1/ الجلوس على مقعد ثابت.
2/ الإرتكاز على الساعديين.
3/ مسك الدامبلز في اليدين.
4/ ثني ومد مفصل الرسخ بإستمرار
التمرين الثالث
كما هو موضح في الصورة
1/ الوقوف والأرجل في اتساع الحوض.
2/ مسك البار باليدين في اتساع الصدر.
3/ مد وثني الراسخ بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
4/ أضافة وزن في كل جلسة على حسب الثقل
كما هو موضح في الصورة:
1/ الوقوف على جهاز الكابل ووضع الارجل في اتساع الصدر.
2/ مسك الكابل وثني ومد المفصل بإستمرار مع مراعاة عدم تحريك الجذع.
3/ وضع الوزن في كل جلسة على حسب الثقل
