الجسم الفرنسي

[MAJD 4 EVER]

السلام عليكم
انا ابي مساعدتكم للوصول للجسم الفرنسي
الطول:153 سم
الوزن:51 كغ
الدهون:22%
العمر:14
مع العلم اني ما عندي اي خلفية رياضية

والسلام عليكم

[THh Rock]

اوك اخوي انصحك تروح لقسم المواضيع المميزه راح تستفيد كثييير ان شاء الله

[MAJD 4 EVER]

والله رحت بس ما لقيت شي

[MAJD 4 EVER]

أرجو من كل من يقرأ الموضوع يساعدني

[THE CAST]

وعليكم السلام

عمرك مناسب جدا ابدا بالرياضات الهوائيه والسباحه وهي الاهم الى ان يصل عمرك لل16-17 ثم ابدا بالحديد

هذا رايي على الاقل حتى تنزل نسبة الدهون عندك تحت ال15
واهتم باكلك الصحي وابتعد عن الفاست فود والغازيات والماكولات الدهنيه المشبعه

بعدها تدخل اللعبه وانت مجهز بدنيا من كل النواحي


بالتوفيق

[france for ever]

كلام الاخ بو منصور صحيح
14 سنة عمر غير مناسب لرياضة بناء الاجسام
استمع نصائح ذا كاست و ان شاء الله تستفيد

[Code.881]

اتمرن على الخفيف لمدة سنتين يعني اعتبرها تسليه وتمرين
لاتاخذ مكملات ولاتاخذ شي خلي اكلك مرتب
صدور دجاج بدون جلد
لبنه
حليب خالي الدسم
تونه
روست تيركي
عصاير خاليه من السكر
وفواكه مثل التفاح , البرتقال
وماشابههم
مسموح انك تخالف النظام الغذائي لكن بشيء معقول
لو انا بمكانك حاليا اقلل نسبة الدهون , وذلك بالسبح , الجري وممكن تعوض الجري بلعبة كرة القدم وماشاء الله عمرك صغير تقدر تستغل الوقت وكرة القدم تحرق الدهون حرق
لما تنزل دهونك العاب حر مثل تمارين المعده (رح تشوف سكس باكس بسرعه)والبوش آب واذا حبيت تسجل في صاله لابأس لكن لاتشد بالاوزان وتصير تنافس بالصاله
اذا بتعمل كذا بتضر نفسك خلينا مثلا نقول ان قدرتك تتمرن 10 كيلو انت شيل نصف الوزن وبعد ماتتقدم باللعبه لما يصير عمرك 16 شد باللعبه شوي ولما توصل 18-20 سنه شد بكامل قوتك
بالتوفيق يابطل

[MAJD 4 EVER]

شكرا للـلأخ Code.881 على جوابه المفيد

[gymman]

وباقى المشريفين والاعضاء المميزين الى ردو عليك ولا اى حاجة ولا شكرا ولا اى حاجة الله علا التجهال فعلا تشجع الواحد انو يرد عليك هههههههههه
ونا امشي مع كلام الاخ ذا كاست