استفسار عن زيادة الوزن والمكملات

[|me|]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيفكم ياكباتن ..
اول شي
الطول: 190 << طويل شوي مو !
الوزن: 71
العمر: 18
ما بديت ابدددد
ناوي على ضخامة (زيادة وزن) + تقسيم بإذن الواحد الأحد
وعندي شوية اسئلة لاهنتم ...
يا اخوان انا انشاء الله ناوي اسجل بنادي 6 شهور هل المدة كافية؟؟ وقت اللياقة
وبالنسبة للمكملات ما ادري ايش الي لازم آخذها وومالي خبرة فيها
ممكن تعطوني اسماء المكملات الي تصلحلي؟؟
وكم مكمل آخذ باليوم؟؟
وانا كلمت المدرب اليوم قال لي تتمرن يوميا ساعتين كافية ولا لا؟؟
وابي آخر شي جدول مناسب لجسمي لاني خآيف احط لي جدول واجيب العيد في نفسي
ومعليش كثرت عليكم لاكن تحملوني

[THE CAST]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كيفكم ياكباتن ..
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
اول شي
الطول: 190 << طويل شوي مو !
الوزن: 71
العمر: 18
ما بديت ابدددد
ناوي على ضخامة (زيادة وزن) + تقسيم بإذن الواحد الأحد
باذن الله ..لكن ابني عظل الاول والتقسيم يجي وقته بعدين فمرحلة الكت بسبب نقصان الفات
..ولكل حادث حديث
وعندي شوية اسئلة لاهنتم ...
يا اخوان انا ان شاء الله ناوي اسجل بنادي 6 شهور هل المدة كافية؟؟ وقت اللياقة
6 شهور راح تغير جسمك بكل تاكيد لكن غير كافيه للوصول للهدف فلاتحدد مده معينه لهدفك
انت اجتهد وثابر واصبر , ووقت اللياقه يليت تغيره اشتراكه غالي جدا فلو لقيت نادي جيد من ناحية التكييف والمعدات
مو شرط يكون باذخ اهم شي فيه كل الاجهزه الاساسيه..يكون افضل لك ولمحفظتك لان كثرة الاجهزه واناقة النادي ماراح تسرع من نمو عظلتك العظله تنمو فاي مكان طالما تمرنها بشكل صحيح
وبالنسبة للمكملات ما ادري ايش الي لازم آخذها وومالي خبرة فيها
ممكن تعطوني اسماء المكملات الي تصلحلي؟؟
وكم مكمل آخذ باليوم؟؟
اول شهرين لاتاخذ شي واهتم باكلك فقط وقسم وجباتك ل6 في اليوم عباره عن ثلاث رئيسيه واخرى ثانويه
وانا كلمت المدرب اليوم قال لي تتمرن يوميا ساعتين كافية ولا لا؟؟
اذا كنت مبتدء فربما ساعتين تشمل التسخين والشامل...لكن حال دخولك للجداول الوضع راح يتغير
وابي آخر شي جدول مناسب لجسمي لاني خآيف احط لي جدول واجيب العيد في نفسي
ومعليش كثرت عليكم لاكن تحملوني

...........

عندك هذا الجدول حاول تظبط الكميات تدريجيا ولاتظغط على نفسك كثير

وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر


وعندي لك تنبيه
كثير شباب اقابلهم جايين من وقت اللياقه او قصر اللياقه واسمع العجب منهم من الكباتن
(لو مااخذت بروتين مايصلح تتمرن - لابد تشتري شي عشان تمشي...الخ)

فنصيحه اخويه لك اي شي يقلك الكبتن خذه لاتاخذه قبل ماتسال هنا





بالتوفيق

[|me|]

...........

عندك هذا الجدول حاول تظبط الكميات تدريجيا ولاتظغط على نفسك كثير

وجبة1 / شوفان بالحليب + 4 بياض بيض وواحد صفارالى اثنين بالكثير
وجبة2 / فواكه منوعة مع شرب كوب لبن كامل الدسم
وجبة3/ نصف دجاجة مشوية + ارز + سلطة خضراء منوعة
وجبة4(قبل التمرين بساعتين)/ مكرونة مسلوقة او بطاطا مسلوقه او مشويه + عصير برتقال طبيعي
وجبة 5/ صدرين دجاج اوفيليه سمك + سلطة خضراء + رغيف او ارز
وجبة6/ (اخر وجبه قبل النوم بساعتين او ساعه) زبادي + خمس حبات تمر


وعندي لك تنبيه
كثير شباب اقابلهم جايين من وقت اللياقه او قصر اللياقه واسمع العجب منهم من الكباتن
(لو مااخذت بروتين مايصلح تتمرن - لابد تشتري شي عشان تمشي...الخ)

فنصيحه اخويه لك اي شي يقلك الكبتن خذه لاتاخذه قبل ماتسال هنا





بالتوفيق

الله يعطيك الف عافية ما قصرت والله
لاكن ما تحس انة فترة الشهرين كثيرة بدون مكملات ؟

[france for ever]

الله يعطيك الف عافية ما قصرت والله
لاكن ما تحس انة فترة الشهرين كثيرة بدون مكملات ؟

عن اذن اخي الغالي بو منصور

اخي شهرين كثيرة !!!!!! في ناس عمرها ما استخدمت مكلات و معتمدة على الغذاء الطبيعي و اجسامهم ما شاء الله
لا تعتقد انها سحر بل هي مكملة للغذاء الطبيعي لا اكثر

من اسمها مكملات غذائية
Food Supplements

و انا شخصيا اول 5 او سنوات رغم انها كانت متقطعة لم استعمل مكملات و لم اكن اعرفها اصلا و كنت اخاف منها اعتقادا مني من انها مضرة و مع ذلك كان جسمي يتحسن من كورس الى اخر

ترة الكابتن ذا كاست خبرة طويلة في هذا المجال و اعطاك جدول غذائي محترم استفد من خبرته لان احنا في وقتنا لم يكن هناك لا اتنرنت و لا يحزنون و كنا تائهين و كل
واحد يكولك شكل


قتوكل على الله و اعتمد على تغذيتك و راح تشوف جسمك يتغير و يتحسن كل شهر

بالتوفيق يا بطل

[|me|]

عن اذن اخي الغالي بو منصور

اخي شهرين كثيرة !!!!!! في ناس عمرها ما استخدمت مكلات و معتمدة على الغذاء الطبيعي و اجسامهم ما شاء الله
لا تعتقد انها سحر بل هي مكملة للغذاء الطبيعي لا اكثر

من اسمها مكملات غذائية
Food Supplements

و انا شخصيا اول 5 او سنوات رغم انها كانت متقطعة لم استعمل مكملات و لم اكن اعرفها اصلا و كنت اخاف منها اعتقادا مني من انها مضرة و مع ذلك كان جسمي يتحسن من كورس الى اخر

ترة الكابتن ذا كاست خبرة طويلة في هذا المجال و اعطاك جدول غذائي محترم استفد من خبرته لان احنا في وقتنا لم يكن هناك لا اتنرنت و لا يحزنون و كنا تائهين و كل
واحد يكولك شكل


قتوكل على الله و اعتمد على تغذيتك و راح تشوف جسمك يتغير و يتحسن كل شهر

بالتوفيق يا بطل

الله يعطيك الف عافية يالغالي وما قصرت
بصراحة الي مخليني استعجل على المكملات لان جسمي مايستجيب بسرعة
لاني جربت خلطات تسمين بالهبل بالهبل كثييرة وما نفعت معي ولا خلطة فوق كل هذا زدت 5 كيلو فقط خلال 3شهور
لاكن انشاء الله اعمل بنصيحتكم
لاكن آآآآخر سؤال هل الجدول الي اعطانياه الكابتن ذا كاست استمر علية يوميا ولا يومين في الاسبوع ولا ايش ؟؟
سامحوني والله على الاسئلة الكثيرة

[THE CAST]

الله يعطيك الف عافية يالغالي وما قصرت
بصراحة الي مخليني استعجل على المكملات لان جسمي مايستجيب بسرعة
لاني جربت خلطات تسمين بالهبل بالهبل كثييرة وما نفعت معي ولا خلطة فوق كل هذا زدت 5 كيلو فقط خلال 3شهور
احمد الله بالعكس ممكن هالخمس كيلو اغلبها عظل
لاكن ان شاء الله اعمل بنصيحتكم
لاكن آآآآخر سؤال هل الجدول الي اعطانياه الكابتن ذا كاست استمر علية يوميا ولا يومين في الاسبوع ولا ايش ؟؟
سامحوني والله على الاسئلة الكثيرة

تستمر عليه طوال الاسبوع..تغذيه يوميه هذي

[|me|]

تستمر عليه طوال الاسبوع..تغذيه يوميه هذي

الف الف الف شكر لك اخي ذا كاست ولجميع الكباتن
وانتظروني في استفسارات جديده