وعليكم السلام
اخي انا اشوف ان يوم واحد حديد بالاسبوع مايفيدك بشي
انت اختار يا تلعب حديد صح او فقط كارديو
اقل شي ممكن تلعب فيه حديد 3 ايام بالاسبوع
وانا ابي اعرف اليوم اللي انت خصصته للحديد شنو نوع التمارين اللي تلعبها
هل هي صدر او باي او تراي او ظهر اكتاف ارجل شنو بالضبط
او مثلاً المدرب وضع لك جدول بحيث تلعب اسبوع امامي والاسبوع اللي بعده خلفي
او تلعب كل اسبوع يوم واحد حديد شامل مثلاً
على العموم
انا من وجهت نظري اذا كنت ماتقدر تجمع بين الاثنين كارديو وحديد
ركز على الكارديو فقط
او اتبع هذا الجدول
السبت: سويدي + حديد
الاحد: 45 دقيقة كارديو + سباحه
الاثنين: راحه
الثلاثاء: سويدي + حديد
الاربعاء: حديد + 45 دقيقة كارديو
الخميس: سويدي + 45 دقيقة كارديو
الجمعة: راحه
بخصوص تمارين البطن مع ايام السويدي
احيانا المدرب اثناء التمارين السويديه يطلب منكم عمل تمارين بطن
واذا ماطلب منكم تمارين بطن تقدر تلعبها اخر شي قبل لا تمشي
انا من وجهت نظري ما احب اعتمد على الايام واقصد
ان احدد كل يوم له تمرين خاص
مثلاً السبت لازم التمرين الفلاني
بالطريقه هذي لو حصل لك ظرف ولم تذهب للتمرين تكسر بالجدول وتحتار
واحيانا تطوف التمرين نفسه
ولذالك انصح بأن تلعب بطريقة اليوم الاول - اليوم الثاني
وليس
يوم السبت - يوم الاحد
اتمنى اكون واضح بكلامي
