NO PAIN NO GAIN من 53 كجم إلى 70 كجـم القصة من الألف إلى اليـاء+LAST PIC
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
.... عندما تدخل إلى إحدى الصالات الرياضيـة ..تجد الشباب وكبار السن يهدفون إلى تحقيق اهدافهم
منهم من يريد خسارة الوزن ومنهم من يريد ان يبنى عظلات حقيقه ..
تختلف النتايج من طبيعـة الشخص إلى آخـر
ولكن من الإستحاله ان يصل شخص إلى مستوى عالي في اللعبه فقط لأن طبيعة جسمه وجيناته الواراثيه قابلـه لتقبل التمارين الرياضيه
فبدون التغذيه ثم التغذيه ثم التغذيه لن يصل إلى مستوى لاعبين كمال الأجسام
في بداية مشواري التي لا اريد ان اتذكرها وكيف كنت ارتكب اشنع الأخطاء بحق جسمي
وكنت اتوقع العكس ..
كنت احاول ان اثقف نفسي باللعبة ..أقرا عنها كثيرا ولا اطبق ما قرأت
اتسأل هل من المعقول ان ابتلع ست وجبات باليوم ؟
تجاهلت هذه الأشياء وبدأت بإهدار الوقت في النادي....
الشهور تمر وتتوالى وجسمي ثابت في محلـه ..
تقاسيم عظلات على عظام على خصر نحيل ..بوزن آنذاك 55 كجم
لا اعلم كيف كنت اريد الضخامه في تلك الأيام..
لا تذهب إلى النادي وتضيع وقتك ..انا لست نادم على اني اهدرت الوقت وكان بإمكاني ان اختصره
ولكن اكل العنب حبه حبـه وكل شي مقدر ومكتوب ...
وقفت امام المراه ..اين العيوب والضعف في جسمي؟
عظلات صدري العلويه.. الأكتاف الأمامية ضعيفه.. جسمي بشكل عام كان ضعيف
لم آخذ أي مكمل غذائي إلا بعد مرور اربعه شهور من اللعبه وكان افشل مكمل غذائي على وجه الكره الأرضيه والسبب أنه كان من عند الكبتن إلي بالنادي ..
لم يعطيني إلا كيلو يمكن في شهرين ..
نظامي الغذائي كان غريب لا اتوقع إنه يصلح حتى لشخص عادي
خطوه بخطوه
اتحمل الأكل ..وآكل آخر لقمة لعلى وعسى
اتخذت جدول العظله الواحده في اليوم
4 شهور آخرى
نتايج كانت رائعه بالنسبه لي فقـط
توقف وزني إلى 60
لمدة 6 شهور إلى ان تخرجت من الكلية
وبعدها ارتحت نفسيا فعرفت المشكله
انها كانت تكمن في النفسية والمادة ايضا..
خلال خمسة شهور وصل جسمي إلى وزن 70 كيلو
مع تغير في النظام الغذائي مع الشراهه في الأكل ..
عرفت كل مايلزمني..عرفت كيف آكل ومتى آكل ..
عرفت مايحتاجه جسمي قبل التمرين وبعده ..
تمرنت بصمت لامزيد من تضييع الوقت
بل حتى ان اشتريت عدة كامله ..ووضعتها بالغرفه حتى اتمكن من مواصلة التمرين أي وقت اشاء
اصبحت اعرف متى جسمي يريد الراحه ..اصبحت اتواصل مع جسمي واعرف ماذا يريد في الصباح وفي المساء
اختصر على نفسك المشوار ..ولا تدخل عالم الحديد ولا تذهب إلى أي صالة رياضيه ولا تضيع وقتك إلا بعد ماتعرف كيف راح تبني جسمك وماهي الخطوات وعلى أي جدول راح تلعب وماهو هدفك
ثم توكل على اللـه
لا تكن شاب فقط يذهب للنادي يضيع وقته ويتمرن ويخدع نفسه انه وحش وبطل
صدقني إذا لم تكن تغذيتك في ذلك اليوم صحيحه ومناسبة لتمرينك اليوم
لن تستفيد أي شي من التمرين...
يجب ان تخزن جسمك بالسعرات الحرارية قبل التمرين
إذا احسست ان سعراتك الحرارية في يوم تمرين ناقصة
العب تمرين او تمرينين بثلاث جلسات وكفاية
حتى لا تحرق سعرات زايده وبالتالي بدل الإستفادة ..يبدا الوزن ينقص
إذا تبغى التضخيم
العب العظلة مره وحده بالأسبوع وعلى حسب نظامك الغذائي عط نفسك قوة تمرينك..
إذا حسيت إن عظلة عندك ماتنمو أي عظلة بالجسم
العب على استراتيجية لعب العظلة مرتين بالأسبوع
يعني زي الصدر العلوي
العبه السبت والثلاثاء
السبت يكون تمرين جبار وشاق
بحيث تلعب الصدر العلوي مرتين مره باالدنبل بريس والبار على البنش حر طبعا ابعد عن الأجهزه
والتركيز ..وكل اسبوع غير نوع الحركه مره ضيق ومره واسع وهكذا ..
والثلاثاء بأوزان خفيفه تمرينين تكفي
الأمينو والبروتين والكرياتين راح يوصلونك للي تبي إذا كان نظامك الغذائي جامد
لا تفكر بالهرمونات ابدا ابدا ابدا..
لا تقول ما اقدر
استشير الكباتن إلى في هذا المنتدى واسمع كلامهم إذا عطيتهم معلومات عن وزنك وطولك ونسبة الدهون عندك
لأني اراهن على الكباتن إلي بالمنتدى ..
ولم يتطور مستواي إلا بعد ماخذيت المعلومات الكافية
ثم اتجهت للنادي لأتمرن ثم آكل ثم آنام وكل اسبوع الوزن يزيد
كنت واثق ان عظلة الصدر يجب ان تنمو
لا تلتفت لكلام الناس والمحطمين
فقط تمرن و غذ نفسك واشرب كميات وفيره من الماء .. ونام جيدا
واحببت ان اعطيكم صورة لي لأن معظم الشباب هنا يعرفوني
وهم إلي افادوني مشكورين
هذه الصورة عاديه لا وضعية استعراض ولا تسخين ولا شي لأني اصلا ما اعرف استعرض
عظلات البطن لا تتركها حتى لو اختفت مع الضخامه راح يجي يوم تحمد ربك إنك كنت تلعب بطن
وعذرا على الغياب الطويل لكن من قلة الأدب ان الشباب هنا يفيدونك ويساعدونك وبعد ماتوصل لمستوى راضي فيه إنك تسحب عليهم او تحتفظ باالمعلومات لنفسك...
طولي 176
و وزني الحين 70
نسبة الدهون 16
في النهاية لا تنسون ماشاء الله تبارك الله
