عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ارجو مساعدتي بخصوص هذا البرنامج لتعديل جسمي والحصول على افضل النتائج
اولا
الطول 162
الوزن 61
نسبة الدهون 30.2%
الماي بالجسم 31.5 لتر
*****
ابي انزل نسبة الدهون وارفع عضل صافي علما بان جسمي مافيه عضلات
وودي انزل نسبة الماي بالجسم
*****
برنامجي كالتالي وبديت فيه من اسبوع
تمارين P90X ودايت
وان شاء الله بعد شهر من التمارين راح اخذ
أمينو 2222 + إل كارانتين 500 جم + بروتين iso cool
*****
انتظر ارائكم ونصائحكم
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اولا
نسبة الدهون وين قستها ؟ هندام جسمك العام(نحيل - عريض العظم..)؟
عضو جديد
القياسات اخذتها من النادي
وانا بنت ومابي عضلات كبيره
ويعطيك العافيه
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
............المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عين ابوي
اخيرا
الدايت لابد يكون معد بطريقه سليمه لان الحرمان عواقبه وخيمه منها الترهلات
بالتوفيق
لاعب محترف
هلا فيك اختي ونسبة 30% بالنسبة لبنت انا اشوفها مب كبيرة جداً وبالرياضة والدايت ممكن تنزل النسبة بسرعة علماً ان وزنك مناسب لطولك .. وكل اللي تحتاجين له دايت مناسب مع رياضة وحرق كالوري ..
بالنسبة للمكملات ممكن تاخذين الكرناتين بس الامينو والبروتين ماانصح بهم لك بس ممكن تضيفين مالتي فيتامين لتعويض النقص .
بالتوفيق يااختي .
لاعب محترف
بومنصور ماشفت ردك اسمحلي
عضو موقوف
تحية طيبة
مافي شي مستحيل ممكن تبناء عضل وكت
ماعندك مشكلة وزنك متناسق مع طولك
ياريت كمات تشتري دراجة ثابتة وتحطه في البيت
وبالتوفيق ان شاء الله
تحياتي
مشرف فئة الرياضة والشبابMonster Bodybuilding
عادي واناخوك واختلاف الفلسفه من كبتن لاخر امر طبيعي جدا
عضو جديد
يعطيكم العافيه
ومشكووووووورين عالإفاده
ضوابط المشاركة
