السلام عليكم
كيفكم يا كباتن
ان شاء الله تكونوا بصحة وعافية
المهم
ياليت ياشباب تعطونا وبدون أمر عليكم وجبات للرجيم
يعني مثلاً
الفطور مما يتكون وطريقة تحضيره
الغذاء والعشاء زي كذا
يعني كل واحد يعطينا وجبته المفضلة وطريقة تحضيره
عضو جديد
السلام عليكم
كيفكم يا كباتن
ان شاء الله تكونوا بصحة وعافية
المهم
ياليت ياشباب تعطونا وبدون أمر عليكم وجبات للرجيم
يعني مثلاً
الفطور مما يتكون وطريقة تحضيره
الغذاء والعشاء زي كذا
يعني كل واحد يعطينا وجبته المفضلة وطريقة تحضيره
عضو جديد
48 مشاهدة
ولا رد واحد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عضو جديد
السلام عليكم ...
اخي اني شفت المووضوع البارحة بس ما رديت لان مافهت هل هو استفسار وسؤال من حضرتك ام هو مجرد نقاش ؟؟؟
لان لوكان استفسار لحضرتك فقسم الاستفسارات موجود وهذا الموضوع معرض للغلق !!! فسوف يكون ردنا على الفاضي اذا ما انغلث هذا الموضوع
تحياتي الك
عضو كمال أجسام خبير
وعليكم السلام
الصراحة الفطور أنا 3 سندوتشات إذا كنت أمس متمرن أو سنتدوتشتين لو كنت ما تمرنت
بعدها بـ5 ساعات حليب السعودية قليل الدسم مع 7 تمرات و الا معمول تمر
بعدها الغدا بصراحة أكثر منه يعني صدرين دجاج مع شوية رز و زبادي و سلطة (وجبة ما قبل التمرين)
بعدها بساعتين أتمرن
ثم آخذ مكمل أفتر ماكس من اوبتموم (هذا المكمل عبارة عن واي بروتين + جلوتامين+ أحماض أمينية + ملتي فيتامين + كربوهيدرات سريعة الامتصاص على شان تتم عملية الاستشفاء العضلي بسرعة)
بعدها بساعتين آخذ سلطات
و بعدها أنام تقريبا 6 ساعات
تحياتي لك و لموضوعك الرائع
عضو جديد
بالنسبة لي
الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+1شريحة توست+ بيضه + كوب حليب خاليالدسم
الساعه 11:30
=======
موز+كوب لبن قليلالدسم
الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)
الساعه 5-6
=======
فراولة
العشاء:
=====
2شريحة توست+ تونة + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه+ حليب قليل الدسم
عضو كمال أجسام خبير
افضل وجبه للفطور البيض ويفض 3 بياض بيض بدون محاح وزبادي
الغداء سدرين دجاج منزوعي الجلد معا الكثير من الخضرواj
وجبه قبل التمرين بساعه ونصف الى ساعتين ملعقه شوفان معا حليب خالي الدسم معا تمره واحده فقط
بعد التمرين برتقاله او تفاح +2 شريحه مرتديلا ديك رومي قليله الدسم
العشاء تونه معا الكثير من الخضروات
للعلم هاذا الدايت تبعي وينقص وزني في الاسبوع 2 كيلو ولله الحمد
my bb pin:2121ade9go hard or go homeاعتذر عن قله دخولي للمنتدى وذلك لانشغالي بهموم مملكه البحرينالله يحفض الامه العربيه
عضو جديد
يعطيكم العافية شباب ما قصرتوا
نبى تفاعل من الكباتن عشان الكل يستفيد
عضو جديد
عن نفسي انا الفطور في طبختين حلوات
-عدس بس مااخليه شوربة خفيفه كلها موية لا اخليها ثقيله (تقل معجون)ومعها جبن شرايح قليل الدسم
-ساندوش يتكون من دجاج مسلوق مع خضار مشكله (الخبز اجيبه من بنده مفرود يكون رقيق صاج بر من دون زيت ولاملح ولاسكر)
الغدا عن نفسي احب اكله خضار بالبشميل
نفس المكرونه بالباشميل لكن بدلا من المكرونه خضار واحط قليل جدا من المكرون معها وخلطه البشميل بدقيق البر وحليب منزوع الدسم والجبن قليل الدسم او منزوع الدسم يكون على الوجه
مع عصير تفاح بالخلاط
العشا
كوب لبن منزوع الدسم + صوس جبن زي حق كنتاكي( جبن منزوع الدسم مع اشوي حليب خالي الدسم واسخنه عشان يسيح ) مع اي شغله فيها بروتين تونا او صدور دجاج او لحم او ربيان +صحن سلطه
بعض الاحيان فول بالبيض والجبن
شاكر لك على اتاحة الموضوع الجميل
ملاحضة احب اقولها ان الشخص لما يسوي ريجيم بعض الاحيان مايهتم بدرجة اساسيه على الطعم يكون جدا ممتاز <<لو نظر لهذا الجانب كان ماتركت اللقيمات والكريم كرميل..إلخ
عضو كمال اجسام خبير
شوف طال عمرك وجبة ماقبل التمرين وهي غنيه بالكارب والبروتين
حبة بطاطا مسلوقة جيدا تقشرها وتهرسها زين مع ملعقة لبن قليل الدسم وثوم مفروم شوي طبعا ويصير عندك مثل الروب احيانا اكله بخبز بخاله او بالملعقه واحيانا اضيف بياض البيض على الخليط وممكن تضيف طماطم
وبعد الوجبة بساعتين تروح تتمرن وشوف الطاقة
عضو جديد
اشكر الجميع على التفاعل
وأن شاءالله الجميع أستفاد
ضوابط المشاركة
